Как принимать ароматерапевтическую ванну

Ароматерапевтическая ванна (или аромаванна) может быть как успокаивающим средством, так и бодрящей процедурой. Кроме того, почему бы не выбрать такой приятный способ, чтобы помыться? Если вы добавите эфирное масло в обычную ванну, то в полной мере раскроете его терапевтический и лечебный потенциал. Кроме того, ароматическая ванна полезна для вашей кожи, потому что делает ее мягкой и увлажненной, очищает поры, выводит токсины и придает телу приятный аромат.^{[1]XИсточник информацииJune Thornton, Aromatherapy for New Zealand, p. 47, (1996), ISBN 0-670-87083-8}

Если вы новичок в искусстве ароматерапии, начните с ароматических ванн, это самый простой и эффективный способ открыть для себя волшебный мир ароматерапии, который поможет вам чувствовать себя здоровым.

Метод 1

Метод 1 из 5:

Выбор аромата для ароматической ванны

Загрузить PDF

Для начала мы предлагаем вам выбирать ароматы, которые вы уже знаете и любите, и использование которых поможет вам успокоиться или, наоборот, взбодриться. По мере того, как вы приобретете больше знаний и опыта в вопросах ароматерапии, вы сможете выбирать конкретные ароматы, которые обеспечивают определенные положительные эффекты.
2
Изучите информацию об эфирных маслах. Всегда изучайте свойства того эфирного масла, которое вы используйте, и противопоказания к использованию этого масла, например, беременность, кормление грудью, младенческий или детский возраст или любые иммуно-дефицитные состояния. Некоторые масла имеют отложенные побочные эффекты, например, увеличивают вероятность получения солнечного ожога, если вы выйдете под прямые солнечные лучи после использования масла. Прочитайте всю информацию на упаковке, включая предупреждения и инструкции, которые есть для каждого эфирного масла. Кроме того, необходимо помнить об опасности аллергических реакций. До того, как вы начнете использовать масло, сделайте кожную пробу. Кроме того, может быть, вы имеете аллергию на какое-то растение, которое является источником эфирного масла.
- Вы можете найти больше информации об определенном эфирном масле на его этикетке, в книгах по ароматерапии или найти в интернете вебсайты, посвященные этому вопросу. Вы также можете спросить продавца или производителя эфирного масла или обсудить этот вопрос с врачом или фармацевтом.
3
Выбирайте успокаивающие эфирные масла. Масла растений, которые рекомендованы для расслабляющих и успокаивающих ванн, включают в себя:
- Базилик, бергамот, ромашка, мускатный и обыкновенный шалфей, ладан, можжевельник, лаванда, майоран, нероли (апельсин), роза и розовое дерево, сандаловое дерево и иланг-иланг.^{[2]XИсточник информацииMargrit Bachmann, Introducing aromatherapy, p. 23, (1999), ISBN 0-646-28279-4}^{[3]XИсточник информацииConnie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 30, (1998), ISBN 1-56170-489-X} Lavender and marjoram are ideal choices if you're plagued by insomnia.^{[4]XИсточник информацииDeborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 20, (1996), ISBN 1-86302-417-4}
4
Выбирайте стимулирующие и тонизирующие эфирные масла. Масла растений, которые рекомендованы для тонизирующих и дающих энергию аромаванн, включают в себя:
- Кипарис, эвкалипт, фенхель, герань, можжевельник, лаванда, лимон, лимонник, мята, сосна, розмарин и тимьян.^{[5]XИсточник информацииMargrit Bachmann, Introducing aromatherapy, p. 23, (1999), ISBN 0-646-28279-4}^{[6]XИсточник информацииDeborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 20, (1996), ISBN 1-86302-417-4}
5
Если на этикетке эфирного масла нет других указаний, то на одну ванну для взрослого человека вам нужно смешать 5-10 капель эфирного масла со столовой ложкой базового масла. Базовое масло необходимо, потому что чистые эфирные масла могут быть слишком агрессивными. Вы можете использовать оливковое, миндальное масло или масло жажоба. Эти базовые масла полезны сами по себе, потому что они увлажняют и питают кожу.^{[7]XИсточник информацииDeborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 20, (1996), ISBN 1-86302-417-4}
- Если вы не хотите, чтобы вода в ванне была масляной и липкой (например, вы готовите ванну для ребенка или пожилого человека), то вместо базового масла вы можете использовать молоко или молочные сливки. ^{[8]XИсточник информацииNitya Lacroix, The Scented Touch, p. 31, (1999), ISBN 1-84081-068-8}
- Для детей в возрасте 6-12 месяцев используйте только 1-3 капли масла на ванну, для детей в возрасте 1-5 лет - 3-4 капли эфирного масла на ванну.^{[9]XИсточник информацииNitya Lacroix, The Scented Touch, p. 31, (1999), ISBN 1-84081-068-8} В ваннах для детей обычно меньше воды, кроме того, вы должны быть внимательны и выбирать только те эфирные масла, которые безопасны для детей, например, мало герани или мандарина.^{[10]XИсточник информацииNitya Lacroix, The Scented Touch, p. 31, (1999), ISBN 1-84081-068-8}
Вы не ограничены использованием только эфирных масел. Вы можете также использовать бомбы для ванн, соль для ванн, пену для ванн, ароматное мыло, цветочные лепестки и другие источники аромата. Однако, мы рекомендуем выбирать натуральные и природные ароматизаторы, а не их синтетические аналоги. Чем меньше химических соединений перечислено на этикетке, тем лучше. И помните, что настоящая польза ароматерапевтической ванны заключается именно в использовании эфирных масел, а не в других ароматических продуктов.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 5:

Выбор ароматической ванны и температуры

Загрузить PDF

Определите, с какой целью вы принимаете ароматическую ванну - чтобы расслабиться или чтобы получить заряд энергии.^{[11]XИсточник информацииMargrit Bachmann, Introducing aromatherapy, pp. 23-23, (1999), ISBN 0-646-28279-4} Кратко говоря, вы должны выбрать эфирное масло исходя из целей, для которых вы собираетесь принимать аромаванну. Большинство людей считают теплую ванну эффективным средством, чтобы расслабиться. В то же время, холодная ванна, в которую добавлены правильно выбранные эфирные масла, может оказывать тонизирующий и бодрящий эффект, что особенно полезно, если вам нужно восстановить силы, чтобы куда-то пойти после рабочего дня или занятий спортом.
2
Выберите правильную температуру воды. Температура воды в ванне может варьировать от очень холодной до горячей, в зависимости от того, с какой целью вы принимаете ванну, и от ваших личных предпочтений. Вы можете использовать рекомендации ниже как общее руководство по выбору температуры воды, но если вы имеете какие-нибудь проблемы со здоровьем, обязательно обсудите этот вопрос со своим врачом:^{[12]XИсточник информацииJune Thornton, Aromatherapy for New Zealand, p. 48, (1996), ISBN 0-670-87083-8}
- Холодная ванна: Холодной считается ванна, имеющая температуру от 21 до 27ºC. Это - тонизирующая ванна, которая помогает улучшить кровообращение, стимулирует дыхание, мышечную деятельность и может помочь при различных проблемах кожи. Время принятия холодной ванны - 2-5 минут.
- Теплая ванна: Теплой считается ванна, имеющая температуру 27-34ºC. Большинство людей любят наслаждаться теплой ванной, которая дает прекрасный расслабляющий эффект. Чтобы получить от принятия теплой ванны максимальную пользу, вы должны лежать в ней в течение 20 минут.
- Горячая ванна: Горячей считается ванна, имеющая температуру 38-40ºC. Такая ванна полезна людям, которые страдают от повышенной температуры, вызванной гриппом или простудой, и помогает вывести токсины из организма и повысить потоотделение. Будет ли такая ванна полезна для релаксации, зависит от ваших персональных предпочтений. Горячие ванны категорически не рекомендованы для детей, беременных женщин, людей имеющих проблемы с сердцем, а также страдающих варикозной болезнью. ^{[13]XИсточник информацииDeborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 19, (1996), ISBN 1-86302-417-4} Даже если вы абсолютно здоровы и не беременны, вам не стоит принимать горячие ванны слишком часто. Они усиливают сердцебиение, вызывают расширение сосудов и капилляров, что приводит к тому, что вы чувствуете себя слабым и уставшим.
Всегда старайтесь приготовить все заранее, перед тем, как начнете принимать ванну. Ароматерапевтическая ванна - это определенный ритуал, один из тех, которые человечество практикует на протяжении тысячелетий, и люди научились ценить все преимущества, которые дает им ароматическая ванна. Положите чистое полотенце (или полотенца) неподалеку от ванны, приготовьте эфирные масла или другие ароматические субстанции, положите на бортик ванны мыло, мочалку или банную руковичку и положите банный халат или другую одежду на подходящее место в ванной комнате.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 5:

Расслабляющая ароматерапевтическая ванна

Загрузить PDF

включите негромкую музыку и приглушенный свет. Приглушенный свет играет важную роль в создании расслабляющей атмосферы, но если у вас нет возможности убавить интенсивность светильника, просто наденьте маску для сна. Закройте дверь и предупредите своих домашних, чтобы они не беспокоили вас в ближайшие полчаса.
Также, если у вас дома есть ароматические растения, травы или цветы, вы можете поставить их в ванную, чтобы создать ароматную атмосферу.
3
Наполните ванну водой. Для расслабляющей ванны вам нужна теплая вода, как написано выше.
- Проще всего сначала набрать в ванну горячую воду, а потом доливать холодную до тех пор, пока вода не станет теплее, чем температура тела, но не будет слишком горячей.
4
Добавьте ароматную субстанцию, пока ванна наполняется водой. Выберите аромат, используя советы из раздела "Выбор аромата для ароматической ванны".
- Если вы используете ароматическую соль для ванны, насыпьте 2 столовые ложки соли на дно ванны, после того как вы заткнули слив пробкой.
- Если вы используете масло, добавьте 5-10 капель эфирного масла в базовое масло, и затем добавьте эту смесь в воду. Если вы хотите, то можете налить эту смесь на дно ванны до того, как включите воду. Однако имейте в виду, что если вы добавляете масло в воду, оно будет оказывать больший эффект, потому что масло воздействует на вашу кожу, когда находится на поверхности воды.^{[14]XИсточник информацииConnie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 30, (1998), ISBN 1-56170-489-X} Кроме того, эфирные масла быстрее испаряются, когда они добавлены в воду. ^{[15]XИсточник информацииDeborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 19, (1996), ISBN 1-86302-417-4}
- Если вы используете ароматические травы, проверьте, что они хорошо завязаны в тканевом мешочке. Подвесьте мешок на кран так, чтобы проточная вода текла непосредственно через мешок.
Если у вас нет специальной подушки для ванны, скрутите в валик банное полотенце.
Некоторые специалисты советуют сделать массаж кожи щеткой до того, как вы начнете принимать ванну. Возьмите мочалку из люфы и массируйте ей кожу осторожными круговыми движениями. Некоторые специалисты советуют нанести эфирное масло (смешанное с базовым или массажным маслом) на все тело, от ступней до шеи, до того, как вы начнете массаж мочалкой. Затем это масло будет смыто теплой водой в ванне.^{[16]XИсточник информацииKaren Downes and Judith White, Aromatherapy for Scentual Awareness, pp. 68-69, (1996), ISBN 0-947266-04-6}
7
Лягте в ванну, подложив на бортик подушку для ванны. Оставайтесь в ванне в течение 20 минут. По возможности, закройте глаза и лежите на спине.
- Сконцентрируйтесь на дыхании.
- Постарайтесь не думать ни о чем неприятном или тревожном.
- Дайте эфирным маслам возможность успокоить вас и избавить от стресса.
Повесьте полотенце на полотенцесушитель. Если у вас нет такой возможности, вы всегда можете завернуть в полотенце бутылку с горячей водой, которая согреет ткань, пока вы принимаете ванну.
В это время вы можете наслаждаться ароматным паром.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 5:

Бодрящая ароматическая ванна

Загрузить PDF

Хотя в этом случае нет необходимости приглушать свет, постарайтесь, чтобы лампа не светила вам прямо в глаза. Закройте дверь, и пусть ванна будет вашим персональным пространством на ближайшие 10-15 минут.
Опять же, можно принести в ванную ароматические травы, растения и цветы. Однако в этот раз вы не будете долго принимать ванну, поэтому не нужно затевать слишком сложные приготовления.
Наполните ванну холодной водой, руководствуясь вышеприведенной таблицей температур.
Выберите одно из списка тонизирующих ароматических масел, которые приведены в разделе "Выбор аромата для ароматической ванны". Также возьмите подушку для ванны, чтобы подложить под голову.
Мы советуем сделать массаж кожи прежде, чем вы начнете принимать холодную ванну. Возьмите мочалку, банную рукавицу или щетку для тела и энергично разотрите кожу спины, ног, рук и груди, чтобы усилить циркуляцию крови, очистить поры и удалить отмершие клетки с поверхности кожи.^{[17]XИсточник информацииJune Thornton, Aromatherapy for New Zealand, p. 47, (1996), ISBN 0-670-87083-8} Растирайте кожу круговыми движениями. Это поможет усилить кровообращение.
После того, как вы закончите, сполосните кожу холодной водой, такой холодной, как вы сможете вытерпеть. Возьмите проточную воду из крана или воспользуйтесь душем. Если вы не любите обливания, просто добавьте холодную воду в ванну и посидите немного, пока вода омывает тело.
Энергично промокните кожу полотенцем, пока не почувствуете покалывание в коже, или просто вытритесь досуха. Последний штрих тонизирующей процедуры - сполосните лицо холодной водой.
Теперь вы должны быть готовы начать день или чувствовать, что готовы пойти куда-то после занятий спортом или трудового дня. В любом случае, вы должны чувствовать себя гораздо бодрее, чем до принятия ванны!
Реклама

Метод 5

Метод 5 из 5:

Нет ванны? Примите ароматический душ

Загрузить PDF

Добавьте 2-3 капли подходящего эфирного масла на влажную губку или небольшое полотенце.
4
Стоя под льющейся водой, энергично разотрите все тело губкой или полотенцем.
- Было бы полезно заткнуть слив душевой кабины пробкой, куском ткани или просто наступить на него пяткой. Так вода не будет утекать сразу, и вы сможете добавить в нее несколько капель масла, чтобы создать в кабине ароматный пар. Однако это не обязательно - некоторые люди просто ненавидят, когда вода скапливается в душе!
Реклама

Советы

Приятная музыка может быть хорошим дополнением, которое вы можете применить, когда принимаете расслабляющую ванну.
Терапевтический эффект ароматической ванны заключается в том, что молекулы эфирного масла проникают сквозь кожу и попадают в кровеносную систему, в то время как аромат проникает в дыхательную систему.^{[18]XИсточник информацииDeborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 19, (1996), ISBN 1-86302-417-4} Поэтому так важно использовать качественные эфирные масла и знать о специальных свойствах каждого масла.
Имейте в виду, что меньше - всегда лучше. Вы всегда можете добавить дополнительное количество масла, если понадобится, но старайтесь не переборщить!
Используйте детский термометр для ванн, чтобы проверить температуру воды. Вы можете купить его в любом магазине детских товаров или в аптеке.
Вы можете использовать для принятия аромаванны смесь разных эфирных масел, однако это требует большего опыта. Вы можете выяснить методом проб и ошибок, какие масла хорошо работают вместе. Кроме того, вы можете прочитать дополнительную информацию об этом вопросе, прежде, чем приступите к экспериментам. В любой книге по ароматерапии вы найдете огромное количество информации о том, какие масла можно смешивать.

Предупреждения

Сделайте тест на переносимость эфирного масла заранее, чтобы убедиться, что оно не вызывает у вас аллергию.
Не используйте слишком много эфирного масла, это может вызвать раздражение кожи.
Постарайтесь, чтобы эфирное масло или ароматическая соль не попали в глаза. Если эфирное масло попало в глаза, не пытайтесь промыть их водой, так вы только ухудшите ситуацию. Постарайтесь удалить эфирное масло с помощью обычного растительного масла и обратитесь к врачу как можно скорее.^{[19]XИсточник информацииConnie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X}
Не употребляйте эфирные масла в пищу, они предназначены только для наружного употребления.
Никогда не кладите полотенце на нагревательные приборы, если они специально для этого не предназначены, иначе вы можете вызвать пожар.
Масло цитрусовых могут вызвать раздражение и пигментацию кожи, если вы оказываетесь под прямыми солнечными лучами.^{[20]XИсточник информацииConnie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X} Используйте их осторожно и всегда растворяйте в базовом масле. Обязательно сделайте кожную пробу, чтобы знать о своей индивидуальной реакции на эти масла.
Масло мускатного и обыкновенного шалфея, фенхеля и розмарина нельзя использовать во время беременности.^{[21]XИсточник информацииConnie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X}
Всегда растворяйте масло корицы, лимонграсса, орегано и тимьяна в базовом масле, потому что они слишком сильные, чтобы использовать их чистыми.^{[22]XИсточник информацииConnie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X}