Как практиковать буддизм

Буддизм — это духовная традиция, которая возникла на территории современного Непала более 2500 лет назад. Сегодня в буддизме существует несколько течений. Хотя практики различных направлений отличаются, основы и цели у этих практик одни. Основной принцип буддизма заключается в том, что все живые существа подвержены страданиям, но избавиться от страданий и избавить других от этих страданий можно, если жить в соответствии с принципами доброты, щедрости и открытости.^{[1]XИсточник информации}

Часть 1

Часть 1 из 4:

Четыре благородных истины

Загрузить PDF

1
Стремитесь положить конец страданиям. В основе буддийского учения лежат так называемые "четыре благородных истины". Идея четырех благородных истин заключается в том, что страдание является неотъемлемой частью жизни любого живого существа, но страдания можно прекратить, прервав цикл "жизнь-смерть-перерождение".^{[2]XИсточник информации} Из этой идеи и происходят четыре великих истины бодхисаттвы. Эти истины могут помочь вам прекратить страдания.
- Первая благородная истина — это истина о страдании.
- Первый обет бодхисатвы — это обет о спасении живых существ от страданий.
- Страдание в буддизме означает не только физические, но и психические страдания всех живых существ.
- Ключом к прекращению страданий является достижение нирваны, добиться которой можно следуя Благородному восьмеричному пути (его также называют Срединным путем).
2
Живите согласно Благородному восьмеричному пути. Вообще говоря, двумя столпами Буддизма являются Четыре благородных истины и Благородный восьмеричный путь. Четыре благородных истины можно понять основу веры в буддизме, а Благородный восьмеричный путь — это набор правил и практик, опирающихся на эту веру.^{[3]XИсточник информации} Жизнь по Восьмеричному пути включает в себя следующее:
- Правильная речь, действия и образ жизни. Достичь всего этого возможно, только живя в соответствии с пятью заповедями.
- Правильные усилия, осознанность и сосредоточение. Всего этого можно достичь при помощи медитации.
- Правильное воззрение и правильное намерение. Это приходит благодаря практики медитации, взращиванию осознанности и жизни в соответствии с пятью заповедями.
3
Попытайтесь избавиться от желаний и пристрастий. Вторая благородная истина говорит о том, что причиной всех наших страданий являются наши желания, невежество и стремление к удовольствию и материальным благам.^{[4]XИсточник информации} Именно поэтому соответствующий обет бодхисаттвы (бодхичитта) представляет собой обещание избавиться от желаний и пристрастий.
- Буддисты не верят в то, что избавиться от страданий и желаний легко. Эта задача требует нескольких жизней, но можно приблизить достижение нирваны, следуя Восьмеричному пути.
4
Продолжайте изучать. Третья благородная истина гласит, что страдания можно прекратить (страдания как физические, так и духовные). Чтобы покончить страдания, необходимо учиться изучать, правильно действовать и достичь просветления.
- Третий обет бодхисаттвы — изучить дхарму и как она влияет на страдания.^{[5]XИсточник информации}
5
Стремитесь к нирване. Четвертая истина буддизма связана с путем, ведущим к концу страданий — именно это и был путь Будды. Страдания заканчиваются, когда человек обретает просветление и достигает нирваны, которая и означает конец страданий.
- Чтобы достичь нирваны, вы должны стремиться жить согласно Восьмеричному пути.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Жизнь по пяти священным заповедям

Загрузить PDF

1
Избегайте убийства. Пять заповедей буддизма не являются в прямом смысле заповедями — скорее обязательствами, которые нужно стремиться выполнять. Первая заповедь заключается в отказе от убийства животных, но ее можно применить и ко всем существам, включая людей, животных и насекомых.
- В положительном смысле эта заповедь подразумевает доброе отношение и любовь ко всем другим созданиям. Многие буддисты понимают эту заповедь как философию ненасилия в целом, именно поэтому многие буддисты являются вегетарианцами или веганами.^{[6]XИсточник информации}
- В отличие от других религий, в которых вы будете наказаны за несоблюдение заповедей, буддизм говорит о последствиях подобных действий, которые проявятся в будущих жизнях.
2
Не крадите. Вторая заповедь гласит о том, что не следует брать вещи, которые вам не принадлежат и которые вам не давали.^{[7]XИсточник информации} Опять-таки, это не считается заповедью в полном смысле, а скорее дает рекомендации касательно правильного поведения, которое необходимо практиковать. Свобода воли и выбора крайне важна в буддизме.
- Эта заповедь означает, что нельзя красть у друзей, соседей, родных, незнакомых людей или даже на работе, и она распространяется на деньги, продукты, одежду и другие предметы.
- С другой стороны, эта заповедь означает, что вы должны быть щедры, открыты и честны. Отдавайте, вместо того, чтобы брать, и помогайте другим, если можете.
- Практиковать щедрость можно самым разным образом: можно давать деньги на благотворительность, заниматься волонтерской работой, отдавая свое время, организовывать благотворительный сбор средств или заниматься просвещением, дарить подарки или деньги по возможности.
3
Воздерживайтесь от дурного сексуального поведения. Другое важное понятие в буддизме — это понятие эксплуатации, и практикующий буддизм не должен использовать себя или других. Это правило распространяется на сексуальную, физическую, психическую и эмоциональную эксплуатацию.^{[8]XИсточник информации}
- Буддизм не говорит о том, что нужно воздерживаться от секса, но он говорит о том, что вы всегда должны действовать осознанно. Если вы собираетесь заняться сексом, то это должно быть только с обоюдного согласия.
- Традиционно буддизм также не поддерживает сексуальные отношения с партнерами, состоящими в браке или отношениях.
- Воздерживайтесь от сексуальных проступков, практикуйте простоту и довольствуйтесь тем, что у вас есть.
4
Говорите правду. Правда и изучение являются важными идеями буддизма, именно поэтому важно воздерживаться от лжи. Это означает, что вы не должны врать, говорить неправду или скрывать что-то от других.
- Вместо того, чтобы врать и хранить секреты, постарайтесь быть открытыми, говорить правду и быть честными с собой и другими.
5
Не употребляйте вещества, изменяющие сознание. Пятая заповедь говорит о том, что следует воздерживаться от напитков и средств, вызывающих помутнение сознания. Эта заповедь напрямую связана с принципом осознанности. Вы должны быть осознанными в каждый момент своей жизни, и это означает осознание любых действий, чувств и поведения.^{[9]XИсточник информации}
- Проблема с изменяющими сознание веществами заключается в том, что они сбивают вас с толку, заставляя забывать о важном, не дают возможность фокусироваться, к тому же они могут приводить к действиям или мыслям, о которых вы будете позже сожалеть.
- Вещества, изменяющие сознание — это, в первую очередь, наркотики, галлюциногены и алкоголь, но это понятие можно распространить и на другие психоактивные вещества, например, кофеин.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Понимание буддийских учений и практик

Загрузить PDF

1
Важность кармы и добрых дел. Карма, или камма, означает деяние, и большая часть буддийской философии говорит о важности причинно-следственного закона. Его идея заключается в том, что хорошие действия мотивированы щедростью и состраданием. Эти действия приносят благополучие вам и другим существам, и в итоге создают хороший результат.
- Чтобы совершать больше хороших дел в жизни, вы можете помогать людям, нуждающимся в помощи, заниматься волонтерской деятельностью или учить других тому, чему вы научились сами, и быть добрым с людьми и животными.
- Буддисты верят, что наша жизнь состоит из цикла жизней, смертей, реинкарнаций и возрождений. Все ваши действия имеют последствия в этой жизни, но могут и влиять на последующие жизни.
2
Помните о кармических последствиях плохих поступков. В отличие от хороших действий, плохие действия мотивированы жадностью и ненавистью, и они приводят только к плохим результатам.^{[10]XИсточник информации} В частности, плохие действия не позволяют прервать цикл "жизнь-смерть-перерождение", а это означает, что ваши страдания будут продолжаться, если вы причиняете страдания другим.
- Плохими действиями также считаются действия, которые вызывают эгоистичность и жадность в других людях, а также отказ от помощи.
3
Узнайте о дхарме. Дхарма — это еще одно очень важное понятие в буддийском учении, поскольку оно описывает истинную реальность вашей жизни и мира. Дхарма не статична и не неизменна, и вы сможете менять реальность, меняя свое восприятие, делая другой выбор и совершая правильные действия.^{[11]XИсточник информации}
- Термин "дхарма" также описывает путь и учение буддизма в целом, так что его можно рассматривать также как образ жизни.^{[12]XИсточник информации}
- Чтобы практиковать дхарму в повседневной жизни, попробуйте быть благодарными за то, что у вас есть: будьте благодарны за то, что живете, и наслаждайтесь жизнью. Благодарить можно в молитвах, делая подношения и работая над просветлением.^{[13]XИсточник информации}
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Практика медитации

Загрузить PDF

1
Найдите тихое место. Медитация считается одной из самых важных практик буддизма, потому что она дает понимание, спокойствие и тишину ума, временно избавляет от страданий, дарит внутренний мир и помогает на пути к просветлению.
- Чтобы медитация прошла правильно, очень важно найти тихое место, где вы сможете сконцентрироваться на практике. Подойдет спальня или любая другая пустая комната, где вас никто не побеспокоит.
- Выключите телефон, телевизор, музыку и постарайтесь избавиться от прочих отвлекающих факторов.^{[14]XИсточник информации}
2
Удобно сядьте. Сядьте на полу или на подушку, скрестив ноги (по-турецки или в позе лотоса). Главное, чтобы вам было удобно. Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, то можете сесть на колени или на стул.
- Когда сядете удобно, проследите, чтобы спина была прямой, держите голову прямо, постарайтесь расслабить спину и плечи.^{[15]XИсточник информации}
- Положите руки на бедра или на колени ладонями вниз.
3
Закройте глаза. Вы можете закрыть глаза или оставить их слегка приоткрытыми, впрочем, некоторые предпочитают оставлять глаза во время практики полностью открытыми. Если вы только учитесь медитировать, то обязательно найдите удобную позицию — это очень важно — попробуйте разные варианты и найдите тот, при котором вы наилучшим образом настроитесь на практику.
- Если вы хотите оставить глаза открытыми или приоткрытыми, то устремите взгляд прямо перед собой, найдите какую-то неподвижную точку на некотором расстоянии от себя.^{[16]XИсточник информации}
4
Сконцентрируйтесь на дыхании. Самым важным в практики медитации является концентрация на дыхании. Вам не обязательно дышать определенным образом, но вы должны концентрироваться на потоке воздуха — на том, как воздух входит и выходит из вашего тела.
- Концентрация на дыхании очень важна, поскольку она помогает сосредоточиться на настоящем моменте, забыв о каких-либо мыслях или идеях.
- Медитация — это осознание и пребывание в настоящем, а фокусировка на вдохах и выдохах — отличным способ сосредоточиться на себе и присутствовать в настоящем.^{[17]XИсточник информации}
5
Позвольте мыслям течь. Одна из главных целей медитации — очистить ум и обрести спокойствие. Для этого вы должны позволить своим мыслям приходить и уходить, не цепляясь ни за одну из них. Если в какой-то момент вы поймете, что зацепились за какую-то мысль, то остановитесь и снова сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Медитируйте примерно по 15 минут в день в течение первой недели. Позже вы сможете сделать свои медитации длиннее, например, увеличивая их на пять минут каждую неделю. Поставьте себе цель медитировать по 45 минут каждый день.^{[18]XИсточник информации}
- Поставьте таймер или будильник, чтобы знать, когда закончить практику.
Реклама

Советы

Изучая буддизм, вы можете заметить, что разные термины имеют разные названия. Это связано с тем, что в буддизме есть несколько течений, и их тексты написаны на разных языках. Тексты махаяны написаны на санскрите, а тексты тхеравады — на пали.