Как достичь нирваны

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как следовать Благородному восьмеричному пути

Как достичь нирваны в повседневной жизни

Четыре благородных истины

Дополнительные статьи

Источники

Четыре благородных истины, можно сказать, составляют суть буддизма и рассказывают, что нужно делать со страданиями людей. Эти истины гласят, что жизнь живых существ полна различных страданий, и эти страдания имеют начало (причину) и конец, и вы можете достичь нирваны, чтобы прекратить эти страдания. Благородный восьмеричный путь подробно описывает, что необходимо делать для достижения нирваны. Иными словами, Четыре благородных истины описывают болезнь человеческого существования, а Восьмеричный путь дает рецепт, позволяющий исцелиться. Понимание истин и прохождение пути позволит вам достичь мира и счастья в этой жизни.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как следовать Благородному восьмеричному пути

Загрузить PDF

1. 
   1
   Регулярно медитируйте. Медитация является ключом к работе ума и позволяет приблизиться к нирване. Медитация должна стать частью вашей повседневной жизни. Вы можете учиться медитировать самостоятельно, но учитель всегда направит вас и позволит овладеть техникой правильно. Можно медитировать в одиночестве, но медитация в группе под руководством учителя принесет большие плоды.

   • Вы не сможете достичь нирваны без медитации. Медитации позволяют лучше понять себя и окружающий мир.
2. 
   2
   Практикуйте правильное воззрение. Буддийские учения (то есть Четыре благородных истины) можно назвать линзой, через которую вы должны смотреть на мир. Если вы не можете принять учение, то вы не сможете достичь нирваны. Правильное воззрение и правильное понимание — это основа пути. Смотрите на мир реалистично, а не так, как вам хотелось бы его видеть. Вы должны стремиться познать реальность полностью, через линзу объективности. Это требует от вас исследования, изучения и познавания.

   • Четыре благородных истины являются основой правильного понимания. Вы должны поверить, что эти истины описывают вещи такими, какими они являются на самом деле.
   • Ничто не идеально и не постоянно. Мыслите критически в отношении всех ситуаций вместо того, чтобы пропускать их через свои личные чувства, желания и заботы.
3. 
   3
   Имейте правильные намерения. Нацельтесь на то, чтобы развивать в себе поведение, соответствующее вашей системе убеждений. Действуйте так, словно вся жизнь заслуживает сострадания и любви. Это должно относиться как в вам самим, так и к остальным живым существам. Отвергайте эгоистичные, жестокие или ненавистные мысли. Любовь и ненасилие должны быть вашим главным принципом.

   • Проявляйте любовь ко всем существам (людям, животным и даже растениям), независимо от их статуса. Например, относитесь к богатым и бедным одинаково уважительно. Представители всех профессий, рас, этнических групп и возрастов должны быть равны для вас.
4. 
   4
   Следите за правильной речью. Третий шаг — это правильная речь. Практикуя правильную речь, вы не должны лгать, распространять клевету, сплетни или говорить грубо. Говорите только добрые и правдивые слова. Ваши слова должны вдохновлять и радовать других. Знайте, когда нужно промолчать и ничего не говорить — это очень важно.

   • Практикуйте правильную речь каждый день.
5. 
   5
   Правильно ведите себя. Ваши действия зависят от того, что в вашем сердце и уме. Относитесь к себе и к другим людям доброжелательно. Не портите жизнь и не крадите. Живите мирной жизнью и помогайте другим жить также. Будьте честны, взаимодействуя с другими людьми. Например, не обманывайте и не вводите других в заблуждение, чтобы получить желаемое.

   • Ваше присутствие и действия должны быть положительными и улучшать жизнь других людей и общества в целом.
6. 
   6
   Выбирайте правильный образ жизни. Выбирайте профессию или деятельность в соответствии со своими убеждениями. Не выполняйте работу, которая причиняет вред другим людям, связана с убийством животных или с обманом. Продажа оружия или наркотиков, работа на скотобойне не согласуются с правильным образом жизни. Какую бы работу вы ни выбрали, вы должны выполнять ее честно.

   • Например, если вы работаете в сфере продаж, то не обманывайте и не лгите людям, покупающим ваш товар.
7. 
   7
   Практикуйте правильные усилия. Прикладывайте правильные усилия ко всему, что делаете, чтобы добиться успеха. Избавьте свой ум от негативных мыслей и сконцентрируйтесь на положительных мыслях. Делайте все с интересом (учитесь в школе, делайте карьеру, дружите, занимайтесь хобби и так далее). Постоянно практикуйте позитивное мышление, поскольку это не всегда происходит естественным образом. Это подготовит ваш ум к практике осознанности. Вот четыре принципа правильных усилий:

   • Избегайте появления нездоровых и злых состояний (чувственное желание, враждебность, волнение, сомнение, беспокойство)
   • Если возникает злость и иные нездоровые состояния, избегайте их — перенаправляйте свое внимание на что-то другое, концентрируйтесь на хороших мыслях, или же старайтесь проследить за появлением состояния и найти его источник (рефлексия).
   • Старайтесь вызывать хорошие и полезные состояния.
   • Поддерживайте хорошие и полезные состояния.
8. 
   8
   Практикуйте осознанность. Осознанность позволяет видеть реальность и вещи такими, какие они есть. Четыре основы осознанности — это созерцание тела, чувств, состояний ума и явлений. Когда вы осознанны, вы находитесь в настоящем моменте и открыты любому опыту. Вы сконцентрированы в настоящем, а не в прошлом или в будущем. Будьте внимательны к своему телу, своим чувствам, своим мыслям, своим идеям и всему, что вас окружает.

   • Жизнь в настоящем освобождает вас от желаний.
   • Осознанность также означает быть внимательным к чувствам, эмоциям и физическому состоянию других людей.
9. 
   9
   Фокусируйтесь на своем уме. Правильное сосредоточение — это способность концентрировать свой ум на одном объекте и не отвлекаться на посторонние влияния. Прохождение всего пути позволит вам научиться концентрироваться. Ваш ум будет сфокусирован и не будет наполнен стрессом и тревогой. У вас будут хорошие отношения с собой и со всем миром. Правильная концентрация позволяет вам ясно видеть, то есть видеть истинную суть.

   • Концентрация подобна осознанности. Однако, когда вы концентрируетесь, вы не осознаете все чувства и ощущения. Например, если вы сконцентрированы на экзамене, вы сконцентрированы только на процессе сдачи экзамена. Если бы вы практиковали осознанность во время экзамена, то вы смогли бы ощутить свои эмоции во время сдачи экзамена, увидеть действия других людей или как вы сидите во время экзамена.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как достичь нирваны в повседневной жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Практикуйте любящую доброту (метта бхавана). "Метта" означает неромантическую любовь, доброту и дружелюбие. Эти чувства приходят из сердца, и их можно взращивать и практиковать. Обычно практика включает в себя пять этапов. Если вы новичок, постарайтесь уделить каждому этапу по пять минут.

   • Этап 1: почувствуйте "метту" по отношению к себе. Сфокусируйтесь на чувствах мира, спокойствия, силы и уверенности. Вы можете сказать себе: "Пусть я буду здоров и счастлив".
   • Этап 2: подумайте о друзьях и обо всех людях, которые вам нравятся. Повторите фразу: "Пусть они будут здоровы, пусть они будут счастливы".
   • Этап 3: подумайте о тех людях, к кому вы не испытываете никаких чувств (нейтральное отношение) и мысленно отправьте им "метту".
   • Этап 4: подумайте о тех людях, которые вам не нравятся. Вместо того чтобы думать, почему они вам не нравятся, и взращивать в себе мысли ненависти, отправьте им "метту".
   • Этап 5: на последнем этапе подумайте обо всех людях, о каждом отдельном человеке и о себе. Отправьте "метту" людям своего города, региона, страны и людям всего мира.
2. 
   2
   Практикуйте осознанное дыхание. Этот тип медитации научит вас концентрироваться и фокусироваться на своих мыслях. С помощью этой медитации вы научитесь практиковать осознанность, расслабляться и избавляться от тревоги. Сядьте в удобное для вас положение. Спина должна быть прямой и расслабленной, плечи — расслаблены и слегка откинуты назад. Положите руки на подушку или на колени. Когда вы найдете удобное и правильное положение, начните практику. Она состоит из нескольких этапов. Уделите каждому этапу хотя бы по 5 минут.

   • Этап 1: начните мысленно считать (вдох-выдох — один, вдох-выдох — два и так далее) после каждого выдоха. Досчитайте до 10. Сконцентрируйтесь на чувствах вдоха и выдоха. Если ум будет блуждать (а это обязательно произойдет), просто верните свои мысли обратно, сконцентрировавшись на дыхании.
   • Этап 2: продолжайте дышать циклами по 10, но на этом этапе считайте перед вдохом (например, один — вдох-выдох, два — вдох-выдох, три…). Сконцентрируйтесь на ощущениях, возникающих на вдохе.
   • Этап 3: дышите, но уже не считайте вдохи и выдохи. Постарайтесь следить за дыханием как за непрерывным процессом, в не просто чередой вдохов и выдохов.
   • Этап 4: теперь необходимо сконцентрироваться на ощущениях того, как воздух входит внутрь вашего тела и как он покидает его. Следите за тем, как воздух проходит по ноздрям, ощутите выдыхаемый воздух на верхней губе.
3. 
   3
   Поддерживайте и воодушевляйте других. Конечная цель буддизма — достижение внутреннего мира и разделение этого опыта с другими людьми. Достижение нирваны будет полезным не только для вас, но и для всего мира. Вы должны стать источником поддержки и вдохновения для других. Это очень просто — как обнять и поддержать кого-то в тот момент, когда человек чувствует себя подавленным. Если человек важен для вас или делает вам что-то хорошее, расскажите ему о своих чувствах. Пусть люди знают, как вы им благодарны и как цените их. Если у кого-то был неудачный день, выслушайте, дайте возможность этому человеку выговориться.
4. 
   4
   Помните о сострадании к людям. Ваше счастье напрямую связано со счастьем других людей. Проявление сострадания дарит радость всем людям. Практиковать сострадание можно по-разному:

   • Выключайте сотовый телефон, когда проводите время с друзьями или родными.
   • Смотрите другим людям в глаза, особенно когда с вами разговаривают, слушайте, не перебивая.
   • Занимайтесь волонтерской деятельностью.
   • Открывайте двери для других людей.
   • Будьте чуткими по отношению к другим людям. Например, если кто-то расстроен, обратите на это внимание и постарайтесь понять причины. Предложите свою помощь. Выслушайте и проявите заботу.
5. 
   5
   Помните об осознанности. Практикуя осознанность, вы должны уделять внимание тому, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. Осознанность нужно практиковать не только во время медитаций, но и в повседневной жизни. Например, будьте осознаны во время приема пищи, когда принимаете душ или одеваетесь. Начните с того, чтобы практиковать осознанность во время одного определенного вида деятельности, фокусируясь на ощущениях в своем теле и на дыхании.

   • Если вы хотите практиковать осознанность во время еды, то сконцентрируйтесь на вкусе, текстуре и запахе пищи, которую вы едите.
   • Когда моете посуду, обратите внимание на температуру воды, на то, как действуют ваши руки, когда вы моете тарелки, и на то, как вода ополаскивает тарелки.
   • Вместо того, чтобы слушать музыку или смотреть телевизор, когда вы одеваетесь и собираетесь на учебу или на работу, подготовьте себя к тому, чтобы делать это в тишине. Следите за своими ощущениями. Чувствуете ли вы усталость или полны сил, вставая с постели? Какие у вас возникают ощущения в теле, когда вы принимаете душ или одеваетесь?
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Четыре благородных истины

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите страдания. Будда описывает страдания иначе, чем мы привыкли о них думать. Страдания являются неотъемлемой частью жизни. Дукха — это истина, гласящая, что все живые существа страдают. Мы привыкли описывать словом страдания такие состояния, как болезнь, старение, травмы, физическую или эмоциональную боль. Но Будда иначе описывает страдания: он описывает их как, главным образом, невыполненные желания и тягу (привязанность) к чему-либо. Желания и привязанности являются причиной страданий, потому что люди редко чувствуют себя удовлетворенными или довольными. Как только одно желание оказывается удовлетворено, появляется новое желание, и это порочный круг.

   • Дукха означает "то, что трудно вынести". Страдания очень разнообразны, они включают и глобальные вещи, и мелочи.
2. 
   2
   Выявите причины страданий. Желания и невежество — это корень страданий. Неисполненные желания — это худший тип страданий. Например, если вы больны, вы страдаете. Когда вы больны, вы хотите чувствовать себя лучше. Ваше неудовлетворенное желание быть здоровым намного тяжелее, чем дискомфорт, вызванный болезнью. Каждый раз, когда вы желаете чего-либо (вещи, возможности, человека или достижений), чего-то, что вы не можете получить, вы страдаете.

   • Единственное, что нам гарантировано в жизни, это старение, болезнь и смерть.
   • Желания не удовлетворить. Как только вы добьетесь или получите что-то, вы начнете желать что-то иное. Постоянная тяга к чему-либо не дает вам ощутить истинное счастье.
3. 
   3
   Прекратите страдания в своей жизни. Каждая из четырех истин является своего рода ступенью. Если все в жизни является страданием, а страдания происходят из-за наших желаний, тогда единственный способ покончить со страданиями — перестать желать чего-либо. Вы должны поверить, что вы не обязаны страдать, и что вы можете прекратить страдания. Чтобы положить конец страданиям, вы должны изменить свое восприятие и научиться контролировать свои желания.

   • Контролирование желаний и стремлений позволяет достичь свободы и удовлетворения в жизни.
4. 
   4
   Положите конец страданиям в своей жизни. Прекратить страдания можно благодаря Благородному восьмеричному пути. Путь к нирване должен опираться на три идеи. Во-первых, вы должны иметь правильные намерения и мышление. Во-вторых, вы должны жить правильными намерениями и мыслями каждый день. Наконец, вы должны понимать истинную реальность и иметь правильное отношение ко всем вещам.

   • Восьмеричный путь можно разделить на три категории: мудрость (правильное видение, правильные намерения), этичное поведение (правильная речь, правильные поступки, правильный образ жизни) и умственное совершенствование (правильные усилия, правильная осознанность, правильная концентрация).
   • Восьмеричный путь дает рекомендации для повседневной жизни.
   Реклама

Советы

• Ваш личный путь к просветлению может отличаться от пути других людей: как уникальна каждая снежинка, так уникален и путь каждого человека. Практикуйте то, что вам нравится, кажется естественным или правильным.
• Пробуйте разные методы медитации, ведь медитация — это лишь инструмент или метод, который вы используете на пути. Для достижения цели могут пригодиться различные инструменты.
• Нирвана достигается тогда, когда прекращается неправильное представление о существовании себя и всего остального. Есть различные методы достичь этого состояния. Ни один из них не является правильным или неправильным, лучшим или худшим. Иногда достичь нирваны удается случайным образом, а иногда это требует много времени и сил.
• Никто другой не знает, каков ваш путь, но иногда учитель может подсказать, куда идти. Большинство учителей/традиций/сект очень крепко привязаны к описанному пути просветления, и одно из главных препятствий на пути к этому просветлению — эта привязанность ко мнению/точке зрения. Вы не должны забывать об иронии на своем пути.
• Индивидуальная практика крайне необходима для достижения нирваны. Роль учителя — помочь вам расти и становиться духовно самостоятельными. Роль учителя — не создавать созависимость и регресс до инфантильного состояния, а напротив. К сожалению, первое случается очень и очень часто.
• Достичь нирваны, вероятно, нелегко. Это может занять много времени. Даже если вам кажется, что это невозможно, продолжайте пытаться.
• Вы можете практиковать буддизм самостоятельно, но вероятнее вы добьетесь больших успехов, если отправитесь в храм и найдете учителя. Не спешите с выбором, а доверяйте собственной интуиции — пусть даже поиски правильного учителя займут время, вы получите только преимущества. Есть хорошие учителя, а есть не очень хорошие. Поищите в интернете храмы, группы (сангхи) или учителей, узнайте, что говорят о них и их учениях.
• Восьмеричный путь нелинеен. Это путешествие, в которое вы отправляетесь каждый день.
• Найдите то, что вам нравится и посвятите себя этому делу.
• Ни на миг не забывайте о преимуществах, которые дает просветление. Постоянно напоминайте себе о них, и пусть это мотивирует вас.
• На пути каждого охватывают сомнения.
• Пробуждение может угаснуть, но знание невозможно потерять.
• Пробуждения остаются, со временем они становятся глубже.
• Пробуждения часто случаются во время серьезных личных кризисов.
• Сконцентрируйтесь на практике и, возможно, вы добьетесь цели. Стоит сконцентрироваться на цели, и практика не даст результата.
• Найдите в интернете группы или курсы по обучению медитации пробуждения. Вы наверняка найдете много полезных ресурсов.
• Нирваны можно достичь при помощи любых духовных или религиозных практик, даже если эти практики отрицают существование нирваны. Существует множество доказательств этому. Например, очень часто последователи христианства говорят о том, что к ним пришло озарение, что Бог открыл им истины и тому подобное.

Реклама