Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 15 138.
Расстройства пищевого поведения могут иметь разные проявления, однако все они влияют на отношение человека к еде и при отсутствии лечения могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, нужно узнать, в каких действиях и чувствах оно проявляется и какое воздействие оказывает на организм. Если вы считаете, что у вас есть это расстройство, как можно скорее обратитесь за помощью. При отсутствии лечения расстройство пищевого поведения может прогрессировать.
Шаги
Поищите у себя основные симптомы. Многие люди с нарушениями пищевого поведения чрезмерно переживают из-за своего веса, размеров тела и внешности. К частым симптомам пищевого расстройства относятся:[1]- ощущение депрессии и тревожность;
- сильный страх набрать вес или стать толстым;
- стремление избегать общения с друзьями и семьей;
- необычное внимание к еде и пищевой ценности потребляемых продуктов;
- страх определенных продуктов (к примеру, тех, которые содержат сахар или жир);
- избегание ситуаций, связанных с едой;
- отрицание проблем с едой или изменений в весе;
- попытки избавиться от еды после употребления большого количества пищи за счет физических упражнений, рвоты, употребления слабительных;
- ежедневные взвешивания.
Научитесь узнавать признаки анорексии. Люди с анорексией не хотят сохранять здоровый вес. Они очень боятся набрать вес и считают себя толстыми, даже если выглядят худыми или имеют дефицит веса.[2] Человек с анорексией может голодать несколько дней подряд либо употреблять крайне маленькое количество пищи. Человек чувствует удовлетворенность, когда видит, что может придерживаться таких строгих правил.- У человека могут быть очень строгие правила относительно еды, включая цвет пищи, которую нельзя есть, допустимое для питания время суток и жесткие ограничения калорий.
- Если у человека анорексия, он боится быть толстым или ощущать свое тело как толстое, даже если у него есть дефицит веса. Даже если человек худой, он не бывает довольным своей фигурой и чувствует себя лучше, если ему удается похудеть еще на несколько килограммов.
- Вспомните, комментировал ли кто-нибудь из ваших родственников или друзей ваш вес или похудение.
- Подумайте, считаете ли вы, что ваша ценность как личности определяется весом, размером одежды или выбором еды.
Разберитесь в симптомах булимии. Люди с булимией сначала съедают большое количество еды, а потом пытаются избавиться от нее, потому что это приводит к появлению лишних килограммов.[3] Человек понимает, что ему не стоит объедаться и набирать вес, но не может остановиться и время от времени начинает есть все подряд. После еды он может пытаться избавиться от возможных последствий переедания: вызвать рвоту, использовать слабительные или диуретики.- Даже если вы не вызываете рвоту и не принимаете слабительные сразу после еды, у вас может быть булимия. Голодовки по несколько дней после переедания, чрезмерная физическая активность и строгие диеты ради сохранения прежнего веса также являются признаками булимии.[4]
- Возможно, вы пытаетесь питаться правильно или какое-то время придерживаетесь диеты (полезной для здоровья или слишком строгой), но потом не можете отказаться от еды, которую хотите съесть, и срываетесь, что приводит к перееданию.
Знайте симптомы компульсивного переедания. Люди с этим расстройством пищевого поведения съедают большое количество еды за короткий отрезок времени. При этом они чувствуют, что не могут контролировать себя во время этих приступов. В компульсивном переедании нет ничего приятного, и люди испытывают негативные эмоции, даже когда едят. Эти чувства сохраняются и после того, как они прекращают есть. Люди с этим расстройством не вызывают рвоту и не принимают слабительные после приступа.[5]- Человек может чувствовать депрессию, отвращение к себе и стыд.
- Возможно, вы набрали много веса за последнее время в результате компульсивного переедания.
Реклама
Проанализируйте чувства, связанные с контролем. Люди с анорексией используют свои привычки для сохранения контроля над собой — они позволяют им чувствовать себя сильнее.[6] Люди с булимией чувствуют себя беспомощными и неспособными контролировать себя.[7] Люди, склонные к компульсивному перееданию, также не могут контролировать, что они едят.[8]- Если человеку кажется, что его жизнь вышла из-под контроля, анорексия помогает ему вернуть себе чувство порядка и самоутвердиться за счет способности голодать.
- Подумайте, как вы относитесь к ощущению контроля и довольны ли вы своим состоянием. Стремитесь ли вы обрести больше контроля над своей жизнью или наоборот хотите избавиться от него? Считаете ли вы, что сами управляете своей жизнью, либо пытаетесь добиться этого за счет контроля над едой?
Подумайте о чувстве стыда. Человек может испытывать стыд из-за своего пищевого поведения, особенно если у него случаются приступы компульсивного переедания.[9] Человек может переедать и вызывать рвоту, пока никто не видит, либо выбрасывать еду с тарелки, пока никто не смотрит. Такое поведение — это попытка скрыть следы своего пищевого поведения, однако в основе лежит стыд за то, что человек готов сделать ради сохранения своих привычек.- Если вы чувствуете стыд за свое пищевое поведение, это может быть симптомом нарушения пищевого поведения.
Проанализируйте свои чувства по отношению к своему телу. Люди, которым не нравится свое тело, более склонны к расстройствам пищевого поведения.[10] Не любить свое тело значит чувствовать себя толстым, уродливым, нежеланным или ощущать стыд за определенные особенности своего тела (к примеру, за шрамы). Эти чувства могут появиться из-за того, что человек каждый день видит изображения знаменитостей или общается c красивыми людьми.[11]- Человек может решить, что единственный способ принять свое тело — это похудеть. Вы можете думать так: «Когда я похудею, я почувствую себя счастливым».
- Поразмышляйте о своих представлениях о собственном весе и о том, нравится ли вам ваше тело. Спросите себя, считаете ли вы похудение единственным способом полюбить свое тело.
Подумайте об отговорках, которые вы находите для других. Скрываете ли вы свои привычки? Если вас спрашивают, почему вы не едите, врете ли вы в ответ? Что вы говорите, когда люди спрашивают вас об изменениях в вашем весе? Если вы придумываете оправдания своим привычкам, есть вероятность, что у вас расстройство пищевого поведения.[12]- Возможно, искажение действительности является для вас единственным способом сохранить свои пищевые привычки и скрыть их от других. Оправдываетесь ли вы за то, как вы питаетесь? Избегаете ли вы встреч в ресторанах или кофейнях?
Присмотритесь к себе. Для этого не нужно рассматривать себя в зеркале — просто подумайте о том, как вы воспринимаете свое тело. Возможно, вы считаете, что у вас есть лишний вес, хотя на самом деле ваш индекс массы тела ниже нормы. Затем подумайте о том, что вы чувствуете по отношению к своему телу: насколько вам нравится форма и возможности своего тела, как вы воспринимаете свое тело (положительно или отрицательно). Мысли и поведение также влияют на то, какой образ своего тела складывается у вас — к примеру, вы можете решить, что у вас есть лишний вес, поэтому вам следует изолировать себя от других.[13]- Подумайте, как вы воспринимаете свое тело и объективна ли ваша оценка. Спросите себя, как вы относитесь к своим недостаткам и согласны ли вы с тем, что недостатки — это нормально.
Реклама
Знайте, какие риски связаны с анорексией. Анорексия оказывает существенное влияние на организм. Если заметите изменения в работе организма, это может быть связано с анорексией. Голодание может не только приводить к опасному снижению веса, но и быть причиной таких негативных последствий, как:[14]- запор или вздутие живота;
- повреждения зубов или десен;
- сухая желтая кожа;
- хрупкость ногтей;
- головные боли;
- головокружение и потеря сознания;
- изменение плотности костей;
- рост слоя из тонких волос по всему телу и лицу;
- проблемы с памятью и заторможенность мыслительных процессов;
- депрессия, перепады настроения.
Узнайте, какое воздействие на организм оказывает булимия. У людей с булимией часто проявляются физические последствия заболевания, особенно у тех, кто вызывает рвоту. Если вы вызываете рвоту после еды, у вас могут появиться следующие симптомы:[15]- боль в животе или вздутие живота;
- набор веса;
- отеки рук или стоп;
- хронически больное горло или хриплый голос;
- повреждение кровеносных сосудов в глазах;
- слабость и головокружение;
- язвы во рту;
- припухлость щек (из-за рвоты);
- разрушение зубов из-за кислоты во рвоте;
- отсутствие менструации;
- проблемы с пищеварением, включая запоры, язвы, кислотный рефлюкс.
Знайте, какими могут быть последствия компульсивного переедания. В первую очередь переедание приводит к ожирению, однако существуют и другие риски для здоровья. Чтобы лучше понять, чем грозит вам компульсивное переедание, следует записаться к врачу и сдать анализы крови. К частым последствиям переедания относятся:[16]- диабет второго типа;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- повышенное давление;
- боль в суставах и мышцах;
- проблемы с пищеварением;
- временная остановка дыхания во время сна (апноэ);
- проблемы с сердцем;
- некоторые виды рака.
Реклама
Обратитесь за помощью к врачу. Расстройство пищевого поведения может причинить вред вашему организму, поэтому следует сдать анализы и проконсультироваться с врачом, чтобы лучше понимать свое состояние.[17] Во время лечения регулярно показывайтесь врачу.- Не думайте, что расстройства пищевого поведения неопасны. Уровень смертности от расстройств пищевого поведения гораздо выше, чем при любых других заболеваниях.[18] По результатам 35 исследований, из 12800 людей с анорексией 639 человек умерло. По результатам других 12 исследований, из 2585 людей с булимией 57 человек умерло. Наконец, по результатам еще 6 исследований, из 1879 людей с пищевыми расстройствами, которые не относились ни к булимии, ни к анорексии, 59 человек погибло.[19]
Обратитесь за помощью к психотерапевту. Избавиться от расстройства пищевого поведения без помощи специалиста сложно. Поработайте с психотерапевтом, который специализируется на лечении нарушений пищевого поведения. Психотерапевт поможет вам разрешить внутренние проблемы с едой и восприятием своего тела, научит перестраивать негативные установки и поработает с вами над укреплением веры в себя. Семейная терапия также будет полезна, поскольку некоторые привычки, связанные с контролем и питанием, передаются человеку от семьи.[20]- Воспринимайте психотерапевта как человека, который готов давать вам задания и поддерживать вас на пути к выздоровлению.
- Прочитайте статью о том, как выбрать психотерапевта.
Рассмотрите возможность стационарного лечения. В тяжелых случаях пищевых расстройств показано стационарное лечение. Такой подход к лечению позволяет следить за физическим и эмоциональным состоянием пациента одновременно. Пациенту оказывают интенсивную помощь весь день, что позволяет эффективно бороться с нарушением пищевого поведения. Такое лечение подходит людям в тяжелом состоянии, которые не могут справиться с заболеванием сами.[21]- Если вы научились скрывать свое расстройство пищевого поведения и ведете себя так, как будто все нормально, но при этом испытываете душевные или физические страдания, лечение в стационаре может стать для вас хорошим вариантом.
Помогайте себе. Самая важная помощь — это помощь себе. Верьте в себя и в то, что вы сможете преодолеть расстройство. Сейчас это может казаться вам невозможным, но не стоит сдаваться. Многие люди побороли расстройства пищевого поведения, и вы тоже сможете.- Поищите в интернете статьи о том, как лечить нарушения пищевого поведения.
Окружите себя друзьями. Вы не обязаны бороться с болезнью в одиночестве. Окружайте себя друзьями и родственниками, которые хотят, чтобы вам стало лучше. Избегайте людей, которые негативно влияют на ваше отношение к себе, не верят в вас либо побуждают вернуться к старым привычкам. Вам нужно время, чтобы поправиться, но это будет очень сложно сделать, если кто-то будет оказывать на вас негативное влияние.[22]Реклама
Источники
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/eating_disorders_disturbances.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/information/bulimia/shame-and-bulimia
- ↑ http://www.nedc.com.au/body-image
- ↑ http://www.nedc.com.au/body-image
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.nedc.com.au/body-image
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- ↑ http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
- ↑ http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1107207
- ↑ http://eatingdisorders.ucsd.edu/patient/ift.shtml
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/treating-eating-disorder
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 15 138.
Категории: Питание и образ жизни | Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 15 138 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
