Как подтянуть дряблую кожу после потери веса

Если вы достаточно быстро сильно похудели, то, скорее всего, вы внимательно следили за своим питанием и режимом тренировок. Для многих людей, сумевших быстро сбросить вес, сюрпризом становится появление лишней обвисшей кожи. И хотя одним из лучших способов избавиться от обвисшей кожи является хирургическая операция, вы можете постараться подтянуть ее путем улучшения общего состояния кожи. Попробуйте различные пищевые добавки, повышающие выработку коллагена, ешьте полезную пищу и защищайте кожу от повреждений, чтобы помочь ей восстанавливаться.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Забота о коже

Загрузить PDF

1
Принимайте коллаген, чтобы кожа становилась более эластичной. И хотя до сих пор не было проведено исследований, которые доказали бы пользу коллагена для людей, которые резко похудели, другие исследования показали пользу коллагена в целом. Прием пищевых добавок с коллагеном позволяет сделать кожу более упругой и способствует ее быстрому восстановлению. Принимать коллаген можно каждый день в жидкой форме, в форме порошка или в капсулах.^{[1]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Приобрести пищевую добавку с коллагеном можно в аптеке, в магазине товаров для здоровья или в интернете.
Совет: если вы не хотите принимать пищевые добавки, то получить больше коллагена можно путем введения в рацион бульона на основе костей.
2
Принимайте витамин C в виде пищевой добавки, который способствует выработке коллагена и, как следствие, подтягиванию кожи. Витамин C можно получать из натуральных источников, но если хотите, то можете выбрать пищевые добавки с витамином C, чтобы организм вырабатывал больше коллагена и эластина. Благодаря им кожа будет выглядеть более подтянутой и гладкой, а морщины разгладятся.^{[2]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- При приеме пищевых добавок с витамином C следуйте указаниям производителя, а если их нет, то проконсультируйтесь с врачом.
3
Принимайте омега-3 жирные кислоты для повышения эластичности кожи. Исследования показали, что омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты позволяют улучшить состояние морщинистой и стареющей кожи. Омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе, скумбрии, тунце и печени трески. Если вы принимаете пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами, следуйте указаниям производителя.^{[3]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Можно найти пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами, которые также содержат витамин C.
4
Увлажняйте кожу каждый день. Выбирайте увлажняющие средства, содержащие витамин C или ретиноиды, поскольку они повышают уровень коллагена в коже. Наносите увлажняющее средство ежедневно, чтобы в ней было больше коллагена, подтягивающего кожу.^{[4]XИсточник информации}
- При ежедневном увлажнении кожи на ней образуется меньше глубоких морщин.
5
Ежедневно наносите на кожу солнцезащитный крем, чтобы защитить ее от повреждений. Дерматологи единодушны во мнении, что солнцезащитный крем необходимо наносить каждый день и даже в пасмурные дни это лучший способ поддерживать здоровье кожи. Наносите солнцезащитный крем примерно за 30 минут перед выходом на улицу, особенно если вы собираетесь купаться.^{[5]XИсточник информации}
- При солнечном ожоге клетки кожи повреждаются, и подтянуть кожу будет намного сложнее.
6
Закрывайте кожу и не загорайте. Помимо нанесения солнцезащитного крема защищайте кожу от прямых солнечных лучей с помощью одежды, поскольку солнечные лучи способствуют появлению морщин и делают кожу более дряблой. Носите свободную одежду, закрывающую кожу. Избегайте солнечных ванн — ультрафиолетовые лучи приводят к повреждению кожи.^{[6]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Когда клетки кожи повреждены, это затрудняет выработку коллагена и эластина, ответственных за поддержание ее в тонусе.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Изменение образа жизни

Загрузить PDF

1
Ешьте больше фруктов и овощей для улучшения здоровья кожи. Во многих свежих фруктах и овощах содержатся антиоксиданты и витамин C, которые защищают кожу и помогают ей восстанавливаться. Постарайтесь каждый день съедать по крайней мере 3–5 порций фруктов и овощей. Отличными источниками витамина C являются:^{[7]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику}
- клубника;
- цитрусовые;
- мускусная дыня;
- шпинат;
- батат;
- брокколи.
Совет: постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров и сахара, поскольку они вызывают воспаления на коже и способствуют набору веса.
2
Добавьте в рацион пищу, богатую белком.Коже нужны аминокислоты, которые содержатся в белке — они помогают коже восстанавливаться. И хотя вы можете добавить протеиновые коктейли в свой рацион, белок также можно получать из следующих продуктов:^{[8]XИсточник информации}
- курица;
- рыба;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- нежирная говядина;
- яйца;
- фасоль и бобовые;
- орехи.
3
Бросьте курить или постарайтесь курить меньше. Курение негативно сказывается на регенерации кожи, поэтому постарайтесь бросить курить совсем или ограничьте потребление никотина настолько, насколько это возможно. Это поможет улучшить текстуру кожи и повысить ее эластичность, а значит и поспособствует ее подтягиванию.^{[9]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Если вам сложно бросить курить, то обратитесь за поддержкой в тематические группы. Бросать курить легче, когда есть возможность поделиться своими трудностями с другими людьми, прошедшими через то же.
4
Пейте больше воды в течение дня. Женщинам следует выпивать около 8 стаканов (1,9 л) воды, а мужчинам — около 12 стаканов (2,8 л) воды. Потребление достаточного количества воды позволит сделать кожу более эластичной и подтянутой. Кроме того, следует ограничить потребление напитков, которые негативно влияют на состояние кожи и могут способствовать обезвоживанию организма. К таковым относятся:^{[10]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- газированные напитки;
- энергетические напитки;
- кофе;
- алкоголь.
5
Добавьте силовые тренировки к своему режиму тренировок (2–3 раза в неделю). Вы, вероятно, уже тренируетесь для снижения веса. Если ваш план тренировок еще не включает силовые тренировки, тогда начните с подъема свободных весов или начните заниматься на тренажерах, чтобы накачать мышцы. Повышение тонуса мышц способствует подтягиванию кожи, благодаря чему кожа будет выглядеть лучше.^{[11]XИсточник информации}
- При подъеме веса можно использовать штанги, гантели и так далее.
6
Узнайте у врача о возможности удаления лишней кожи. Возможность того, насколько кожа может подтянуться, зависит от здоровья вашей кожи, генетики и возраста. Если вы пытались изо всех сил избавиться от дряблой висящей кожи, но не добились видимых результатов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о возможностях коррекции этой проблемы. Врач может порекомендовать хирургическую операцию.^{[12]XИсточник информации}
- Также врач может рекомендовать другие методы лечения, такие как светолечение, радиочастотное лечение или массаж.
- Если вы перенесли операцию по уменьшению веса, проконсультируйтесь со своим хирургом, как можно избежать последующей операции по удалению лишней кожи. Врач может порекомендовать упражнения и диету, которые помогут избежать образования лишней кожи.
А вы знали? Перед операцией по снижению веса врачи, как правило, рекомендуют как минимум шесть месяцев соблюдать режим тренировок и диету, чтобы сбросить вес, а уже после этого рассматривают вопрос о проведении операции.
Реклама

Советы

Если вы потеряли вес благодаря кардиоупражнениям, но кожа осталась дряблой, пересмотрите режим тренировок, внеся в него более сложные упражнения для мышц, которые позволят повысить тонус кожи.
Не принимайте пищевые добавки, которые, как заявляют производители, способствуют подтягиванию кожи — их эффективность не была доказана. Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать прием подобного препарата, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарственные средства.