Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 13 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 5508.
Воспринимайте поддержку формы как вызов. Чтобы сохранять кондицию, нужно пожертвовать временем и усилиями. Конечно, ежедневных 10-минутных занятий недостаточно для обретения тела атлета, но такая практика утвердит основы возвращения формы.
Шаги
Загрузить PDF
Реалистичные ожидания. Не каждый может посещать спортзал регулярно, иногда работы столько, что времени на себя почти не остается. Не рассчитывайте получить за 10 минут столько же, как и те, кто проводит в тренировочных комплексах 60+ минут. Никакое волшебное средство не заменит время+усилия. Зато в ваших силах увеличить эффективность своих десятиминуток.
Выберите несколько базовых упражнений, дающихся легко («прыжки марионетки», отжимания, скакалка).
Выкладывайтесь на полную. Поскольку лимит тренировки всего 600 секунд, цените каждую из них.
Никакой лени, ни одной пропущенной тренировки. В любой день можно найти нужные 10 минут.
Подготовьте график занятий и придерживайтесь его. Отсутствие времени – это оправдание для ленивых. Можно позаниматься 5 минут после пробуждения и 5 минут перед сном, и даже такой режим лучше, чем пропуск занятия. Возможно, вы недоумеваете, «Что можно успеть за 5 минут?»- За 5 минут человек может отжаться 100 раз и сделать 50 прыжков марионетки. Это уже гораздо больше, чем обычная нагрузка человека, поэтому тело начнет приобретать форму. Со временем вы привыкнете к режиму упражнений, поскольку после каждого из них организм будет чувствовать себя все лучше. Эти ощущения станут мотивацией увеличить продолжительность занятий. Так что оправдания не принимаются!
Реклама
Советы
- Помните, что основа эффективности – ежедневность занятий.
- Вы можете это сделать, так что не ленитесь!
- Не пропускайте зарядки. Если обстоятельства вынуждают пропустить занятие, в следующий раз нужно отработать за две тренировки.
- Используйте каждую секунду, чтобы каждая минута приносила плоды.
- Мотивация вырастает, если заниматься с кем-то еще.
Предупреждения
- Не покупайте заманчивые «чудодейственные продукты для поддержания формы», достоинства которых возносят на рекламных телеканалах. Если польза кажется преувеличенной, скорее всего, это так и есть.
- При наличии проблем со здоровьем, обсудите график и комплекс упражнений с врачом.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
