Как перестать искать оправдания, чтобы не бегать

Бег - это необыкновенно полезное занятие, помогающее укрепить сердечно-сосудистую систему, а также поддерживать правильный вес и физическую форму. ^{[1]XИсточник информации} Кроме того, бег повышает выносливость и делает кости крепкими. ^{[2]XИсточник информации} Учитывая все эти плюсы, неужели так трудно придерживаться режима и регулярно выделять время для бега? Люди часто придумывают для себя оправдания, чтобы не бегать. Мешает усталость, боль, отсутствие времени или низкие температуры на улице.

Каждое из этих оправданий можно опровергнуть, если знать, что обычно останавливает, а что, наоборот, мотивирует вас. Вот несколько "лекарств" от отговорок.

Шаги

Загрузить PDF

1
Прежде всего думайте о себе. Главная причина того, что люди не уделяют внимание физическим упражнениям, кроется в том, что они всегда находят дела важнее. У всех нас есть работа, собрания, дети, учеба и множество других обязательств. И все же, вы заслуживаете того, чтобы иметь личное время. Говорите себе, что если вы будете в хорошей физической форме, то вам будет проще справляться со всеми делами.
- Консультант по спортивной психологии Карен Диффенбах говорит, что основой всего должна быть любовь к себе. Чтобы иметь силы заботиться о близких, вам сначала нужно позаботиться о себе.^{[3]XИсточник информацииThe Oprah Magazine, Decode (and Defuse) Your Exercise Excuses, p. 29, (2010), ISBN 978-0-8487-3365-0}
- Регулярные тренировки укрепляют эмоциональное и физическое состояние, а также увеличивают вашу способность справляться с каждодневными задачами.
2
Помните, что ваше психическое здоровье напрямую зависит от того, насколько здоров ваш организм. Это значит, что если вы чувствуете эмоциональную усталость, то в вас говорит недостаток упражнений. Работа, требующая большого интеллектуального напряжения, тоже выматывает организм. Физические упражнения помогают восстанавливать силы и поддерживать организм в рабочем состоянии. ^{[4]XИсточник информацииThe Oprah Magazine, Decode (and Defuse) Your Exercise Excuses, p. 29, (2010), ISBN 978-0-8487-3365-0} Заставьте свою кровь быстрее течь по венам и избавьтесь от эмоциональной перегруженности при помощи бега!
- Если вы чувствуете усталость, то дайте себе обещание прекратить бег, если через 10 минут после начала упражнений ничего не изменится. Если вы продолжаете чувствовать упадок сил, то это значит, что ваш организм действительно требует хорошего отдыха, как физического, так и эмоционального. Однако стоит постараться изо всех сил, прежде чем останавливать тренировку.
- Будьте готовы к смене режима тренировок. Иногда дела будут мешать вам придерживаться установленного режима. Не нужно переживать, просто перенесите пробежку на другое время вместо того, чтобы вовсе ее отменять.
3
Купите удобные вещи. Нужно выглядеть по-спортивному, чтобы быть спортсменом. Когда вы выглядите хорошо и чувствуете себя комфортно, у вас будет больше мотивации выйти на улицу и начать пробежку. Купите новую пару кроссовок, а также какой-нибудь легкий, удобный и красивый спортивный костюм. Думайте о том, как отлично вы будете смотреться в этой одежде. Было бы неправильно хранить ее где-то в шкафу!
- Женщины с большой грудью утверждают, что бег вызывает у них болевые ощущения. Есть прекрасное решение этой проблемы: необходимо купить качественное белье специально для тренировок. Плотный бюстгальтер, изготовленный из эластичного материала, поддержит грудь и поможет избежать боли. Загляните в хороший магазин и попросите консультанта помочь вам с выбором. Теперь у вас больше нет предлога избегать пробежек.
- Если вы не знаете, что надеть, попросите совета у продавцов в магазине спортивной одежды, они обязательно вам помогут. Можно просмотреть варианты на специализированных сайтах. Главное, чтобы одежда не сковывала движения, а кроссовки были крепкими.
4
Подумайте о плюсах бега. На самом деле, положительных моментов множество, и все они достойны того, чтобы придерживаться режима. Чтобы привлечь ваше внимание, здесь представлено несколько преимуществ бега:
- Бег укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему. Это значит, что ваше сердце, легкие и сосуды начинают работать продуктивнее. Мышцы получают больше кислорода, а объем легких увеличивается с каждым вздохом. ^{[5]XИсточник информации} Как результат, ваши мышцы укрепляются, вы снижаете риск получения сердечного приступа, а также увеличиваете выносливость организма. Кроме того, бег помогает уменьшить количество жира в организме и снизить риск заболевания раком. ^{[6]XИсточник информации}
- Бег трусцой снижает кровяное давление. Это, конечно же, снижает риск возникновения заболеваний сердца и сердечных приступов. ^{[7]XИсточник информации}
- Бег повышает выносливость организма. Когда ваше тело научится эффективно использовать кислород, вы станете более активными. Чем дольше вы занимаетесь бегом, тем выше становится выносливость, соответственно, время пробежек можно увеличивать.
- Бег вызывает выделение гормона эндорфина. Вы без труда сможете избавиться от таких вредных привычек, как курение или употребление алкоголя, заменив их бегом. Физические упражнения сделают вас здоровее и счастливее. ^{[8]XИсточник информацииAmby Burfoot, The Runner's World Complete Book of Running for Beginners, p. 19, (2005), ISBN 1-4050-7741-7} Бег без сомнения понравится вам, ведь он отличный заменитель наркотиков (конечно, ощущения не такие сильные, но зато намного полезнее и приятнее). ^{[9]XИсточник информацииAmby Burfoot, The Runner's World Complete Book of Running for Beginners, p. 21, (2005), ISBN 1-4050-7741-7}
- Бег - это справедливая активность. Какой бы ни был ваш рост, вес, возраст или пол, вы можете бегать. Более того, пробежки могут повысить вашу самооценку и уверенность. Бег также укрепит ваш организм для других видов спорта, которые могут вас интересовать.
- Бег трусцой отличный помощник в поддержании самодисциплины и целеустремленности. Установление целей не только сделает процесс тренировок интереснее, но и поддержит вас на пути к самосовершенствованию. Помните, что вы соревнуйтесь с самим собой, а не с другими.
- Бег дает вам шанс чаще выходить на улицу, видеть мир вокруг, а также предаваться размышлениям.
- После хорошей пробежки вы имеете полное право погрузиться в приятную горячую ванну. Вы также заметите, что ваш сон станет крепче. ^{[10]XИсточник информацииAmby Burfoot, The Runner's World Complete Book of Running for Beginners, p. 23, (2005), ISBN 1-4050-7741-7}
5
Не настраивайте себя на неудачу. Если вы новичок, или возобновляете тренировки после долгого перерыва, не нужно ожидать слишком многого, так как это может помешать вам. Если вы переживаете, что не сможете бегать на пределе своих возможностей, то просто попытайтесь наслаждаться процессом и не требовать от себя невозможного. Не говорите себе, что вам станет скучно, больно или слишком трудно, ведь это только помешает вам. Вместо этого убедите себя, что бег - это весело и полезно. Процесс станет не таким болезненным, когда вы привыкнете и освоитесь.
- Многие разочаровываются и отказываются бегать, потому что не могут продержаться более пяти минут. Запомните, что пять минут для новичка - это намного лучше, чем ничего! Поймите, что это вполне нормально, что вы дышите быстрее и чувствуете усталость вскоре после начала тренировки. Вместо того, чтобы паниковать и тут же останавливаться, продолжайте бежать очень медленно, время от времени переходя на шаг. Реально оценивайте свои возможности и стройте тренировки в соответствии со своей физической подготовкой.
- Помните, что нет правильной или неправильной скорости. Никто не следит за вашим бегом. Постарайтесь чередовать бег с шагом, если это необходимо. Вы и вовсе можете несколько недель просто ходить, прежде чем почувствуете, что готовы к большим нагрузкам. Главное - это настойчивость и терпение.
Очень важно пить воду до, во время и после пробежек. Так как вы будете много потеть, вода должна восполнять ваши потери. Если организму будет недостаточно жидкости, то мышцы быстро утомляться, и вы очень быстро почувствуете усталость. ^{[11]XИсточник информацииAmby Burfoot, The Runner's World Complete Book of Running for Beginners, p. 27, (2005), ISBN 1-4050-7741-7} Купите удобную бутылку для воды, чтобы носить ее с собой во время пробежек.
7
Справляйтесь с болью. Боль удерживает нас от многих занятий, в том числе бега. Очень важно найти источник болевых ощущений и своевременно устранить их, чтобы это не мешало вашим тренировкам. Вот некоторые из причин боли:
- Вы недостаточно разогрелись и размялись перед бегом. Растяжка и разминка перед тренировкой необходимы для того, чтобы подготовить ваши мышцы и сохранить их от повреждений. Не забывайте уделять некоторое время упражнениям перед бегом.
- Недостаток воды в организме. Как уже было сказано выше, поддержание водного баланса очень важно для тренировок. Если мышцам недостаточно жидкости, то они быстро устают и начинают болеть.
- Тупая боль в груди сигнализирует о том, что вы едите либо недостаточно, либо слишком много. Иногда такие ощущения также свидетельствует о неправильном дыхании. Постарайтесь съесть банан или выпить стакан свежевыжатого сока за пол часа до тренировки. Во время бега следите за дыханием. Вдохи и выходи должны быть регулярными.
- Боль в коленях свидетельствует о том, что ваши мышцы не выдерживают нагрузку. Делайте растяжку за десять минут до начала пробежки.
- Боль в ступнях говорит о том, что вы выбрали неподходящую обувь, которая не закрепляет лодыжки. Поищите удобную пару кроссовок, которая будет идеально сидеть на ноге.
8
Будьте готовы к экстремальным температурам. Не нужно оправдывать себя тем, что на улице слишком жарко или слишком холодно. Будьте готовы к разной погоде.
- Если температура воздуха высокая, надевайте легкую одежду, которая будет позволять поту быстро испаряться. Не бегайте в полдень, когда солнце печет сильнее всего. Лучше всего выходить на пробежку вечером или утром, когда жара спадает. Если день слишком жаркий, то не нужно мучить себя. В таком случае нет ничего страшного в том, что вы пропустите одну тренировку.
- Если на улице холодно и дороги покрыты льдом, то это не значит, что стоит отлынивать от пробежки! Найдите место, где льда мало или нет совсем. Если не получится, то бегайте по заднему двору. Не забывайте подобрать теплую, но в то же время легкую одежду.
9
Найдите напарника. Все возможно, если у вас есть поддержка со стороны другого человека. Напарник может быть вашим родственником (брат, сестра, мама, папа), другом, коллегой по работе или даже соседом. Возможно, вам понравится бегать со своей собакой. Найдите кого-то, кто сможет мотивировать вас, и наслаждайтесь процессом вместе.
- Если ваши дети стали причиной ваших отговорок, то просто берите их с собой на пробежки. Если ребенок слишком маленький, чтобы бегать с вами, то найдите место, где вы смогли бы бегать, одновременно присматривая за играющим отпрыском. Когда ребенок подрастет, привлекайте его к тренировкам. Можно договориться с мужем (женой) или с друзьями, у которых тоже есть дети. По очереди присматривайте за детьми, пока близкий человек бегает.
- Пока вы ждете своего ребенка из школы, используйте момент для пробежки вокруг школьного стадиона. Делайте столько кругов, сколько позволяет время.
10
Просто выходите из дома и начинайте бегать. Чувство подавленности и лени можно вылечить только активными действиями. Заставьте себя выйди и сделать хоть что-то. Вы будете довольны собой, если попытаетесь. К тому же, свежий воздух и физические упражнения отлично справляются с плохими мыслями. Вы будете рады, что все-таки вышли на пробежку.
- Смиритесь с тем фактом, что будут хорошие и плохие дни. Не каждая тренировка заканчивается приливом энергии. Случается и такое, что после бега человек чувствует усталость и сонливость. Однако в большинстве случаев вы все равно будете ощущать положительный результат. Так можно сказать и о большинстве ваших повседневных дел. Главное даже в самые напряженные дни не сдаваться и делать все, что от вас зависит.
- Каждая новая пробежка - это новые впечатления. Готовьтесь к непредвиденным ситуациям и положительным эмоциям. Запомните, что иногда все происходит не так, как вы планируете.
- Записывайте расписание тренировок в свой ежедневник. Пусть эти записи постоянно бросаются вам в глаза, напоминая о необходимости выделить время на бег.
Реклама

Советы

Создайте расписание.
Меньше смотрите телевизор. Замените пассивный отдых полезными и веселыми пробежками!
Питайтесь здоровой пищей. Если вы будете давать организму плохую еду, то ожидайте плохого результата на пробежках. Чем полезнее будет ваш рацион, тем лучших результатов вы сможете добиться.
Включайте музыку во время бега. Если вам нравится музыкальное сопровождение, то это только поможет вам во время тренировок.
Реально оценивайте возможности своего организма. Каким бы видом спорта вы ни занимались, у вас будет тело, с которым вы родились. Вы не сможете волшебным образом изменить свою фигуру, как бы вы ни старались. Несмотря на это регулярные тренировки все же сделают вас худее и здоровее.
Сначала ставьте для себя несерьезные цели. Это лучше, чем ожидать от себя рекордов, а потом "сдуться".
Выясните, какое время для пробежек подходит именно вам. Многим людям намного проще бегать ранним утром, чем вечером. ^{[12]XИсточник информацииAmby Burfoot, The Runner's World Complete Book of Running for Beginners, p. 31, (2005), ISBN 1-4050-7741-7} Плюс утреннего бега в том, что он заряжает энергией на весь день.
Возможно, вы захотите бегать на работу, а возвращаться уже на метро или на автобусе. Это поможет не только поддерживать себя в форме, но и сэкономить на бензине.
Слушайте аудиокниги. Чем интереснее книга, тем сильнее вы захотите бежать на следующий день.
Носите спортивные шорты и специальное белье. Марафонец Гэллоуэй не забывает об этом правиле! ^{[13]XИсточник информацииAmby Burfoot, The Runner's World Complete Book of Running for Beginners, p. 35, (2005), ISBN 1-4050-7741-7}
Эксперты считают, что для того, чтобы добиться самых высоких показателей, достаточно семи дней. ^{[14]XИсточник информацииAmby Burfoot, The Runner's World Complete Book of Running for Beginners, p. 29, (2005), ISBN 1-4050-7741-7} Не забывайте, необходимо быть терпеливыми, настойчивыми и методичными!

Предупреждения

Избегайте постоянных оправданий. Когда у вас слишком много дел, слишком много "Я должен сделать это, это и еще это...", то вы так и не выйдете на пробежку. Отложите все обязанности и отнеситесь к бегу как к священному ритуалу. Помните, что как раз бег и придает вам силы для выполнения каждодневных дел.
Прежде чем приступать к пробежкам, лучше проконсультироваться у доктора.
Если у вас хронические заболевания спины, колен или лодыжек, то обязательно сходите на прием к доктору. Желательно, чтобы ваш врач разбирался в спортивных травмах. В некоторых случая бег принесет только ухудшение здоровья. Постарайтесь не превышать своих лимитов. Если у вас проблемы со здоровьем, то нельзя чрезмерно нагружать свой организм.