Как пережить смерть матери или отца

Смерть родителей - это одно из самых сильных потрясений в жизни любого человека. И хотя вам вряд ли удастся полностью забыть об этом, есть способы вернуться к жизни, почтив память умершего. Важно дать себе время, чтобы привыкнуть к тому, что матери или отца больше нет, но при этом не застрять в этом чувстве тоски и грусти. У скорби нет временных ограничений, поэтому вы сможете вернуться к привычной жизни, когда почувствуете, что уже готовы.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Принятие своих чувств

Загрузить PDF

1
Не спешите отбросить печаль. Не стоит торопить себя и устанавливать срок, по окончании которого вы вернетесь к обычной жизни. В Викторианскую эпоху в Великобритании на траур выделялось 2-4 года. И хотя вам вовсе не обязательно следовать этому примеру, помните, что вы можете оправиться через несколько недель или месяцев, но есть вероятность, что вам понадобится больше времени, поэтому не устанавливайте временные рамки. Наберитесь терпения.
- Помните, что скорбь - это процесс. Скорее всего, вы будете переживать еще очень долго, хотя со временем это чувство станет ослабевать. Не торопите себя.
2
Помните, что умерший родитель хотел бы, чтобы вы продолжали жить. Нет ничего ненормального в том, что вы подавлены, но ваш родитель любил вас и не хотел бы, чтобы его смерть искалечила вашу жизнь. Постепенно начинайте снова заниматься делами, которые приносили вам удовольствие. Конечно, это непросто, но не забывайте, что вашим родителям хорошо, когда хорошо вам. Это не значит, что стоит зарыть поглубже все свои чувства, но вы должны попытаться снова получать удовольствие от привычных вещей.
- Если вы чувствуете себя полностью раздавленным потерей и не можете сразу же вернуться к делам, память об умершем не должна вызывать в вас чувство вины за свою неспособность собраться.
3
Сохраните умершего родителя в памяти. Он всегда будет большой частью вашей жизни, что бы ни случилось, даже если он умер. Записывайте свои воспоминания, потому что время стирает многие вещи из памяти. Знайте, что отец или мать никогда не покинут ваше сердце. Вы сможете найти утешение в воспоминаниях, но не стоит переживать из-за того, что вы не можете вспомнить какие-нибудь маленькие детали.^{[1]XИсточник информации}
- Поговорите с людьми, которые знали отца или мать, - так у вас будет больше воспоминаний. Время от времени можете рассказывать об умершем тем, кто не был с ним знаком.
- Задавайте вопросы родственникам, чтобы понять, какой была вся жизнь вашего родителя. Это сделает воспоминания более живыми, и вы почувствуете связь на новом уровне.
4
Заботьтесь о себе. Не будьте к себе слишком строги. Больше отдыхайте, отвлекайтесь на что-нибудь и перестаньте критиковать себя хотя бы на какое-то время. Хотя вы можете быть так поглощены своим горем, что вам будет не так важно, в каком состоянии вы сами, но вам необходимо спать как минимум 7-8 часов в день, есть завтрак, обед и ужин и поддерживать хотя бы минимальный уровень физической активности. Скорее всего, вам понадобится энергия, чтобы справиться с потерей, поэтому, заботясь о своем теле, вы будете чувствовать себя лучше.
- Конечно, сон и еда не избавят вас от мыслей о смерти матери или отца, но благодаря им вам будет проще заниматься рутинными делами.
Важно понимать, в какие моменты вам тяжелее всего и когда вам нужна дополнительная поддержка. Например, если вы потеряли мать, вы можете захотеть провести больше времени с родными и близкими в День матери; кроме того, вас могут расстраивать дела, которыми вы обычно занимались вместе с ней (например, поход в магазин за покупками). Если вы поймете, когда именно вам становится невыносимо грустно, вы сможете заранее распланировать свой день так, чтобы не оставаться в одиночестве.^{[2]XИсточник информации}
Действительно, существует пять стадий (отрицание, злость, попытки договориться, депрессия и принятие), но это не значит, что вам нужно пройти все пять стадий, и именно в таком порядке, чтобы оправиться от горя. Сначала вы можете почувствовать острую тоску, затем отрицание, и в этом нет ничего неправильного. Все переживают горе по-своему.^{[3]XИсточник информации}
Смерть родителя может подтолкнуть вас к мысли о том, что ваш брак не имеет смысла, что ваша карьера никуда не ведет или что вам нужно бросить все и поехать выращивать кур в деревне. Хотя все эти мысли могут иметь под собой веские основания, не стоит принимать импульсивные решения или действовать до тех пор, пока вы не почувствуете, что снова готовы все взвесить и оценить. Вряд ли внезапное решение поможет вам быстрее пережить смерть, зато вы можете случайно сделать выбор, о котором потом пожалеете.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Поддержка

Загрузить PDF

1
Поговорите с близким другом. Не стоит переживать горе в одиночестве. Вам может хотеться спрятаться, свернуться калачиком и побыть одному, и это нормально, но постепенно вам нужно начинать снова общаться с людьми. Это позволит вам разгрузить голову и поговорить с кем-нибудь, кто поможет вам справиться с чувствами. Старайтесь общаться с друзьями, а не отталкивать их.
- Помните, что ваши друзья могут быть в растерянности; они могут не знать, что нужно говорить и делать в этой ситуации. Не требуйте от них слишком многого.
- Общение с друзьями не означает, что вам нужно пойти с ними в клубы или напиться на дне рождении лучшего друга. Вы не обязаны встречаться с большим количеством людей одновременно, если еще не готовы к этому.
2
Поговорите с кем-нибудь из родственников. В родственниках вы сможете найти поддержку. Если второй ваш родитель жив, проводите с ним как можно больше времени. Он тоже будет скорбить, и ему понадобится ваша помощь и поддержка. Хотя общение с родственниками будет даваться вам тяжело, потому что все они будут напоминать вам об умершем родителе, лучше быть с ними, чем одному.
- Вам станет легче, если вы расскажете кому-нибудь о том, каким был ваш родитель. Поначалу вам будет сложно говорить об этом человеке, но со временем вы почувствуете облегчение.
3
Обратитесь к психотерапевту. Некоторые психологи специализируются на оказании помощи людям, пережившим потерю. Если вы чувствуете, что ваша депрессия не дает вам двигаться вперед, попробуйтесь обратиться к специалисту. Конечно, помощь друзей и родственников сложно недооценить, но иногда взгляд со стороны может дать вам необходимый толчок. Психотерапия подходит не всем, но это не значит, что вам стоит отказаться, не попробовав.
- Психотерапевт предложит вам несколько способов борьбы с депрессией. Очевидно, что ни один способ не работает со стопроцентной гарантией, но если вы объедините несколько методов, вы сможете справиться со своей проблемой.
Почитайте форумы, посвященные этой проблеме, и пообщайтесь с людьми там. Не бойтесь обращаться за поддержкой к посторонним людям - они все переживают то же, через что сейчас проходите вы. Возможно, именно эти люди подтолкнут вас к выходу из депрессии.
Если вы регилиозны, проводите больше времени в церкви. Это не только поможет вам успокоиться, но и позволит посмотреть на ситуацию в масштабе вселенной и переосмыслить многие вещи.
Конечно, котенок или щенок не заменит вам мать или отца, но забота о живом существе отвлечет вас, заставит почувствовать себя нужным; вам больше не будет так одиноко, и животное сможет подарить вам многие часы радости. Если вы давно задумывались об этом, подыщыте себе щенка или котенка.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Возвращение к жизни

Загрузить PDF

1
Измените привычный порядок дел. Когда вы сможете вернуться к своим обычным занятиям, поменяйте свое расписание. Если вы будете делать все точно так же, как делали раньше, в определенное время дня вы будете чувствовать острую тоску по ушедшему родителю. Внесите изменения в распорядок дня: если вы обычно работаете дома, переместитесь в кафе; если вечером вы обычно разговаривали с мамой, займитесь в это время йогой. Это не значит, что вам стоит избегать всего, что связано с воспоминаниями о родителе, - вам просто стоит что-то изменить, и вы сможете оправиться от потери быстрее.
- Попробуйте что-то совсем новое. Запишитесь на уроки рисования, к которым вы давно присматривались, познакомьтесь с новыми людьми или скачайте новый сериал. Побалуйте себя. Вы не обязаны делать что-то, что непременно обогатит вас духовно или физически.
2
Занимайтесь делами, которые вам всегда нравились. Важно не только пробовать что-то новое, но и не забывать о своих любимых занятиях. Возможно, вы любите рисовать, писать стихи или печь пироги. Не стоит отказывать себе в этих увлечениях лишь потому, что вам кажется, что вы сейчас слишком расстроены для этого. Вскоре вы заметите, что снова получаете от этих занятий удовольствие, пусть и совсем небольшое.
- Если вы еще не готовы заниматься чем-то, что вы делали вместе с умершим родителем (например, походы или пробежки по утрам), возмите с собой друга, если вам действительно хочется вернуться к этим занятиям.
Сейчас не самый подходящий момент, чтобы много пить и танцевать с подружками. Спиртные напитки помогут вам на какое-то время забыть о проблемах, но алкоголь - депрессант, и от него вам может стать только хуже (или когда он начнет выветриваться, или на следующий день). Можно немного выпить, если вам этого хочется, но не допускайте чрезмерного влияния алкоголя на ваше физическое и психическое состояние. Если вы пьете лекарства, выясните, совместимы ли они с алкоголем.
4
Займите себя чем-нибудь. Наполните свои дни полезными занятиями. Встречайтесь с друзьями как минимум раз в неделю, общайтесь с людьми. Выходите из дома не реже двух раз в день при любых условиях. Важно работать или учиться, выполнять работу по дому, заниматься спортом. Если намечается какое-то интересное событие, не отказывайтесь от участия, потому что так вам будет чего ждать с нетерпением. Активная жизнь поможет вам быстрее оправиться от потери, даже если вам придется самому подталкивать себя вперед.
- Вы не должны быть заняты 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Запланируйте время, которое вы проведете наедине с собой. Следует иногда оставаться в одиночестве, чтобы подумать о своем, даже если эти мысли не будут радостными.
5
Занимайтесь спокойными делами - это очень важно. Побалуйте себя, займитесь тем, от чего вам становится лучше.
- Запишите свои мысли в дневник. Ежедневные записи позволят вам систематизировать свои мысли.
- Попробуйте йогу и метидацию. Это поможет вам освободить разум и тело.
- Проводите больше времени на солнце. Выйдите из кафе и почитайте на природе - немного солнечного света и свежего воздуха никогда не бывают лишними.
- Перечитайте свои любимые книги. Они смогут вас утешить.
- Слушайте спокойную музыку (ничего слишком тяжелого и громкого).
- Ходите на прогулки. Занимайтесь спортом на открытом воздухе.
6
Не торопите себя. У вас могут уйти месяцы и даже годы на то, чтобы снова стать собой, и крайне важно не спешить. Если у вас есть цели, а ваш взгляд направлен в будущее, вы сможете небольшими шагами идти вперед даже без поддержки родителей. И хотя вы никогда полностью не забудете о своей потере, со временем вам удастся построить новые отношения с умершим родителем.
- Не насилуйте себя. Прислушайтесь к тому, что говорят вам сердце и разум. Если вы не готовы к большим шагам, не поторапливайте себя - это гораздо лучше, чем подвергнуть себя еще большему стрессу. Важно помнить, что все когда-нибудь станет хорошо, даже если на это потребуется больше времени, чем вы думаете.
Реклама

Советы

Почитайте истории других людей - это поможет вам найти свой путь. Задавайте людям вопросы, читайте воспоминания известных людей о том, как они пережили смерть любимого человека, поговорите с духовным наставником.