كيفية التعامل مع وفاة أحد والديك

قد يكون اضطرارك للتعامل مع وفاة أحد والديك من أصعب الأشياء التي ستواجهها في حياتك على الإطلاق. بالرغم من أنك ستعجز عن "تجاوز" هذه المحنة تمامًا، إلّا أنه هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتكريم ذكرى والدتك أو والدك المتوفي أثناء استمرارك في حياتك اليومية. أهم شيء هو أن تعطي لنفسك الوقت الكافي لمعالجة خسارتك ولا تقسُ على نفسك إذا كنت تعتقد أن الأمر يستغرق وقتًا "طويلًا للغاية". لا يوجد جدول زمني للحزن، ستكون قادرًا على المضي قدمًا عندما تصبح مستعدًا لذلك.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تقبل مشاعرك

تنزيل المقال

1
خذ كل الوقت الذي تحتاجه للحزن. لا تقسُ على نفسك من خلال فرض جدولٍ زمني لتجاوز خسارتك. اعتادت بعض الشعوب القديمة لقضاء ما بين عامين إلى أربعة أعوام للحداد على موتاهم! في حين أنه لا يتعين عليك أن تكون كذلك، إلّا أنك لا يجب أن تتوقع أن تكون مستعدًا للحياة الطبيعية بعد بضعة أسابيع أو شهر أو أيًا كان الوقت الذي تعتقد أنت أنك تحتاجه، بل كن صبورًا واترك توقعاتك الخاصة حول نفسك.
- ضع في اعتبارك أن الحزن عملية تأخذ وقتًا. ربما ستحزن لفترة طويلة جدًا بطريقةٍ ما، ولكن لحسن الحظ لن يكون الأمر بهذه القسوة دائمًا. استغرق كل ما تحتاجه من وقت لاجتياز حزنك.
2
تقبل أن والدك يريدك أن تستمر في حياتك. على الرغم من شعورك الطبيعي بالاكتئاب، إلّا أنك بحاجة لتذكر أن والدك أحبك ولا يرغب في أن تعرقل وفاته حياتك إلى الأبد. أثناء تعاملك مع الخسارة، حاول العودة إلى الأشياء التي استمتعت بها من قبل. بالطبع يبدو قول ذلك أسهل من فعله، ولكن لا تنسَ أن والدك كان سعيدًا عندما كنت سعيدًا. لا يعني ذلك بالطبع جرف كل مشاعرك بعيدًا، ولكن يجب أن تبذل جهدًا للاستمرار في الاستمتاع بالأشياء الصغيرة على قدر استطاعتك.
- إذا شعرت أن خسارة والدك قد دمرتك لدرجة عدم قدرتك على العودة إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، فلا تجعل ذكراه تشعرك بالذنب لعدم وقوفك على قدميك.
3
تذكر والدك. سيكون والدك دائمًا جزءًا كبيرًا من حياتك مهما حدث، حتى إذا مات. دوِّن ذكرياتكما معًا لأنك لن ترغب في نسيان هذه اللحظات من عمرك بمرور الوقت؛ عليك فقط أن تعرف أنه في قلبك دومًا. تذكر ذكرياتكما معًا براحة دون القلق من عدم تذكر كل شيء. افعل ما بوسعك وحسب.^{[١]Xمصدر بحثي}
- يمكنك التحدث أيضًا إلى الأشخاص الذين يعرفون والدك أو والدتك لإبقاء ذاكرتك حية. يمكنك قص بعض القصص عن والدك إلى بعض الأشخاص الذين لم يعرفوه من وقتٍ لآخر.
- يمكنك أيضًا أن تسأل أفراد عائلتك عن والدك أو والدتك لفهم كل ما خاضه في حياته. قد يقوى ذلك من علاقتك بوالدك ويجعل ذكراه أكثر حيوية.
4
اعتنِ بنفسك. كن لطيفًا مع نفسك أكثر من العادة. خذ وقتًا إضافيًا للاسترخاء وحاول أن تشغل نفسك بأنشطة بناءة ولا تنتقد نفسك في الوقت الحالي. على الرغم من أنك قد تكون حزينًا لدرجة ألّا تكترث بشأن رفاهيتك، إلّا أنه من المهم أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعاتٍ من النوم كل ليلة وأن تتناول 3 وجبات صحية يوميًا وتمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من المرجح أنك ستحتاج إلى طاقة بسبب خسارتك، وسيساعدك الحفاظ على صحة جسمك من الشعور بالوهن المفرط.
- لن يساعدك النوم وتناول الطعام بشكلٍ جيد على نسيان والدك بالكامل طبعًا، لكنه سيجعل من الأمر أسهل بالنسبة لك لمواصلة حياتك اليومية أثناء التعامل مع خسارتك.
من المهم أن تكون على درايةٍ بأكثر أوقاتك حزنًا وأن تعرف أنك ستحتاج إلى دعمٍ إضافي. على سبيل المثال: إذا فقدت والدك فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك في يوم الأب. إذا فقدت أمك، فقد تنزعج أثناء القيام ببعض الأنشطة التي اعتدت على القيام بها مع والدتك مثل التسوق. معرفة ما سوف يزعجك سيساعدك على الاستعداد لعدم التواجد بمفردك خلال تلك الأوقات.^{[٢]Xمصدر بحثي}
صحيح أن هناك خمس مراحل للحزن وهي: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب ثم التقبل، إلّا أن ذلك لا يعني أنه عليك أن تمر بكل مرحلة من هذه المراحل لتتعامل مع فقدان والدك. قد تكون غاضبًا أو مكتئبًا في البداية أو تشعر بالإنكار لاحقًا أو الشعور بالمساومة بعد الشعور بالاكتئاب، ولا بأس بذلك، فكل شخصٍ يحزن بطريقته الخاصة في وقته الخاص.^{[٣]Xمصدر بحثي}
قد يدفعك موت والدك إلى إدراك أن زواجك ما هو إلّا كذبة أو أن مهنتك لا معنى لها أو أنك يجب أن تتخلى عن كل شيء لتصبح مزارع أناناس في جزيرةٍ ما. في حين أن هذه الأشياء التي أدركتها قد تكون حقيقية، إلّا أنك يجب أن تتجنب القيام بأي شيءٍ متهور أو التصرف وفقًا لها حتى تشعر أنك على استعداد لاتخاذ أي قرارٍ عقلاني. إن إجراء تغييرات كبيرة في حياتك لن يساعدك على التخلص من موت والدك بشكلٍ أسرع، وقد ينتهي بك المطاف إلى فعل شيءٍ قد تندم عليه.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الحصول على الدعم

تنزيل المقال

1
تحدث مع صديقٍ مقرب. لا ينبغي على أحد أن يكون بمفرده خلال وقت حزنه. قد ترغب في قضاء كل الوقت بمفردك عندما تتعامل مع خسارة أحد والديك والانطواء على نفسك، ولا بأس في قضاء بعض الوقت بمفردك لفترة، لكن في النهاية يجب أن تبذل مجهودًا لرؤية بعض أصدقائك. سيساعدك ذلك على الاختلاط اجتماعيًا والتوقف عن التفكير قليلًا والحصول على شخصٍ يمكنه مساعدتك على التعامل مع مشاعرك. ابذل جهدًا لرؤية الأصدقاء الذين يهتمون بدلًا من إبعادهم عنك.
- تذكر أن أصدقاءك يشعرون بالفجيعة أيضًا وأنهم لا يعرفون بالضبط ما يجب عليهم فعله أو قوله، فقدر محاولاتهم تلك.
- لا يعني ذلك أنك يجب أن تذهب إلى النادي أو تحتفل بعيد ميلادك! لا يتعين عليك الخروج في مجموعات كبيرة إذا لم تشعر أنك مستعد لذلك بعد.
2
تحدث مع أحد أفراد عائلتك. يمكن أن يكون التحدث إلى أحد أقاربك بعد فقدان أحد والديك أحد أفضل الطرق للعثور على الدعم. إذا فقدت أحد والديك بينما لا يزال الآخر موجودًا، حاول أن تقضي الكثير من الوقت معه على قدر استطاعتك. سيكون والدك حزينًا كذلك وسيحتاج على الأرجح إلى دعمك إذا فقدت والدتك. على الرغم من أن الوجود بجوار أفراد أسرتك الآخرين قد يكون مؤلمًا لأنه سيذكرك بوالدتك الحبيبة، إلّا أنه أفضل بكثير من أن تكون وحيدًا مع ألمك.
- يمكن أن يساعدك التحدث عن والدك في تخفيف الألم كذلك. قد لا تكون مستعدًا للتحدث عن هذا الشخص في البداية، ولكن بعد فترة من الوقت، سيشعرك الحديث عنه بتحسنٍ ملحوظ.
3
ضع في اعتبارك الحصول على مساعدة مستشار للحزن. يتخصص بعض المعالجين في مساعدة الأشخاص على التعامل مع الخسارة. إذا كنت تشعر أن حزنك يحاصرك ويمنعك من المضي قدمًا، فقد ترغب في الاتصال بشخصٍ ما للحصول على المساعدة. على الرغم من أن التحدث إلى أصدقائك أو أفراد عائلتك قد يكون مساعدة كبيرة، إلا أن الحصول على وجهة نظر شخصٍ من الخارج قد يساعدك في بعض الأحيان على اتباع نهجٍ جديد في حياتك. ليس العلاج لجميع الأشخاص بالتأكيد، ولكن لا يجب أن تكون متشككًا في تجربة هذا النهج.
- قد يكون مستشار الحزن قادرًا على اقتراح بعض الأساليب الجديدة لتتعامل مع أحزانك. على الرغم من عدم وجود حل سحري محدد، إلّا أن الحصول على آراء متعددة قد يساعدك في العثور على المسار الصحيح.
هناك العديد من مجموعات الدعم للأشخاص الذين عانوا من فقدان أحد الوالدين. قد تشعر أنه لا يوجد الكثير مما يمكن لأصدقائك أو والدك أو غيرهم من أفراد أسرتك المحببين قوله لأنهم لا يستطيعون أن يتواصلوا مع شعورك بالكامل. لا تشعر بالحرج بشأن الاحتياج إلى مساعدة خارجية وابحث عن مجموعات الدعم في منطقتك؛ يمكن أن تقابل بعض الأشخاص الذين سيسعون إلى مساعدتك على المضي قدمًا بشكل مصيري.
إذا كنت متدينًا، فإن قضاء بعض الوقت في أي دار العبادة يمكن أن يساعدك في التفكير في الصورة الأكبر لمساعدتك. من المحتمل أن يكون في دار العبادة الكثير من الأحداث مثل الأنشطة التطوعية والتجمعات التي يمكنك المشاركة فيها؛ يمكنك أيضًا أن تكون نشطًا داخل شركتك من خلال قضاء بعض الوقت مع الأشخاص المشابهين لميولك، والعمل من أجل تحقيق أكبر قدرٍ من الخير.
من المرجح أن تعتقد أن هذه النصيحة سخيفة، فلا أحد يقول إن قطة صغيرة ستحل محل والدك أو والدتك، لكن الاعتناء بحيوانٍ أليف قد يجعلك تشعر الرضا ويخفف من وقع الوحدة عليك، ويمكن أن يجلب لك قدرًا كبيرًا من المتعة. إذا كنت تشعر بالوحدة الشديدة خاصةً إذا تمنيت الحصول على قطة أو كلب في فترة ما، فعليك الذهاب إلى أقرب ملجأ للحيوانات الأليفة واقتناء كلب أو قطة صغيرة للعناية بها.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

العودة إلى حياتك

تنزيل المقال

1
اكسر روتينك المعتاد. بمجرد العودة إلى حياتك الطبيعية، ابدأ في إثارة بعض الاضطراب فيها. إذا كنت تفعل شيئًا اعتدت على فعله دائمًا فمن المرجح أن تستمر في الحداد على والدك خلال أوقات معينة من اليوم. اعثر على طريقة لتغيير جدولك اليومي، سواء بالذهاب إلى مقهًى جديد للقيام بعملك أو قضاء الوقت المخصص لمهاتفته في ممارسة اليوجا. لا يعني ذلك أن تتجنب القيام بأي شيء يذكرك بوالدك، ولكن قد يعني أن تغيير جدولك اليومي يمكن أن يعجل من مضيك قدمًا.
- جرب شيئًا جديدًا تمامًا. إذا كنت تريد كسر روتينك المعتاد، سجل في فصل الرسم الذي أردت دومًا أن أخذه أو تناول القهوة مع جارك الذي طلب منك الخروج أو مشاهدة الموسم الأخير من مسلسلك المفضل. عالج نفسك بأي وسيلة، ولا يشترط أن يكون الغرض من تلك الوسيلة تحسين عقلك أو جسدك.
2
افعل الأشياء التي اعتدت على حبها. على الرغم من أنه من الجيد أن تجدد حياتك، إلّا أنه من المهم كذلك أن تعود إلى أنشطتك المفضلة إذا أردت الاقتراب من الشعور بالسلام النفسي مرةً أخرى. سواءٌ كنت تحب الرسم أو كتابة الشعر أو العمل في المطبخ، لا تحرم نفسك من أنشطتك المفضلة لمجرد اعتقادك بأنك أكثر حزنًا من القيام بها. سترى قريبًا أنه يمكنك العثور على بعض السعادة -حتى لو قليلًا فقط- في القيام بأشيائك المفضلة.
- إذا لم تمتلك القوة للقيام بأي شيءٍ اعتدت على القيام به مع والدك مثل المشي أو الجري، أحضر صديقًا ليقوم به معك إذا أردت فعل هذا الشيء حقًا.
ليس هذا الوقت المناسب لشرب الخمور بكثرة والرقص مع صديقاتك. على الرغم من أن الخمور قد تجعلك تنسى مشاكلك لفترة قصيرة، إلّا أنها من المثبطات وقد تدفعك للشعور بطريقة أسوأ، سواء كان ذلك في التو واللحظة أو في اليوم التالي. إذا كنت تفكر في تناول العقاقير الموصوفة لعلاج الألم، تحدث مع طبيبك أولًا لمعرفة ما إذا كانت هذه الفكرة جيدة لك أم لا.
4
اشغل نفسك (ولكن ليس للغاية). حاول ملء جدولك اليومي بأكبر عدد من الأنشطة المفيدة. حاول أن ترى صديقًا واحدًا على الأقل عدة مراتٍ في الأسبوع وأن تفعل شيئًا اجتماعيًا على قدر استطاعتك؛ تأكد أيضًا من مغادرة المنزل مرتين على الأقل يوميًا مهما حدث. من المهم أيضًا أن تقضي الوقت في العمل أو المدرسة أو ممارسة التمارين والقيام بالأشياء التي تهمك. إذا ظهر شيءٌ ممتع دوّنه في مفكرتك للتطلع إليه. سيدفعك وجود حياة مشغولة ونشيطة إلى الشعور بتحسن بشأن كل شيء، حتى لو تعين عليك أن تحفز نفسك على الاستمرار بالقوة.
- لا يعني ذلك أنك مجبر على شغل وقتك طوال اليوم حتى لا يتوفر لك وقت للجلوس والتفكير في والدك، بل بدلًا من ذلك تأكد من "إدخال" بعض الوقت الخاص في جدولك اليومي بشرط ألّا تقضي كل يومك بمفردك. من المهم أن يكون لديك بعض الوقت الخاص لتفكر مع نفسك، حتى لو لم يكن تفكيرك سعيدًا.
5
اقضِ بعض الوقت في أنشطة مهدئة. من المهم أن تركز على القيام ببعض الأمور المهدئة بينما تمر بعملية الحزن. هذا هو الوقت المناسب لتدلل نفسك قليلًا وتقضي بعض الوقت في ممارسة الأشياء التي ستشعرك بتحسن، حتى لو كانت ستشعرك بتحسنٍ صغير. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- دوّن أفكارك في مذكرات يومية. يمكن أن تساعدك الكتابة اليومية على التواصل مع أفكارك.
- جرب اليوجا أو التأمل. يمكن لكليهما مساعدتك على تصفية عقلك وجسمك.
- اقضِ بعض الوقت في الشمس. اخرج من المقهى واذهب للقراءة في الهواء الطلق بدلًا من ذلك. يمكن للقليل من أشعة الشمس والهواء النقي أن يؤثرا عليك بطريقة ملحوظة.
- أعد قراءة روايتك المفضلة. استرخِ أثناء قراءتها.
- استمع إلى بعض الموسيقى المهدئة، لا تستمع إلى موسيقى صاخبة من فضلك.
- اذهب للتنزه. مارس بعض التمارين الرياضية أثناء تواصلك مع أفكارك.
6
كن صبورًا مع نفسك. عندما تبدأ بالاستمتاع بحياتك مرةً أخرى، لا تحمّل نفسك فوق طاقتها. قد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات حتى تبدأ في الشعور بنفسك القديمة مرةً أخرى، ومن المهم ألا تتعجل للوصول إلى ذلك. طالما لديك الأهداف وتتطلع نحو المستقبل، فلا بأس من اتخاذ خطوات صغيرة نحو حياتك الجديدة دون والدك. يجب أن تعرف أنك لن تتمكن من تجاوز خسارتك تمامًا، لكنك ستتمكن من تطوير علاقة جديدة مع الوالد الذي فقدته في الوقت المناسب.
- لا تجبر نفسك. استمع إلى ما يخبرك به قلبك وعقلك. إذا لم تكن مستعدًا لإجراء تغييرات كبيرة بعد، يمكنك استغراق كل الوقت الذي تحتاجه إذًا. هذا أفضل بكثير من إرهاق نفسك وإنهاكها. الشيء المهم هو معرفة أن الأشياء سوف تتحسن، حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلًا.

أفكار مفيدة

قد تساعدك القراءة عن كيفية تعامل الآخرين مع أحزانهم على العثور على طريقك الخاص. اسأل في الجوار أو اقرأ مذكرات عن وفاة أحد الأحباء أو اطلب المساعدة من أي قائدٍ ديني.
انظر إلى الصور والأشياء التي أحبوها لتتذكرهم. استمع إلى فرقتهم الغنائية المفضلة وحاول التحدث عن الأمر ولا تخفِ شعورك حيال الأمر.
اكتب ذكرياتك معهم. ستساعدك الكتابة في الحفاظ على ذكريات والدك لأنها المفتاح إلى الماضي.
عليك أن تدرك أنك قد تواجه بعض مشاكل الإدراك، مثل صعوبة التفكير والتركيز وفقدان الاهتمام في العمل أو الدراسة. امنح نفسك بعض الوقت للتعافي وأخبر الآخرين بخفض توقعاتهم لعملك. خطط للتقدم ببطء سواء في العمل أو الدراسة وسوف يتحسن جرحك بمرور الوقت مثل الجروح الأخرى.
لا تفترض أبدًا أن البكاء يجعلك "ضعيفًا". البكاء هو استجابة إنسانية طبيعية للألم، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا. اسمح لنفسك بالبكاء لأن تراكم مشاعرك قد يجعلك تشعر بشعورٍ أسوأ.