Как пережить смерть близкого человека

Любая смерть, ожидаемая или внезапная — это всегда несправедливо. Она несправедлива как по отношению к самому усопшему, так и к его близким. Попытки прийти в себя после утраты близкого человека — одно из самых сложных и напряженных испытаний в жизни. Конечно, вам всегда будет не хватать человека, но некоторые советы помогут вам жить дальше, чтобы почтить его память и не терять связи с миром живых.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как приспособиться к жизни без близкого человека

Загрузить PDF

В первые дни и недели после утраты привычный уклад жизни наверняка нарушится. Часто пропадает аппетит, сон и даже желание что-либо делать. Через некоторые время следует вернуться к здоровым привычкам, чтобы привести свою жизнь в норму.
2
Старайтесь питаться три раза в день. Важно питаться утром, в обед и вечером, даже если вы не чувствуете голода.^{[1]XИсточник информации} Дело в том, что регулярный прием полезной пищи позволяет улучшить настроение и снова вернуться к чувству нормальности после травмирующего события.
- Не занимайтесь самолечением с помощью алкоголя и наркотиков. Может показаться, что они приносят некоторое облегчение, но в долгосрочной перспективе вам будет еще сложнее прийти в себя. Здоровые привычки станут более эффективным способом вернуться к нормальному укладу жизни.^{[2]XИсточник информации}
Она может стать приятным отвлечением внимания от вашей скорби. Если сосредоточиться на теле, то мозг получит необходимый перерыв, пусть даже всего на несколько минут.^{[3]XИсточник информации} Также занятия физкультурой улучшают настроение, особенно в случае тренировок на улице в солнечную погоду.^{[4]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
4
Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь. Хорошо спать во время скорби получается очень редко, но некоторые рекомендации помогут вам отдохнуть и постепенно вернуться к здоровому режиму сна.^{[5]XИсточник информации}
- Ложитесь спать в прохладном и темном помещении.
- Старайтесь не использовать устройства с яркими экранами перед сном.
- Придумайте ритуалы перед сном — читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
- Не употребляйте кофеин и алкоголь по вечерам.
- Если вы спали с человеком на одной кровати, то попробуйте некоторое время спать на стороне умершего человека. Так вы ощутите тесную связь и будете реже испытывать пугающее осознание, что его половинка кровати пустая.^{[6]XИсточник информации}
5
Сформируйте новые привычки. Если старые привычки мешают вам жить дальше, то попытайтесь прийти к чему-нибудь новому. Это вовсе не значит, что так вы отказываетесь от близкого человека. На самом деле вы лишь планируете свое будущее.^{[7]XИсточник информации}
- Если все в доме напоминает вам о человеке и не позволяет двигаться вперед, то попробуйте переставить местами мебель.
- Если вы вместе смотрели телепередачу или сериал, то начните смотреть телевизор вместе с другом или подругой.
- Если определенное место в городе остро напоминает вам о близком человеке, попробуйте выбрать другой маршрут для прогулок.
- Помните, что всегда можно вернуться к старым привычкам, когда скорбь утихнет. Вы вовсе не забываете о человеке, но позволяете себе двигаться вперед, чтобы совместные воспоминания приносили вам радость, а не подавляющее чувство грусти.
После изначальной боли от утраты попытайтесь снова вернуться к своим любимым делам и привычкам. Они позволят вам отвлечься от боли и создать для себя новую «нормальную» реальность. Такие занятия особенно полезны, если они основаны на общении с друзьями и близкими людьми.
7
Вернитесь к работе. Спустя некоторое время может появиться желание вернуться к работе. Так, вашей мотивацией может оказаться любовь к своей работе или финансовые причины. Поначалу вам будет трудно, но работа также позволяет смотреть в будущее, а не зацикливаться только на прошлом.
- Попробуйте начать с более легкого графика. Вполне возможно, что вы не сможете сразу вновь работать в полную силу. Можно попробовать выйти на неполный рабочий день или временно сократить количество своих обязанностей. Обсудите с руководством условия, которые они могут вам предложить.^{[8]XИсточник информации}
- Не бойтесь говорить о своих потребностях. Если вы не хотите обсуждать свою утрату, то вам следует попросить сотрудников не касаться этой темы. Если дело обстоит наоборот, то вашим коллегам следует использовать правильный подход к столь деликатному вопросу (иногда им тоже может быть полезно обсудить такую ситуацию с психологом-консультантом).^{[9]XИсточник информации}
Нередко у людей возникает желание продать дом или переехать в другой город. Подобные решения не следует принимать в моменты эмоциональных потрясений. Не торопитесь и рассмотрите все возможные последствия. Также все эти вопросы можно обсудить с психологом или психотерапевтом.
Если вы всегда хотели посетить определенное место или попробовать новое хобби, то сейчас подходящий момент. Новые ощущения и переживания не избавят вас от боли, но помогут познакомиться с новыми людьми и найти новые пути к счастью и благополучию.^{[10]XИсточник информации} Также можно предложить заняться новым делом другим скорбящим, чтобы двигаться вперед вместе.
После утраты человек может отвлекаться, совершать ошибки на работе и просто пускать некоторые дела на самотек. Прощайте себя за такие слабости. Это нормальное и вполне ожидаемое поведение. Невозможно притворяться, будто ничего не произошло. Человеку может потребоваться немало времени, чтобы прийти в себя. Дайте себе необходимое время для восстановления.^{[11]XИсточник информации}
Даже после возврата к нормальной жизни она может проявляться в самые неожиданные моменты. ^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Скорбь подобна волне, которая иногда убывает, а иногда накатывает снова.^{[13]XИсточник информации} Важно позволить себе пережить такие эмоции. При необходимости обращайтесь за помощью к друзьям и близким людям.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как пережить время скорби

Загрузить PDF

Ощущения будут очень, очень болезненными. Тем не менее вам необходимо справиться с этой болью, чтобы исцелиться и оправиться от большой утраты. Сопротивляйтесь желанию замкнуться, перестать чувствовать или притворяться, будто человек все еще жив. Не отрицайте случившегося и не утверждайте, что вам не больно, так как скорбь — это здоровая реакция, а не признак слабости.^{[14]XИсточник информации}
2
Приготовьтесь пережить пять стадий принятия неизбежного. Все скорбят по-своему, но обычно люди сталкиваются с пятью стадиями принятия неизбежного. Данную теорию поддерживают не все психологи, хотя недавние исследования показали, что она эффективно описывает чувства и переживания большинства скорбящих людей.^{[15]XИсточник информации} Изучите информацию об этих этапах, чтобы хоть немного подготовиться к сильным эмоциям, которые они вызывают. Увы, это не поможет вам избежать болезненных ощущений, но вы будете лучше готовы к ситуации, которая вас ожидает.
- Учтите, что люди могут переживать такие этапы в разном порядке. Человек может вернуться к некоторым этапам, задержаться на одном из них на долгое время, пережить несколько этапов за один раз или пройти через них в случайном порядке. Иногда скорбящие люди способны пережить утрату в сжатые сроки без таких этапов.^{[16]XИсточник информации} Помните, что все скорбят по-своему, но сведения об этих этапах все равно помогут вам лучше понять свои эмоции.^{[17]XИсточник информации}
3
Приготовьтесь к отрицанию. Сразу после смерти близкого человека многие люди испытывают оцепенение. Они не могут поверить в то, что человека больше нет.^{[18]XИсточник информации} Подобные чувства чаще встречаются в случае внезапной смерти.^{[19]XИсточник информации} Отказ поверить в новую реальность иногда приводит к тому, что человек не может плакать или не показывает эмоций. Это не признак безучастия или безразличия, а совсем наоборот. Отрицание помогает пережить самые первые дни и организовать похороны, связаться с другими родственниками или решить различные финансовые вопросы.^{[20]XИсточник информации} Часто смерть начинает восприниматься как нечто реальное именно во время поминальной службы или похорон.^{[21]XИсточник информации}
- Если предполагаемый исход был известен задолго до смерти, то человек может не переживать этап отрицания. Например, если ваш близкий человек давно страдал от неизлечимой болезни, то вы могли пройти этап отрицания еще до фактической смерти.^{[22]XИсточник информации}
После принятия реальности человек может испытывать чувство гнева. Гнев может быть направлен на что угодно: на себя, на родственников, друзей, других людей, врачей, сотрудников похоронного бюро или даже усопшего.^{[23]XИсточник информации} Не вините себя. Это нормальное и здоровое чувство.
Когда мы теряем близких, порой у нас возникают мысли о том, что мы могли бы предотвратить смерть своими действиями.^{[24]XИсточник информации} Человек может испытывать угрызения совести или даже пытаться договориться с судьбой, чтобы вернуть умершего. На данном этапе возникают мысли вроде: «Если бы я могла тогда поступить иначе», — или: «Я бы стал совсем другим человеком, если бы только мог вернуть ее». Важно помнить, что смерть близкого человека — не кармическое наказание для вас: вы не заслужили такую боль своими поступками. Смерть приходит случайно, внезапно и не подчиняется логике.
Данный этап скорби может оказаться самым долгим. Также он может сопровождаться физическими симптомами вроде потери аппетита, нарушений сна и непрекращающихся слез. Иногда возникает необходимость скрыться от людей, чтобы оплакать свою утрату и справиться с депрессией.^{[25]XИсточник информации} Печаль и депрессия совершенно нормальны, но если вы вдруг проявляете склонность к членовредительству или перестаете удовлетворять свои жизненные потребности, то необходимо обратиться к врачу или психотерапевту.
Обычно это последний этап процесса скорби, который означает, что вы научились жить без умершего человека. Вы всегда будете ощущать утрату, но сможете принять «новую реальность». Иногда люди начинают испытывать чувство вины за то, что они смогли вернуться к нормальной жизни после смерти близкого человека, и считать, что в этом есть некое предательство. Помните, что ваш близкий не хотел бы, чтобы вы прожили всю оставшуюся жизнь в депрессии. Важно прожить жизнь так, чтобы почтить память и все, что оставил после себя усопший.
8
Не загоняйте себя во временные рамки. Значительная часть процесса скорби укладывается в один календарный год. Тем не менее скорбь может внезапно возвращаться спустя многие годы: в праздники, годовщины и просто в грустные дни.^{[26]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Помните, что пережить скорбь по графику не получится. Людям требуется разное время, а иногда скорбь может сопровождать человека всю жизнь.
- Незначительные проявления печали и скорби в последующие годы — это нормально, но такие чувства не должны мешать вам вести нормальную жизнь. Если вам не удается прийти в себя даже спустя годы, то лучше обратиться к специалисту. Грустные чувства могут стать частью вашей жизни, но они не должны превращаться в определяющий фактор.
На многих этапах скорби человек испытывает необходимость побыть в изоляции и одиночестве. Значительную часть времени вы проведете в одиночестве, но иногда можно найти утешение в компании других скорбящих, которые скучают по близкому вам человеку. Делитесь не только своими болезненными ощущениями, но и приятными воспоминаниями. Остальные скорбящие поймут вашу боль так, как не поймет никто другой. Такие разговоры помогут всем двигаться дальше.
10
Обратитесь за помощью к тем, кто не скорбит. Другие скорбящие могут разделить вашу боль, но остальные люди из вашего круга общения помогут вам снова вернуться к нормальной жизни. Без колебаний обращайтесь к ним, если вам нужна помощь с детьми, по дому или просто необходимо отвлечься от ситуации.^{[27]XИсточник информации}
- Не бойтесь обращаться с конкретными просьбами. Если у вас пустой холодильник, то попросите друга принести вам что-нибудь съедобное. Если нет сил отвезти детей в школу, то обратитесь за помощью с соседям или родителям одноклассников. Вы удивитесь количеству людей, которые не откажут вам в поддержке.
- Не нужно стесняться своей скорби. Скорбящий человек может внезапно расплакаться, снова и снова рассказывать одну и ту же историю или злиться. Не нужно стыдиться своего поведения: это нормально и близкие поймут вас.^{[28]XИсточник информации}
11
Обратитесь за помощью к специалисту. Большинство людей способны справиться со скорбью без посторонней помощи или при поддержке родных и друзей, но около 15–20 % скорбящих требуется дополнительная поддержка. Если вы чувствуете себя в изоляции, живете далеко от родных и друзей или вам сложно нормально функционировать, то вам не обойтись без помощи специалиста.^{[29]XИсточник информации} Обратитесь за советом к знакомым или поищите информацию в интернете, чтобы найти хорошего психолога, психотерапевта или группы поддержки.
- Религиозным или духовным людям можно обратиться за помощью в религиозные организации. Многие духовные лидеры имеют опыт помощи скорбящим, а вы найдете утешение в их мудрости.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как почтить память человека

Загрузить PDF

Траур и скорбь не только позволяют почтить усопшего, но также помогают живым принять утрату. Многие ритуалы происходят во время похорон, а также на поминальной службе. Так, конкретный цвет одежды или молитвы позволяют группе скорбящих вместе выразить свою скорбь. В любой культуре такие ритуалы дают начало процессу исцеления и восстановления.
2
Создайте личные ритуалы. Как показывают исследования, если придерживаться ритуального поведения, то скорбящему будет проще двигаться вперед, особенно спустя некоторое время после похорон.^{[30]XИсточник информации} Часто это уникальные и глубоко личные ритуалы, но они становятся важным способом почтить память усопшего и позволяют живым вернуться к нормальный жизни.^{[31]XИсточник информации} Рассмотрите такие примеры:
- в моменты грусти касайтесь предмета, который принадлежал близкому вам человеку;
- приходите в парк посидеть на любимой скамейке усопшего один раз в неделю;
- слушайте любимые песни умершего человека, когда готовите обед или ужин;
- каждый вечер желайте спокойной ночи близкому человеку, который умер.
Со временем вы заметите, что научились думать о близком человеке и ощущать радость, а не печаль или боль. Примите такие чувства и помните о том, что он вам оставил после себя. Найдите способы сохранить воспоминания о жизни дорогого человека, чтобы мысли о нем приносили вам радость вместо грусти. Возвращайтесь к таким воспоминаниям и делитесь историями с другими людьми.
Обсудите с друзьями и родными любимые воспоминания об усопшем. У человека были любимые шутки и истории? Сохранились фотографии, на которых он смеется? Соберите снимки, сувениры, воспоминания и цитаты, чтобы превратить их в альбом памяти. Так вы сможете открывать альбом в грустные дни и вспоминать, сколько любви и радости человек принес в этот мир.
Всегда можно повесить вашу совместную фотографию на стену или сделать фотоальбом. Помните, что смерть человека — это не определяющий момент его жизни. Гораздо важнее время, проведенное с вами.
Необязательно использовать осязаемые предметы, чтобы сохранить память о человеке. Также можно собираться большой компанией близких людей и обмениваться впечатлениями. Вспоминайте приятные моменты, смех и мудрость покойного.
7
Ведите дневник. Когда думаете о человеке, записывайте свои мысли и воспоминания в дневник. Иногда может вспомниться чудесный момент, о котором вы давно забыли. Возможно, вспомнится, как вы злились на человека. Так вы сможете переосмыслить свою эмоцию. Не отмахивайтесь от воспоминаний: они часть вашей жизни, прошлой и будущей.
- Если вы боитесь не справиться, то придумайте удобную структуру. Например, пишите в дневник 10 минут каждый день, используйте советы и подсказки для организации мыслей или составляйте маркированные списки вместо полноценных предложений.
Важнее всего продолжать жить и стремиться к собственному счастью. Ваш близкий человек не хотел бы, чтобы вы попали в замкнутый круг отчаяния. Скорбите, после чего возвращайтесь к нормальной жизни и продолжайте жить. Возьмите с собой теплые воспоминания о человеке в яркое и счастливое будущее.
Реклама

Советы

Жить дальше после смерти близкого человека — не значит забыть о нем. Это лишь значит, что для вас его жизнь была важнее смерти.
Даже если кажется, что вы уже примирились с ситуацией, грусть и скорбь может возвращаться в самые неожиданные моменты. Это нормальный аспект процесса исцеления.
В самые трудные моменты обращайтесь за поддержкой к друзьям, родственникам, церковным и духовным общинам, а также к психологу-консультанту или психотерапевту.
Никогда не торопите свою скорбь.

Предупреждения

Если у вас появляются неотступные мысли о членовредительстве или желание причинить вред другим, то немедленно обратитесь к специалисту или позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи. Чувство грусти вполне нормально на этапе скорби, но суицидальные или насильственные мысли всегда требуют немедленного вмешательства и помощи со стороны специалистов.