Как справиться с самоубийством любимого человека

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Подготовьтесь к эмоциональной реакции

Справьтесь со скорбью

Боритесь с клеймом позора

Дополнительные статьи

Источники

Ваш супруг, ребенок, родитель, друг или другой близкий вам человек недавно совершил самоубийство. У вас земля уходит из-под ног. Потеря любимого человека в любом случае может вызывать опустошение в душе, а знание того, что он решил покончить с собой, может добавить целый ряд новых проблем. С течением времени вы сможете прочувствовать скорбь в полной мере и свыкнуться с потерей. А пока можно обучиться навыкам, которые помогут вам понять свои эмоции и позаботиться о себе в этот трагический период.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовьтесь к эмоциональной реакции

Загрузить PDF

1. 
   1
   Будьте готовы к шоку. Очень часто члены семьи и друзья ощущают оцепенение, когда впервые слышат новость о самоубийстве близкого человека. В такие моменты они могут говорить: «Я не могу в это поверить!» — потому что это кажется им чем-то нереальным. Это чувство со временем пройдет, когда вы примиритесь со смертью близкого вам человека.
   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   

   Crisis Text Line

   Бесплатная круглосуточная кризисная поддержка по СМС

   Crisis Text Line предоставляет бесплатную круглосуточную поддержку по СМС в кризисных ситуациях. Человек, попавший в такую ситуацию, может отправить текстовое сообщение на номер 741741, чтобы получить помощь от обученного кризисного психолога. Служба уже обменялась более чем 100 миллионами сообщений с американцами в кризисных ситуациях и стремительно расширяется.

   

   Crisis Text Line
   Бесплатная круглосуточная кризисная поддержка по СМС

   Обратитесь за помощью, если у вас есть симптомы посттравматического стресса. Специалист из Crisis Text Line объясняет: «Может быть невероятно сложно перенести потерю близкого человека таким травмирующим способом. Если после его самоубийства вас преследуют воспоминания или другие симптомы психологической травмы, обсудите свои эмоции с кем-то, кому вы доверяете. Можно обратиться к члену семьи или связаться с психологом и попросить о помощи. Держите при себе список вещей, которые помогут вам не выпадать из реальности, когда вас будет накрывать волна воспоминаний».
2. 
   2
   Знайте, что испытывать замешательство — это нормально. Замешательство — это еще одна типичная эмоция, которую обычно испытывают люди, которые теряют близкого человека из-за самоубийства. Возможно, вы и окружающие постоянно задаетесь вопросом, почему это произошло или почему этот человек не проявил никаких признаков своего тяжелого положения.

   • Вас может постоянно преследовать потребность осмыслить смерть. Попытка воссоздать по кусочкам последние недели, дни или часы жизни близкого человека, возможно, поможет вам лучше понять его мотивы. Тем не менее вы должны смириться с тем, что после самоубийства всегда будут вопросы, оставленные без ответа.
3. 
   3
   Приготовьтесь злиться, а также винить себя или других людей. Возможно, вы заметите, что злитесь из-за самоубийства близкого вам человека. Скорее всего, с помощью гнева вы вините себя за то, что не заметили никаких признаков страдания любимого человека. Вы также можете корить бога, других членов семьи и психолога за недостаточные усилия или любимого человека за то, что он не обратился к вам за помощью.

   • Признайте, что винить себя или чувствовать себя виноватым — это распространенное явление, однако поймите, что вашей вины здесь нет. Возможно, если вы возложите на себя ответственность, это поможет вам справиться с потерей в моменты, когда вы будете действительно подавлены мыслью, что ваша жизнь и жизнь ваших близких не находится под вашим контролем.
4. 
   4
   Разберитесь с ощущением того, что вас отвергли или бросили. После суицида близкого человека вам может казаться, что вы недостаточно хороши. Возможно, вы полагаете, что если бы ваши отношения с этим человеком были полноценными, то он не покончил бы жизнь самоубийством. Вы расстроены тем, что он покинул вас, чтобы справиться с этой разрушительной болью самостоятельно.

   • Вполне нормально чувствовать себя брошенным или отвергнутым. Однако помните, что самоубийство — это очень сложное испытание для жертвы и тех, кто остался. Поймите, что ваш близкий человек принял это решение, потому что он не смог справиться со своей жизнью или определенными обстоятельствами — и это не кладет тень на вас.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Справьтесь со скорбью

Загрузить PDF

1. 1
   Будьте готовы к тому, что горе будет цикличным. Несмотря на убеждение, что скорбь — это процесс, на самом деле все работает не так. Эмоции могут меняться, и, возможно, вы обнаружите, что волна горя то отступает, то снова накрывает вас с головой. Позвольте себе прочувствовать свои эмоции и дайте себе время смириться с тем, что произошло.

   • Может пройти некоторое время, прежде чем вы поймете, что работает в вашем случае. Со временем все начнет налаживаться.

   Совет: каждый горюет по-своему, поэтому ваши друзья и родственники могут переживать скорбь не так, как вы. Проявите уважение к тому, как скорбят они, и попросите их об обратном.
2. 
   2
   Обратитесь к близким людям. После новости о том, что близкий человек покончил жизнь самоубийством, вы, возможно, отдались от друзей и членов семьи. Другие люди могут вызывать сильную эмоциональную реакцию, связанную с чувством вины или обиды. Помните, что эти люди могут быть так же расстроены смертью, как и вы. Вместо того, чтобы изолировать себя, проводите больше времени с теми, кто тоже любил этого человека. Возможно, это принесет вам успокоение.
3. 
   3
   Возродите приятные воспоминания. Когда вы соберетесь вместе и попытаетесь утешить друг друга, выделите время, чтобы вспомнить хорошие дни, которые вы провели с умершим человеком. Можно понять, что вы зацикливаетесь на том, «почему» и «зачем» он совершил самоубийство, однако эти вопросы не принесут покоя вашей душе.

   • Возможно, воссоздавая любимые воспоминания, вы сможете вернуться в то время, когда этот человек был счастлив. Примите решение запомнить его таким.
4. 
   4
   Придерживайтесь повседневного распорядка дня. Как только вы возьмете себя в руки, постарайтесь вернуться к привычной жизни. Сначала это будет очень непросто. Возможно, даже для того, чтобы одеться или навести порядок в доме, придется прикладывать титанические усилия. Нет, ничего уже не будет как прежде, однако возвращение к повседневному распорядку, скорее всего, поможет вам обрести ощущение цели и организованности.
5. 
   5
   Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Оплакивая смерть любимого человека, можно запросто забыть о еде. Забота о себе — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Тем не менее ежедневные сбалансированные приемы пищи дадут вам силы, чтобы выстоять в этом испытании. Занятия спортом — даже если это всего лишь прогулка с собакой во дворе — помогут притупить печаль или беспокойство и улучшить настроение.

   • По мере того как вы будете разрабатывать свой распорядок дня, включите в него график приема пищи и тренировок, чтобы вы могли должным образом насыщать свой организм в этот напряженный период.
6. 
   6
   Занимайтесь тем, что вас успокаивает. Все тревожные мысли и чувства, связанные с самоубийством любимого человека, могут вызвать грусть, тревожность или даже депрессию. Расслабляющие действия помогут облегчить эти чувства и придадут вам новых сил.

   • К этим занятиям относится все, что вы найдете успокаивающим, например можете завернуться в теплое одеяло, выпить горячий чай, принять горячую ванну, зажечь ароматические свечи, сыграть умиротворяющую музыку, посидеть перед камином или почитать хорошую книгу.
   • Если вы — подросток, которому трудно выразить свои чувства и снять стресс другими способами, возможно, вам станет легче, если вы отобразите свои эмоции в раскраске или на чистом листе бумаги.
7. 
   7
   Не корите себя за веселье. Посещение общественных мероприятий может быть хорошим способом отвлечься от горя и напомнить себе, что, несмотря на тяжелый период сейчас, жизнь наладится в будущем.

   • Если вы будете отвлекаться от эмоций на короткое время, это не преуменьшит серьезности того, через что вы проходите. Лучше выйдите в свет с друзьями, посмотрите комедию или потанцуйте под любимые песни, которые слушали с покойным, — это может быть отличным способом возродить силы для того, чтобы справляться с горем.
   • Возможно, вы обнаружите, что падаете со смеху, а потом заливаетесь слезами. Это тоже нормально.
8. 
   8
   Обратитесь за профессиональной помощью. Люди, столкнувшиеся с суицидом близких, зачастую лучше понимают, что переживал покойный, когда обращаются к психологу. Психолог может объяснить запутанные проблемы психического здоровья, с которыми ваш любимый человек, возможно, боролся. Специалист также поможет вам проработать свои чувства и развить полезные навыки преодоления утраты. Это особенно полезно, если вы стали свидетелем самоубийства, так как такое травматическое испытание может проявиться в форме посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

   • Обратитесь к своему терапевту за рекомендацией или найдите психолога, специализирующегося на работе с людьми, переживающими горе после самоубийства близких.
   • К сожалению, обязательное медицинское страхование в России (как и большинстве стран СНГ) не покрывает услуги психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Боритесь с клеймом позора

Загрузить PDF

1. 
   1
   Изучите статистику, связанную с самоубийствами. Изучите соответствующую информацию самостоятельно, предоставьте ее близким людям, с тем чтобы лучше понять, почему ваш любимый человек решил покончить с собой. По числу самоубийств на душу населения Россия превышает среднемировые показатели в 2,5 раза (26,5 случая на 100 тысяч человек — против 10,5). Выше — только у Лесото и Гайаны. Если брать в расчет только мужские суициды, то тут РФ и вовсе является абсолютным мировым лидером. Показатель самоубийств среди россиян-мужчин составляет 48,3 на 100 тысяч населения.

   • Если вы проведете некоторые исследования о причинах самоубийства, это поможет вам лучше понять, через что проходил ваш любимый человек, и, возможно, вы даже сможете спасти жизни других людей в будущем.
2. 
   2
   Не молчите о своем горе. В отличие от других причин смерти, люди, пережившие самоубийство близкого, часто оказываются в изоляции. Из-за клейма позора, окутывающего самоубийство, эти люди с большой неохотой обсуждают свои эмоции с окружающими. Возможно, вы даже захотите утаить подробности смерти, чтобы избежать клейма позора.

   • Поговорить с друзьями и близкими о своих мыслях и чувствах крайне важно для процесса исцеления. Проявите мужество и поищите людей, с которыми вы можете поделиться своей историей.
   • Необязательно рассказывать об этом всему своему окружению, однако откройтесь паре человек, на чью поддержку вы можете рассчитывать. Если вы будете утаивать эти проблемы, окружающие не научатся распознавать тревожные сигналы (что потенциально может спасти чью-то жизнь).
3. 
   3
   Присоединитесь к группе поддержки для тех, кого затронула тема самоубийства. Поддержка от других людей, которые тоже справляются с потерей любимого человека из-за суицида, поможет вам обрести покой и справиться с клеймом позора.

   • Можно присоединиться к группе под руководством психолога или человека, у которого есть личный опыт работы с горем после самоубийства близкого. Изучите несколько местных групп, чтобы понять, чувствуете ли вы себя комфортно, открываясь и делясь своей историей.
   • Если вам не удастся найти местную группу поддержки для людей, столкнувшихся с самоубийством близких, можно поискать варианты в интернете.
   Реклама

Советы

• Несмотря на разные взгляды по этому вопросу, многие люди полагают, что если загрузить себя делами, это может помочь преодолеть скорбь. Конечно, вы не должны прятаться от своих эмоций, работая или постоянно занимаясь чем-либо, однако, поддерживая активность, вы сможете отогнать депрессию и темные мысли.
• Найдите центр психологической помощи или группу поддержки, если вам особенно тяжело и не к кому обратиться. Это также полезно сделать, чтобы посмотреть на ситуацию свежим взглядом, который не могут предоставить друзья или родственники умершего.

Реклама

Предупреждения

• Возможно, в процессе скорби вы обнаружите желание завести вредные привычки (например, грызть ногти, курить, употреблять наркотики/алкоголь). Возможно, вы когда-то делали все это, а теперь подумываете о том, чтобы взяться за старое. В этом случае немедленно обратитесь за помощью! Для начала можно обратиться к своему терапевту (возможно, он порекомендует вам хорошего психотерапевта) или в местные общественные организации, где может быть много программ, предназначенных для помощи в вашем случае.
• Кроме того, сообщайте о любых затяжных мыслях о смерти — собственных или других людей.
• О любой затяжной депрессии следует немедленно сообщить врачу.
• Если у вас возникает желание покончить с собой, обратитесь в ближайший центр психотерапевтической помощи, где вам помогут квалифицированные специалисты. Кроме того, можете позвонить на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.

Реклама