Как пережить смерть дедушки или бабушки

Смерть бабушки или дедушки может быть одной из самых серьезных потерь, которую вам придется пережить. Тяжело вдвойне, если это ваш первый опыт потери любимого человека. И хотя боль в сердце не исчезнет быстро магическим образом, можно предпринять определенные шаги, чтобы принять свои чувства и научиться справляться с потерей близкого и дорогого человека, через разговор о нем, поддержку членов семьи и возвращение к своей обычной жизни. Воспоминания о дорогом человеке останутся с вами надолго после того, как он уже уйдет из жизни, и вы всегда сможете почтить память любимого человека. Если вы хотите узнать, как справиться со смертью бабушки или дедушки, начните с первого шага.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Примите свои чувства

Загрузить PDF

1
Дайте себе столько времени, сколько потребуется. Когда речь идет о горе, не слушайте тех, кто говорит о каких-то сроках. Некоторые люди достаточно быстро возвращаются к жизни после потери любимого человека, и не стоит винить себя, если вам кажется, что вы уже слишком долго не можете пережить это горе. Главное, чтобы вы полностью прошли процесс переживания всех своих чувств, а не продолжили жить, подавив в себе все бурлящие внутри эмоции.^{[1]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Помните, четкой грани между гореванием и "возвращением к жизни" не существует, и это возвращение вовсе не означает, что вы забыли теперь об этом человеке и больше не печалитесь по поводу своей потери. Каждому нужно свое количество времени.
- Конечно, если прошло уже много-много месяцев, а то и год-два, а вы все еще чувствуете настолько глубокое горе, что не можете полноценно функционировать, тогда, чтобы двинуться дальше вам следует получить квалифицированную медицинскую помощь.
2
Выплесните эмоции. Еще один способ принять свои чувства – плакать, кричать, злиться и делать все, что вам нужно, чтобы выплеснуть свои эмоции. Нельзя сдерживать слезы или подавлять эмоции, поскольку со временем это лишь усугубит ваше состояние. Вы можете опасаться демонстрировать свои эмоции, особенно если родители или оставшийся один дедушка (бабушка) нуждаются в вашей поддержке. Но в какой-то момент вы должны выплеснуть эти эмоции, будь то с другом, понимающим членом семьи или наедине с собой.^{[2]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Просто плач может иметь сильное терапевтическое значение сам по себе. В то же время не испытывайте чувство вины или смущения, если вы не привыкли плакать и не испытываете такого желания, даже когда вам очень грустно.
- Это еще и хороший период для ведения записей в своем дневнике о том, как вы себя чувствуете. Это поможет вам выразить чувства более спокойно и конструктивно.
3
Храните своего дорогого родственника в сердце и в памяти. Не думайте, что когда-то наступит такой момент, когда вы совсем перестанете думать об этом человеке. В вашем сердце и вашей памяти он останется навсегда. Вспоминайте совместно проведенные хорошие времена, беседы между вами и совместные путешествия. И если у вас были неприятные моменты и разногласия, вспоминайте это тоже. Дело не в том, чтобы дорожить хорошим и позабыть все плохое, а в том, чтобы чтить человека в целом.
- Запишите все, что вы помните о своем дедушке/своей бабушке. Это поможет вам хранить память у себя в сердце.
- Чтобы почувствовать мир в сердце, рассматривайте ваши совместные фотографии.
4
Осознайте свои пусковые факторы (триггеры). Конечно, несколько раз в год или в некоторых местах вы будете острее ощущать свою потерю. Возможно, вам следует избегать поездок на озеро, где вы любили вместе порыбачить, или не пользоваться чашкой, в которую бабушка всегда накладывала вам мороженое, до тех пор, пока вы не будете готовы. Возможно, будет особенно тяжело на Рождество или Пасху, потому что эти праздники ассоциируются с поездкой к дедушке с бабушкой. Осознание этих триггеров поможет вам либо избегать их, либо найти дополнительную поддержку.
- Это не значит, что вам нужно навсегда перестать делать все то, что вы делали вместе. Это просто значит, что вам нужно какое-то время не сталкиваться с этими вещами лишний раз, чтобы чувствовать себя более мирно и стабильно.
- К сожалению, некоторые моменты, как, к примеру, праздники, будут переживаться сложнее. Но со временем, с помощью поддержки всей семьи, вы сможете снова наслаждаться ими, думая при этом о своих родных.
5
Поддерживайте и принимайте поддержку от своих членов семьи. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы принять свои чувства, - поговорить о своей потере с другими членами семьи. Вашим родителям может быть очень нужна ваша поддержка, и вам нужно быть с ними рядом. Если второй супруг остался жив, вам также нужно быть рядом с ним, чтобы помочь ему пережить это сложное время. Вы можете делиться своими чувствами друг с другом, поддерживая друг друга. Вам не нужно все время быть сильными. Самое главное – вы должны участвовать в жизни друг друга.^{[3]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Не бойтесь делиться своими чувствами. Вместо того, чтобы сидеть наедине со своей печалью у себя в комнате, проведите больше времени со своими членами семьи. Даже если они не просят вас об этом, они это оценят.
6
Не забывайте заботиться и о себе. Пытаясь справиться с потерей близкого человека, очень важно не забывать о себе. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха, только не проводите дни напролет в постели. Кушайте три раза в день и уделяйте время тому, чтобы выходить в свет и общаться с людьми. Забота о других членах семьи важна, но нельзя полностью приносить свою жизнь в жертву этому процессу. Регулярная гигиена и душ также помогают чувствовать контроль над своей жизнью. Даже если вы все еще чувствуете себя не лучшим образом, здоровая рутина играет огромную роль.
- Даже если вы чувствуете себя абсолютно ужасно, простой душ и чистая одежда могут помочь вам почувствовать себя лучше.
- Достаточное количество отдыха также помогает поддерживать ощущение контроля над жизнью. Если вы переутомлены, поскольку хронически не высыпаетесь, либо чувствуете слабость оттого, что слишком много спите, вам будет сложнее справляться.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Чтите память своего любимого дедушки или бабушки

Загрузить PDF

1
Узнайте больше о своем дедушке или бабушке. Когда ваши родители или другие члены семьи будут готовы, не стесняйтесь спросить их о чем-то, чего вы не знаете о дедушке или бабушке. Поговорите с ними о том, где те выросли, кем работали, попросите рассказать истории, которых вы о них не знаете, и о любых других подробностях их жизни. Многие внуки представляют себе своих дедушку и бабушку как добрых стариков, а не людей с богатой жизненной историей; особенно это свойственно тем, кто потерял их в юном возрасте; осознание целостной личности поможет вам чувствовать больше контроля над ситуацией.
- Если ваши родители готовы об этом говорить, расспросите их об их детстве со своими родителями и о том, какие воспоминания остались у них с тех времен.
2
Запишите истории, которые любили рассказывать дедушка и бабушка. Не все они любят вспоминать свою жизнь, но многие любят делиться историями из своего детства, со своей работы, о своем городе детства или стране, или о том, каким был мир, когда они были молоды. Соберитесь вместе всей семьей и посмотрите, сколько историй вы сможете вспомнить. Запишите их – так вы сможете осознать личность своих близких более целостно, и это станет вашим семейным сокровищем.
- Можно передавать по кругу блокнот, чтобы каждый записал то, что вспомнит. Несмотря на то, что практически невозможно воспроизвести во всех подробностях личность человека, которого вы утратили, воспоминания о таких историях могут стать утешением.
3
Посмотрите фотографии о жизни ваших бабушки и дедушки. Пусть у них не было странички на Facebook, где можно было бы увидеть хронологию событий с самого их рождения и до последних лет жизни, просматривание семейного альбома поможет вам обрести мир и большее понимание того, кем были эти люди. Возможно, у вас не будет миллиона фотографий, поэтому вам понадобится вдумчиво отнестись к каждой существующей фотографии. Просмотрите альбом с другим членом семьи, кем-то, кто сможет рассказать контекст. Вы сможете найти утешение в мысли, что ваши бабушка и дедушка прожили насыщенную жизнь.
- Если фотографии не собраны в фотоальбом, а просто хранятся в коробке, вы можете в качестве проекта создать фотоальбом в память о своих дедушке и бабушке.
- Конечно, такая деятельность может вызвать немало слез. Убедитесь, что вы к этому готовы, прежде чем приступать.
4
Сохраните памятные подарки своих дедушки и бабушки. Просмотрите все подарки, фотографии, свитера, книги, ювелирные изделия и прочие подарки. Если это что-то из одежды, поносите ее какое-то время. Если нет, положите вещь на видном месте. Не думайте, что вам нужно избавляться от этих вещей или убирать их с глаз долой, чтобы "пережить" потерю дедушки или бабушки. Вы можете хранить их у себя, рядом, и, тем самым, чтить память любимого и дорогого человека.
- Если есть нечто особенное, что вам когда-то дал ваш дедушка или ваша бабушка, например, фигурка, браслет или письмо, вы можете какое-то время даже брать эту вещь с собой и обращаться к ней за утешением. Пусть это кажется глупым или слишком символическим, это помогает процессу горевания.
5
Если вы уже готовы, посетите могилу. Если вы думаете, что посещение могилы поможет вам перегоревать утрату дедушки или бабушки и тихонько поговорить со своим родным, желательно, как только вы будете готовы, съездить туда, одному или с членами семьи. Если вы слишком молоды и никогда раньше не были на кладбище, вам стоит поговорить об этом со своими родителями, чтобы понять, готовы ли вы. Если вы старше и думаете, что это поможет вам почтить память человека, которого вы потеряли, вам стоит, по возможности, предпринять этот шаг.
- Цветы или иные, приемлемые в вашей культуре, символы почтения вам в этом помогут.
Вы можете почтить память своих родных, поговорив с теми, кто пережил такую же утрату. Если вы чувствуете, что члены вашей семьи слишком выжаты эмоционально, чтобы об этом говорить, поговорите с друзьями, пережившими такую же боль. Они также смогут помочь вам пройти через этот период. Несмотря на то, что горевание – индивидуальный процесс, разговор с другим человеком помогает преодолеть чувство одиночества.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Возвращение к жизни

Загрузить PDF

1
Помните, вы никогда до конца не "вернетесь к жизни". Не нужно думать, что в термине "вернуться к жизни" заключена какая-то негативная коннотация или что это значит, что вы отбросите все мысли о своем родном человеке и счастливо продолжите свою жизнь. Это просто значит, что вы перестанете постоянно испытывать боль, которая не дает вам наслаждаться жизнью. При этом память о близком человеке навсегда останется с вами.
- Не бойтесь каким-то образом предать своего дедушку или бабушку. Рассматривайте это как позитивное развитие, которое поможет вам вести более здоровую жизнь.
2
Измените привычки. Если вы чувствуете, что застряли, можно немного поменять некоторые вещи. Если вы делаете все то же, что делали, когда были живы дедушка с бабушкой, вам может быть немного сложнее двигаться дальше, чем если бы вы кое-что изменили. Вы можете проводить больше времени со своими друзьями и семьей, начать новое хобби, или открыть в себе интерес к волонтерской деятельности или чтению, чем вы никогда раньше не занимались.
- Вам следует избегать радикальных перемен или серьезных жизненных решений, в то же время, некоторые небольшие перемены тут и там помогут вам чувствовать новый ритм жизни.
3
Проводите больше времени с членами своей семьи. Еще один способ почувствовать некоторое утешение и вернуться к жизни – проводить больше времени со своими близкими. То, что смерть в семье сближает членов семейства – вовсе не клише, так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы провести больше времени со своими близкими и родными и составить планы, более ориентированные на семью. Это поможет вам пройти процесс горевания, восстановить стабильное состояние и утешиться.
- Возможно, обычно вы не проводите праздники с семьей или вы человек не того типа, чтобы разговаривать со своими родителями по телефону несколько раз в неделю. Старайтесь увеличить количество времени, проведенное в общении со своими родными, и вы увидите, как это дает силу в трудные времена.
4
Вернитесь к тем делам, которые вы любили делать вместе с бабушкой или дедушкой. Несмотря на то, что желание избегать этих занятий, например, ходить в лес на лыжах, готовить десерт или просто смотреть футбол, естественно, возвращение к этим занятиям спустя какое-то время должно быть естественным и даже приносить радость. Не избегайте того, что вам нравилось делать вместе, иначе, вы можете застрять в своем горе. Когда вы почувствуете готовность, займитесь этими делами сами, с другими членами семьи или с другом.
- Пусть это не то же самое, что делать это с дедушкой или бабушкой, это способ почтить память о своих любимых и близких.
Если вы чувствуете, что все еще горюете и ваше состояние не улучшается, с тех пор как вы получили известие о смерти, спустя несколько месяцев, вам следует обратиться за дополнительной помощью. Вы можете посетить психолога, групповую терапию или даже обратиться к обычному врачу, если ничего не помогает. Нет ничего стыдного в признании того, что вам нужна помощь, чтобы справиться с трудным жизненным периодом. Любые дополнительные меры пойдут вам только во благо.
6
Помните, что ваши дедушка и бабушка хотели бы, чтобы вы наслаждались своей жизнью. Пусть в период острого переживания горя это может звучать банальным советом, в конце концов, нет ничего более соответствующего истине. Ваши бабушка и дедушка горячо вас любят и хотят, чтобы вы прожили жизнь, полную любви и смысла, вспоминая счастливые моменты ваших отношений. Вы можете чувствовать себя выбитым из колеи, виноватым за радости жизни, но лучшее, что вы можете сделать, это наслаждаться своей жизнью, тепло вспоминая своих ушедших родных.
- Влияние ваших дедушки и бабушки на вашу жизнь продлится далеко за пределы их жизни. Лучшее, что вы можете сделать для себя и для окружающих, это продолжать наслаждаться каждым днем своей жизни, храня при этом память о своих близких в своем сердце.
Реклама

Советы

Помните о том, что вы их любите и всегда будете любить.
Не думайте, что они вас покинули. Они всегда здесь, в вашем сердце. Всегда.
Плакать на похоронах нормально, велика вероятность, что там вы будете не единственный!
В день их рождения спойте тихонько поздравительную песню или сделайте иконкой на своем компьютере изображение того, что им нравилось.
Ваши родители поймут, если вы неожиданно разразитесь слезами из-за того, что скучаете по родным. А может даже заплачут вместе с вами.
Говорите своим родителям, дедушке и бабушке почаще о том, что вы их любите!
Помните, они всегда с вами
Вспоминайте случившиеся с ними забавные истории, это поднимет вам настроение
Преодолев первую высокую гору, вы почувствуете прилив сил