Как остановить чувство боли

Чувствуете ли вы сейчас боль из-за потери друга, разрыва, предательства или других жизненных обстоятельств? Независимо от того, что заставило вас так себя чувствовать, и невзирая на силу удара, вы должны признать реальность — боль является неотъемлемой частью жизни. К счастью, можно рассчитывать на то, что со временем боль утихнет. Прочтите статью, и вы узнаете, как быстрее оправиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Положительные эмоциональные перемены

Загрузить PDF

1
Распознайте и примите то, что приносит вам боль. Выявите боль и ясно осознайте ее, а не делайте вид, что ее не существует. Зачастую тяжело признать неприятные вещи, которые произошли вопреки нашим ожиданиям. Боль может быть сильной и почти невыносимой. Тем не менее, для начала необходимо признать эту боль, чтобы затем справиться с ней.^{[1]XИсточник информации}
- Осознание болезненных чувств позволит вам отстраниться от отрицательных эмоций. Не стыдитесь своих чувств — что бы вы ни чувствовали, это не делает вас плохим человеком или неудачником и ни в коей мере не принижает вас как личность.
- Например, если вам изменил любимый человек, не следует искать в этом свою вину. Вполне естественно, если вы будете чувствовать себя оскорбленным и отвергнутым, но не позволяйте этим негативным эмоциям овладеть вами из-за того, что кто-то другой совершил неправильный поступок.
2
Контролируйте свои эмоции. Возможно, вы испытываете сильную боль, но и в этом случае следует контролировать свои эмоции. Эмоции являются важной составляющей личности — они позволяют нам чувствовать и понимать себя и окружающих. Однако иногда может возникнуть ситуация, когда эмоции способны взять верх. В этом случае необходимо вновь обрести контроль над эмоциями, для чего существует целый ряд приемов и методов.^{[2]XИсточник информации}
- Займите себя чем-либо, чтобы отвлечься и взять под контроль свои эмоции. В этом случае ваши мысли будут заняты текущими делами, и отрицательные эмоции отойдут на задний план.
- Попробуйте переместить свое внимание на что-нибудь другое, чтобы лучше контролировать эмоции. Отвлекитесь от негативных мыслей и дайте себе время остыть и прийти в норму. Сходите в тренажерный зал, позвоните веселому другу, наведайтесь в супермаркет или прогуляйтесь по окрестностям. Движение и переменчивая окружающая обстановка отвлекут вас от мрачных мыслей.
Если вам нужно погоревать или даже поплакать, дайте волю своим чувствам. Однако отведите для этого строго определенное время. Дайте себе день или два (либо чуть больше, в зависимости от конкретной ситуации), а затем вновь возьмите себя в руки.^{[3]XИсточник информации}
4
Поставьте точку. Любые отношения или события имеют как начало, так и конец, естественный или созданный вами. Заранее определите, что вы будете делать, чтобы вовремя поставить точку и двигаться дальше.^{[4]XИсточник информации}
- Чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию, можно встретиться с человеком, который причинил вам боль, и попытаться простить его. Если вы выбрали этот путь, воздержитесь от обвинений и упреков. Просто расскажите о своих чувствах и объясните, как вы видите дальнейшие отношения. Например, скажите: “Твои действия причинили мне сильную боль. Мне необходимо время, чтобы понять, хочу ли я продолжения наших отношений. Если я решу продолжать их, то позвоню тебе”.
- Другой возможный путь состоит в том, чтобы просто вернуть имущество бывшего близкого человека и навсегда попрощаться с ним. Отведите себе некоторое время на окончательное принятие решения. Однако это время не должно быть слишком длительным, чтобы вас не начали одолевать сомнения.
5
Не живите прошлым. Осознайте ситуацию, которая причинила вам боль, и поймите, что ситуация закончилась и нет необходимости продолжать грустить и постоянно возвращаться к пережитому. Не позволяйте происшедшему поработить вас и помните о том, что это всего лишь событие, которое случилось с вами. После того как вы примете неприятную реальность и постараетесь завершить сложившуюся ситуацию, необходимо двигаться дальше. Следует изменить свои мысли и не думать постоянно о том, что произошло.
- Предпримите меры, чтобы преодолеть навязчивые мысли о происшедшем. Помните, что вас подстерегает ловушка: постоянные размышления о случившемся и о том, как можно было предотвратить это. Такой тип мышления может привести к депрессии.
- Можно преодолеть стремление вновь и вновь мысленно возвращаться к случившемуся — просто скажите себе, что это никогда не повторится. Проанализируйте ситуацию, наметьте пути ее преодоления и меры, которые предотвратят повторение подобных ситуаций в дальнейшем. Рассмотрите различные способы улучшения текущего положения дел и запишите уроки, которые вы извлекли из случившегося. Эти шаги позволят вам справиться с неприятностями и двигаться дальше.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Развитие позитивного мышления

Загрузить PDF

1
Цените все хорошее в своей жизни. Независимо от того, что случилось, помните, что вы остаетесь собой, и жизнь продолжается. Ситуация и обстоятельства могут меняться, но это не отменяет того факта, что в вашей жизни по-прежнему остается множество хороших вещей.
- Каждый день посвящайте немного времени положительным вещам. Занимайтесь тем, что вам нравится, и обращайте внимание на положительные моменты. Заведите дневник и записывайте в него все хорошее, что происходит с вами. Со временем вы научитесь находить в жизни больше положительных моментов и ценить их.^{[6]XИсточник информации}
2
Избавьтесь от негатива. Мыслите позитивно. Осознайте, что если ваша голова постоянно наполнена негативными мыслями, это отрицательно сказывается на всей вашей жизни. Как только вы заметите, что думаете о чем-то негативном, одерните себя и постарайтесь переключиться на более позитивные или реалистичные мысли.^{[7]XИсточник информации}^{[8]XИсточник информации}
- Например, отбросьте такую негативную мысль, как “я никогда не встречу хороших людей, которые не будут пытаться манипулировать мною”, и вместо этого подумайте о ком-нибудь, кто был добр к вам и заслуживает доверия. Вы поймете, что ошибаетесь, как только вспомните хотя бы об одном таком человеке.
- Вместо этого постарайтесь думать с любовью и добротой о том, кто плохо поступил с вами. Научитесь прощать и двигаться дальше и не позволяйте негативным мыслям о несправедливостях и обидах заполнить ваше сердце. Вы испытаете большое облегчение, если осознаете, что ваш обидчик отныне не имеет никакой власти над вами. Это не означает, что следует полностью забыть о случившемся — нет, просто нужно избавиться от негатива и освободить место для положительных мыслей.^{[9]XИсточник информации}
3
Окружите себя позитивными счастливыми людьми. Родственники, друзья, новый любимый человек и многие другие помогут вам вновь обрести веру в людей. Больше общайтесь с симпатичными вам людьми, чтобы быстрее оправиться от боли и вернуться к нормальной жизни.^{[10]XИсточник информации}
- Найдите друзей, с которыми вы сможете пообщаться и даже исповедаться и открыто поделиться своими проблемами. Возможно, ваш опыт поможет им уберечься от подобных бед.
- Например, подойдите к своей хорошей подруге со словами: "Привет, Аня! Можно с тобой поговорить? Я хотела бы рассказать тебе о том, что со мной произошло...". Поделитесь своей историей. После этого можете сказать, что вам необходима поддержка.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Восстановление

Загрузить PDF

1
Не уклоняйтесь от ответственности. Если часть вины в произошедшем лежит на вас, признайте свои ошибки и учтите их в будущем. Это не значит, что следует всю вину взять на себя и посыпать голову пеплом. Просто честно проанализируйте случившееся и вынесите из ситуации соответствующие уроки. Так вы приобретете ценный опыт, даже ценой страданий и боли.^{[11]XИсточник информации}
- Знание того, как следует вести себя в будущем для того, чтобы подобное не повторилось, поможет вам чувствовать себя спокойнее и увереннее. Так вы вновь обретете самостоятельность и уверенность в своих силах.
2
Поделитесь своей историей. Часто стоит выговориться, чтобы облегчить боль. Дайте себе волю: поплачьте, посмейтесь и поделитесь с кем-то своей историей. Возможно, ваши проблемы покажутся не столь грозными после того, как вы поведаете о них своим друзьям.^{[12]XИсточник информации}
- Не стоит скрывать свою грусть и боль от окружающих, так как это может вызвать у вас чувство собственной неправоты и стыда. Постарайтесь честно разобраться в сложившейся ситуации и двигаться дальше.
- При общении с друзьями будьте откровенны. Можно сказать следующее: "Я хотел бы рассказать тебе обо всем, что случилось со мной. Твоя поддержка очень многое значит для меня...".
- Можно также посещать группу поддержки людей, которые пережили подобный опыт. Там вы сможете поделиться своей историей.
3
Заботьтесь о себе. Постоянные размышления над случившимся могут привести к плохому самочувствию и даже болезни. Не забывайте принимать пищу, регулярно спать и, возможно, даже заниматься спортом. Это улучшит ваше самочувствие и не даст вам впасть в депрессию.^{[13]XИсточник информации}
- Ежедневная забота о себе постепенно оттеснит грусть. Вы вновь начнете ценить себя, что поможет вам справиться с текущими невзгодами.
- Соблюдайте здоровую хорошо сбалансированную диету, занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день и спите не менее 7 часов в сутки. Занимайтесь также тем, что помогает снизить стресс: почитайте книгу или поиграйте со своей собакой.
4
Установите личные границы на будущее.^{[14]XИсточник информации} Наметьте план того, как преодолеть текущее положение и избежать подобных проблем в дальнейшем. Придерживайтесь намеченного плана. Составьте список основных, не подлежащих пересмотру требований, которые должны соблюдаться при каких-либо отношениях в будущем. Здраво оценивайте свои отношения с другими и при необходимости давайте им знать, чего вы ожидаете от них.
- Этот список может служить своего рода руководством по отношениям с окружающими. Если вы почувствуете, что ваши отношения входят в противоречие с данным списком, то сможете вовремя прервать их, прежде чем вам причинят новую боль.
- Можно включить в список такие правила, как не вступать в отношения с людьми, которые вынуждают вас поступиться своими принципами, не иметь дела с теми, кто злоупотребляет наркотиками или вовлечен в криминальную деятельность, и не стараться наладить отношения с тем, кто не отвечает взаимностью.
Реклама