如何摆脱痛苦

你是否正因为失去朋友、分手、背叛或任何其他令人苦恼的生活环境而感到痛苦？无论引起这种感受的原因是什么，也无论这种感受造成何种影响，你必须认识到痛苦是生活的一部分。幸运的是，大部分痛苦会随着时间的推移而减轻。与此同时，你可以在自己生活中做出积极的改变，让自己感觉好受一点，并在痛苦的事情发生后继续前行。

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让心情变好

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承认并接受让自己感到痛苦的事情。你应该明确自己痛苦的本质并对它进行区分，不要被动地等它来影响你。大失所望或意料之外的伤害会让人很难接受。其痛苦甚至可能超出你能够忍受的程度。尽管如此，承认自己的痛苦可以帮助你从中恢复并继续前进。^{[1]X研究来源}
- 花点时间呼吸，除此以外，不要做任何事情，然后想想自己的感受，但不要做任何判断或分析。例如，你可以想：“我因为与李雪的争执而感到悲伤和愤怒。”
- 说出自己的感受，这样你就能将它们与你的本性区分开来。提醒自己，无论有怎样的感觉都没关系，你的消极情绪不会将你变成一个坏人、一个失败者，也不会让你身上的人性因此而有所减少。
- 不要试图忽视自己的情绪或否认自己的感受。最终，忽视和否认只会让这些情绪和感受更加难以应对。
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允许自己伤心。经历严重的伤害后，你可能需要时间来感到悲伤、沮丧、困惑或愤怒。根据所发生的事情，你可能需要在这些感觉中挣扎数月甚至数年之久。^{[2]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源}提醒自己，在失去或背叛后产生消极情绪是很正常的，在做好准备之前，不要试图强迫自己克服它或忘掉它继续前进。
- 在悲痛之中，你可能会感到悲伤、愤怒、困惑、绝望，甚至因为自己产生的感觉或毫无感觉而内疚。你可能还会发现自己专注或沉迷于坏事。你可能会经历情绪起伏，在某一天感觉好多了，但在的第二天又开始难过起来。
- 如果你觉得自己无法应对悲痛之事，或者它影响到你日常的工作学习，那么你应该将自己经历的事情告诉医生或辅导员。
提示：悲痛之事是无法预测的，它以不同的方式影响着每一个人。例如，有些人会大哭一场，而另一些人则会感觉麻木或产生愤怒。不要仅仅因为你认为自己应该对伤害或损失做出某种特定的反应，而去强迫自己。^{[3]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}
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控制自己的情绪。你可能无法忽视或改变自己在受到伤害后产生的情绪，但是你能想方设法地去控制它们。情绪是人类重要的组成部分，正是因为有了情绪，你才会有为人的感受，才能为他人着想。尽管如此，如果放任不管，它们会控制你的生活。你可以尝试一些策略，来控制自己的情绪：^{[4]X研究来源}
- 尝试采取积极的行动。如果你正在采取措施解决问题，那么掌控局势的就不再是你的情绪，而是你的理性。例如，如果你因为应聘自己想要的工作失败而感到沮丧，那么你可以花点时间修饰一下自己的简历。
- 将注意力从困扰自己的事情上转移开。在恢复客观判断力之前，转移自己的注意力，不要盯着问题不放。你可以去健身房健身，给乐观的朋友打电话，去超市购物或跑跑腿。不断活动时，你的情绪很难消沉下去。
- 如果感觉紧张或心烦意乱，你可以做一些简单的放松活动。例如，你可以试着做呼吸练习、瑜伽或试试冥想。
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完成一套惯例程序来帮助自己真正放下。正如每段关系或每件事情都有一个开始一样，即使放任不管，它们通常也会自己结束。你可以通过放下这段关系或这件事情，来主动结束它们。提前制定一套惯例程序，这样，你就知道自己什么时候已经做好了放下的准备。^{[5]X研究来源}
- 例如，如果你因为某人的行为而感到痛苦，你可以通过面对对方和努力原谅对方来放下这件事情。使用这种方法时，尽量不要因为已经发生的事情而责备他人。相反，你只需表达自己的感受，并说明自己放下过去，继续前进的意愿即可。你可以这样说：“你的所作所为真的让我很伤心。我需要一点空间，来判断我是否想继续与你交往。做好决定后，我会联系你的。”
- 你还可以采取另一种十分简单的策略，比如将房产归还给前夫或前妻，并与之诀别。你给自己的时间应该不长不短，即足以完成惯例程序，又不会因为拖延的时间太长，使自己心存犹豫。
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不要沉湎于过去。承认对你造成伤害的事情，并且知道，当它结束时，你不必再为此而感到悲伤。不要让这种情况影响到你的本性，它只是发生在你身上的事情而已。接受受伤的现实，并努力将之放下后，下一步是继续前进。这意味着改变自己的想法，让你不至于一直沉湎于过去发生的事情。
- 为了避免沉湎于过去，你可以从已经发生的事情中吸取教训，制定一个计划，防止自己重蹈覆辙。请努力想出不同的方法来改善自己当前的境况，或者写一份清单，列明你从中吸取的教训。不好的事情发生后，请在自己采取行动时赋予自己向前迈进的力量。^{[6]X研究来源}
- 记日记，或向值得信赖的人倾诉，以帮助自己熬过情绪最为低落的那段时间。^{[7]X研究来源}
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运用积极的思维模式

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感激生活中的美好事物。请记住，无论发生什么事情，都不会让你有所残缺，你也没有任何过错。这种情况可能会暂时改变你的思维方式，但它无法改变事实——你的生活中仍然有着美好的事物。
- 像过去一样，参加自己喜欢的活动，承认生活中发生的积极的事情。你可以开始写感恩日记，记录生活中发生的点点滴滴。随着时间的推移，你可能会发现自己有许多值得高兴和应该心存感激的事情。^{[8]X研究来源}
- 如果有任何亲近的朋友或家人，甚至心爱的宠物，那么你可以花点时间与他们联系，并感激他们给你的生活带来的美好。
- 花点时间感激那些美好的事物，即使再小，也不例外。例如，也许你今天喝了一杯特别好喝的茶，或看了一部自己非常喜欢的电影。
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放下那些消极情绪。用积极的态度去思考问题。你应该认识到，当消极的想法在自己脑海中反复出现时，生活的整体状况实际上会变得更加糟糕。发现自己在消极地思考问题时，抓住这一时机，试着去质疑消极想法，并将它转换为更加积极或更加现实的表述。^{[9]X研究来源}^{[10]X研究来源}
- 例如，你可能会产生这样的消极想法：“我认识的所有人都只想利用我，我绝对不可能遇到什么好人的”，这时，你可以想想自己认识的人，其中肯定有些人善良并且值得信赖，你可以借助他们来反驳自己的消极想法。只要你能找到这么一个符合正面标准的人，那么你就成功地质疑并驳斥了那种消极论断。
你知道吗？一旦习惯了消极想法，你很难让思维模式变得积极起来。你应该先用更加中性和现实的想法来代替消极想法，以降低完成这种转变的难度。^{[11]X研究来源}
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多与积极、快乐的人交往。家人、朋友、爱人以及许多其他人，都能在你受伤后帮助你重拾对人性的信心。请接受他们的鼓励，从痛苦之中恢复过来。^{[12]X研究来源}
- 如果没有任何亲密的朋友，你可以试着根据自己的兴趣报一个班或加入一个俱乐部。这样，你就能结识到很多新朋友，并且有机会参与那些可以给你带来快乐的活动。
- 交一些你能谈得来的朋友，你甚至可以将伤害变成你们之间的承诺。你可以将发生在自己身上的事情当做预先警告，让对方可以避免同样的问题。
- 例如，你可以对朋友说：“嗨，吴琼，我们能谈谈吗？我想和你说说之前发生在我身上的事情……”然后，你可以说出自己的故事。你还可以说“我现在真的很需要拥抱”，来寻求支持。
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学会恢复

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对自己的行为和感受负责。如果发生在你身上的事情有一部分责任在你，那么你可以借此机会变得更加强大，吸取经验，让自己得到成长。这并不意味这你必须承担所有责任，或对发生的事情感到羞耻。相反，你应该诚实地看待自己所犯的任何错误，或者自己从中吸取的任何经验教训。^{[13]X研究来源}
- 知道自己未来可以做哪些改变来避免重蹈覆辙，可以让你得到解脱。使用这种方法，你可以收回自己的权力，降低其他人或所处的环境对你的影响力。
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将自己的往事告诉值得信赖的人。有时候，谈论对自己造成伤害的事情可以减轻痛苦。给自己一点时间和自由，让自己能够哭、能够笑，能够讲述自己需要分享的往事。和朋友分享自己的经历时，你会发现那些看似巨大的问题突然变得没有那么严重。^{[14]X研究来源}
- 感到悲伤或痛苦时，你无须对身边的人隐瞒自己的感受。而在需要支持时，你应该直接告诉亲朋好友，否则你的需求将很难得到满足。
- 寻求支持时，你可以这样说：“我一直想将我经历的事情原原本本地告诉你。你可能不知道，但你的支持对我来说一直非常重要……”
- 你还可以找一个帮助类似经历的人的支持小组，加入进去，并与他们分享你的故事。
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照顾好自己。只有照顾好自己的身体，你的心情才能开始好转。即使什么都不想做，你也应该提醒自己按时吃饭、睡觉、做一点运动。你应该照顾好自己，努力让自己感觉好起来。^{[15]X研究来源}
- 当你受到伤害时，善待自己是恢复过程的重要组成部分。
- 你应该保持健康、均衡的饮食，每天至少进行30分钟的体育锻炼，每天晚上至少睡7-9小时。
- 照顾好自己还可以帮助你做一些有助于减轻压力的自我护理活动，比如看书或与你的狗狗一起玩耍。
提示：除了保持身心健康以外，照料自己还意味着与实际事务接轨。试着每天花点时间来处理你需要做的事情，比如写作业、付账单或购买食品杂货等。
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为未来设定个人界限。如果你已经因为一段关系而受到伤害，那么设定明确的界限有助于防止未来出现类似的问题。列一份清单，记录你在彼此关系中的基本需求和绝不让步的原则性问题，以备将来的不时之需。维护自己的权利，并且让对方知道你对友情或恋情有何要求，是你自己的责任。^{[16]X研究来源}
- 你可以参考这份清单，按照上面的标准选择你希望的交往方式。如果你觉得自己的需求没有根据你设定的界限得到满足，那么你可以在问题扩大，变成新的伤害或背叛之前，防止它们。
- 你可以将很多内容列入参考标准，比如不与那些违背自己价值观的人交往，不与那些滥用毒品或从事犯罪行为的人打交道，或在单恋时不作出过度的追求行为等。
- 一定要将你的界限清楚地告诉对方，而且还要让他们知道，如果他们不尊重这些界限会产生什么后果。例如，你可以说：“妈妈，我爱你，但是如果你一直批评我的体重，那么这个假期我没办法去看你。”
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