Как общаться с друзьями, которые обижают вас

Иногда, какими бы близкими ни были отношения, друг может обидеть вас. Обычно люди поступают так не специально (хотя порой они обижают других намеренно), но ситуация осложняется тем, что этот человек является вашим другом. Если вы научитесь контролировать свою реакцию и общаться с другом должным образом, вы сможете восстановить отношения и забыть все обиды.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как следить за своей реакцией

Загрузить PDF

1
Сохраняйте самообладание. Возможно, вы не в состоянии изменить свои чувства, но в ваших силах контролировать свою реакцию. Если вы сможете следить за тем, что вы говорите и делаете в сложной ситуации, вам удастся снизить вероятность развития ссоры.^{[1]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Признайте свой гнев. Важно признать свои чувства, чтобы иметь возможность избавиться от них.^{[2]XИсточник информации}
- Когда человек говорит или делает что-то в гневе, он может с легкостью обидеть друга. Если вы будете контролировать свои мысли и чувства, вам будет проще избежать ожесточенного спора.
2
Выходите из неприятных ситуаций. Если у вас есть возможность прекратить разговор, пусть и на время, сделайте это. Пройдитесь, чтобы проветрить голову и успокоиться. Так вы также дадите возможность другу обдумать свои слова и действия.^{[3]XИсточник информации}
- Если отреагировать резко, ссора может зайти слишком далеко. Помните, что вы не сможете взять назад сказанное, однако вам решать, говорить или не говорить в момент ссоры.
- Скажите другу, что вы хотите пройтись и успокоиться, а потом вернетесь. Он не должен думать, что вы решили просто внезапно уйти.
- Уходите лишь в том случае, если это безопасно. Не ходите вдоль трассы или в любом другом месте, где нет тротуара и где ездят машины.
3
Воспользуйтесь успокаивающими техниками. Если у вас есть возможность выйти на 10 минут на улицу или в другое помещение, используйте это время с пользой. Не думайте о том, как ваш друг обидел вас, а постарайтесь успокоиться как можно быстрее.
- Глубоко подышите. Дышите диафрагмой (она находится под грудной клеткой), чтобы воздух опускался глубоко и выходил медленно.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Подумайте о чем-нибудь спокойном и приятном, чтобы отвлечься от неприятных чувств.
- Повторяйте про себя: «Дыхание меня успокоит» или «Через полгода это не будет иметь значения». Так вам будет проще избавиться от злости и возмущения.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как реагировать на поведение друга

Загрузить PDF

1
Прямо поговорите с другом о его поведении. Когда вы успокоитесь и сможете говорить без злости, обсудите с другом произошедшее. Помните, что вы не должны провоцировать конфликт. Просто сядьте и поговорите о случившемся.^{[6]XИсточник информации}
- Помните, что вы должны быть полностью спокойны.
- Скажите другу, что его слова вас обидели.
- Не используйте категоричные фразы. Говорите от первого лица: «Мне было очень обидно, когда ты сказал такое обо мне» или «Мне кажется, что этими словами ты проявила неуважение по отношению ко мне».
2
Научитесь видеть закономерности в обидном поведении. Возможно, вы замечали в прошлом, что друг может причинять вам боль. Вполне возможно, что сам друг этого не замечает или никогда об этом не думал. Оскорбительное поведение может иметь разные формы, однако существует шесть основных категорий, о которых вам следует знать:
- обобщения о личности — фразы, которые описывают человека как плохого, а его поведение как нежелательное;
- угрозы игнорирования — обидные высказывания, которые подчеркивают отсутствие у человека интереса к другому, чтобы тот почувствовал себя ненужным;
- обесценивания — обобщения, которые обесценивают мысли, чувства или убеждения другого человека;
- угрозы ухода — прямые фразы о том, что человек не хочет видеть кого-то в своей жизни (это схоже с угрозами игнорирования, но звучит более жестко);
- едкие замечания — сомнения в чьей-то способности думать, чувствовать или вести себя определенным образом (включая чрезмерный и частый сарказм);
- чтение нотаций — попытки использовать свой абсолютный авторитет для доказательства своей точки зрения и принижения другого человека^{[7]XИсточник информации}.
3
Если поведение часто повторяется, выскажитесь об этом. Не имеет значения, обижает ли вас ваш друг специально или случайно, результат всегда одинаков: стыд, возмущение, отдаление. Если заметите, что друг регулярно ведет себя неправильно по отношению к вам, скажите ему об этом сразу, когда отметите это про себя.
- Оцените окружающую обстановку. Если есть вероятность, что друг может проявить физическое насилие либо что кто-то может поддержать его против вас, не начинайте этот разговор.^{[8]XИсточник информации}
- Поймите, что повторяющиеся эпизоды несправедливого отношения к вам портят ваши отношения, и чем чаще это происходит, тем хуже вы начинаете относиться к другу.^{[9]XИсточник информации}
- Спросите друга, что бы он почувствовал, если бы кто-нибудь из людей, которых он высоко ценит (родители, духовный наставник и так далее), повел бы себя так, как он ведет себя. Было ли бы ему стыдно?
- Укажите на другие случаи обидного поведения, желательно тогда, когда друг успокоится. Объясните, что вы заметили определенные закономерности в его поведении и что они не должны повториться снова, если вы оба хотите сохранить дружбу.
- Если это произойдет снова, напомните другу, что вы уже говорили о его поведении. Скажите, что вы не намерены терпеть такое отношение и что ему следует поработать над собой.
4
Позвольте другу ответить вам. В конфликтных ситуациях важен диалог. Нельзя просто отчитать друга за грубость, не давая ему возможности ответить вам.
- Дайте ему возможность высказаться и будьте готовы выслушать его.
- Возможно, ваш друг сказал что-то под воздействием эмоций и не хотел обидеть вас. Возможно, у вас возникло недопонимание и друг вообще не ожидал, что вы воспримете его слова как обидные.
- Дайте другу обдумать то, что вы сказали, и ответить вам. Поверьте в то, что он поработает над своим поведением.^{[10]XИсточник информации}
5
Старайтесь проявлять понимание. В разговоре с другом важно стараться понять его поведение. В конце концов, он ваш друг, и вас наверняка многое связывает.^{[11]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Не подозревайте друга в худшем и старайтесь не держать на него зла.
- Не игнорируйте обидные замечания и действия, однако говорите о них спокойно и с пониманием.
- Помните, что многие люди причиняют другим боль лишь потому, что им самим больно и страшно. Если вы будете помнить об этом, вам будет проще не держать на кого-то зла.
6
Подумайте, стоит ли вам сохранять дружбу. Если вас обидели, вы можете решить полностью исключить человека из своей жизни. Однако специалисты предупреждают, что это может быть экстремальной реакцией на неприятное событие или высказывание.^{[12]XИсточник информации} Лишь вы можете решить, способны ли вы простить обиду. Многим людям со временем это удается.
- Если только ваш друг не совершил ужасный поступок (к примеру, проявил физическое или эмоциональное насилие), вам стоит попробовать помириться с ним.
- Научитесь узнавать признаки эмоционального насилия. Если ваш друг кричит на вас, обзывает вас, притесняет, унижает, угрожает вам или пытается контролировать ваши действия, все это считается эмоциональным насилием. Терпеть такое поведение нельзя, особенно если так ведет себя ваш друг или партнер.^{[13]XНадежный источникUniversity of Rochester Medical CenterПерейти к источнику}
- Если друг проявляет насилие или угрожает им, держитесь от него подальше, поскольку он может быть опасен.
- Если вы считаете, что друг не сможет изменить свое поведение и что он будет продолжать обижать вас, игнорируя ваши чувства, подумайте о том, чтобы завершить отношения.
- Тщательно обдумайте свое решение. Важно не только не говорить все, что придет в голову, в момент ссоры, но и не принимать решений сгоряча.
- Попробуйте несколько дней не общаться с другом, чтобы понять, насколько для вас важны эти отношения и сможете ли вы что-то изменить. Дайте себе время. Прежде чем сказать о своем решении другу, обсудите вопрос с близким человеком.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как оставить обиду в прошлом

Загрузить PDF

1
Поразмышляйте о ситуации. После того как вы успокоитесь и поговорите с другом о том, что вас задело, вам нужно будет подумать о случившемся. Это не значит, что вам следует постоянно проигрывать в голове ситуацию и зацикливаться на своих эмоциях. Просто подумайте обо всем, что произошло, и попытайтесь разобраться в ситуации.^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Оцените объективные факты. Не принимайте во внимание свои чувства — просто подумайте о том, что было сказано или сделано, и о том, какими могли быть намерения вашего друга.
- Поразмышляйте о том, как вы отреагировали. Хорошо ли вы справились? Смогли ли вы побороть свои чувства и не дать конфликту усугубиться?
- Подумайте о том, как конфликт мог сказаться на вашей жизни. Это включает в себя в том числе самооценку и общее благополучие.
2
Постарайтесь отпустить ситуацию. Чтобы обида прошла, нужно принять решение. Вы можете или держаться за чувство злости и боль, а можете отпустить их и жить дальше. Это не значит, что вы будете игнорировать свою боль. Это значит, что вы смиритесь с тем, что вас обидели, и примете решение не жить прошлым.^{[15]XИсточник информации}
- Приняв решение оставить прошлое в прошлом и забыть о своей боли, вы сможете оправиться от обиды.
- Если вы примете решение не помнить об обиде, вы почувствуете, что сами управляете своей жизнью. Вы поймете, что вы сами решаете, что может влиять на вас, а что нет.
3
Перестаньте видеть в себе жертву. Вам может быть сложно отказаться от этих мыслей, поскольку обида может еще долго жить в вас. Если ваш друг обидел вас, чувствовать себя жертвой совершенно нормально, однако такое восприятие ситуации позволяет вашему другу контролировать происходящее и влиять на вашу жизнь.^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы будете считать себя жертвой, вы будете ей. Ваш друг (или бывший друг, если вы так решите) будет продолжать занимать ваши мысли и влиять на вашу жизнь.
- Когда вы перестанете проецировать обиду на свою жизнь, вам будет проще относиться к сложившейся ситуации и к жизни в целом. Конечно, на это потребуется время, но это будет стоить того.
4
Простите и двигайтесь дальше. Прощать может быть сложно, особенно если обида была сильной. Однако это важная часть процесса восстановления, и в конечном итоге прощение будет полезно для вашего душевного состояния и общего благополучия.^{[17]XИсточник информации}
- Простить не значит забыть. Это значит отпустить гнев и возмущение.
- Прощение — это следующий логический шаг после решения отпустить обиду и перестать быть жертвой. Без прощения вы никогда не сможете полностью избавиться от боли.
- Простить друга — значит простить и себя самого. Если в сложившейся ситуации виноваты отчасти и вы либо если вы сказали или сделали что-то на эмоциях, вам нужно будет отпустить и это.
- Когда вы простите всех, кто участвовал в ситуации, вы сможете по-настоящему двигаться дальше. Сохраните вы дружбу или нет, со временем вы сможете пережить болезненные ощущения.
Реклама

Советы

Старайтесь смеяться в ответ на мелкие нападки. Если они повторятся, спокойно, но твердо скажите другу, что его слова задевают вас.
Помните, что вы стали друзьями не просто так. Не позволяйте одному эпизоду разрушить вашу дружбу.
Будьте честны с собой. Если этот человек — плохой друг, забудьте о нем.
Старайтесь относиться к другу так, как хотели бы, чтобы он относился к вам.

Предупреждения

Не прощайте насилия. Не имеет значение, каким оно было (физическим или психологическим), — не позволяйте человеку проявлять агрессию в ваш адрес. Если это случится, вам лучше подумать о завершении отношений ради собственной безопасности.
Никогда не используйте силу и не проявляйте агрессию. Не отвечайте другу резко. Успокойтесь, а затем поговорите с другом и вежливо выскажите все, что думаете.
Никогда не говорите и не действуйте под влиянием гнева.