Как не дать уснуть другому человеку

Вы не ложитесь спать из-за киномарафона со своим лучшим другом? Или же вы с ним пытаетесь не уснуть, просто чтобы узнать, сможете ли вы это сделать? А возможно, вы вместе готовитесь к экзаменам? Так как сильное недосыпание может быть вредным для здоровья, не давайте человеку заснуть только в том случае, если он сам это попросил.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Загрузка тела и ума

Загрузить PDF

Если вы сами не уснете, то сможете проследить за тем, чтобы ваш друг не начал засыпать и помешать ему. Будучи в здравии, вы сможете разговаривать со своим другом и оказать необходимую поддержку.
2
Заставьте его двигаться. Кандидаты, попавшие в базовую программу подготовки «морских котиков» (известная как BUD/S), и которые успешно прошли «адскую неделю», во время которой в течение пяти дней они почти не спят, говорят, что при постоянном движении практически нереально уснуть. Кандидаты постоянно ходят, выполняют упражнения и выслушивают нарекания от своих инструкторов.^{[1]XИсточник информации Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.} Вы можете применить некоторые эти техники, чтобы не дать своему другу уснуть:
- Создайте цикл упражнений, чтобы постоянно двигаться. Попробуйте сделать 10 отжиманий, 10 подъемов торса, 10 приседаний за как можно большее число подходов.
- Побросайте мяч или поиграйте в футбол. Ближе к окончанию адской недели инструктора заставляют кандидатов играть в спортивные игры, чтобы те не могли уснуть.
3
Поговорите со своим другом. Расскажите ему историю и говорите громко.
- Расскажите самую смешную историю, которую вспомните.
- Расскажите страшную историю.
Если вы решили позаниматься поздней ночью, делайте заметки, стоя на ногах.
Слегка толкните локтем или потрясите своего друга, если вы заметили, что он начал засыпать. Скажите ему сейчас же встать и походить по комнате.
Это привычный метод в программе BUD/S. Инструктора постоянно кричат на кандидатов.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Смена окружения

Загрузить PDF

1
Найдите или создайте прохладную или холодную среду. Кандидаты в «морские котики» говорят, что когда ты мерзнешь, уснуть практически невозможно.^{[2]XИсточник информации} Их на 15 минут погружают в воду, температура которой едва превышает 15 градусов Цельсия.^{[3]XИсточник информации Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.} Однако вам следует быть осторожным, так как сильный холод может привести к опасным для жизни состояниям, например, к гипотермии (переохлаждение).
- Пусть ваш друг выпьет холодный напиток.
- Приготовьте ледяную ванную, и пусть ваш друг посидит в ней в течение 10 минут.
- Отрегулируйте кондиционер, чтобы сделать комнату прохладнее.
- Пусть ваш друг в течение 10 минут примет холодный душ.
2
Сделайте так, чтобы ваш друг испытывал неимоверный физический дискомфорт, но не наносите ему физического вреда. Согласно одному из кандидатов, успешно прошедшнго адскую неделю, людям труднее уснуть, когда они испытывают дискомфорт.^{[4]XИсточник информации}
- Намокните и обваляйтесь в песке. Прыгните в воду, а затем поваляйтесь на песке, как это делают кандидаты в «морские котики».
- Сядьте на как можно более неудобный стул.
- Заберите у друга подушку и покрывало.
3
Включите громкую музыку. Под громкую музыку довольно трудно уснуть.
- Послушайте рок, дэт-метал или энергичную попсу. Не включайте медленную и убаюкивающую музыку.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Применение психических приемов

Загрузить PDF

Заключается ли ее цель в том, чтобы не спать в течение суток? Или в течение двух суток? Исследования показывают, что написание цели увеличивает шансы на ее достижение.^{[5]XИсточник информации}
2
Разбейте цель на небольшие, более выполнимые кусочки. Исследование доказывают, что когда человек разбивает свои цели на небольшие составляющие, он завершает их более быстро и более точно.^{[6]XИсточник информации}
- Помогите своему другу упростить это испытание, разбив его по часам или еще больше, например, по минутам. Цель может быть следующей: не спать еще час до 2 часов ночи. Когда эта цель будет достигнута, следующую можно сделать такую же: не спать еще час до 3 часов ночи. Пытаться не спать еще час (или 15-30 минут) – это более выполнимая и легкая задача, чем пытаться не спать в течение суток или 12 часов.
3
Повторяйте и проговаривайте мантру. Очень часто повторение мантры помогает сосредоточиться на чем-то, помимо тяжелой текущей ситуации. Хорошая мантра должна быть короткой, ободряющей и ритмичной.
- Придумайте себе мантру.
- Возьмите чью-то мантру и повторяйте ее. Попробуйте «Я сделаю это» или «Я сильный, я смогу и себя я награжу».^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Прием стимуляторов и прочих лекарств

Загрузить PDF

1
Предложите своему другу выпить кофе. Кофеин – это разрешенный наркотик, содержащийся в кофе, шоколадных энергетических напитках и продающийся в виде таблеток. Под действием этого стимулятора вам будет гораздо труднее уснуть.^{[8]XНадежный источникUS Food and Drug AdministrationПерейти к источнику}
- Эксперты сходятся на мнении, что для человека ежедневная безопасная доза кофеина составляет 400 мг.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} В одной чашке кофе примерно 95 мг кофеина. В энергетике – от 74 до 111 мг.
- Детям и подросткам не рекомендуется потреблять более 100 мг кофеина в день.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Не потребляйте слишком много кофеина – в больших дозах он может быть опасным. Кофеин может увеличить кровяное давление, ускорить сердцебиение, привести к головокружению, обезвоживанию и головным болям.^{[11]XНадежный источникUS Food and Drug AdministrationПерейти к источнику}
Чрезмерное количество алкоголя успокаивает нервную систему человека (противоположно возбуждающему эффекту, который оказывает кофеин).^{[12]XИсточник информации}
Хотя некоторые наркотические средства являются стимуляторами (метамфетамин, кокаин), не принимайте их, чтобы не уснуть. Они вредны, запрещены, а их прием может привести к летальному исходу.
Смотрите, чтобы ваш друг не принял рецептурное лекарство, выписанное не по назначению. Не позволяйте вашему другу принимать чьи-то рецептурные лекарства. Скажите ему принимать свои лекарства лишь в соответствии с предписаниями врача и никак иначе. Несоблюдение инструкции по применению лекарства может привести к серьезным медицинским осложнениям и даже к смерти.
Реклама

Советы

Никогда и ни при каких обстоятельствах не позволяйте своему другу управлять или работать за тяжелым и опасным оборудованием, будучи лишенным сна.
Будьте осторожны. Если вы и ваш друг пытаетесь не уснуть, обязательно находитесь в безопасном месте и/или в кругу доверенных людей.
Если ваш друг постоянно сонный в буднее время, это может свидетельствовать о плохом сне или о наличии медицинского состояния, вроде нарколепсии. Если это так, посоветуйте ему поговорить со специалистом.