Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Lucy Yeh. Люси Йе — директор по управлению персоналом, рекрутер и сертифицированный личностный тренер (CLC) с более чем 20 годами опыта. Прошла обучение личностному коучингу и снижению стресса с помощью осознанности (MBSR) в InsightLA. Работает с профессионалами всех уровней, помогая им улучшить качество карьеры, личные/профессиональные отношения, самомаркетинг и сбалансированность жизни.
Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 12 263.
Хорошая жизнь зависит от того, что важно для вас. Выделите время на то, чтобы определить свои ценности, приоритеты и цели в жизни. Работайте над исполнением своих желаний. Развивайте отношения и будьте хорошим членом семьи и другом. Служите своему сообществу и человечеству, а также оставайтесь верным себе.
Шаги
Составьте список того, какие люди или вещи имеют для вас значение. При составлении плана для жизни будет полезно расставить приоритеты в некоторых областях. Перечислите все то, что вы цените в своей жизни. Можно включить в список семью, друзей, определенное хобби, природу или карьеру. Выделите время, чтобы тщательно подумать, без каких вещей вы не представляете свою жизнь.- Например, если вам нравится играть в баскетбол, является ли это для вас одной из самых важных вещей в жизни? Возможно, да. Если нет, скорее всего, это просто хобби.
Определите свои ключевые ценности. У вас есть свой моральный ориентир, который ведет вас по жизни. Какие ценности должна отражать ваша жизнь? Стремитесь ли вы быть честным? Возможно, вы хотите быть заботливым и внимательным к другим. Возможно, вы обладаете острым чувством социальной справедливости. Определение ценностей поможет вам составить план будущих действий.- Например, если вы цените честность, то некоторые профессии могут вам не подходить. Работники ФСБ, например, не могут рассказывать другим людям, чем они на самом деле занимаются.
- С другой стороны, если вы страстно боретесь за социальную справедливость, возможно, вам стоит стать социальным работником.
- Чтобы получить больше советов, прочтите статью «Как жить полной жизнью».
Найдите свое призвание. У каждого человека есть свои таланты и сильные стороны. Стремитесь прожить жизнь, следуя своему уникальному призванию. Искать свое призвание — не значит идти по чужому пути. [1] Лучше постарайтесь определить, что у вас хорошо получается и как можно задействовать в жизни свои достоинства, а также помогать другим людям.- Например, возможно, вы — талантливый учитель и музыкант. Вероятно, ваше призвание — учить детей играть на пианино.
- С другой стороны, возможно, вы — отличный слушатель и вам небезразлична помощь другим. Вы вполне можете стать психологом.
- Если вас очень увлекают кости динозавров, вы можете заниматься палеонтологией или делиться с новым поколением своими знаниями о динозаврах и изменении окружающей среды.
Обозначьте свои цели. Благодаря этому вы сможете жить с определенной миссией. Имейте в виду, что в любой момент ваши цели могут измениться. Можно видоизменять их на протяжении всей жизни. Однако при наличии какой-никакой структуры вам будет немного проще жить.- Например, возможно, вы хотите стать врачом. Небольшими целями в этом деле могут быть следующие этапы: окончить школу, поступить в медицинский университет, получить диплом и начать медицинскую практику. Каждая из этих целей будет иметь подцели.
- С другой стороны, если ваша цель состоит в том, чтобы иметь детей, для начала подумайте, как вы хотите ими обзавестись. Вам нужен партнер, с которым вы сможете их растить? Вы хотите взять ребенка из детского дома? Какие различные стратегии вы можете использовать для достижения этой цели?
Устанавливайте приоритеты. После того, как вы определите, какие люди важны для вас, а также каковы ваши ценности и цели, создайте приоритеты. В разные моменты жизни у вас, скорее всего, будут выступать на первый план разные аспекты. Например, в школьные времена, первоочередное значение будет иметь учеба. Позже фокус может сместиться на отношения или детей. Если вы будете учитывать свои приоритеты, вы сможете лучше распланировать свою жизнь.- Изучите статью «Как расставить приоритеты», чтобы получить дополнительные советы.
Реклама
Стройте прочные отношения с близкими людьми. Находите время, чтобы строить крепкие отношения с людьми, которые вам небезразличны. Прислушивайтесь к их проблемам. Помогайте им при необходимости. Если вы их обидите, принесите извинения и постарайтесь исправить ситуацию. Совершайте акты доброты, например подвозите людей на машине или отправляйте поздравительные открытки. Кроме того, учитесь вести себя подобным образом:- Создайте круг доверия. Убедитесь, что члены семьи и друзья знают, что они могут открыто поделиться с вами своими мыслями. Не выдавайте чужие тайны. Если человек просит вас держать рот на замке, сделайте это.
- Проявляйте сострадание к другим людям. Даже если человек обидит вас, но потом искренне раскается, простите его. Не вспоминайте его прошлые проступки в приступе гнева.
Стимулируйте здоровое общение. Будьте искренни при общении с другими людьми. Внимательно их слушайте. Если у вас есть разногласия, старайтесь спорить конструктивно. При этом не опускайтесь до оскорблений. Лучше спокойно обсудите проблемы. Обязательно прислушивайтесь к точке зрения собеседника.- Например, было бы разумно во время спора повторять точку зрения оппонента. Это покажет, что вы его понимаете. Можно сказать: «То есть ты говоришь, что тебя раздражает тот факт, что я всегда поздно возвращаюсь домой».
- Спрашивайте, а не предполагайте. Если вам кажется, что отношения по тем или иным причинам не складываются, открыто и откровенно поговорите с партнером.[2]
Будьте хорошим соседом. Отчасти хорошая жизнь произрастает из создания дружного местного сообщества. Если у вас есть соседи, будьте им полезны. Приглядывайте за их кошкой, когда они уезжают в отпуск. Предложите пожилому соседу расчистить дорожку от снега у его дома. Практикуйте добрососедство, и, возможно, вы обнаружите, что оно становится заразительным.
Вносите вклад в общество. Это еще один способ жить хорошей жизнью. Можно стать волонтером в бесплатной столовой или организовать сбор одежды для беженцев. Спросите представителей местных органов власти или религиозных организаций, какая помощь им требуется. Можно также организовать сбор средств для блага мирового сообщества.Реклама
Путешествуйте. Посмотрите, что можно найти в окружающем вас мире. Исследуйте новые области в своем районе или городе или, если позволяет бюджет, путешествуйте по миру. Конечно, даже за всю жизнь невозможно посетить все уголки нашей планеты. Однако можно развить осознанность и сопереживание, совершая поездки в разные места.
Занимайтесь хобби. Помимо того, чтобы следовать своему призванию и достигать целей, важно просто веселиться! Найдите увлечение, которое вызывает у вас интерес, и включите его в свою повседневную жизнь. Например, можно присоединиться к кружку по вязанию или начать заниматься скалолазанием. Благодаря хобби вы также будете знакомиться с большим количеством людей и вести более полноценную жизнь.- Прочитайте статью «Как найти хобби».
Стремитесь правильно питаться. Ешьте свежие фрукты и овощи и покупайте цельнозерновые макаронные изделия и хлеб. Включите в свой рацион больше птицы и рыбы (если только вы не вегетарианец). Бобовые, орехи и яйца тоже богаты питательными веществами. Не переусердствуйте с потреблением натрия, углеводов или насыщенных жиров.[3]- Выпивайте 9 стаканов жидкости в день, если вы — женщина, и 13 стаканов, если вы — мужчина.[4]
Умеренно занимайтесь спортом. Старайтесь выполнять умеренную (2,5 часа) или интенсивную (1,25 часа) кардиотренировку в неделю. Чтобы укрепить мышцы, поднимайте веса два раза в неделю. Регулярно занимаясь спортом, вы с большей вероятностью проживете более долгую и здоровую жизнь. Ваше сердце, мышцы и кости только выиграют от этого.[5]- Умеренные тренировки включают в себя ходьбу, йогу, танцы и плавание.
- Интенсивные тренировки включают в себя бег и занятия на велотренажере.
Установите связь со своей духовной стороной. Независимо от того, следуете ли вы определенной религии или нет, найдите то, что наполняет вашу жизнь смыслом. Почему вы находитесь на этой земле? Что подпитывает вашу душу? Духовная сторона особенно полезна, когда мы сталкиваемся с трудными моментами в жизни. Она также помогает нам прощать других людей.[6]Реклама
Поразмыслите о благодарности. Каждый день после пробуждения выражайте благодарность за три вещи. Возможно, у вас есть любимая работа. Быть может, у вас есть партнер, который во всем вас поддерживает. А может, вы абсолютно здоровы. Очень полезно всегда находить время, чтобы поразмышлять о вещах, за которые вы благодарны.- Прочитайте статью «Как выразить благодарность», чтобы найти подсказки, как выражать благодарность другим людям.
- Ведите учет благодарности перед сном, записывая в дневник три положительных момента, которые произошли с вами за день. Подумайте, почему эти моменты произошли и какие ваши действия привели или не привели к этому.[9]
Не воспринимайте проблемы как трагедии. Отчасти, чтобы жить хорошей жизнью, важно не погрязать в повседневных проблемах, с которыми мы все сталкиваемся. Несмотря на то, что важно справляться с проблемами, находите время, чтобы размышлять о том, что происходит хорошего в вашей жизни. Возможно, вы видели, как кто-то переводил пожилую женщину через дорогу. Быть может, дети из местной школы собирают еду для бездомных. У вас все еще хорошее здоровье? У вас есть деньги? У вас по-прежнему есть близкие люди? Даже если не напротив каждого из этих пунктов вы можете поставить галочку, важно не принимать проблемы слишком близко к сердцу.
Выходите из дома. Один из способов быть благодарным жизни и наслаждаться ею — это общаться с природой. Прокатитесь на велосипеде вдоль реки или прогуляйтесь в лесу. Внимательно прислушайтесь к звукам различных животных и насекомых. Ощутите запах растений или свежего дождя. Мир полон удивительных вещей. Выделите немного времени, чтобы погрузиться в них.- Совершите осознанную прогулку без гаджетов, которая задействует все органы чувств. Оглянитесь вокруг, обратите внимание на различные здания или деревья, которые вас окружают. Сосредоточьтесь на запахе, исходящем из пекарни, или на запахе свежескошенной травы. Прислушайтесь к голосам людей или к ветру, гуляющему среди деревьев.[10]
Временно воздерживайтесь от приятных занятий. Порой, чтобы ценить хорошие вещи, которые у нас есть в жизни, нужно ставить их на паузу. Пауза может длиться неделю или месяц. Вернувшись к этим занятиям, вы с большей вероятностью осознаете, как вам повезло, что у вас есть все это.[11]- Например, возможно, вы пьете тыквенный латте каждый день в октябре. Попробуйте не пить его неделю. Вы еще больше оцените напиток и его влияние на ваш уровень счастья.
Реклама
Вопросы и ответы специалиста
- Стремитесь посещать новые места и пробовать новые вещи. Вдыхайте новые ароматы, пробуйте новые продукты, посещайте курсы ради забавы, читайте ради удовольствия, общайтесь с разными людьми, пробуйте новые виды деятельности, меняйте обстановку в доме, разбейте сад, научитесь готовить и многое другое.
- Медитируйте. Запланируйте регулярные сессии для медитации, чтобы расслаблять разум и тело. Если вам не нравится медитировать, практикуйте осознанность, медленно поглощая пищу и больше погружаясь в настоящий момент.
- Останавливайтесь и нюхайте цветы. Ведите машину с опущенными окнами и вдыхайте запах окружающего мира. Однако лучше не делайте так, стоя в пробке.
- Ездите на работу живописными или разнообразными маршрутами. Сделайте паузу, чтобы полюбоваться природой и оценить районы своего города, которые вы никогда не видели и не замечали раньше.
- Совершайте небольшие акты доброты. Подайте мелочь нуждающемуся, оплатите кофе человека, стоящего за вами в очереди, помогите кому-нибудь достать предмет с верхней полки в продуктовом магазине, одолжите соседке соль и оставьте щедрые чаевые официанту во время праздников.
Источники
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jessicahagy/2012/06/26/20-ways-to-find-your-calling/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/04/9-tips-for-building-a-loving-relationship/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality.aspx
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/why-spirituality-important
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/why-spirituality-important
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_great_gratitude_strategies
Об этой статье
Карьерный и личностный тренер
Соавтор(ы): Lucy Yeh. Люси Йе — директор по управлению персоналом, рекрутер и сертифицированный личностный тренер (CLC) с более чем 20 годами опыта. Прошла обучение личностному коучингу и снижению стресса с помощью осознанности (MBSR) в InsightLA. Работает с профессионалами всех уровней, помогая им улучшить качество карьеры, личные/профессиональные отношения, самомаркетинг и сбалансированность жизни. Количество просмотров этой статьи: 12 263.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 12 263 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
