Как научиться осознанным сновидениям

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как извлечь максимум из своих снов

Как распознать осознанное сновидение

Как повысить свои шансы на осознанное сновидение

Дополнительные статьи

Источники

Осознанное сновидение – это возможность наблюдать за своим сном и даже его контролировать. Его также описывают как состояние, при котором человек осознает, что видит сон. Есть вероятность, что во время осознанного сна вы сможете управлять его содержанием. Хотя большинство экспертов уверены, что это привычка, которую вы рано или поздно сформируете самостоятельно, некоторые методики могут ускорить появление осознанных сновидений. Обстоятельно подготовившись и освоив некоторые техники, вы сможете повысить свои шансы пережить осознанное сновидение и запомнить его содержание.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как извлечь максимум из своих снов

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сосредоточьтесь на том, что вам обычно снится. Согласно техникам изменения состояния сознания, также известной как мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИОС), перед сном вы должны думать о вещах, которые вам снятся, или о характерных особенностях ваших снов. Это поможет вам понять, спите вы или нет. Перед тем как лечь спать, задумайтесь о том, куда вы попадаете в своих снах. Характерными особенностями снов являются:

   • Фантастические образы
   • Необычные места
   • Встреча знакомых лиц
   • Нелогичность происходящего
   • Исполнение желаний
2. 
   2
   Думайте о том, какой интересный и запоминающийся сон вы сегодня увидите. Если вы поверите в то, что во время своего сновидения будете находиться в сознании, и что вы запомните свой сон после пробуждения, то это, скорее всего, и произойдет. Перед сном повторяйте про себя фразу: "Сегодня я увижу в своем сне нечто потрясающее. Не могу дождаться, когда усну и увижу, куда перенесет меня мое сновидение".
3. 
   3
   Увеличьте количество потребляемого витамина B6. Согласно предварительным исследованиям, витамин B6 способен повысить яркость и запоминаемость ваших снов. Витаминные добавки можно без труда найти в аптеках и других магазинах. Примите одну таблетку перед сном в качестве вспомогательного средства для вхождения в осознанное сновидение. Вы можете увеличить потребление витамина B6, добавив в свой рацион большее количество таких продуктов, как:

   • Авокадо
   • Бананы
   • Бобы
   • Мясо (говядина, свинина, птица)
   • Орехи
   • Продукты из цельного зерна
   • Хлеб из обогащенной муки и крупы
4. 
   4
   Примите мелатонин. Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом и синтетически производится в лабораториях. Помимо прочих функций, он также помогает регулировать циклы сна. Было доказано, что мелатонин способен повысить яркость и причудливость снов. Поэтому, прежде чем пытаться вызвать осознанное сновидение, вам следует принять мелатонин, который увеличит ваши шансы сохранить сознание внутри сновидения.

   • Мелатонин продается в таблетках и других формах. Ищите его в аптеке.
   • Мелатонин может вызвать побочные эффекты или вступить в реакцию с другими лекарственными препаратами, которые вы принимаете. Не принимайте мелатонин, предварительно не проконсультировавшись с врачом.
5. 
   5
   Примите 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Это вещество синтезируется из L-триптофана, а также добывается из семян африканского растения (Griffonia simplicifolia). 5-HTP используется для лечения бессонницы и других состояний и, по некоторым заявлениям, повышает вероятность осознания себя во сне.

   • 5-HTP продается в аптеках в виде таблеток (без рецепта).
   • 5-HTP может вызвать побочные эффекты, вроде тошноты и проблем с мышцами. Более того, он может вступить во взаимодействие с другими препаратами, например, с антидепрессантами. Не принимайте 5-HTP, предварительно не проконсультировавшись со своим врачом.
6. 
   6
   Примите галантамин. Зачастую назначаемый при лечении болезни Альцгеймера, галантамин способствует производству вещества, которое улучшает функции мозга и память. Согласно некоторым исследованиям, он может вызвать яркие сны, так что вам стоит принять галантамин, чтобы повысить свои шансы войти в состояние осознанных сновидений.

   • Галантамин доступен в виде таблеток, капсул или в жидкой форме. Он должен продаваться в большинстве аптек.
   • Прием галантамина может привести к побочным эффектам, например, вызвать расстройство желудка. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать галантамин.
   • Так как это вещество повышает яркость снов, побочным эффектом от его приема могут стать ночные кошмары.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как распознать осознанное сновидение

Загрузить PDF

1. 
   1
   Проверяйте, спите ли вы. Во время своих снов постарайтесь постоянно задаваться вопросом: "Я сплю?" или "Я бодрствую?". Это действие называют "проверка реальности". Если вы думаете, что спите, то проверка поможет вам обрести сознание внутри сна.
2. 
   2
   Техника "проснись и ложись снова" (Wake-Back-to-Bed или же WBTB). Согласно этой технике вы должны завести будильник, который разбудит вас за час до момента вашего обычного пробуждения, чтобы застать вас во время сна. После того как будильник зазвенит, вместо того чтобы проснуться, постарайтесь увидеть новый сон или вернуться в старый.

   • Чтобы упростить ваше возвращение ко сну, постарайтесь не думать о том, что вы проснулись. Не вставайте с кровати и ничего не делайте. Просто представьте сон, который вы только что видели, и свои возможные действия в нем.
3. 
   3
   Установите будильник, чтобы поймать себя в периоды сна. Согласно результатам научных исследований, люди, как правило, видят сны 90-минутными циклами, поэтому если будильник зазвенит в этот промежуток, вы с большей вероятностью вспомните, о чем был ваш сон. Возможно, сигнал будильника не сможет разбудить вас окончательно, и это позволит вам достичь осознанного состояния. Если же вы все-таки проснетесь, воспользуйтесь техникой WBTB, чтобы попытаться снова попасть в сон.

   • Более поздние сны, как правило, длятся дольше, поэтому настройте будильник на звонок через 4,5, 6 или 7,5 часов после того, как ляжете спать.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как повысить свои шансы на осознанное сновидение

Загрузить PDF

1. 
   1
   Постарайтесь не изматывать себя перед сном. Если вы попытаетесь уснуть в уставшем состоянии, то, скорее всего, сразу попадете в фазу глубокого сна, после которого тяжело проснуться и вспомнить свои сны. И это еще не все, во время сна уставшему человеку будет гораздо сложнее осознать, что в данный момент он видит сон. Проводите эксперименты по вхождению в состояние осознанного сна лишь в те дни, когда будете чувствовать себя отдохнувшим и способным к восприятию.
2. 
   2
   Как только проснетесь, сразу же подумайте о своем сне. Когда сон начнет отступать, подумайте о сне, который вы видели. Не перемещайтесь по кровати, ни о чем не говорите и вообще ничего не делайте. Просто подумайте о своем сне и постарайтесь вспомнить какие-либо подробности о нем. Все это не даст вам забыть свой сон.
3. 
   3
   Заведите дневник сновидений. Дневник сновидений – это блокнот или любой другой предмет, в который вы будете записывать свои сны. Положите его рядом с кроватью, вместе с ручкой или карандашом, чтобы вы могли записать свои сны сразу после пробуждения. Согласно научным исследованиям, привычка записывать свои сны увеличит ваши шансы увидеть осознанные сновидения. Более того, одна лишь мысль о том, что вы собираетесь записать свои сны, может помочь повысить вашу о них осведомленность.

   • Записывайте все сны, которые вспомните, и не важно, интересные они или не очень, четкие или туманные.
   • Если вы не можете вспомнить весь сон, запишите только то, что запомнили, даже если это будет просто лицо, место, фраза или что-то еще.
   • Записывайте все, что вспомните из своего сна, сразу после того, как проснетесь. Чем дольше будете ждать, тем больше вы забудете.
   • Оставайтесь в постели, когда будете записывать свои сны, чтобы увеличить вероятность их запоминания.
   Реклама

Советы

• Осознанные сновидения иногда рекомендуются в качестве способа борьбы с ночными кошмарами.

Реклама