Как мотивировать себя чистить зубы каждый день

Зубы требуют ежедневного внимания и ухода. Еще с детства родители учат нас чистить зубы два раза в день. Когда вы начинаете жить самостоятельно, ежедневная чистка зубов может стать для вас утомительным или надоедливым занятием. Если вы не привыкли чистить зубы каждый день, то наши советы помогут вам выработать эту полезную привычку. Ваша улыбка и дыхание заметно улучшатся, мотивируя вас и дальше следить за собой.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Выработайте привычку

Загрузить PDF

Стоматологи рекомендуют чистить зубы два раза в день, а иногда и чаще. Но если вы забываете чистить их даже один раз в день, то начните с малого. Со временем уход за зубами станет привычкой со своими преимуществами, благодаря чему вы перестанете забывать чистить их регулярно.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Выберите ежедневное действие. Наверняка вы каждый день умываете лицо, расчесываете волосы или принимаете душ. Решите чистить зубы каждый раз, когда выполняете такое действие.
- Не питайте иллюзий в отношении своего распорядка. Если вам часто случается проспать и опоздать на работу, то еще одно обязательное утреннее занятие будет вам только мешать.
- Если вечером вы приходите домой выжатым как лимон, то это также не лучший момент для добавления дополнительного действия. Лень или усталость могут нарушить все ваши планы. Однако как только чистка зубов войдет в привычку, она впишется в ваш день сама собой.
3
Положите зубную пасту и щетку на видное место. Если вы планируете чистить зубы каждый раз после приема душа, то положите щетку и пасту возле шампуня. Если вы хотите чистить зубы после умывания, то положите их рядом со средством для ухода за лицом! ^{[2]XИсточник информации}
- Можете также попробовать чистить зубы в душе. Возможно, так это легче войдет в привычку.
4
Установите будильник. Установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости чистить зубы каждый день. Выбирайте такое время, когда вы уже наверняка будете дома, чтобы у вас не осталось отговорок.
- Будильник может стать запасным планом. Например, если сегодня вы решили не принимать душ, то будильник все равно напомнит вам о необходимости почистить зубы.
5
Сделайте свою привычку веселой. Сложно придерживаться скучных привычек. Если занятие будет веселым, то вам будет проще не забывать о нем.
- Можно слушать любимую песню каждый раз, когда вы чистите зубы. Так вы даже сможете узнать, сколько времени вам требуется на уход за зубами!
- Для чистки зубов не нужно особой концентрации, поэтому можно параллельно смотреть телевизор или слушать радио.
- Сделайте несколько забавных фотографий процесса и отправьте их друзьям. Можно также добавить надписи вроде «соблюдаю распорядок дня!», чтобы они узнали о ваших усилиях.
6
Чистите зубы каждый день в течение месяца. Тридцать дней — достижимая и достойная цель. Так вы сможете превратить свое занятие в привычку. Следите за успехами в календаре или записной книжке. Отмечайте каждый успешный день. ^{[3]XИсточник информации}
- Поставьте календарь в ванной, чтобы видеть его и не пропускать ни одного дня.
- Не переживайте, если вы пропустили день. Просто вернитесь к плану на следующий день.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Сохраняйте мотивацию

Загрузить PDF

1
Процесс должен быть приятным. Если уход за зубами станет скучной рутиной, то у вас появится соблазн нарушить ее. Старайтесь чистить зубы с удовольствием. Используйте удобные и приятные принадлежности.^{[4]XИсточник информации}
- Выберите зубную пасту. Они могут иметь различный аромат, например пахнуть мятой, анисом или корицей. Для эффективности имеет значение только содержание фтора. Проверяйте, чтобы ваша зубная паста была одобрена ассоциацией стоматологов.^{[5]XИсточник информации}
- Выберите такую зубную щетку, которую вам удобно держать в руке и которая помещается во рту. Мягкие щетинки хорошо подойдут для чувствительных десен и зубов и защитят десны от повреждения.
2
Поощряйте себя. Поощрение должны быть важным именно для вас. Заранее решите, как именно вы будете вознаграждать себя и за какой период.^{[6]XИсточник информации}
- Сообщите о поощрении другу или партнеру. Они будут напоминать вам о вознаграждении, если вы начнете терять мотивацию.
- Насладитесь своим вознаграждением, когда получите его в первый раз. Затем придумайте новую награду для новой цели.
- Поощрение может вообще не касаться зубов! Можно заказать себе вкусный обед или купить себе что-нибудь приятное.
3
Посещайте стоматолога. Именно он сможет лучше всех сообщать о ваших успехах. Регулярное посещение стоматолога для проверок и профессиональной чистки поможет оставаться в курсе того, как ежедневная чистка улучшает здоровье ваших зубов. Обсуждайте со стоматологом свои усилия и успехи.^{[7]XИсточник информации}
- Спросите стоматолога, все ли вы делаете правильно и что в уходе за зубами вам можно улучшить.
Через некоторое время вы можете почувствовать себя более уверенно, когда будете чистить зубы каждый день. Ваша улыбка и дыхание станут чистыми и свежими. Наслаждайтесь своей обретенной уверенностью; именно это поможет вам сохранить привычку. ^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Осознайте необходимость регулярного ухода

Загрузить PDF

1
Узнайте, как чистка влияет на зубы. Чем больше вы знаете, тем сильнее ваша мотивация. Можно найти множество сайтов с информацией о важности гигиены полости рта. Выбирайте причины, которые вам наиболее важны. Вот некоторые примеры:
- Ежедневный уход помогает предотвратить появление кариеса. Кариес может вызывать болезненные ощущения во время еды, а его лечение обойдется недешево. При запущенной ситуации может потребоваться пломбировка канала, что выльется в круглую сумму. ^{[9]XИсточник информации}
- Иногда гнилой зуб невозможно спасти, и его приходится вырывать. Если вырвать зуб, то челюсть и остальные зубы вокруг этого места становятся слабее.^{[10]XИсточник информации} Изменение нагрузки на хубы может привести к целому ряду проблем.
- Если ваши зубы чувствительны к холодному или горячему, то зубная паста для чувствительных зубов может все исправить. Такие пасты содержат минералы, которые помогают защитить зубные нервы и сделать их менее чувствительными.^{[11]XИсточник информации}
2
Узнайте о других преимуществах ухода за зубами. Чистка зубов не просто оздоровляет полость рта. Стоматологическая гигиена также имеет ряд других преимуществ:^{[12]XИсточник информации}
- При плохом уходе за зубами могут возникать такие респираторные заболевания, как пневмония и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). Это опасные болезни, которые вполне можно предотвращать.
- Плохой уход за зубами приводит к болезням десен, в частности к гингивиту. Гингивит связывают с повышенным риском преждевременных родов у женщин. Пародонтит, который развивается следом за гингивитом, связывают с заболеваниями сердца, к тому же при этом в кровоток постоянно попадают бактерии.
- Согласно исследованиям 2012 года, бактерии ротовой полости могут быть причиной развития коленного артрита и ревматоидного артрита.
3
Смотрите на фотографии. Уход за зубами делает вашу улыбку привлекательнее. Сравните фото людей со здоровыми зубами и тех, кто не чистит зубы. Эта разница может стать отличной мотивацией.^{[13]XИсточник информации}
- Найдите впечатляющие изображения, которые смогут повлиять на вас.
- У таких людей зубы могут отсутствовать, быть желтыми, потемневшими или разрушенными. Без ежедневного ухода состояние ваших зубов также может катастрофически ухудшиться.
4
Поговорите со стоматологом. Стоматологи знают и видят все, что касается ваших зубов. Если вам сложно поверить в важность ухода за зубами, то обсудите это с врачом. Он поделится с вами своими обширными знаниями и опытом.^{[14]XИсточник информации}
- Также стоматологи могут поделиться с вами плакатами или брошюрами. Они будут служить вам напоминаниями о важности ухода за зубами.
Реклама

Советы

Не нужно расстраиваться, если вы пропустили один день. Наоборот, если вы заметили, что пропустили день, то немедленно отправляйтесь чистить зубы. Нет ничего плохого в том, чтобы почистить зубы в обед, если вы не сделали этого вчера.
Если вы живете с соседями по квартире или родственниками, то можете повторять их распорядок дня. Когда соседка идет в ванную чистить зубы, самое время последовать ее примеру.
Не бойтесь начинать сначала. Никогда не поздно научиться регулярному уходу за зубами. Даже если вы сбились или нарушили свой распорядок, то всегда можно начать сначала.