Как лечить синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это расстройство, которое сопровождается множеством симптомов, таких как боль в животе, запор, диарея, повышенное газообразование, спазмы, вздутие живота.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Большинству людей удается справиться с симптомами путем изменений в рационе питания, однако для этой цели существуют и медикаменты. Можно также попробовать принимать пищевые добавки и снизить уровень стресса.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Внесите изменения в свой рацион

Загрузить PDF

1
Заведите дневник питания. Начните вести дневник питания, чтобы следить за тем, что вы едите и как это влияет на ваше самочувствие.^{[2]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}^{[3]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику} Дневник питания можно использовать для того, чтобы определить продукты, которые обостряют симптомы СРК, и избегать их в будущем.^{[4]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику} Записывайте в дневник питания следующее:
- что вы ели
- количество съеденного
- время еды
- ваше самочувствие спустя 1-2 часа после еды
2
Соблюдайте диету с низким содержанием веществ группы FODMAP.^{[5]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику} Англоязычный акроним FODMAP обозначает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (многоатомные спирты). Данные вещества провоцируют симптомы СРК, поэтому для улучшения состояния рекомендуется меньше употреблять богатую ими пищу.^{[6]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:
- некоторые фрукты, такие как яблоки, ежевика, абрикосы, вишни, нектарин, манго, персики, арбуз, сливы
- консервированные фрукты
- фруктовые соки
- сушеные фрукты
- некоторые овощи, такие как артишок, капуста, чеснок, спаржа, фасоль, лук, стручковый и зеленый горошек, а также грибы
- молочные продукты
- пшеница
- рожь
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- мед
3
Регулярно ешьте. Нерегулярное питание также может усиливать симптомы СРК, поэтому не пропускайте приемы пищи и не делайте между ними большие перерывы. Регулярно питайтесь и старайтесь есть на протяжении дня примерно раз в три часа.^{[7]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Кроме того, не ешьте помногу за один раз. Большие порции также могут обострять симптомы СРК, поэтому старайтесь есть понемногу 4-5 раз в день.^{[8]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
4
Пейте достаточное количество воды. Поддержание баланса жидкости в организме помогает справиться с некоторыми симптомами СРК. Старайтесь ежедневно выпивать около 8 стаканов (2 литров) воды. Можно пить еще больше в том случае, если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни.^{[9]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Воздерживайтесь от газированной воды и других газированных напитков, так как они могут усугублять симптомы СРК.
5
Снизьте употребление алкоголя и кофеина. Алкоголь и кофеин могут раздражать пищеварительную систему, вызывать боль в животе, диарею или запор. Постарайтесь снизить количество алкоголя и кофеина в своем рационе или полностью откажитесь от них и посмотрите, улучшится ли ваше состояние.^{[10]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Например, вместо двух чашек кофе по утрам выпивайте лишь одну, или вместо бокала мартини за ужином ограничьтесь стаканом воды.
В переработанных продуктах обычно содержится добавленный сахар, который затрудняет пищеварение и плохо расщепляется в пищеварительной системе.^{[11]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} Переработанная пища может спровоцировать симптомы СРК.
7
Воздерживайтесь от искусственных подсластителей. Искусственные заменители сахара, названия которых заканчиваются на “-ит”, могут усугубить симптомы СРК, если вы склонны к диарее, поэтому старайтесь избегать их. Эти подсластители часто встречаются в жевательной резинке и диетических продуктах, например в коктейлях для похудения.^{[12]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} Приучите себя изучать состав покупаемых продуктов и следите, чтобы они не содержали заменителей сахара. В качестве подсластителей используют следующие вещества:^{[13]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}
- ксилит
- мальтит
- сорбит
- маннит
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Преодолевайте стресс

Загрузить PDF

1
Уделяйте больше времени физическим упражнениям. Регулярные занятия спортом стимулируют пищеварительную систему и помогают снизить уровень стресса. Посвящайте физическим упражнениям хотя бы 150 минут в неделю. К примеру, можно гулять по 30 минут пять дней в неделю.^{[14]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Попробуйте заниматься йогой. Йога включает в себя много полезных упражнений, которые помогают расслабиться.
2
Не скрывайте свои чувства. Сдерживание эмоций может повысить уровень стресса и усугубить симптомы СРК, поэтому старайтесь давать выход своим чувствам. Найдите подходящий способ выразить свои эмоции, например:^{[15]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}
- позвоните другу
- заведите дневник
- займитесь рисованием
- поговорите с психологом
3
Практикуйте глубокое дыхание. Дыхательные упражнения позволяют практически немедленно успокоиться в различных стрессовых ситуациях. Попробуйте глубоко дышать на протяжении дня, чтобы снять излишний стресс.
- Сосредоточьте свое внимание на диафрагме — при глубоком вдохе она должна опуститься к животу.^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Во время вдоха медленно сосчитайте до пяти. Затем на несколько секунд задержите дыхание, после чего не спеша выдохните воздух. Во время выдоха также считайте до пяти.
4
Отведите некоторое время для ежедневного отдыха. Отвлекайтесь от текущих дел и проблем, чтобы справиться со стрессом. Ежедневно посвящайте хотя бы 20 минут своим любимым занятиям. Например, можно заняться следующим:^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- почитайте книгу
- примите пенную ванну
- посмотрите свое любимое телевизионное шоу
- послушайте музыку
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Пищевые добавки

Загрузить PDF

1
Принимайте добавки с пищевыми волокнами. Пищевые волокна регулируют работу кишечника и помогают справиться с симптомами СРК. Если в вашем рационе недостаточно пищевых волокон, можно принимать пищевые добавки с ними, что позволит облегчить симптомы СРК. Принимайте слабительные средства с наполнителями — как правило, они не вызывают раздражение кишечника.^{[18]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}
- Рекомендуемая суточная доза пищевых волокон составляет 25-35 граммов. Если с пищей вы употребляете меньшее количество волокон, можно компенсировать их нехватку пищевыми добавками.^{[19]XИсточник информации}
- Добавки с пищевыми волокнами доступны в виде порошков, капсул и печенья.
- Обязательно читайте приложенные инструкции по применению и во всем следуйте им.
- Всегда запивайте добавки с пищевыми волокнами стаканом (250 миллилитрами) воды.
2
Принимайте добавки с пробиотиками. Пробиотики также способны облегчить симптомы СРК. Пищевые добавки с пробиотиками содержат полезные бактерии, которые помогают нормализовать пищеварение. Попробуйте принимать такие добавки в течение месяца и посмотрите, улучшится ли ваше состояние.^{[20]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}^{[21]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Обычная суточная доза пробиотика составляет 1-2 миллиарда микроорганизмов (колониеобразующих единиц, КОЕ). Соблюдайте инструкции по применению.
- Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам более высокую суточную дозу. Посоветуйтесь относительно дозировки со своим врачом.^{[22]XИсточник информации}
- При выборе пробиотика следите, чтобы на упаковке были указаны производитель и его контактная информация, научное название содержащихся в препарате штаммов бактерий, срок годности с информацией о том, какая часть бактерий будет жива к этому времени, информация о том, как следует хранить препарат, и рекомендуемая дозировка. Избегайте препаратов, на которых указано, что они излечивают от тех или иных болезней.^{[23]XНадежный источникUS Food and Drug AdministrationПерейти к источнику}
3
Попробуйте принимать капсулы с маслом перечной мяты.^{[24]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику} Было установлено, что эти капсулы помогают детям с СРК. Считается, что капсулы с маслом перечной мяты помогают уменьшить боли в животе, которыми часто страдают люди с СРК.^{[25]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Попробуйте принимать капсулы с маслом перечной мяты на протяжении двух недель и посмотрите, уменьшатся ли боли в животе.
- Рекомендуемая доза составляет 1-2 капсулы с 0,2 миллилитра масла перечной мяты. Ежедневно можно принимать до трех доз.^{[26]XИсточник информации}
- Учтите, что у некоторых людей капсулы с маслом перечной мяты вызывают изжогу.^{[27]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Медикаментозное лечение

Загрузить PDF

1
Проконсультируйтесь с врачом насчет средств от диареи. Существует несколько препаратов от диареи, которые можно принимать при СРК.^{[28]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}^{[29]XИсточник информации} Если вы собираетесь принимать препараты от диареи при СРК, посоветуйтесь с врачом. Можно принимать следующие медикаменты:
- Алосетрон^{[30]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Рифаксимин^{[31]XИсточник информации}
- Элуксадолин^{[32]XИсточник информации}
2
Проконсультируйтесь с врачом относительно средств от запора. У некоторых СРК вызывает частые запоры. Если одним из симптомов СРК является запор, посоветуйтесь с врачом насчет препаратов от запора. Эти препараты помогают также облегчить связанную с запором боль в животе. При СРК принимают следующие медикаменты от запора:^{[33]XИсточник информации}
- Лубипростон^{[34]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Линаклотид^{[35]XИсточник информации}
Было установлено, что антидепрессанты помогают при СРК. Считается, что в некоторых случаях антидепрессанты помогают регулировать процесс пищеварения. Кроме того, они облегчают боль. При СРК врач может порекомендовать какой-либо трициклический антидепрессант или селективный ингибитор обратного захвата серотонина.^{[36]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}
Если вы страдаете вздутием живота, посоветуйтесь с врачом насчет антибиотиков. При вызванном СРК вздутии живота могут помочь антибиотики, например рифаксимин. Этот антибиотик снижает количество выделяющих газ бактерий в пищеварительной системе. Узнайте у врача, поможет ли рифаксимин справиться со вздутием живота в вашем случае.^{[37]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}
Реклама