Как комфортно спать на спине

Если вы предпочитаете спать на спине, будьте готовы к небольшому дискомфорту. Многие специалисты в области сна не советуют спать на спине, особенно если у вас чуткий сон или вы часто храпите. Если же вы привыкли спать на спине, сделайте свой сон более приятным, изменив обстановку и свои привычки сна.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Изменения в обстановке

Загрузить PDF

1
Приподнимите голову подушками. Чтобы вам было проще дышать во время сна, приподнимите голову на 10 сантиметров, подложив под нее одну-две подушки. Или можете купить подушки, специально предназначенные для того, чтобы мышцы шеи оставались расслабленными и не были напряжены. Это позволит сделать сон более комфортным.^{[1]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Попробуйте поспать несколько ночей на одной-двух подушках, пока не поймете, сколько вам нужно подушек для комфортного сна. Подумайте о покупке ортопедических подушек, которые плотно прилегают к вашей шее и голове и обеспечивают хорошую поддержку во время сна. Ортопедические подушки в форме клина также поддерживают голову и помогают правильно дышать, пока вы будете спать на спине.
Сон на спине вызывает нагрузку на позвоночник и поясницу. Когда пойдете спать, подложите под колени одну-две подушки, чтобы обеспечить поддержку для позвоночника и снять нагрузку с поясницы.^{[2]XИсточник информации}
3
Убедитесь, что вам комфортно спать на матрасе и что он поддерживает спину. Когда человек спит на спине, матрас должен оказывать поддержку всему телу, включая поясницу. В матрасе эту поддержку обеспечивают спирали и пружины. В разных матрасах будет разное расположение и количество спиралей. Кроме того, набивочный материал также бывает различной толщины, от 18 до 45 сантиметров. Перед покупкой матраса обязательно проверьте, насколько на нем удобно лежать и обеспечивает ли он необходимую поддержку вашему телу.^{[3]XИсточник информации}
- Матрасы средней жесткости зачастую обладают большим удобством благодаря тому, что позволяют плечам и тазу слегка впадать в матрас. Если у вас бывают боли в пояснице, возможно, вам стоит приобрести более жесткий матрас с чехлом, который будет оказывать дополнительную поддержку.
- Проверьте все свои матрасы и убедитесь, что они не проседают и не вызывают дискомфорт. В противном случае, вам следует задуматься о покупке нового матраса. И хотя, чтобы убрать провисание, под матрас можно подложить доски, это лишь временная мера, и вам все равно придется купить новый матрас, если вы хотите хорошо спать.
Сухой воздух может подразнить нос и горло и привести к заложенности и храпу. Чтобы сделать окружающую среду более комфортной и влажной, спите с включенным увлажнителем воздуха. Купите увлажнитель в местном магазине бытовой техники.^{[4]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Измените свои привычки

Загрузить PDF

1
Не ешьте и не потребляйте алкоголь за несколько часов до сна. Известно, что алкоголь приводит к беспокойному и плохому сну. Тяжелая пища перед сном также может привести к беспокойному сну, вызвать храп и постоянное движение в кровати.^{[5]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Старайтесь пить одну лишь воду и ужинать за несколько часов до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну.
2
Расслабьтесь перед сном. Чтобы подготовиться ко сну, займитесь чем-то расслабляющим. Примите ванну, почитайте книгу или спокойно поговорите со своей половинкой. Все это позволит сделать сон более комфортным и поможет вам побыстрее уснуть.
- Перед сном можно выпить теплый напиток, например, травяной чай. Не потребляйте напитки, содержащие кофеин, из-за них вам будет труднее уснуть.
Начните спать на спине, а когда будете уже засыпать или проснетесь посреди ночи, перевернитесь на бок. Сон на спине может вызвать храп и привести к беспокойному сну. Если сможете, попробуйте перевернуться на бок. Сон на боку намного комфортнее и позволит вам беспробудно спать всю ночь.^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
Реклама