Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 12 981.
Катание спиной вперед — агрессивное движение, которое применяется в «продвинутом» современном катании на роликовых коньках. После освоения катания вперед, вы можете переключиться на катание «в обратном направлении». Это может быть немного пугающим, но после практики вы сможете освоить движение в кратчайшие сроки.
Шаги
Движение назад. Первый шаг в обучении катанию назад — освоиться с движением спиной вперед и почувствовать себя комфортно. Перед изучением специфических движений просто едьте на коньках спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.- Начните катание спиной вперед с ровной поверхности. Затем, когда освоитесь с движением в таком направлении, катайтесь по плоскости с небольшим уклоном.
- Убедитесь в том, что на вашем пути нет никакого мусора и препятствий.
- Не отрывайте ролики от земли. Поскольку вы работаете над движением назад и оттачиваете свои навыки, не поднимайте коньки.[1]
Тренируйтесь на траве. Перед тем, как выбраться на бетон, освойтесь с базовыми движениями на траве или ковре. Стартовое положение: коньки находятся в положении перевернутой буквы V, носки соприкасаются. Ролики должны быть на центральной грани. Оттолкнитесь назад и в стороны. Ролики встанут на внутренние грани. Закончите движение, поставив ноги в позицию буквой V, пятки вместе, ролики стоят ровно. Оттолкнитесь вперед, проделывая тот же путь, пока ролики не встанут в базовую позицию — перевернутой буквой V, носки вместе.[2] Ваши ноги очерчивают фигуру, подобную яйцу.- Тренируйтесь двигаться вперед и назад через центр к краям, пока не освоитесь с движением.
- Упор должен оставаться на сводах стоп. Убедитесь в том, что вы не разводите ноги слишком широко (допустимо положение ног чуть шире, чем на уровне плеч).
- Упражнение «фонарики» - одна из основных фигур в катании на роликах. При выполнении задействуются три грани колес. «Центральная грань» - часть колеса, которая используется, когда ролики находятся вертикально и вы стоите прямо. «Внутренняя грань» - часть колеса, которая используется при наклоне роликов вовнутрь, к центру туловища.[3]
Катание «елочкой». Другая техника, которую нужно отработать перед тем, как перейти к езде спиной вперед - «елочка». Обернитесь через ведущее плечо, чтобы видеть, куда вы едете. Отставьте назад ногу, соответствующую ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы.[4] Оттолкнитесь назад и езжайте.- Перемена ног в шахматном порядке поможет видеть, куда вы едете, и покрыть большую площадь.
- Если ваше ведущее плечо правое, правая нога будет располагаться позади.
- Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете баланс.
Скользите на одной ноге. Тренируйте движение назад, как на первом шаге, но оторвите одну ногу от земли. Она не должна быть слишком высоко над землей, всего в одном дюйме или около того. Вес должен быть перенесен на опорную ногу — ту, что на земле.[5]- Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, которые потребуются для более продвинутых техник катания спиной вперед.
Перенесите вес с одной ноги на другую. Шагните вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помочь сохранить баланс. Затем переступите влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда почувствуете себя комфортно, выполняя это упражнение, позвольте пятке опорной ноги чуть наклоняться под углом.[6]
Держите правильную позицию. Колени должны быть согнуты. Корпус должен быть в вертикальном положении. Начальная позиция — ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ролики не должны соприкасаться, но и не должны разъезжаться шире уровня плеч.[7]- Не наклоняйтесь к роликам, двигаясь спиной вперед — вы можете упасть лицом вниз.
Реклама
Фонарики спиной вперед. Начальная позиция — носки вместе, ступни разведены в форме буквы V. Оттолкнитесь в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь назад по прямой.[8] Когда ноги разъедутся чуть шире плеч, начните сдвигать их обратно. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните носки и снова оттолкнитесь, выполняя новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги будут очерчивать контур, подобный цифре 8.- Не делайте фонарики слишком широкими, это нарушит шаг.[9]
- Убедитесь, что чувствуете вес подъемом стопы. Это значит, что вы сохраняете баланс. Если вы наклонитесь вперед, пытаясь сохранить баланс, вы упадете.
- Фонарики — движение, при котором используются обе ноги. Ноги расходятся из близкой позиции, затем возвращаются в исходное положение, очертив овал. Несколько фонариков подряд выглядят как восьмерки.[10]
- Эту технику лучше отрабатывать на траве.
Катание с переходами. После того, как вы освоили фонарики спиной вперед, можете переходить к катанию с переходами. Начните, будто вы собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы выполнить полный фонарик обеими ногами, отведите в сторону только левую ногу. В результате вы очертите дугу левой ногой, выполнив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы подтянете левую ногу обратно к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь пальцами правой, выполнив ею половину фонарика. Левая нога при этом должна двигаться по прямой линии.[11]- Этот шаг выполняется соединением полуфонариков и похож на соединение полных фонариков (как в шаге 1).
- Этот шаг строится на основе скольжения на одной ноге, который вы освоили во время изучения базовых техник.
- Перед выполнением упражнения стоит выполнить несколько фонариков для разминки.
Катание с обратными С. Начните с переноса веса с одного ролика на другой. Убедитесь, что пятка опорной ноги находится чуть под углом. Когда переносите вес на правый ролик, оттолкнитесь пальцами левой ноги и слегка поднимите левую ногу над землей. Вес должен быть на правой ноге, и вы должны двигаться назад. Перенося вес на левую ногу, поверните праву, завершая фигуру в виде буквы С. Повторите то же самое с другой стороны.- Тренируйтесь «рисовать» С разными ногами. Сделайте несколько фигур на левой ноге, затем повторите на правой, медленно двигаясь назад. Помните, что очерчивать С должен ролик на опорной ноге.
- Рука, соответствующая опорной ноге, отводится назад, когда вы очерчиваете роликом С, затем выносится вперед, когда опорные ноги меняются.[12]
Переключение с движения вперед на движение назад. Двигаясь вперед, перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую пятку, перенося вес с этой стороны на носок, и поверните ролики в позицию «пятка к пятке». Теперь вы смотрите в сторону, а не прямо. Перенесите вес на левый ролик и выровняйте ролики, перенеся вес на носок правой ноги. Теперь вы едете спиной вперед.[13]
Переключение с движения назад на движение вперед. В широкой части фонарика, обернитесь через плечо, поворачивая бедро. Поднимите правую ногу, перенося весь вес тела на левую. Сместите правую ногу и поставьте на землю в направлении движения вперед. Оттолкнитесь левой ногой, скользя на правой. Поставьте левую ногу рядом с правой и продолжайте движение вперед.[14]Реклама
Советы
- Смотрите назад, чтобы видеть, куда вы направляетесь.
- Надевайте щитки и шлем, особенно если вы новичок. Вы будете много падать.
- Освоение езды спиной вперед после обучения катанию в нормальном направлении — вопрос развития пространственной ориентации. Вы будете ехать туда, куда направлены ваши пятки.[15]
- Если вы потеряли баланс, потянитесь вниз и обхватите колени.[16]
Реклама
Источники
- ↑ http://www.skatefaq.com/skate.2.1.html#backwards
- ↑ http://pegasusflyers.org/tips/backward_swizzles.htm
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/SkatersEdge.html
- ↑ https://www.protips4u.com/blog/?p=456
- ↑ http://www.skatefaq.com/skate.2.1.html#backwards
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=51HD8UPeO74
- ↑ http://www.skatefaq.com/skate.2.1.html#backwards
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/w067_masteringswizzles.htm
- ↑ http://pegasusflyers.org/tips/backward_swizzles.htm
- ↑ http://www.usfigureskating.org/About.asp?id=60
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/backwards.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=51HD8UPeO74
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/transitions.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aEiuZdlPpWE
- ↑ http://skateinstructor.com/backwards-inline-skating/
- ↑ http://www.inlineplanet.com/13/04/how-not-to-fall.html
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
