Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Samantha Fox, MS, LMFT. Саманта Фокс — психотерапевт по вопросам семьи и брака с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на терапии при проблемах в отношениях, проблемах сексуальности, идентичности и семейных конфликтах. Также консультирует индивидуальных клиентов, пары и семьи при переходах от одной жизненной фазы к другой. Имеет магистерскую степень и лицензию на семейную психотерапию. Прошла обучение по внутренним семейным системам, ускоренной экспериментальной динамической психотерапии, эмоционально-сфокусированной терпапии для пар и нарративной терапии.
Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 5560.
Всем нам знакомо это чувство: вы сказали или сделали что-то не так, и все теперь на вас смотрят. Вы уверены, что все осуждают вас и думаю о вашей ошибке. Ваше лицо начинает краснеть, сердце бьется быстро, и вы мечтаете быть сейчас в любом другом месте, но только не здесь. Люди по всему миру сталкивались с ощущением неловкости, и это очень неприятное чувство, но вы сможете избавиться от него, если поработаете над укреплением самооценки, будете избегать неловких ситуаций и научитесь преодолевать смущение.
Шаги
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Это первый шаг к укреплению самооценки. Поскольку чувство неловкости возникает из-за ощущения, что вы не соответствуете ожиданиям людей, вам следует напоминать себе о своих положительных качествах. Благодаря этому вы будете реже чувствовать стыд.- Что вам хорошо удается? Каковы ваши положительные качества? Составьте список. Попросите друзей и родственников дополнить его. Включите в него черты характера, навыки и умения, физические характеристики, навыки общения и личные качества, а также все прочее, что посчитаете нужным. Перечитывайте список каждое утро и добавляйте новые пункты!
- Не будьте к себе слишком строги и чаще говорите себе хорошие вещи. Утром, глядя в зеркало, скажите себе: "Сегодня будет хороший день!" Можно также прокомментировать физическую черту, которая вам в себе нравится: "Доброе утро! У тебя самая красивая улыбка!"[1]
Подумайте, что вызывает у вас трудности, и поставьте перед собой цели. Разберитесь в том, какие трудности вызывают у вас чувство неуверенности и неполноценности. Постарайтесь поработать над этими трудностями и поставьте перед собой измеримые и достижимые цели.- К примеру, если вас сильно смущает необходимость заводить разговоры с незнакомыми людьми, поскольку вы не уверены в своих навыках общения, сначала поработайте над навыками, а затем поставьте перед собой задачу, связанную с общением.
- Чтобы развить в себе навыки общения, следует понять, как вас воспринимают другие, и изменить это. Можно объединиться с другом (желательно с таким, который обладает развитыми навыками общения) и потренироваться имитировать возможные реакции и ответы. На WikiHow есть статьи, посвященные развитию навыков общения.
- Поставьте перед собой цель заводить разговор с незнакомыми людьми раз в неделю. Постепенно увеличивайте это количество, пока не сможете делать это каждый день.[2]
- На WikiHow есть статьи о том, как развить уверенность в себе.
Цените отношения, которые укрепляют вашу веру в себя. Нередко отсутствие уверенности в себе объясняется поведением друзей и родственников, которые унижают вас или вынуждают уделять слишком много внимание незначительным вещам (к примеру, модной одежде или косметике). Подумайте, помогают ли вам ваши близкие или мешают, и не бойтесь заводить новых друзей, если существующие причиняют вам боль.- Хорошие друзья радуются вашим успехам и мотивируют вас пробовать что-то новое.[3]
- Проведя время с другом, проанализируйте свои ощущения. Вы чувствуете прилив сил и готовы к новому дню или вам кажется, что вы истощены, и у вас нет сил? Эмоциональное состояние после общения с кем-либо может многое сказать о том, какое влияние человек оказывает на вашу самооценку и психологическое состояние.[4]
Помните, что все люди сталкиваются с неловкостью. Чувство стыда приходит в моменты, когда нам кажется, что все смотрят на нас и осуждают. Это может случиться внезапно (например, если вы споткнетесь упадете в общественном месте) или это чувство может постепенно нарастать (к примеру, при подготовке к выступлению на публике), однако во всех случаях чувство стыда является следствием страха показаться "неправильным" и неуверенности. Если вы поймете, что всем знакомо чувство неловкости, вам будет проще преодолеть его в себе.- Многие люди всю жизнь сражаются с чувством собственной неполноценности, и неловкость, которую они испытывают в социальных ситуациях, является ярким проявлением этого чувства.[5] Постарайтесь посмотреть на знаменитостей другими глазами: Джим Керри, Ким Кэттралл и Уильям Шатнер испытывали страх сцены, и это едва не погубило их карьеру[6], однако всем им удалось справиться с этим.
- Ощущение собственной неполноценности часто уходит корнями в детство. К примеру, если вам приходилось добиваться внимания или одобрения родителей, если ваших стараний всегда было недостаточно, если вас обижали сверстники, чувство неполноценности может сохраняться у вас и во взрослом возрасте.[7] В некоторых случаях работа с психотерапевтом помогает решить проблемы детства, которые вызывают чувство неловкости сейчас.
Реклама
Подумайте, что провоцирует в вас ощущение неловкости. В каких ситуациях вы испытываете стыд? Возможно, вам становится неловко, когда вам нужно произнести речь, и вам кажется, что все осуждают вас? Может, вы испытываете стыд в моменты, когда люди видят, что вы сделали что-то неловкое (к примеру, у вас в зубах застряла еда или к ногам прилипла туалетная бумага)?- Часто люди чувствуют неловкость, когда их знакомые видят, что они сделали что-то неправильное. В таких ситуациях возникает чувство стыда.[8]
- Кроме того, неловкость могут вызывать слова или действия людей, которые вы считаете неприемлемыми (к примеру, разговоры о сексе или функциях организма в вашем присутствии).[9]
- Еще одной частой причиной неловкости является чувство несоответствия требованиям окружающих в целом. Это может проявляться в страхе знакомств с новыми людьми, чувстве стыда за свою внешность, нежелании отвечать у доски на уроках.[10]
Примите тот факт, что испытывать неловкость совершенно нормально. Это случается со всеми, и это часть жизни.[11] Человек ошибается и делает из ошибок выводы. Точно так же неловкие ситуации могут многое рассказать вам о том, кто вы и в чем заключаются ваши ценности. Вы сможете узнать, над какими чертами в себе вам придется потрудиться.- Если вы часто чувствуете неловкость, это характеризует вас как личность и делает вас собой. Такие люди способны на сильные чувства, благодаря чему они умеют сочувствовать другим, и из них получаются надежные друзья. Гордитесь собой![12]
- Спросите друзей о том, в какие неловкие ситуации им доводилось попадать. Это напомнит вам о том, что такие ситуации случаются со всеми.[13]
Забудьте об ошибках прошлого. Если вы часто вспоминаете неловкие ситуации, вам может показаться, что окружающие тоже вспоминают их, когда видят вас. Однако у окружающих людей есть свои проблемы, и им просто некогда думать еще и о ваших.- Иногда бывает полезно вспомнить ситуации из прошлого, но лишь для того, чтобы понять, что делать со схожими ситуациями в будущем. В конце концов, вы смогли пережить все неловкие ситуации, поэтому вы сможете справляться с ними и впредь.[14]
- В остальных случаях будьте терпимы к себе, позволяйте себе забывать прошлое и идти вперед. Что бы вы посоветовали другу, который оказался в такой же ситуации, как и вы? Не забывайте быть другом самому себе.[15]
Избегайте ситуаций, которые заставят вас чувствовать неловкость. Если вы поймете, что может спровоцировать чувство стыда, вам будет проще избегать потенциально опасных ситуаций.- Если вам нужно выступить на публике, и это часто провоцирует в вас чувство неловкости, сделайте презентацию в Powerpoint или подготовьте другие наглядные материалы. Это позволит вам отвлечь людей от себя. Репетируйте речь до тех пор, пока не запомните весь материал. Знание материала поможет вам чувствовать себя увереннее.[16]
Обратитесь за поддержкой к друзьям. Если вы уверены, что друзья или родственники не воспользуются вашей уязвимостью и не станут специально ставить вас в неловкое положение, попросите их о помощи. Расскажите им, какие ситуации вам неприятны, и попросите их помочь вам избегать их.- Если друзья часто говорят вам, что ваше лицо краснеет, попросите их перестать. Ученые выяснили, что если говорить человеку, что его лицо покраснело, кожа покраснеет еще сильнее.[17]
- Попросите близких перестать заводить разговоры о том, что вам не нравится. Часто люди испытывают неловкость, когда им указывают на что-то, что усиливает их неуверенность в себе (например, на физическую черту или влюбленность). Если человек дорожит вами, он перестанет дразнить вас. Если этого не произойдет, вам лучше будет завести новых друзей.
Реклама
Контролируйте физиологические реакции. Организм воспринимает стыд как страх, из-за чего в работу включаются соответствующие механизмы: сердцебиение учащается, ладони потеют, щеки начинают гореть, а слова путаться.[18] Постепенно вы научитесь контролировать эти реакции, если сможете переводить свое внимание на другой объект, успокаиваться и использовать приемы, схожие с приемами по выходу из панической атаки.- Сосредоточьтесь на предмете, который не представляет собой опасности, — на часах, постере или даже трещине в стене. Рассмотрите мелкие детали и сделайте пару глубоких вдохов. [19]
- Начните дышать медленно и глубоко, считая до трех на вдохе и выдохе. Прочувствуйте, как воздух наполняет легкие и выходит из них. Представьте, что стресс выходит вместе с воздухом.[20]
- Если вы знаете, что вам предстоит пережить неловкую ситуацию (например, публичное выступление или встречу с родителями партнера), постарайтесь сделать что-то, что вас успокоит, до начала мероприятия. Многие артисты придумывают целые ритуалы, которые позволяют им справиться с волнением перед выходом на сцену. Например, Брайан Уилсон (The Beach Boys) заказывает массаж и молится перед каждым выступлением.[21]
Смиритесь со смущением. Если вы внезапно сделаете что-то неловкое (к примеру, разольете напиток на стол в конференц-зале или назовете начальника другим именем), признайте собственную неловкость, и вам будет проще пережить ее.[22]- Постарайтесь объяснить, почему это случилось. Например, так: "Извините, что назвал вас другим именем. Просто я всю неделю думаю о ...".[23]
- Обратитесь за помощью. Если разольете что-то или упадете, попросите кого-нибудь помочь вам. Люди не будут смеяться над вашей ошибкой, а поспешат решить проблему.[24]
Смейтесь над собой. Если сделаете что-то неловкое на встрече или на учебе, скорее всего, кто-то начнет хихикать. Смех в неловких ситуациях является естественной реакцией, и это не значит, что человек думает о вас плохо. Смейтесь сами, и все поймут, что у вас хорошее чувство юмора и что вы относитесь к себе не слишком серьезно.- Ученые установили, что юмор — это самое эффективный способ выхода из неловких ситуаций, поэтому вам следует научиться смеяться над собой. Если вы сможете быстро вернуть себе самообладание, пошутите (например, если разольете кофе на отчет, скажите так: "Надеюсь, там не было ничего важного!"), но если нет, просто улыбнитесь и добавьте: "Ой, какая я неловкая".[25]
Подумайте, стоит ли за вашей неловкостью что-то еще. Иногда неловкость является чертой перфекциониста,[26] а иногда — признаком социального тревожного расстройства.- Если страх оказаться в неловкой ситуации или стать объектом осуждения окружающих людей мешает вам заниматься привычными делами и получать удовольствие от общения, возможно, у вас наблюдается такое расстройство, как социофобия (иногда его также называют социальным тревожным расстройством). Чаще всего здоровые люди испытывают неловкость, когда им нужно выступать на публике или если они случайно зацепятся и упадут в людном месте, но люди с социофобией часто сталкиваются с неловкостью в обыденных ситуациях (к примеру, при заказе еды в ресторане или ужине с другими людьми). Симптомы социофобии обычно проявляются к пубертатному периоду.[27]
- Есть несколько способов лечения социофобии, включая психотерапию и специальные препараты. Запишитесь на прием к врачу, чтобы получить направление к узкому специалисту.[28]
Реклама
Советы
- Неловкость — это не самое страшное в жизни. Все мы время от времени испытываем неловкость.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201110/five-ways-friends-help-build-our-self-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201110/five-ways-friends-help-build-our-self-confidence
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ https://www.nyfa.edu/student-resources/stage-fright-examples-lessons-famous-sufferers/
- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/Impostor
- ↑ http://www.aradhnakrishna.com/uploads/4/7/8/8/4788965/wetting_the_bed_at_twenty-one_embarrassment_as_a_private_emotion.pdf
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.eomega.org/article/how-to-recognize-deal-with-emotional-triggers
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/PresentationNerves.htm
- ↑ http://blog.crew.co/get-embarrassed/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Panic-disorder/Pages/self%20help.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Panic-disorder/Pages/self%20help.aspx
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/05/celebrities-with-stage-fright_n_3022146.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-phobia-social-anxiety-disorder-always-embarrassed/index.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-phobia-social-anxiety-disorder-always-embarrassed/index.shtml
Об этой статье
Семейный психотерапевт
Соавтор(ы): Samantha Fox, MS, LMFT. Саманта Фокс — психотерапевт по вопросам семьи и брака с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на терапии при проблемах в отношениях, проблемах сексуальности, идентичности и семейных конфликтах. Также консультирует индивидуальных клиентов, пары и семьи при переходах от одной жизненной фазы к другой. Имеет магистерскую степень и лицензию на семейную психотерапию. Прошла обучение по внутренним семейным системам, ускоренной экспериментальной динамической психотерапии, эмоционально-сфокусированной терпапии для пар и нарративной терапии. Количество просмотров этой статьи: 5560.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 5560 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
