Как избавиться от чувства беспокойства

Все мы время от времени испытываем чувство беспокойства, страха, и опасения, что вот-вот случится что-то плохое. Это чувство лишает нас покоя и мешает нам расслабиться. Иногда беспокойство проходит, но многие люди, к сожалению, продолжают жить с этим чувством. И для того, чтобы помочь себе избавиться от него, вам сначала надо изменить свой образ жизни.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Измените свои мысли

Загрузить PDF

1
Определите источник беспокойства. Иногда оно вызвано чувством того, будто вы погребены под грудой множества маленьких дел, которые вам необходимо сделать. Если рассмотреть их по отдельности, то они совсем не будут казаться большим источником стресса. Но когда их много, то тогда они могут оказаться непосильной ношей. Поэтому чем быстрее вы начнете избавляться он них, тем увереннее и спокойнее вы будете чувствовать себя.
- Без промедления избавляйтесь от небольших, но малоприятных проблем. Не позволяйте им накапливаться. Оплачивайте вовремя за квартиру, заблаговременно платите налоги, заранее записывайтесь на занятия, не пропускайте визиты к врачу и стоматологу, и так далее.
- Если вы думаете, что вам никак не изменить какую-нибудь ситуацию, то попробуйте подойти к проблеме с другой стороны. Например, если вам никак не избежать предстоящей встречи со своими родственниками, которых вы терпеть не можете, то отведите себе определенный отрезок времени, который вы проведете с ними.
2
Старайтесь всегда взглянуть по-другому на проблемы, которые вы не можете контролировать. Некоторые источники беспокойства точно не оставят вас в покое в ближайшее время. Например, вы не сможете быстро вылечить близкого вам человека, решить финансовую проблему, или уладить разлад в семье. Но если вы посмотрите на это с другой точки зрения, то вы наверняка сможете уменьшить стресс и чувство страха.
- Сделайте все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Например, вы можете поговорить с финансовым консультантом, чтобы он помог вам разобраться в ваших финансовых вопросах. Или сходите к психологу по поводу ваших семейных проблем.
- Старайтесь меньше думать о своих основных проблемах. Постоянные мысли о них только все усугубят. Конечно, делайте все возможное, чтобы быстрее избавиться от проблемы, но не забывайте также прогуляться по парку или посмотреть свой любимый фильм.
3
Тренируйте свой ум, чтобы быстрее успокаиваться. Вы пробовали заниматься медитацией? Она очень помогает снимать стресс и чувство тревоги. Если регулярно практиковаться, то можно значительно улучшить свое психическое здоровье.
- Если вы еще новичок в этом деле, то купите диск с медитациями или запишитесь на курсы медитации. Там вас научат, как успокаивать свой ум в стрессовых ситуациях.
- Вы можете думать о своей проблеме во время медитации. Сосредоточьтесь на том, что ее вызывает. Найдите в своем доме тихое спокойное место. Потратьте 5 минут на обдумывание проблемы и как ее можно изменить. После этого старайтесь не думать о ней в течение дня.
4
Делитесь своими чувствами с другими. Не держите свои тревожные мысли внутри себя, а обсудите их с кем-нибудь. Вам помогут взглянуть на проблему с другой стороны и даже подкинут пару идей о том, как с ней справиться.
- Для начала, поговорите с любимым человеком. Это может быть ваш супруг, родитель, брат, или близкий друг, который хорошо вас знает. Хотя с другой стороны близкие люди сами часто являются источниками беспокойства.
- Поговорите с психологом. Их специально обучают быть непредвзятыми слушателями, и они помогут вам найти выход из сложившейся ситуации. Так что если вы испытываете чувство хронического беспокойства, то сходите к психологу.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Измените свой образ жизни

Загрузить PDF

1
Перестаньте употреблять продукты, которые могут вызывать чувство беспокойства. Они только усиливают его.
- Ограничьте употребление продуктов, содержащих сахар. То, что вы едите, чтобы успокоиться, часто напичкано сахаром. А резкое повышение уровня сахара в крови может увеличить чувство тревоги.
- Пейте меньше кофе. Кофеин стимулирует нервную систему,^{[1]XИсточник информации} sтак что эта чашка кофе, выпитая утром, вполне возможно заставила вас чувствовать себя еще более тревожно. Либо бросайте пить кофе полностью, либо ограничьте себя до одной чашки кофе в день.
- Ограничьте потребление алкоголя. Люди думают, что алкоголь помогает избавиться от стресса. Тем не менее, после краткого облегчения наступает повышенное состояние беспокойства.^{[2]XИсточник информации} Алкоголь – это депрессант, и он только ухудшит ваше настроение. Добавьте побочные эффекты - обезвоживание, проблемы с желудком и сердцем – и чувство тревоги вам обеспечено.
2
Добавьте в свою диету продукты, улучшающие настроение. Помимо того, что вы должны употреблять для поддержания своего здоровья много фруктов и овощей, продукты из цельного зерна, и постное мясо, вы также должны есть следующие продукты, которые улучшат ваше настроение:
- Ягоды асаи, чернику, и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Детоксикация организма сможет помочь уменьшить чувство беспокойства.
- Продукты с высоким содержанием магния и калия, которые помогают бороться со стрессом. Ешьте орехи, темный шоколад, и бананы.
3
Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, реже испытывают чувство беспокойства. ^{[3]XИсточник информации} Физические тренировки улучшают кровообращение и улучшают настроение, повышая уровень эндорфинов. Попробуйте делать следующие упражнения:
- Кардио упражнения: езда на велосипеде, ходьба, бег, или плавание.
- Упражнения с гантелями, которые улучшают мышечный тонус.
- Укрепляющие упражнения, такие как йога и пилатес.
4
Измените свою комнату и рабочее место. Иногда беспокойство усугубляется тем, что человек живет или работает в неудобном для него пространстве. Помещения, где вы проводите большую часть своего времени, могут значительно влиять на ваше настроение. Попробуйте сделать следующее:
- Избавьтесь от беспорядка. Эти груды книг, бумаг, и файлов только увеличат чувство беспокойства. Наведите порядок в своем доме и на рабочем месте, чтобы все вещи были на своих местах. Старайтесь поддерживать порядок каждый день.
- Сделайте ремонт в комнатах. Освежите свою квартиру: поклейте новые обои в спальне или в гостиной, купить новые простыни или подушки, переставьте мебель.
- Открывайте для себя новые места. Путешествуйте. Съездите куда-нибудь на выходных, или просто прогуляйтесь в парке в другом конце города. Стимулируйте свой мозг новыми впечатлениями, звуками, и запахами. И ваше настроение изменится.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Попробуйте принимать лекарственные средства

Загрузить PDF

1
Попробуйте принимать натуральные успокаивающие средства. Известно, что некоторые травы и другие натуральные средства помогают уменьшить чувство беспокойства. Сходите в аптеку и купите следующие лекарственные средства:
- Цветы ромашки. Ромашка обладает успокаивающим свойством. Купите упаковку ромашкового чая или экстракт ромашки в добавках.
- Валериана. Корень валерианы широко используют в Европе в качестве успокаивающего средства.
- Корень кава-кава. Экстракт из корня этого полинезийского растения оказывает успокаивающее действие и помогает избавиться от беспокойства.
В некоторых случаях, тревога и беспокойство не уходят, не смотря на все усилия. Поэтому вам стоит обратиться к врачу. Он вам может выписать рецепт на получение какого-нибудь успокаивающего лекарства. ^{[4]XИсточник информации}
Реклама