Как избавиться от привычки сосать палец

Младенцы обладают природным сосательным рефлексом, однако и некоторым более старшим детям и даже взрослым трудно отказаться от привычки сосать палец. Если вы хотите отучить от этой привычки своего ребенка, попробуйте мягко обсудить с ним данную проблему и подумайте о введении системы поощрений, чтобы дополнительно мотивировать его. Если вы взрослый человек, постарайтесь устранить причину сосания большого пальца, которой может быть стресс, скука или беспокойство. Как бы то ни было, проявляйте терпение и настойчивость, и вы добьетесь нужных результатов.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как отучить сосать палец маленького ребенка

Загрузить PDF

1
Определите, представляет ли привычка сосать палец проблему. Сосание пальца является нормальным и естественным поведением для многих детей, это помогает им снять напряжение и успокоиться. Большинство детей прекращают сосать палец перед тем, как пойти в детский сад. Однако привычка сосать палец может вызвать следующие проблемы:^{[1]XИсточник информации}
- Проблемы с зубами. Сосание большого пальца может иногда отрицательно влиять на прикус ребенка (делать его глубоким или неровным) или формирование верхнего неба.
- Социальные проблемы. Над сосущими большой палец детьми могут насмехаться, подвергать их остракизму или издевательствам.
- Проблемы со здоровьем. Постоянное сосание большого пальца может привести к тому, что кожа на нем сморщится и потрескается. Эта привычка может помешать правильному росту ногтя и даже вызвать болезнь пальца из-за инфекции под ногтевым ложем и вокруг него.^{[2]XИсточник информации}
2
Присмотритесь к триггерам. Многие дети сосут палец лишь в определенное время, например когда засыпают или едут в автомобиле. Другие делают это для того, чтобы успокоиться, когда им больно или они расстроены. Определите провоцирующие факторы — это поможет найти оптимальные способы избавиться от данной привычки.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Например, если ребенок сосет палец, когда расстроен, можно мягко достать палец из его рта и обнять ребенка или утешить его словами, чтобы он успокоился. При этом ни в коем случае не ругайте ребенка, чтобы у него закрепился положительный опыт.
3
Обеспечьте ребенку альтернативный успокаивающий метод. Дети, особенно более старшие, часто сосут палец, чтобы успокоиться. Если вы лишите ребенка данного успокаивающего средства, он может чувствовать себя более напряженным. Предоставьте ребенку другой способ успокоиться и снять напряжение.^{[4]XИсточник информации}
- Не используйте предметы (например, одеяла или мягкие игрушки в не предназначенное для сна время), так как их можно потерять или забыть.
4
Мягко напоминайте ребенку. Он может даже не осознавать, что сосет палец. Если ребенок сосет палец неосознанно, мягко напомните ему об этом. Говорите при этом спокойно и ласково и постарайтесь не расстраиваться и не сердиться на ребенка за то, что он сосет палец. Не ругайте и не стыдите ребенка, особенно в присутствии его братьев и сестер или сверстников.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Можно предусмотреть специальный сигнал или знак рукой, который даст ребенку понять, что он сосет палец. Это может оказаться полезным в том случае, если вы не хотите смущать своего ребенка в присутствии других детей.
5
Используйте поощрения. Вознаграждения особенно нравятся маленьким детям, так что это отличный способ стимулировать правильное поведение ребенка. Установите простую систему вознаграждений и с ее помощью следите за прогрессом и поощряйте ребенка, когда он воздерживается от вредной привычки. При необходимости поставьте определенные цели: например, сосать палец не чаще 10 раз в день, а через неделю уменьшите это число. Кроме того, обязательно объясните своему ребенку, что сосать палец вполне нормально, однако этим не занимаются дети старшего возраста. Это позволит ему понять, за что его поощряют.^{[6]XИсточник информации}
- Например, наклейками отмечайте на календаре каждую ночь, когда ребенок не сосал палец. Если ребенок не сосал палец в течение целой недели, вознаградите его за это — например, расскажите дополнительную сказку на ночь или подарите небольшую игрушку.
6
Будьте терпеливы. При изменении поведения ребенка часто ключевым моментом является последовательность. Если вы решите поощрять ребенка, контролируйте его каждый день и вознаграждайте за правильное поведение. Если вы напоминаете ребенку о том, чтобы он не сосал палец, не забывайте делать это. Со временем он отучится от этой привычки.^{[7]XИсточник информации}
- Возможно, иногда вы будете испытывать разочарование или вам будет казаться, что не наблюдается никакого прогресса. Тем не менее продолжайте свои усилия и поощряйте правильное поведение ребенка.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как отучить сосать палец более взрослого ребенка

Загрузить PDF

1
Поговорите с ребенком насчет привычки сосать палец. Возможно, ребенок уже достаточно большой, чтобы можно было обсудить с ним эту привычку и возможные пути избавиться от нее. Сядьте вместе с ребенком и скажите ему, что привычка сосать палец может отрицательно повлиять на зубы и вызвать насмешки со стороны других детей. Спросите его, что он думает об этом. Затем поинтересуйтесь у ребенка, что он мог бы делать вместо того, чтобы сосать палец.^{[8]XИсточник информации}
- Предоставьте ребенку информацию и возможность выбора — это поможет ему контролировать ситуацию вместо того, чтобы стыдиться, смущаться или чувствовать унижение.
2
Помогите ребенку справиться со стрессом и тревогой. Более старшие дети могут не знать, как справляться со стрессом, беспокойством и тревогой, и в попытках успокоиться могут сосать палец. Обсудите с ребенком возможные способы успокоиться и покажите, как пользоваться ими. Помогите ему распознавать стресс и тревогу и вместе позанимайтесь успокаивающими техниками, например глубоким дыханием.^{[9]XИсточник информации}
- Объясните ребенку, как можно успокоиться с помощью органов чувств. Например, предложите ему сделать три глубоких вдоха или закрыть глаза и представить лес.
- Обозначьте стресс как монстра, с которым нужно научиться справляться. Например, скажите: «Взгляни, приближается монстр тревоги. Давай сделаем три глубоких вдоха, чтобы прогнать его!»
3
Прикройте большой палец. Закрытый большой палец будет совсем не таким приятным и «вкусным», как голый, и часто этой меры достаточно, чтобы отучить ребенка сосать его. Попробуйте закрыть палец повязкой, резиновым напальчником, небольшой напалечной куклой или защитным чехлом. Если ребенок сосет палец в основном по ночам, попробуйте надевать на руку варежку или носок.
- Это может быть хорошим начальным способом. Тем не менее в дальнейшем вам, вероятно, придется использовать и другие методы и прикрывать большой палец лишь перед сном или во время путешествий.
4
Посетите с ребенком стоматолога. Возможно, вашему ребенку полезно будет послушать профессионального стоматолога. Авторитет врача поможет ему отнестись к проблеме серьезно и приложить все усилия к тому, чтобы перестать сосать палец.^{[10]XИсточник информации}
- Если достаточно взрослому ребенку тяжело перестать сосать палец, попросите стоматолога подобрать капу, чтобы отучить его от этой привычки и избежать ущерба для зубов и прикуса.
5
Игнорируйте поведение, направленное на привлечение внимания. Ребенок может сосать палец для того, чтобы привлечь внимание или проверить вашу реакцию. Возможно, ему нравится наблюдать, как вы сердитесь или расстраиваетесь. Если вы подозреваете, что это может быть причиной, полностью игнорируйте подобное поведение. Тем самым вы покажете ребенку, что вы не поддаетесь на его хитрость, и он, скорее всего, сам прекратит сосать палец.^{[11]XИсточник информации}
- Если ребенок говорит: «Папа, посмотри!» — и показывает, как он сосет палец, оставайтесь спокойным и никак не реагируйте.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как перестать сосать палец подростку или взрослому

Загрузить PDF

1
Подумайте, почему вы сосете палец. Подростки и взрослые сосут палец по той же причине, что и дети: это помогает им успокоиться и чувствовать себя лучше. Для некоторых это лишь вредная привычка, в то время как другим она помогает справиться со стрессом. Чем лучше вы поймете причины, тем эффективнее вам удастся избавиться от этой привычки.
- Заведите дневник. Каждый раз, когда вы поймаете себя на том, что сосете палец, записывайте это. Отмечайте при этом, что произошло и что вы думали или чувствовали в данный момент.
- Обратите внимание на ситуации, которые приводят к тому, что вы сосете палец. Лучшее понимание этой привычки поможет вам избавиться от нее.
2
Используйте различные приспособления, чтобы удержаться от сосания пальца. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте воспользоваться простыми методами борьбы с этой вредной привычкой. Носите на большом пальце кольцо, чтобы его было неудобно сосать. Попробуйте надевать на ночь на руку носок, особенно если вы неосознанно сосете палец во сне.
- Хотя эти методы и помогут вам прекратить сосать палец, они не являются долговременным решением.
3
Успокаивайтесь другими способами. Независимо от того, является ли сосание пальца вредной привычкой или служит вам для того, чтобы успокоиться, постарайтесь заменить его чем-то другим. Конкретный выбор может зависеть от того, почему именно вы сосете палец. В частности, если вы делаете это для того, чтобы справиться со стрессом и тревогой, необходимо найти другой достаточно эффективный способ снимать напряжение.^{[12]XИсточник информации}
- Если вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Ежедневно практикуйте техники расслабления (такие как медитация или йога) — это поможет вам справиться с повседневными стрессовыми ситуациями.^{[13]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Если вы сосете палец, возможно, есть и другие привычки, которые вы хотели бы изменить. Постарайтесь отказаться от вредных привычек и заменить их полезными, которые помогали бы вам успокоиться.
4
Сосите что-нибудь другое. Если сосание чего-либо помогает вам снять напряжение и успокоиться, подумайте о том, чтобы сосать вместо пальца что-нибудь другое, что меньше повлияет на вашу социальную жизнь и здоровье зубов. Начните связывать это с поощрением. Например, можно пососать леденец или твердую конфету.
- Для получения схожих ощущений можно также жевать мяту или жевательную резинку.
В попытках справиться со стрессом и тревогой вы можете суетиться и больше двигаться. Если манипуляции руками помогают вам успокоиться, попробуйте использовать мячик для снятия стресса или что-нибудь вроде спиннера. Это позволит вам сфокусироваться на тактильных ощущениях и вместе с тем не брать палец в рот.
6
Обратитесь за профессиональной помощью. Некоторые взрослые сосут палец из-за серьезных проблем с тревогой, и они не могут отказаться от этой привычки, пока не устранят ее основную причину. Если вы подозреваете, что так обстоят дела и у вас, обратитесь к психологу. Психолог поможет вам справляться со стрессом и тревогой более полезным и продуктивным способом.
- Попросите своего врача или друзей порекомендовать вам подходящего специалиста, либо обратитесь в психологическую клинику.
7
Попробуйте использовать отрицательное подкрепление. Хотя это не самый лучший способ избавиться от вредной привычки, некоторым он помогает. Например, смазывайте большой палец чем-то острым или неприятным. Можно также заставить себя платить за вредную привычку — заведите специальную банку и кладите в нее деньги каждый раз, когда поймаете себя на том, что сосете палец. Однако учтите, что подобный способ сам по себе вряд ли окажется достаточным для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Тем не менее он поможет вам лучше осознавать свое поведение.
- Если отрицательное подкрепление вызывает у вас чувство вины, откажитесь от данного способа. При попытках отказаться от какой-либо вредной привычки вы не должны чувствовать стыд.
8
Будьте терпеливы. От привычек не избавляются в одночасье. Запаситесь терпением и учтите, что вам придется приложить определенные усилия. Если вы оступитесь, отнеситесь к этому легко и не укоряйте себя. Будьте готовы двигаться вперед после неудач и продолжайте стремиться к поставленной цели.^{[14]XИсточник информации}
- В случае неудачи определите ее причины, чтобы предотвратить подобную ситуацию в дальнейшем. Например, если вы оступились из-за стресса, поищите новые способы справляться с напряжением. Если вы сосали палец от скуки, попробуйте больше участвовать в различных мероприятиях или сосредоточьтесь на повседневных делах.
Реклама