Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 26 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 4939.
Вам нужно забраться по веревке на уроке физкультуры? Или вы просто хотите этому научиться? Следуйте этим инструкциям, аккуратно и сосредоточенно, и вы заберетесь по веревке в самое ближайшее время!
Шаги
Загрузить PDF
Возьмите веревку обеими руками над головой.
Потяните веревку вниз, а сами слегка подпрыгните вверх, и вы окажетесь в воздухе.
Оберните веревку вокруг одной ноги и ногами сожмите ее, чтобы зафиксировать себя.
Дотянитесь руками так высоко, как можете (некоторые считают, что не следует дотягиваться выше своего носа), и крепко ухватите веревку.
Ногами отпустите веревку. Мышцами пресса подтяните колени к груди. Снова зафиксируйте ноги на веревке.
Перенесите вес на ноги и переместите руки как можно выше.
Повторяйте это движение червяка, пока не достигнете вершины веревки.
Спускаясь с веревки, ослабьте хватку ногами. Распределите свой вес равномерно между руками и ногами, двигайте ноги и руки вниз постепенно.Реклама
Советы
- На некоторых веревках есть узлы. Вы можете использовать их для отдыха ног.
- Двигайтесь равномерно и эффективно.
- Укрепляйте верхнюю часть тела.
- Наденьте обувь и брюки, чтобы избежать трения веревки о кожу.
- При необходимости отдыхайте.
- Чтобы улучшить свой захват, повесьте на турник свернутое полотенце и делайте на нем подтягивания, поочередно поднимая то одно, то другое плечо.
- Чтобы это упражнение давалось легче, делайте приседания и отжимания.
Предупреждения
- Если вы чувствуете головокружение, спускайтесь немедленно. Вы можете упасть и причинить себе серьезные травмы.
- Не отпускайте веревку, чтобы не упасть с нее.
- Не соскальзывайте быстро с веревки, вы ведь не хотите получить ожоги!
- Попросите кого-либо за вами присмотреть. Возможно, вам понадобится помощь.
Что вам понадобится
- Руки
- Ноги
- Мышцы
- Мужество
- Сильная верхняя часть тела
- Друг, чтобы присмотреть за вами (если возможно)
- Веревка
- Что-то, на что будет привязана веревка
- Подстилка, чтобы смягчить возможное падение
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
