Как жить в гармонии со своим телом

Современный мир одержим физической привлекательностью. С самого младенчества общество говорит нам о том, что наша привлекательность и ценность каким-то образом связаны с внешним видом нашего тела. Преодоление этого социального давления может растянуться на всю жизнь, однако достижение гармонии со своим телом — это важный шагом развития здоровых отношений с самим собой и с окружающим миром.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Перепишите историю

Загрузить PDF

1
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Очень легко найти в своем теле объекты для критики. У каждого человека, независимо от того, насколько он красив, есть недостатки, от которых он не в восторге. Не сосредотачивайтесь на негативе, а поставьте перед собой задачу находить в своем теле плюсы.
- Возможно, у вас отцовский подбородок, сильные руки или хорошее зрение. Вашими лучшими сторонами может стать то, чего не видят окружающие, но именно эти детали делают вас собой.
- Как правило, мы сами являемся своими самыми жесткими критиками и часто безосновательно резко отзываемся о своем лице, теле или способностях. Не позволяйте себе высказываний в адрес самого себя, каких вы не позволили бы в адрес друга.
2
Записывайте положительные аффирмации о своем теле. Аффирмации — это короткие высказывания, которые вы можете повторять себе (вслух или мысленно), когда начинаете испытывать неуверенность. Они должны состоять только из слов одобрения, быть короткими и лаконичными.^{[1]XИсточник информации}
- Попробуйте, стоя обнаженным перед зеркалом в полный рост, составить список того, что вам нравится в своем теле. Запишите это в форме утвердительных предложений.
- Когда вы освоитесь с аффирмациями о тех частях тела, которые вам нравятся, сделайте список того, что вам нравится меньше, записав это в виде «мой___». Например, если вас смущает дряблая кожа на руках, можете написать «мои руки». Затем подумайте о том, за что вы благодарны этой части тела, и запишите рядом, чтобы создать позитивную аффирмацию. Например, вы могли бы написать: «Мои руки сильные, они выполняют много тяжелой работы». Или, например, если вы написали «мой живот»: «Мой живот подарил жизнь моим детям и дарит им тепло, когда они меня обнимают».
3
Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Когда речь идет о выработке уверенности в себе, многие находят, что это задача на всю жизнь, а не то, с чем можно справиться за день. Но если вы будете вести себя уверенно, даже если сомневаетесь в себе, то ваша уверенность может действительно укрепиться.
- Дома время от времени ходите без одежды, чтобы нормализовать ваши взаимоотношения со своим телом. Если для вас это приемлемо, можете даже поработать натурщиком или натурщицей, чтобы поднять уверенность в себе на ступеньку выше и начать чувствовать себя комфортнее в собственной коже.
- Носите одежду и макияж, которые вы бы выбрали, если были бы уверены в себе. Также следите за осанкой, расправьте плечи и держите голову высоко. Во время разговора смотрите человеку в глаза. Окружающие заметят, насколько комфортно и уверенно вы себя чувствуете, и начнут к вам относиться как к уверенному в себе человеку.
- Вы и сами начнете верить в это. Процесс изменения вашего самовосприятия может занять некоторое время. Однако при должном терпении и последовательности, если вы будете вести себя уверенно (а окружающие — относиться к вам как к уверенному человеку), то со временем обнаружите, что больше не делаете вид, а естественно ведете себя именно так.
4
Не сравнивайте себя с другими. Привычка сравнивать себя с другими людьми, особенно со знаменитостями, вредит вашей уверенности и самооценке. Всегда у кого-то окажется то, чего нет у вас, и сравнение в данном случае не поможет изменить эту ситуацию. Вместо этого вы только будете тратить эмоциональную энергию и время, а также ставить себя в психологически уязвимую позицию.
- Сравнение — это, по сути, форма суждения. Вместо того чтобы судить о других по внешнему виду, постарайтесь смотреть на них в целом как на личностей. Старайтесь думать позитивно о личности окружающих, вместо того чтобы судить их по внешнему виду.
5
Учите своих детей. В наши дни образ тела вырабатывается у человека все раньше и раньше в результате влияния медийных средств и процессов социализации, начиная с посещения детского сада. Чтобы оградить ребенка от недовольства своим телом в будущем, начните правильно подходить к этому вопросу как можно раньше.^{[2]XИсточник информации}
- Ограничьте время перед телевизором и показывайте ребенку передачи и фильмы, в которых показывают не только физически стереотипных мужчин и женщин. Покажите ему, что здоровые люди могут иметь самые разные фигуры и размеры, и обращайте внимание на персонажей, которые не сексуализированы чрезмерно и не ценятся исключительно за красивую внешность.^{[3]XИсточник информации}
- Будьте примером позитивного отношения к телу для своего ребенка. Никогда не критикуйте тело (его, свое или чужое) в его присутствии. Даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, объясните это как выбор в пользу здорового и активного образа жизни, а не как способ контролировать свой внешний вид и исправлять то, что вам не нравится в своем теле. Исследование показало, что существует связь между диетами матерей и развитием у их дочерей расстройств пищевого поведения и неудовлетворенности своим телом.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Перефокусируйте свое внимание

Загрузить PDF

1
Будьте прекрасны как внутри, так и снаружи. Вместо того чтобы зацикливаться на физической привлекательности, культивируйте свою внутреннюю красоту. Истинная внутренняя красота не седеет и не покрывается морщинами, никогда не выходит из моды и остается в памяти людей, даже когда вас уже нет на свете.
- Подумайте о том, что вы цените в друзьях, и начните развивать эти качества в себе. Например, если вы прилагаете усилия, чтобы стать надежным, честным, верным, хорошим слушателем и легким в общении человеком, вы не только работаете над своей внутренней красотой, но и привлекаете людей, обладающих такими же качествами.^{[5]XИсточник информации}
- Будьте щедры. Ваше время и ресурсы бесценны, а умение давать дает серьезный выигрыш в психологическом плане и вам, и тем, на кого направлена ваша щедрость.^{[6]XИсточник информации} Подумайте о том, чтобы работать волонтером, спонсировать нуждающегося ребенка или хотя бы просто отдавать на благотворительность игрушки и одежду. Соберите информацию о том, куда можно привезти корма для животных или теплую одежду для бездомных. Также можно позвонить в местную больницу или дом престарелых, и узнать, нужны ли им волонтеры и как стать одним из них.
2
Найдите новые увлечения и друзей. Повышенное внимание к собственному телу может означать, что у вас слишком много свободного времени. Также это может свидетельствовать о том, что окружаюие вас друзья тоже озабочены своей внешностью, что еще больше усугубляет вашу неудовлетворенность собой.
- Подумайте о спорте, искусстве или социальных проектах, которыми вы всегда хотели заняться. Присоединитесь к местной волейбольной команде, запишитесь в кружок вязания, вступите в общественное движение или станьте волонтером в приюте для животных.
- Дополнительное преимущество нового хобби состоит в том, что вы знакомитессь с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы и могут помочь перенаправить ваше внимание с внешности на общее занятие.
3
Подумайте о том, что вы можете изменить. Многое в вашем теле заложено на генетическом уровне, и изменить это нельзя — однако можно признать, что все это делает вас единственным в своем роде, и радоваться, что вы — это вы. Однако занявшись теми аспектами, которые вы в состоянии изменить, можно обрести чувство контроля и уверенности в себе.
- Занимайтесь физическими упражнениями. В то время как ваша фигура и пропорции уникальны, вы можете укрепить свое тело, что позволит вам быть здоровым и более энергичным. Даже если вы не худеете, физические упражнения оказывают благоприятное психологические воздействие, помогая снять стресс, выработать самодисциплину и улучшить ваше самовосприятие.^{[7]XИсточник информации}
- Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион поможет улучшить вашу физическую форму и здоровье, что наполнит вас энергией и укрепит уверенность в себе. Снизьте потребление углеводов и сахара, обеспечьте организма необходимым количеством белков и полезных жиров, и это может уменьшить проявления депрессии и тревоги, улучшить вашу память, нормализовать вес и сохранить здоровым сердце.
- Не лишайте себя отдыха. Отдых улучшит не только функционирование вашего организма, но и ваше эмоциональное состояние, что поможет вам относиться менее критично к своему телу.
- Относитесь к себе с уважением. Ваше тело — это дар. Подумайте о том, что оно для вас делает! Родили ли вы ребенка, взобрались ли на гору или просто проснулись утром, ваше тело делает для вас удивительные вещи.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Определите источник дискомфорта

Загрузить PDF

1
Осознайте одержимость общества внешним видом. Чтобы принять собственное тело, вы должны осознать, откуда исходит ваша неудовлетворенность им. Ваше недовольство не только в голове — это результат вездесущих социальных посылов, которые вы получаете с самого детства.
- От природы мы не стесняемся своего тела. Маленькие дети, как правило, совершенно равнодушны к тому, как выглядит их тело, если только средства массовой информации, взрослые или другие дети не привлекают к этому внимания.
- Однако к возрасту около пяти лет общество уже учит нас, что наш внешний вид отражает нашу ценность, и многие дети начинают проявлять признаки неудовлетворенности своим телом.^{[8]XИсточник информации} Откуда идут эти социальные предпосылки?
2
Поймите, что медийные средства нацелены на получение прибыли. Капиталистическая система работает, убеждая вас в том, что у вас есть определенные потребности, а затем предлагает вам их удовлетворить за счет покупок.
- Подумайте обо всех продуктах, которые вам продают ежедневно при помощи телевидения, радио, интернета и печатной рекламы. От вас плохо пахнет! Купите этот дезодорант. Ваши джинсы вышли из моды! Купите новые джинсы. У вас кривые зубы! Потратьте несколько десятков тысяч рублей на ортодонта. Цель всех рекламных сообщений для потребителей — убедить вас в том, что вы не довольны собой. Из человека, который полностью доволен своим телом, не выйдет хорошего потребителя!
- На самом деле каждое сообщение СМИ продает вам картинку. Знаменитости и модели очень гламурные, красивые и стройные, и выглядят очень естественно. Но в действительности за образом «идеального» тела стоят ежедневные тренировки в зале и целая команда визажистов, поддерживающие совершенный образ. Если вы не обладаете сказочным богатством и неограниченным свободным временем, сравнение с этими нереалистичными стандартами всегда будет оставлять у вас чувство неудовлетворенности.
- Культ знаменитостей играет огромную роль в поддержании потребительской культуры. Подумайте о том, как журналы и статьи в интернете предлагают вам равняться на ту или иную знаменитость и для этого приобрести определенную косметику, одежду или начать новую программу тренировок.
3
Присмотритесь к домашнему окружению. В то время как СМИ и влияние общества в широком смысле могут влиять на нашу самооценку, также очень важно окружать себя позитивными людьми, которые не способствуют развитию у вас комплексов насчет своего тела.
- Подумайте о людях, чье мнение для вас особенно важно. Говорят ли они постоянно о своей внешности, лишнем весе, уделяют ли много внимания прическе и макияжу? Чувствуете ли вы себя рядом с ними комфортно и уверенно, или это не так?
- А что насчет вашего романтического партнера, если он у вас есть? Делает ли он критичные замечания по поводу вашей внешности или же, наоборот, засыпает вас комплиментами? Критика от человека, чье мнение очень важно для вас, может сильно затруднить выработку уверенности в себе, а также порой служит тревожным сигналом эмоционального насилия в отношениях. Подумайте о разрыве отравляющих вашу жизнь отношений или поиске путей к их спасению, если они того стоят.
- Если у вас есть близкие друзья, которые оказывают на вас положительное влияние, попросите их помочь вам повысить свою уверенность, не указывая вам на недостатки, а, наоборот, выделяя ваши лучшие качества. Помните, что лучшее в вас не всегда касается внешнего вида!
4
Поймите, что тело выполняет определенные функции. Хотя общество и хочет сосредоточить наше внимание на теле, как будто это самая важная часть нашей личности, однако правда состоит в том, что рано или поздно наши тела постареют и увянут. В данный момент они служат для достижения наших целей в жизни.
- Чего вы хотите добиться от жизни? Как вам может помочь в этом ваше тело?
Реклама

Предупреждения

В самых крайних случаях тяжелая форма неудовлетворенности своим телом может свидетельствовать о наличии психологического расстройства, называемого дисморфофобией. Если вы одержимы этой неудовлетворенностью и она мешает вашей жизни, обязательно обратитесь к профессиональному психотерапевту или психиатру. Существуют способы лечения, которые действительно помогут улучшить качество вашей жизни.^{[9]XИсточник информации}