Je op je gemak voelen in je eigen lichaam

Onze moderne wereld is geobsedeerd door de fysieke verschijning. Vanaf het moment dat we baby zijn geeft de samenleving signalen af dat onze begeerlijkheid en waarde als persoon op de een of andere manier gekoppeld is aan de manier waarop ons lichaam is gevormd. Het kunnen negeren van deze sociale signalen kan een levenslange uitdaging zijn, maar tevreden zijn over je lichaam is een belangrijke stap in de richting van het ontwikkelen van een gezonde relatie met jezelf en de wereld.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je eigen verhaal herschrijven

Pdf downloaden

1
Praat op een positieve wijze tegen jezelf. Het is gemakkelijk om dingen over je lichaam te vinden waar je kritiek op kunt hebben en elke persoon, ongeacht hoe mooi diegene is, is niet over elk deel van het eigen lichaam even enthousiast. In plaats van je te richten op het negatieve, daag je jezelf uit om de positieve dingen van je lichaam te benoemen.
- Misschien heb je de kin van je vader of sterke armen, of een geweldig zicht. Je beste eigenschappen kunnen wel eens die eigenschappen zijn die anderen niet direct herkennen, maar jou wel maken zoals je bent.
- We zijn geneigd om onszelf het zwaarst te bekritiseren, waarbij we onredelijke en botte opmerkingen maken over ons eigen gezicht, lichaam en vaardigheden. Sta niet toe dat je dingen tegen jezelf zegt die je ook niet tegen een vriend zou zeggen.
2
Schrijf positieve affirmaties over je lichaam. Affirmaties zijn korte uitspraken die je tegen jezelf kunt herhalen (hardop of in gedachten), wanneer je aan jezelf begint te twijfelen. Je mag hierbij alleen positieve woorden gebruiken en de uitspraken horen kort te zijn, en bondig.^[1]XBron
- Ga zonder kleren voor een passpiegel staan en maak een lijst van alle dingen wat betreft je lichaam waar je plezier aan beleeft. Schrijf deze op als verklaringen.
- Ben je eenmaal gewend aan affirmaties over de onderdelen die je wel bevallen, maak dan een lijst van dat wat je het minst bevalt aan je eigen lichaam, door te schrijven, "Mijn _____." Heb je bijvoorbeeld een hekel aan het extra vel op je bovenarmen, dan kun je iets schrijven als, "Mij armen." Verzin vervolgens in ieder geval een kenmerk van elk deel van je lichaam waar je dankbaar voor bent, en schrijf deze naast dat lichaamsdeel om een positieve affirmatie te creëren. Je kunt bijvoorbeeld schrijven, "Mijn armen zijn sterk en werken hard voor me." Iemand anders zou kunnen zeggen: "Mijn buik heeft leven voortgebracht, en is een warme plek voor mijn kinderen om zich tegenaan te nestelen."
3
Doe alsof tot het echt zo is. Wanneer het aankomt op zelfvertrouwen, merken veel mensen dat dit een uitdaging voor het leven is, en niet iets dat ze binnen een dag even hebben ontwikkeld. Maar doen alsof je zelfvertrouwen hebt, ook al ben je onzeker, kan je toch wat van de beloning van zelfvertrouwen opleveren.
- Loop thuis een tijd rond zonder kleren om je relatie met je naakte lichaam te normaliseren. Als je het aandurft, dan kun je zelfs overwegen om als naaktmodel te gaan werken, om je zelfvertrouwen te vergroten en je meer op je gemak te voelen in je eigen lichaam.
- Draag de kleren en make-up die je zou dragen in je verbeelding, als je meer zelfvertrouwen zou hebben. Probeer vervolgens een goede houding aan te nemen, waarbij je je schouders recht en je hoofd omhoog houdt. Durf voor je mening uit te komen en kijk mensen recht in de ogen. Anderen om je heen zal het opvallen hoezeer je je op je gemak voelt en hoe zelfverzekerd je bent, en zullen je behandelen als een persoon met zelfvertrouwen.
- Je zal het zelf ook gaan geloven. Het proces van het veranderen van de perceptie van jezelf kan een tijd duren, maar met volharding en geduld zal je, als je doet alsof je zelfvertrouwen hebt en anderen je behandelen alsof je zelfvertrouwen hebt, uiteindelijk merken dat je niet meer doet alsof. In plaats daarvan is het gewoon geworden.
4
Vergelijk jezelf niet met anderen. Jezelf met anderen vergelijken, zeker als het gaat om beroemdheden, kan schadelijk zijn voor je zelfvertrouwen en zelfachting. Er zullen altijd mensen zijn die eigenschappen hebben die jij niet hebt, en vergelijken zal daar niets aan veranderen. In plaats daarvan verspil je er alleen maar emotionele energie en tijd mee, en plaatst het jezelf in een psychologisch kwetsbare positie.
- Vergelijken is in principe een soort oordeel. In plaats van het oordelen over het uiterlijk van iemand anders kun je ze beter bekijken als een geheel persoon. Probeer aan positieve gedachten te denken over hun persoonlijkheden, in plaats van je oordeel klaar te hebben over hoe ze er aan de buitenkant uitzien.
5
Leer dit aan je kinderen. Tegenwoordig wordt een lichaamsbeeld steeds eerder opgedaan, gebaseerd op mediaconsumptie en socialiseringsprocessen, zoals dagverblijven. Om je kind te beschermen tegen een negatief lichamelijk zelfbeeld later in het leven, zal je vroeg moeten beginnen.^[2]XBron
- Beperk het tv-kijken, en laat je kind ook kijken naar series die niet alleen maar gericht zijn op fysieke mannelijke en vrouwelijke stereotypen. Zoek naar gezonde lichaamsvormen en karakters die niet overmatig geseksualiseerd zijn, of alleen maar gewaardeerd worden vanwege hun uiterlijk.^[3]XBron
- Wees positief over lichamen tegenover je kinderen. Lever nooit kritiek op lichamen (die van hun, van jezelf of van anderen) waar je kind bij is. Ook al ben je op dieet of aan het trainen, zorg dan dat je het uitlegt als een keuze om gezond en actief te zijn, in plaats van als een manier om je uiterlijk te sturen, of dingen te veranderen aan je lichaam waar je niet blij mee bent. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen het dieetgedrag van vrouwen en de kans dat hun dochters een eetstoornis ontwikkelen en ontevreden zijn over het eigen lichaam.^[4]XBron
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Je aandacht opnieuw richten

Pdf downloaden

1
Wees mooi, van binnen en van buiten. Het is beter om je innerlijke schoonheid te cultiveren, dan geobsedeerd bezig te zijn met je uiterlijke verschijning. Ware innerlijke schoonheid kent geen rimpels en raakt niet uitgezakt, raakt nooit uit de mode en zal herinnerd worden, lang nadat je er niet meer bent.
- Denk erover na wat je waardeert aan een vriend, en ontwikkel dergelijke eigenschappen in jezelf. Bijvoorbeeld, als je je best doet om betrouwbaar, eerlijk, loyaal, een goede luisteraar en opgewekt te zijn, dan zal je niet alleen werken aan je innerlijke schoonheid, maar zal je ook gelijksoortige mensen als vrienden aantrekken.^[5]XBron
- Wees gul. Je tijd en middelen zijn kostbaar, en geven levert diepgaande psychologische voordelen op voor zowel jezelf als de ontvanger van je vrijgevigheid.^[6]XBron Overweeg om vrijwilligerswerk te gaan doen, een kind in nood te sponsoren, of het doneren van je speelgoed en kleding. Breng een verzameling naar de voedselbank of noodhulp voor kinderen in je plaats. Of bel het lokale ziekenhuis en vraag hoe je vrijwilliger kunt worden bij de kinderafdeling of de afdeling geriatrie.
2
Ga op zoek naar nieuwe hobby's en vrienden. Een obsessie met je lichaam kan inhouden dat je te veel tijd om handen hebt. Het kan ook inhouden dat de vrienden waarmee je jezelf omringd ook altijd bezig zijn met hun uiterlijk, wat alleen maar bijdraagt aan je eigen ontevredenheid.
- Denk na over een sport, kunst of een goed doel waar je altijd al mee bezig had gewild. Je kunt je bijvoorbeeld aansluiten bij een team van de universiteit, gaan breien, of je aanmelden als vrijwilliger voor een politieke campagne, of ga werken in een dierenopvang.
- Een toegevoegde bonus van een nieuwe hobby of tijdsbesteding is dat je waarschijnlijk nieuwe mensen zult ontmoeten met dezelfde interesses en die je kunnen helpen om je af te leiden van je gerichtheid op je uiterlijk, in de richting van jullie gedeelde hobby.
3
Denk erover na wat je wél kunt veranderen. Veel dingen aan je lichaam zijn eenvoudigweg het resultaat van je DNA en kun je vieren als unieke aspecten die jou maken zoals je bent. Door de eigenschappen of kenmerken waar je wel wat aan kunt doen te leren beheersen, krijg je een gevoel van controle en vertrouwen.
- Doe aan lichaamsbeweging. Hoewel ieders lichaam een eigen unieke vorm heeft, kun je het strakker en sterker maken voor een betere gezondheid en meer energie. Ook al val je niet af, dan heeft sporten toch zeker ook nog psychologische voordelen, zoals het verminderen van stress, het ontwikkelen van zelfdiscipline, en het verbeteren van je zelfbeeld.^[7]XBron
- Eet gezond. Een uitgebalanceerd dieet kan de conditie en gezondheid van je lichaam verbeteren, waardoor je meer energie en zelfvertrouwen zult krijgen. Het minderen van suiker en koolhydraten, evenals het zorgdragen voor een gezonde inname van goede vetten en proteïne, kan klachten als depressie en angst verminderen en je geheugen en de gezondheid van je hart verbeteren, en helpen bij het afvallen.^[8]XBron
- Zorg voor voldoende rust. Niet alleen zal je lichaam daardoor beter functioneren, maar het zal je emotionele toestand ook verbeteren, wat het toegevoegde voordeel heeft dat je minder kritisch bent over je eigen verschijning.
- Respecteer jezelf. Je lichaam is een geschenk. Denk na over de dingen die het voor je heeft gedaan! Of je nu een kind ter wereld hebt gebracht, een bergwandeling hebt gemaakt of gewoon wakker bent geworden in een nieuwe dag, je lichaam doet verbazingwekkende dingen voor je.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

De bron van je ongemak achterhalen

Pdf downloaden

1
Stel vragen bij de obsessie van deze samenleving met de uiterlijke verschijning. Om zelfacceptatie van je eigen lichaam te kunnen ontwikkelen, zal je je eerst moeten realiseren waar je ontevredenheid uit is voortgekomen. Je ontevredenheid zit niet alleen in je hoofd; het is het resultaat van alomtegenwoordige sociale boodschappen die je hebt ontvangen vanaf je kindertijd.
- We zijn ons niet van nature zo bewust van ons eigen lichaam. Zeer jonge kinderen zijn geneigd om zich bijzonder weinig aan te trekken van hun eigen uiterlijke verschijning, behalve als de media, volwassenen of andere kinderen hun aandacht erop vestigen.
- Maar tegen de tijd dat we 5 zijn geworden heeft de samenleving ons geleerd dat ons uiterlijk onze waarde vertegenwoordigt, waarop veel kinderen al tekenen beginnen te vertonen dat ze ontevreden zijn met hun lichaam.^[9]XBron Where do these social message originate?
2
Weet dat de boodschappen van de media zijn geworteld in winstbejag. Ons kapitalistische systeem werkt door jou ervan te overtuigen dat je bepaalde behoeften hebt, en die kunt vervullen door iets aan te schaffen.
- Denk aan al die producten die je dagelijks aan worden geprezen op televisie, radio, internet en in gedrukte advertenties: Je stinkt! Koop deze deodorant. Je jeans zijn uit de mode! Koop deze nieuwe skinny jeans. Je tanden staan niet recht! Besteed duizenden euro's aan orthodontie. De onderliggende boodschap in bijna alle reclames is dat je niet toereikend bent zoals je bent. Een persoon die volledig tevreden is het met het eigen lichaam is geen goede klant!
- In feite verkoopt elke media-uiting je een beeld. Beroemdheden en modellen zijn zeer aantrekkelijk, mooi en dun, en het lijkt wel alsof ze er van nature zo uitzien. In feite maskeert hun gepolijste uiterlijk uren van arbeid om het "perfecte" lichaam te krijgen: er zijn uren in de sportzaal voor nodig, elke dag weer, en een heel team van make-up artiesten, om hun beeld van perfectie overeind te kunnen houden. Behalve als je rijk bent en tijd te over hebt, zal het vergelijken van jezelf met deze onrealistische schoonheidsidealen je altijd achterlaten met een ontevreden gevoel over jezelf.
- De celebritycultuur speelt een grote rol in het overeind houden van de consumentencultuur. Denk er maar eens aan hoe de beelden en internetartikelen je aansporen om "dat uiterlijk" te krijgen door de aanschaf van specifieke make-upproducten of kleren, of door je trainingsschema aan te passen.^[10]XBron
3
Kijk dichter bij huis. Hoewel het waar is dat de media en bredere sociale invloeden een impact kunnen hebben op je zelfbeeld, is het ook cruciaal dat je jezelf omringd met positieve mensen die geen bijdrage leveren aan ontevredenheid over je eigen lichaam.
- Denk aan de mensen in je leven wiens meningen voor jou het belangrijkst zijn. Praten deze mensen voortdurend over hun uiterlijk, maken ze zich zorgen over hun gewicht of zijn ze voortdurend met hun haar of make-up bezig? Als je met hen omgaat, voel je je dan op je gemak en zelfverzekerd, of op de een of andere manier niet goed genoeg?
- En als het gaat om je liefdespartner, als je die hebt? Maakt hij of zij kritische opmerkingen over je uiterlijk, of geeft hij/zij je opbouwende complimenten? Kritische opmerkingen van iemand waar je om geeft kunnen het erg moeilijk maken om zelfvertrouwen op te bouwen, en ook een waarschuwingsteken zijn van een emotioneel abusieve relatie. Overweeg om schadelijke relaties uit je leven te weren, of zoek in ieder geval hulp, om na te gaan of de relatie het waard is om te redden.
- Heb je goede vrienden die je beschouwt als een positieve invloed, vraag die dan om je te helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen, door niet gericht te zijn op je gebreken (of die van zichzelf), en door het aanstippen van die eigenschappen van jou die zij het best vinden. En vergeet niet dat je beste eigenschappen niet altijd fysiek zijn!
4
Realiseer je dat het lichaam een bepaalde functie heeft. Hoewel de samenleving wil dat we ons focussen op ons lichaam als het belangrijkste deel van onszelf, is de waarheid dat uiteindelijk ieders lichaam oud zal worden en zal verwelken. Voor nu heeft het lichaam als doel om ons te helpen bij het bereiken van onze doelen in het leven.
- Wat is het dat je in het leven wilt bereiken? Hoe kan je lichaam je helpen om dergelijke doelen te bereiken?
Advertentie

Waarschuwingen

In sommige extreme gevallen kan ernstige ontevredenheid met het eigen lichaam leiden tot een psychische aandoening, genaamd BDD (een stoornis van de lichaamsbeleving). Als je geobsedeerd bent door je ontevredenheid of het gevoel hebt dat het je leven verstoort, ga dan alsjeblieft naar een psychisch hulpverlener. Er zijn behandelplannen die je levenskwaliteit kunnen verbeteren.^[11]XBron

Advertentie