Как делать сгибания рук с гантелями в стиле "молот"

Это упражнение малой интенсивности поможет вам развить бицепс и мускулатуру на предплечьях.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Метод 2

Метод 2 из 4:

Поднимайте гантели к плечам. Вы можете сгибать руки одновременно или по очереди.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Для того чтобы еще усложнить упражнение, воспользуйтесь упором для локтей. Положив руку на упор, выпрямите ее, опустив вниз. Возьмите в одну руку гантелю, а другую положите на бицепс. Выполняйте сгибание. ^{[1]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Делайте поначалу 2 подхода. По мере прогресса, увеличивайте до 3х подходов.
Результаты вы сможете увидеть через 6-8 недель, если будете выполнять по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Чтобы быстрее добиться результатов, увеличивайте количество подходов и чаще делайте это упражнение.
Реклама

Советы

Вы можете нанести вред вашей спине и локтям, если будете выполнять упражнение неправильно. Держите спину ровной, тяните гантелю только предплечьем и держите локти прижатыми к туловищу.