Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 5002.
Растяжка «бабочка», без сомнения, является одной из лучших разминок на гибкость. Она позволяет улучшить ваши показатели в черлидинге, гимнастике, акробатике, балете и практически любом виде спорта!
Шаги
Сядьте на пол, выпрямив обе ноги прямо перед собой.
Возьмите правую ногу и согните ее в колене.
Возьмите левую ногу и согните ее в колене.
Ваши стопы должны прикасаться друг к другу.- Существует множество способов выполнения данного шага. Можно, к примеру, попробовать коснуться пальцами ног до вашего лба или носа. Новичкам следует просто наклоняться вперед, насколько это возможно. Вы должны хорошо прочувствовать напряжение в области паха.
- Существует множество способов выполнения данного шага. Можно, к примеру, попробовать коснуться пальцами ног до вашего лба или носа. Новичкам следует просто наклоняться вперед, насколько это возможно. Вы должны хорошо прочувствовать напряжение в области паха.
Остановитесь, когда почувствуете боль! Продолжайте выполнение растяжки, пока не достигните своей зоны комфортности.Реклама
Лягте в любом положении. Выберите удобную для вас позу.
Отдохните в течение минуты или двух, но не усните.
Встаньте. Ваша осанка должна быть правильной, вытянутой и прямой, насколько это возможно.
Медленно приподнимите свою руку вверх. Сначала поднимите правую руку, а затем левую.
Постепенно опустите ваши руки вниз. Выполняйте вдох, поднимая руку вверх, и выдыхайте, медленно возвращая руки в исходное положение.
Повторяйте данное упражнение пятьдесят раз в день. Начните с низкой скорости и увеличивайте ее на каждый третий день.Реклама
Предупреждения
- Никогда не перенапрягайтесь!
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
