Как выполнять упражнение «кобра»

Это упражнение высокой интенсивности поможет укрепить вашу осанку, пока вы удерживаете свое тело в вытянутом положении.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Поддерживайте себя с помощью ваших локтей и пальцев ног, убедившись, что локти и плечи выровнены.
Сожмите ваши руки в кулаки и поставьте ноги на уровне со своими бедрами. Сейчас вы находитесь в нейтральной позиции, готовы начать выполнение упражнения.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Только ваши предплечья и пальцы ног должны касаться земли в данный момент, только старайтесь не выгибать спину и не позволять вашим бедрам опуститься. Ваши мышцы живота и бедер должны сжаться. Задержитесь в таком положении на рекомендуемое количество времени, затем расслабьтесь.

Часть 3

Часть 3 из 4:

Чтобы усложнить данное упражнение, вы можете поддерживать себя руками с обоих сторон, тогда ваши локти окажутся согнутыми и заблокированными. Это позволит приложить намного больше давления на ваши плечи и руки, поэтому отполируйте стандартный вариант выполнения упражнения, прежде чем пытаться его изменить.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

1
Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты за один подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 2 подхода.
2
Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги работы, стремитесь делать по 2 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для более быстрого достижения результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.
Реклама

Советы

С целью немного облегчить выполнение описываемого упражнения, поставьте свои колени на пол, позволяя нижней части туловища меньше напрягаться.
Преимущества данного упражнения таковы: увеличение силы и гибкости основной группы ваших мышц.

Возможными травмами, которые могут проявиться в результате неправильного выполнения представленного упражнения, являются растяжение брюшных и плечевых мышц.