Как выполнить каратэ удар в Сетокане

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Удар в положении стоя

Удар с выпадом (Оии Зуки)

Реверсированный удар кулаком (Гьяку Зуки)

Дополнительные статьи

Простой, классический, базовый каратэ удар в Сетокане. Прямой, линейный и мощный, он способен вырубить человека с одного удара. Вот как делать его правильно.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Удар в положении стоя

Загрузить PDF

1. 
   1
   Займите удобную позицию. Можете занять естественную позицию Shizentai, или же нижнюю стойку всадника, Киба-Дачи.

   • Убедитесь, что ваши ноги находятся на правильном расстоянии друг от друга. В естественной позиции ваши ноги должны быть на ширине плеч.
   • Расслабьте ноги, не напрягайте колени, пусть они будут свободными.
2. 
   2
   Сожмите кулак и отведите его до бедер, ладонью вверх. Держите кулак прижатым к боку.

   • Ваше тело должно быть слегка расслаблено, но готово и сосредоточено на цели.
   • Выберите одну из двух целей. Если хотите нанести удар по телу, Чудан, цельтесь в область чуть ниже ребер, в солнечное сплетение. Если хотите нанести удар по лицу, Дзедан, цельтесь в лицо. В целях безопасности, если вы не можете контролировать силу удара, инструктор может попросить вас целиться в область чуть ниже лица.
   • Запомните, что удар по другим областям тело не столь эффективен.
   • Если у вас нет спарринг-партнера, представьте перед собой противника вашего роста.
3. 
   3
   Наносите прямой удар. Представьте себе прямую линию, проходящую через центр вашего кулака.

   • Для того чтобы удар был прямым, держите локти прямо. Ваш локоть должен касаться вашего бока.
   • До удара и перед самим ударом держитесь свободно, не напрягайтесь.
4. 
   4
   Нанесите удар по цели. Не наносите удар, если практикуетесь с человеком, вы должны остановиться за момент до контакта с целью. Если в качестве цели вы используете макивару, можете спокойно довершать свои удары.

   • Переверните кулак, чтобы ладонь теперь смотрела вниз.
   • Напрягите мышцы во время нанесения удара. Убедитесь, что напрягли не только кулак и руку, но и ягодицы, ноги и бедра.
   • Выдохните. Если хотите, крикните «Киай».
   • Освоив удар, добавьте технику поворота бедра для усиления ударной мощи.
5. 
   5
   Повторите удар или вернитесь в исходную позицию. Не расслабляйтесь и не теряйте концентрацию.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Удар с выпадом (Оии Зуки)

Загрузить PDF

1. 
   1
   Встаньте в переднюю стойку, Zenkutsu-Дачи. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.

   • Если вы посмотрите вниз на свое переднее колено, вы должны увидеть, что оно загораживает вам обзор вашей ступни. Ваш большой палец должен быть слегка согнут вовнутрь, не 90 градусов, а где-то 85.
   • Пусть кто-то проверит вашу стойку и толкнет вас пару раз, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
   • Ваша блокирующая рука должна находиться впереди, а бьющая рука – прижата к бедру.
2. 
   2
   Сделайте шаг вперед для удара. Подтяните заднюю ногу вперед, пока она не будет находиться на одной линии с передней ногой.

   • Не поднимайтесь. Держите голову на одном уровне.
   • Держите кулак там же, на бедре.
   • Можете протянуть блокирующую руку, если хотите, но это не обязательно.
   • Сдвиньте заднюю ногу вперед, но не отрывайте ее от земли.
   • Ваша задняя нога должна двигаться не прямо вперед, а по направлению к центру, ближе к телу.
3. 
   3
   Сделайте выпад в сторону цели. Оттолкнитесь задней ногой, не поднимайтесь, а кулак прижмите к боку.

   • Для того, чтобы достичь максимальную силу выпада, ноги должны быть мягко согнуты в коленях.
   • Не напрягайтесь.
   • Сосредоточьтесь на цели, будь то тело или лицо.
4. 
   4
   Нанесите удар. Нанесите удар, держа кулак ладонью вниз.

   • Выдохните или выкрикните.
   • Напрягите мышцы во время удара. Выпрямите заднюю ногу и напрягите все мышцы, чтобы вся мощь из вашей ноги перетекла в кулак.
   • Передняя нога возвращается на ширину плеч для поддержания устойчивого положения.
5. 
   5
   Вернитесь в переднюю стойку.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Реверсированный удар кулаком (Гьяку Зуки)

Загрузить PDF

1. 
   1
   Секрет эффективной Гьяку Зуки заключается в повороте бедра. Как и при броске мяча, вся сила идет от бедра.
2. 
   2
   Встаньте в переднюю стойку, Zenkutsu-Дачи. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.

   • Пусть кто-то проверит вашу стойку и толкнет вас пару раз, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
   • Ваша блокирующая рука должна находиться впереди, а бьющая рука – прижата к бедру.
3. 
   3
   Поверните тело. Начните вращение бедрами.

   • Ваша задняя нога тоже добавляет силу вращению.
   • Выполняйте все быстро, прижимая кулак к бедру ладонью вверх.
   • Не вставайте, держите голову на одном уровне.
4. 
   4
   Поверните руку и нанесите удар по цели. Поверните кулак так, чтобы в момент удара он находился ладонью вниз.

   • Ударьте по центральной линии вашей цели. Реверсированный удар должен попасть по центру вашей цели, не важно, какой рукой вы бьете, левой или правой.
   • В момент удара напрягите все свое тело на секунду для достижения максимальной мощи.
   • Выдохните или выкрикните в момент удара.
5. 
   5
   Вернитесь в изначальную позицию или повторите удар.
   Реклама

Советы

• Напрягайте свое тело лишь в момент удара.
• Адаптируйте удар в соответствии с ситуацией. Если цель стоит к вам спиной, вы можете выбрать своей целью заднюю часть головы или почки.
• Не напрягайтесь перед ударом, это вас замедлит.

Реклама

Предупреждения

• Касательно технике безопасности вам необходимо следовать советам инструктора.
• Будьте крайне осторожны при нанесении ударов в область лица/головы. Удар в живот не в полную силу куда безопаснее.

Реклама