Как вылечить вздутие живота

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Быстрое решение проблемы с помощью отпускаемых без рецепта средств

Изменение диеты

Более здоровый образ жизни

Медицинская помощь

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Вздутием живота страдают многие люди. Данная проблема может доставлять массу неудобств. К счастью, существуют различные способы избавиться от вздутия живота, которые заключаются в изменении диеты и более здоровом образе жизни. Если данные способы не помогут вам, проконсультируйтесь с врачом.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением лекарственных средств проконсультируйтесь у лечащего врача.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Быстрое решение проблемы с помощью отпускаемых без рецепта средств

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сбалансируйте микрофлору своего кишечника с помощью пробиотиков. Пищевые добавки с пробиотиками содержат культуры грибков и бактерий, сходные с теми, что присутствуют в здоровом кишечнике. Эти бактерии способствуют пищеварению. Они помогают уменьшить вздутие живота при следующих расстройствах:

   • Диарея
   • Синдром раздраженного кишечника
   • Затрудненное переваривание пищевых волокон
2. 
   2
   Попробуйте принимать активированный уголь. Хотя это натуральное средство довольно популярно, остается неясным, действительно ли оно помогает при повышенном газообразовании. Если вы хотите попробовать, поможет ли активированный уголь вам, его можно приобрести в ближайшей аптеке. Активированный уголь содержится в следующих препаратах:

   • Карболонг
   • Карбактин
3. 
   3
   Попробуйте принимать препараты с Симетиконом. Считается, что эти средства помогают измельчить крупные пузыри газов в пищеварительном тракте и облегчают их выход. Хотя данные препараты часто используются, их эффективность не была доказана научно. Если вы решите принимать подобные лекарства, ознакомьтесь с указаниями по применению и следуйте им. Симетикон содержится в следующих препаратах:

   • Дисфлатил
   • Имодиум плюс
   • Маалокс плюс
   • Симикол
4. 
   4
   Добавляйте препарат Беано в пищу, которая приводит к повышенному газообразованию. Если вы любите есть фасоль, кочанную капусту и брокколи и не хотите отказываться от этих продуктов, попробуйте использовать Беано. Это средство содержит ферменты, которые помогают организму расщеплять пищу без выделения большого количества газов.

   • Препарат Беано можно приобрести в аптеке. Он выпускается в виде таблеток и драже.
   • Прочитайте инструкции по применению и следуйте им.
5. 
   5
   Принимайте пищевые добавки с ферментом лактазой. Многие люди с непереносимостью лактозы любят различные молочные продукты, например мороженое. Если вы принадлежите к их числу, то нет необходимости полностью отказываться от молочных продуктов. Можно принимать пищевые добавки с ферментами, которые требуются вашему организму для переработки молочных продуктов. Популярны следующие средства:

   • Лактаза энзим
   • Лактейд
   • Керулак
   • Лактазар.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Изменение диеты

Загрузить PDF

1. 
   1
   Воздерживайтесь от овощей и фруктов, которые увеличивают газообразование. Их можно заменить другими полезными овощами и фруктами, которые не раздражают пищеварительную систему и не приводят к болезненному вздутию живота. Помимо прочего, вздутие живота может быть вызвано регулярным употреблением покупного печенья, поскольку в нем содержится большое количество сахара и твердые термостойкие жиры, например пальмовое масло. Такое сочетание сахара и высокого содержания жиров может ухудшать микрофлору кишечника. Снизьте потребление подобных видов пищи и посмотрите, улучшится ли ваше состояние. Повышенное газообразование часто вызывают следующие продукты:

   • Кочанная капуста
   • Брюссельская капуста
   • Цветная капуста
   • Брокколи
   • Фасоль
   • Салат-латук
   • Лук
   • Яблоки
   • Персики
   • Груши
2. 
   2
   Снизьте потребление пищевых волокон. Хотя пищевые волокна полезны и способствуют прохождению пищи через пищеварительный тракт, наряду с этим они увеличивают количество газов в кишечнике. Много пищевых волокон содержится в хлебе из цельных зерен, коричневом рисе, цельной пшенице и отрубях.

   • Если вы пытаетесь увеличить количество пищевых волокон в своем рационе за счет приема пищевых добавок или перехода на продукты из цельных зерен, делайте это постепенно. Снизьте количество пищевых волокон, а затем медленно наращивайте его вновь. Таким образом ваш организм сможет лучше приспособиться к изменениям.
3. 
   3
   Ограничьте употребление жирной пищи. Жирная пища медленно переваривается организмом. Более продолжительное пищеварение означает, что пища дольше находится в вашем кишечнике, и это увеличивает количество газов, которые выделяются при ее разложении. Снизить потребление жирной пищи можно следующими способами:

   • Уменьшите употребление магазинных кондитерских изделий, так как для них очень часто характерно сочетание очищенного сахара, дрожжей и насыщенных жиров, таких как пальмовое масло и/или крахмальная патока (кукурузный сироп). Такое сочетание может отрицательно влиять на микрофлору кишечника.
   • Вместо жирного красного мяса ешьте нежирное мясо, например рыбу и птицу. Если вы все же употребляете красное мясо, обрезайте с него жир.
   • Пейте не цельное, а обезжиренное или снятое молоко. Хотя для выработки жирорастворимых витаминов организму необходимо некоторое количество липидов, большинство людей употребляют слишком много жиров.
   • Готовьте еду дома. Как правило, ресторанная пища богата сливками и маслами животного и растительного происхождения. При самостоятельном приготовлении пищи вы сможете контролировать количество жиров. Особенно много жира содержится в блюдах фастфуда.
4. 
   4
   Оцените, не связана ли проблема с употреблением искусственных заменителей сахара. Если вы соблюдаете диету и стараетесь снизить потребление сахара, то можете заменять его искусственными подсластителями. Некоторые люди испытывают проблемы с усвоением таких подсластителей, и они могут вызывать у них повышенное газообразование и диарею. Проверяйте состав всех приобретаемых диетических продуктов. Заменители сахара добавляются во многие низкокалорийные продукты. Обращайте внимание на следующие ингредиенты:

   • Ксилит
   • Сорбит
   • Маннит
   • Мальтитный сироп (может содержаться в пастилках и леденцах, в состав которых не входит сахар)
5. 
   5
   Подумайте, может ли быть у вас непереносимость лактозы. Даже если у вас не было непереносимости лактозы в детстве, с возрастом многие теряют способность переваривать молоко. При этом часто наблюдаются такие симптомы, как повышенное газообразование и вздутие живота. Присмотритесь, не появляются ли данные симптомы после употребления молочных продуктов. В этом случае необходимо ограничить употребление молочных продуктов и понаблюдать за реакцией организма. Попробуйте на некоторое время воздержаться от следующих продуктов:

   • Молоко. Некоторые могут пить лишь как следует прокипяченное молоко.
   • Мороженое.
   • Сливки.
   • Сыр.
6. 
   6
   Ешьте ферментированные молочные продукты. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат живые культуры бактерий. Эти бактерии помогают организму расщеплять пищу и как следует переваривать ее. Йогурт может помочь вам, если проблемы с пищеварением вызваны следующими причинами:

   • У вас синдром раздраженного кишечника.
   • Вы недавно принимали сильнодействующие антибиотики, которые могут уменьшить количество полезных бактерий в пищеварительном тракте.
7. 
   7
   Для предотвращения задержки воды в организме снизьте потребление соли. Употребление большого количества соли повышает жажду, в результате чего жидкость задерживается в организме, чтобы обеспечить электролитический баланс. Если вы часто испытываете жажду после еды, подумайте о том, чтобы есть меньше соли. Предпримите следующие меры:

   • Не досаливайте блюда во время еды. Если у вас есть такая привычка, попробуйте убрать солонку со своего обеденного стола.
   • Не солите воду, когда варите макароны или рис. Снизьте количество соли, которую вы добавляете в пищу при ее приготовлении.
   • При покупке консервированных продуктов старайтесь приобретать такие, которые содержат мало натрия. Это означает, что в них содержится мало соли. Многие продукты консервируют в соленой воде.
   • Меньше ешьте за пределами дома. В ресторанах в блюда часто добавляют для вкуса значительное количество соли.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Более здоровый образ жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ведите активный образ жизни. Физические упражнения стимулируют прохождение пищи по пищеварительному тракту и уменьшают время ее пребывания и брожения в кишечнике. Кроме того, занятия спортом помогают контролировать вес тела, ускоряют обмен веществ и способствуют физическому и эмоциональному расслаблению.

   • Специалисты клиники Мэйо (США) рекомендуют заниматься аэробными упражнениями 75–150 минут в неделю, или по 15–30 минут пять дней в неделю. Выберите нравящиеся вам упражнения. Многие любят заниматься йогой, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, либо присоединяются к местной спортивной команде и играют в футбол или волейбол.
   • Начинайте заниматься спортом постепенно и лишь со временем увеличивайте нагрузки. Если у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут сделать занятия спортом небезопасными, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
2. 
   2
   Питайтесь более мелкими порциями, чтобы снизить риск запора. При запоре фекалии не проходят должным образом через пищеварительную систему. Это означает, что они задерживаются в кишечнике, где происходит броджение, и тем самым повышают газообразование. Кроме того, фекалии могут препятствовать выходу газов.

   • Ешьте меньше, но чаще, чтобы ваша пищеварительная система постоянно работала, но при этом не испытывала перегрузок. Попробуйте меньше есть в часы основного приема пищи и слегка перекусывайте между завтраком и обедом, а затем между обедом и ужином.
3. 
   3
   Избавьтесь от привычек, из-за которых вы глотаете воздух. Люди часто глотают воздух и не осознают этого. Если в число ваших привычек входит что-либо из перечисленного ниже, попробуйте избавиться от них.

   • Курение. При курении люди часто глотают воздух, что приводит к вздутию живота и повышенному газообразованию. Бросьте курить — тем самым вы облегчите вздутие живота и укрепите свое здоровье.
   • Питье напитков через соломинку. Как и курение, данная привычка способствует проглатыванию воздуха.
   • Поспешное поглощение пищи. Люди чаще глотают воздух, когда спешат во время еды и плохо пережевывают пищу. Старайтесь есть помедленнее и тщательно пережевывать пищу. Вдобавок, это помогает избежать переедания.
   • Употребление жевательной резинки или твердых конфет. При жевании этих продуктов выделяется дополнительная слюна. В результате вы чаще сглатываете слюну, что увеличивает вероятность того, что вы проглотите воздух.
4. 
   4
   Ограничьте употребление газированных напитков. Газированные напитки имеют приятный вкус, однако при попадании в пищеварительную систему они выделяют углекислый газ. Ограничьте их употребление, чтобы снизить количество газов в кишечнике. К таким напиткам относятся:

   • Газированные напитки, в том числе газированная вода
   • Многие спиртные напитки, в том числе коктейли, в состав которых входят газированные напитки
5. 
   5
   Снизьте уровень стресса. В стрессовых ситуациях ваш организм выделяет гормоны стресса. Эти гормоны способны влиять на пищеварение. Постарайтесь в стрессовых ситуациях контролировать свою реакцию. Это не только поможет вам расслабиться, но и улучшит ваше пищеварение.

   • Пользуйтесь расслабляющими методами. Существуют различные техники, которые помогают расслабиться и снизить стресс. Попробуйте различные методы и выберите то, что наиболее подходит вам. К таким методам относятся визуализация успокаивающих образов, медитация, йога, массаж, тайцзицюань, музыкальная терапия, арт-терапия, глубокое дыхание, прогрессивное напряжение и расслабление различных групп мышц.
   • Уделяйте достаточно времени сну. Большинству взрослых требуется хотя бы 7-8 часов ночного сна. После хорошего отдыха вы сможете лучше справляться со стрессом и преодолевать текущие проблемы.
   • Поддерживайте отношения с друзьями и членами семьи. Социальные связи обеспечат вас дополнительной поддержкой. Если вы находитесь вдали от своих близких друзей и членов семьи, общайтесь с ними по телефону и в социальных сетях, пишите обычные и электронные письма.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Медицинская помощь

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обратитесь к врачу в случае симптомов какого-либо заболевания. Следует также посетить врача, если вы испытываете настолько сильную боль, что она отрицательно сказывается на вашей повседневной жизни. На заболевание и необходимость лечения могут указывать следующие симптомы:

   • Продолжающаяся тошнота
   • Черный смолистый стул или ярко-красные кровянистые выделения в стуле
   • Сильная диарея или продолжительный запор
   • Боль в грудной клетке
   • Необъяснимая потеря веса
2. 
   2
   Заблаговременно обратите внимание на серьезные симптомы. Повышенное газообразование может наблюдаться при различных заболеваниях. То есть если вы подозреваете, что наряду с газами у вас есть и другие симптомы, возможно, следует обратиться к врачу. Повышенное газообразование может возникать при следующих заболеваниях:

   • Аппендицит
   • Желчнокаменная болезнь
   • Непроходимость кишечника
   • Синдром раздраженного кишечника
   • Болезни сердца
3. 
   3
   Пройдите медицинское обследование. Будьте откровенны с врачом и ничего от него не скрывайте. Чтобы поставить более точный диагноз, врач осмотрит вас и расспросит о рационе питания.

   • Позвольте врачу простучать ваш живот и послушать, не издает ли он гулкие звуки. Такие звуки служат признаком того, что в кишечнике скопились газы.
   • Врач также послушает ваш живот через стетоскоп. Скопление газов в кишечнике часто сопровождается громким урчанием и бульканием.
   • Честно расскажите врачу о своих привычках в питании.
   • Покажите врачу свою медицинскую карточку и сообщите обо всех принимаемых вами лекарствах, пищевых добавках и витаминах.
   Реклама