Cara Mengatasi Perut Kembung

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Kembalikan keseimbangan bakteri usus dengan probiotik.

Coba arang aktif.

Gunakan obat yang mengandung Simethicone.

Minum Alpha-galactosidase ketika makan makanan mengandung gas.

Minum suplemen enzim laktase.

Makan dengan porsi kecil untuk mengurangi konstipasi.

Hilangkan kebiasaan yang menyebabkan Anda menelan udara.

Kurangi serat.

Kurangi makanan berlemak.

Minimalkan pemanis buatan.

Hindari produk olahan susu jika Anda sensitif terhadap laktosa.

Kurangi garam untuk mencegah retensi cairan.

Batasi minuman berkarbonasi.

Olahraga selama 15⎯30 menit 5 kali seminggu.

Kelola stres untuk mengurangi dampaknya pada kesehatan pencernaan.

Kunjungi dokter jika gejala tetap terasa.

Tunjukkan 13 cara lagi...

Tampilkan lebih sedikit...

Artikel Terkait

Referensi

Perut kembung adalah masalah biasa, tetapi memang tidak nyaman. Untungnya, ada banyak cara untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan kembung. Cara-cara sederhana seperti mengubah pola makan dan gaya hidup akan sangat membantu. Silakan baca saran-saran di bawah ini untuk menyembuhkan perut kembung.

Langkah

1

Kembalikan keseimbangan bakteri usus dengan probiotik.

Unduh PDF

1. 
   Probibotik juga membantu mengurangi bakteri tidak sehat dalam usus. Dalam prosesnya, probiotik akan mengurangi kembung yang disebabkan oleh gas. Untuk menambah asupan probiotik, makan makanan fermentasi seperti kimci, acar, dan yoghurt. Jika Anda tidak terlalu suka makanan probiotik, minum suplemen probiotik sesuai dosis yang dianjurkan pada kemasannya.

   • Opsi lain adalah minuman probiotik, seperti kombucha or kefir.
   Iklan

2

Coba arang aktif.

Unduh PDF

1. 
   Arang aktif yang diasup sebelum dan setelah makan dapat mengurangi gejala kembung. Dibutuhkan penelitian lebih untuk mengonfirmasi manfaat pengobatan alami ini, tetapi banyak orang yang menggunakannya untuk membantu mengurangi kembung. Konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba metode ini. Setelah mendapat persetujuan dari dokter, minum tablet arang aktif sesuai dosis yang ditentukan setiap sebelum dan setelah makan. Berikut tablet yang mengandung arang aktif:

   • Charcoal Plus
   • Actidose-Aqua

3

Gunakan obat yang mengandung Simethicone.

Unduh PDF

1. 
   Simethicone dapat memecah gelembung gas di dalam saluran pencernaan. Obat ini membantu mengurangi kembung dan gejala lain yang disebabkan gas. Gunakan sesuai petunjuk pada label kemasannya. Biasanya, Anda harus minum obat ini 4 kali sehari, sekali setiap setelah makan dan sekali sebelum tidur. Merek yang umum digunakan adalah:

   • Mylanta
   • Promag
   • Gas-X
   • Gelusil
   Iklan

4

Minum Alpha-galactosidase ketika makan makanan mengandung gas.

Unduh PDF

1. 
   Obat ini jadi pilihan jika Anda tidak mau berpisah dengan makanan seperti kacang-kacangan dan sayuran famili kubis seperti kol, kembang kol, dan brokoli. Alpha-galactosidase adalah enzim yang membantu mengurai makanan tanpa memproduksi gas berlebih. Ini dapat membantu mengurangi kembung. Untuk mencobanya, cari suplemen dengan merek Beano atau Beanassist. Gunakan sesuai petunjuk pada kemasan (biasanya tepat sebelum makan).

   • Beano dan BeanAssist tersedia dalam bentuk tablet atau sirop.

5

Minum suplemen enzim laktase.

Unduh PDF

1. 
   Banyak orang yang tidak dapat menoleransi laktosa masih menginginkan produk olahan susu seperti es krim. Jika Anda pun demikian, tidak perlu menghindari makanan tersebut demi mengurangi risiko kembung. Gunakan suplemen untuk menambah enzim yang dibutuhkan tubuh dalam memproses susu. Merek yang umumnya digunakan adalah:

   • Lactaid
   • Dairy Ease.
   Iklan

6

Makan dengan porsi kecil untuk mengurangi konstipasi.

Unduh PDF

1. 
   Porsi kecil membantu menyibukkan sistem pencernaan. Apabila Anda makan porsi besar tiga kali sehari, makanan tidak bisa bergerak dengan lancar di sistem pencernaan. Ketika kotoran memiliki waktu ekstra untuk berfermentasi di dalam usus, akan muncul gejala gas seperti kembung dan sakit perut. Biasakan makan dengan porsi kecil pada waktu makan normal dan tambahkan camilan di antara waktu sarapan dan makan siang, lalu di antara makan siang dan makan malam.

   • Jangan makan porsi besar walaupun hanya tiga kali sehari, dan usahakan tidak makan makanan berat sebelum tidur.

7

Hilangkan kebiasaan yang menyebabkan Anda menelan udara.

Unduh PDF

1. 
   Kita sering kali menelan udara tanpa disadari. Akibatnya, udara terperangkap di dalam sistem tubuh, lalu menyebabkan kembung dan gas. Untuk mengurangi udara yang ditelan dalam sehari, hindari merokok, minum dengan sedotan, makan terlalu cepat, dan mengunyah permen karet. Apabila kebiasaan tersebut dihindari, gejala kembung akan berkurang.

   • Perokok biasanya menelan udara ketika mengisap rokok, yang menyebabkan kembung dan pembentukan gas. Anda bisa mengurangi kembung dan tubuh pun akan lebih sehat dengan berhenti merokok.
   • Ketika minum dengan sedotan, Anda juga menghirup udara. Jangan gunakan sedotan demi mengurangi gejala kembung (sekaligus melestarikan lingkungan).
   • Makan terlalu cepat dan kurang lama mengunyah juga dapat menyebabkan udara tertelan. Fokuslah pada kunyahan dan usahakan untuk makan lebih pelan.
   • Mengunyah permen karet akan menghasilkan saliva yang membuat Anda harus lebih sering menelan. Akibatnya, Anda juga menelan udara.
   Iklan

8

Kurangi serat.

Unduh PDF

1. 
   Walaupun sehat, serat juga menambah gas di dalam usus. Ini membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Hindari atau kurangi buah dan sayur seperti pir, asparagus, kubis Brussel, dan articok. Hindari atau kurangi asupan gandum utuh dan bekatul.

   • Jika Anda baru mengubah pola makan untuk menambah asupan serat, dengan minum suplemen atau mengganti bahan makanan dengan serealia utuh, lakukan perubahannya perlahan-lahan. Jadi, tubuh akan dapat beradaptasi.

9

Kurangi makanan berlemak.

Unduh PDF

1. 
   Tubuh mencerna makanan berlemak dengan pelan. Akibatnya, makin banyak gas yang dihasilkan saat makanan terurai sehingga Anda merasa kembung dan bergas. Kurangi konsumsi daging merah berlemak, sebagai gantinya makan daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas. Pilih susu rendah lemak atau susu skim daripada susu murni. Walaupun sulit berpisah dengan makanan berlemak yang enak-enak, perubahan ini sangat berpengaruh dalam mengurangi gejala kembung.

   • Memasak sendiri juga sangat membantu karena makanan restoran biasanya menggunakan banyak krim, mentega, dan minyak.
   Iklan

10

Minimalkan pemanis buatan.

Unduh PDF

1. 
   Pengganti gula sulit untuk diproses. Proses pencernaannya dapat menyebabkan kembung dan gas. Periksa kemasan makanan diet yang Anda beli, seperti makanan berkalori rendah. Jika mengandung bahan-bahan di bawah ini, sebaiknya dihindari:

   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitol Syrup

11

Hindari produk olahan susu jika Anda sensitif terhadap laktosa.

Unduh PDF

1. 
   Banyak orang yang kehilangan kemampuan mencerna produk susu seiring pertambahan usia. Gejala umumnya adalah sering kembung dan merasa perut bergas. Amati apakah gejala Anda terjadi setelah makan produk susu. Jika ya, Anda perlu mengurangi susu dan olahannya, lalu lihat apakah ada perubahan setelah beberapa lama. Produk olahan susu yang mungkin harus dihindari adalah:

   • Susu
   • Es krim
   • Krim
   • Keju
   Iklan

12

Kurangi garam untuk mencegah retensi cairan.

Unduh PDF

1. 
   Garam membuat kita haus, akibatnya tubuh pun menahan cairan. Jika Anda sering merasa haus setelah makan, kurangi asupan garam. Jangan menambahkan garam lagi pada makanan. Minimalkan jumlah garam saat memasak. Jika membeli makanan kalengan, pilih yang kandungan sodiumnya rendah. Mengurangi makan di luar juga bisa membantu karena restoran biasanya menambahkan banyak garam pada masakan supaya lebih terasa.

   • Jika Anda terbiasa menambahkan garam ke dalam makanan, jauhkan botol garam dari meja makan untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.

13

Batasi minuman berkarbonasi.

Unduh PDF

1. 
   Minuman berkarbonasi melepas gas karbon dioksida ke dalam tubuh. Dengan mengurangi minuman tersebut, Anda dapat mengurangi gas di dalam usus. Ini akan sangat mengurangi kembung. Minuman yang harus dihindari adalah:

   • Soda berkarbonasi dan air minum bersoda (sparkling water)
   • Minuman beralkohol seperti bir, sparkling seltzer, dan minuman campuran yang terbuat dari soda dan tonik.
   Iklan

14

Olahraga selama 15⎯30 menit 5 kali seminggu.

Unduh PDF

1. 
   Gerak badan dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan baik. Dalam prosesnya, gejala kembung akan berkurang. Lakukan latihan aerobika 75⎯150 menit per minggu, atau 15⎯30 menit lima kali seminggu. Jika Anda punya masalah kesehatan seperti diabetes yang tidak aman untuk olahraga, konsultasikan dengan dokter sebelum mulai.

   • Jika Anda baru mulai berolahraga, awali dari yang biasa dan pelan-pelan tambah intensitasnya dengan aktivitas yang lebih berat.

15

Kelola stres untuk mengurangi dampaknya pada kesehatan pencernaan.

Unduh PDF

1. 
   Hormon stres dapat memengaruhi pencernaan. Ini bisa menimbulkan gejala-gejala gas seperti kembung. Jika Anda stres berat, atasi dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam. Tidur cukup setiap malam selama 8⎯10 jam juga dapat mengurangi stres.

   • Stres karena sesuatu dapat memicu respons fight-or-flight di dalam tubuh. Akibatnya, pencernaan melambat atau bahkan berhenti sepenuhnya. Saat inilah masalah pencernaan seperti kembung terjadi.
   Iklan

16

Kunjungi dokter jika gejala tetap terasa.

Unduh PDF

1. 
   Kembung mungkin saja tanda ada masalah kesehatan lain. Jika Anda sudah mencoba metode-metode di atas dan masih merasa kembung, atau rasa sakitnya begitu parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari, buatlah janji dengan dokter. Dokter dapat membantu menentukan penyebab kembung dan memberi rencana perawatan spesifik.

   • Masalah potensial yang dapat menyebabkan kembung adalah sindrom gangguan usus, usus buntu, penyakit jantung, apendisitis, dan batu empedu.
   • Pastikan Anda ke dokter jika kembung disertai gejala lain seperti mual-mual, kotoran berwarna hitam atau berdarah, diare parah atau konstipasi, nyeri dada, dan penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan.