Van een opgeblazen buik afkomen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Breng de bacteriën in je darmen weer in balans met probiotica.

Probeer actieve kool.

Gebruik producten die simethicon bevatten.

Gebruik alfa-galactosidase als je voedingsmiddelen wilt eten die gasvorming veroorzaken.

Slik een supplement met lactase-enzymen.

Eet kleinere maaltijden om minder last te hebben van constipatie.

Leer gewoonten af waardoor je lucht inslikt.

Eet minder vezels.

Eet minder vette voedingsmiddelen.

Gebruik zo weinig mogelijk kunstmatige zoetstoffen.

Stop met zuivel als je lactose-intolerant bent.

Eet minder zout om te voorkomen dat je vocht vasthoudt.

Drink zo weinig mogelijk koolzuurhoudende dranken.

Sport vijf keer per week 15-30 minuten.

Verlaag je stressniveau zodat je spijsvertering er niet door verstoord wordt.

Ga naar de huisarts als de symptomen aan blijven houden.

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een opgeblazen buik is een veelvoorkomende maar onaangename kwaal. Gelukkig is er een hoop dat je kunt doen om het probleem deels of zelfs volledig te verhelpen. Zelfs eenvoudige dingen als het veranderen van je voedingspatroon en levensstijl kunnen helpen. Lees verder voor adviezen over hoe je voorgoed van een opgeblazen buik af kunt komen.

Stappen

1

Breng de bacteriën in je darmen weer in balans met probiotica.

Pdf downloaden

1. 
   Ze helpen ook om de hoeveelheid ongezonde bacteriën in je darmen te verminderen. Daardoor zul je minder last hebben van een opgeblazen buik veroorzaakt door gasvorming. Eet om meer probiotica binnen te krijgen gefermenteerde voedingsmiddelen als kimchi, augurken en yoghurt. Als je deze voedingsmiddelen niet lekker vindt, slik dan een voedingssupplement met probiotica aan de hand van de aanwijzingen op de verpakking.

   • Een andere mogelijkheid is om drankjes met probiotica te drinken als komboecha en kefir.
   Advertentie

2

Probeer actieve kool.

Pdf downloaden

1. 
   Door actieve kool voor en na iedere maaltijd te slikken kun je je symptomen verzachten. Er moet meer onderzoek gedaan worden naar de werking van dit natuurlijke middel, maar veel mensen gebruiken het om de symptomen van een opgeblazen buik te verzachten. Vraag advies aan je huisarts voordat je dit middel gaat gebruiken. Wanneer je huisarts heeft gezegd dat het veilig is slik je de tabletten voor en na de maaltijd, waarbij je je houdt aan de dosis die op de verpakking vermeld staat. Actieve kool is onder de volgende namen verkrijgbaar:

   • Norit
   • Carbo adsorbens

3

Gebruik producten die simethicon bevatten.

Pdf downloaden

1. 
   Deze medicijnen zorgen ervoor dat gasbellen in je spijsverteringskanaal knappen. Dit kan helpen om een opgeblazen buik en andere symptomen van gasvorming te verzachten. Gebruik het product aan de hand van de aanwijzingen op de verpakking. Meestal moet je het product vier keer per dag gebruiken, na iedere maaltijd en voor het slapengaan. Bekende merken zijn onder andere:

   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
   Advertentie

4

Gebruik alfa-galactosidase als je voedingsmiddelen wilt eten die gasvorming veroorzaken.

Pdf downloaden

1. 
   Doe dit als je bonen en kruisbloemige groenten wilt kunnen blijven eten. Alfa-galactosidase is een enzym dat je lichaam helpt om voedingsmiddelen te verteren zonder dat daar veel gas bij vrijkomt. Dit kan helpen om minder last te hebben van een opgeblazen buik. Koop middelen met alfa-galactosidase als Disolut Fibractase en Bonusan Gastrozym bij de drogist of op het internet. Gebruik het middel van je keuze aan de hand van de aanwijzingen op de verpakking. Meestal moet je het net voor de maaltijd slikken.

   • Disolut Fibractase en Bonusan Gastrozym zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules.

5

Slik een supplement met lactase-enzymen.

Pdf downloaden

1. 
   Veel mensen met een lactose-intolerantie hebben nog steeds trek in ijs en andere zuivelproducten. Als jij dit ook hebt, dan hoef je niet te stoppen met zuivel om van een opgeblazen buik af te te komen. Slik supplementen zodat je lichaam de enzymen krijgt die het nodig heeft om zuivelproducten te kunnen verteren. Bekende supplementen zijn onder andere:

   • KeruTabs
   • Kruidvat Lactolerantie Capsules
   Advertentie

6

Eet kleinere maaltijden om minder last te hebben van constipatie.

Pdf downloaden

1. 
   Door kleinere maaltijden te eten blijft je spijsvertering bezig. Als je drie zware maaltijden op een dag eet, kan het zijn dat het voedsel zich niet goed door je spijsverteringsstelsel verplaatst. Als je ontlasting meer tijd heeft om te fermenteren in je darmen, wordt er meer gas geproduceerd en krijg je last van symptomen als een opgeblazen buik en buikpijn. Maak er een gewoonte van om tijdens je dag regelmatig te eten door minder te eten bij je normale maaltijden en tussen je ontbijt en je lunch een snack te eten, evenals tussen je lunch en je avondeten.

   • Eet niet drie grote maaltijden op een dag en eet ook geen grote maaltijd voor het slapengaan.

7

Leer gewoonten af waardoor je lucht inslikt.

Pdf downloaden

1. 
   Mensen slikken vaak lucht in zonder dat ze dat doorhebben. Deze lucht komt in je spijsverteringsstelsel terecht en kan geen kant op, waardoor je last krijgt van een opgeblazen buik en gasvorming. Rook niet, drink niet door een rietje, voorkom dat je te snel eet en kauw niet op kauwgom om te zorgen dat je minder lucht binnenkrijgt. Hopelijk helpt dit om je symptomen te verzachten.

   • Rokers krijgen bij het roken vaak lucht binnen, wat een opgeblazen buik en gasvorming tot gevolg heeft. Je kunt deze symptomen verminderen en je algehele gezondheid verbeteren door te stoppen met roken.
   • Wanneer je een drinkrietje gebruikt slik je lucht in. Gooi het rietje weg om minder last te hebben van een opgeblazen buik.
   • Door te snel te eten en niet genoeg tijd te nemen om te kauwen kun je ook lucht inslikken. Concentreer je op het kauwen van je eten en probeer bewust langzamer te eten.
   • Als je op kauwgom kauwt, maak je speeksel aan en moet je vaker slikken. Daardoor krijg je ook meer lucht binnen.
   Advertentie

8

Eet minder vezels.

Pdf downloaden

1. 
   Vezels zijn gezond, maar zorgen voor een grotere hoeveelheid gas in je darmen. Daardoor kun je last van een opgeblazen buik krijgen en je oncomfortabel voelen. Eet geen of minder fruit en groenten als peren, asperges, spruitjes en artisjokken. Eet ook geen of minder volkorengranen en zemelen.

   • Als je onlangs je voedingspatroon aangepast hebt om meer vezels binnen te krijgen door supplementen te slikken of volkorengranen te eten, ga dan langzaamaan anders eten. Je lichaam krijgt zo de kans om zich aan te passen.

9

Eet minder vette voedingsmiddelen.

Pdf downloaden

1. 
   Vette voedingsmiddelen worden door je lichaam langzaam verteerd. Daardoor wordt er bij het verteren van het voedsel meer gas geproduceerd, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt. Ga minder vet en rood vlees eten en kies in plaats daarvan voor mager vlees als vis en gevogelte. Drink magere melk of halfvolle melk in plaats van volle melk. Het kan lastig zijn om te stoppen met het eten van troostvoedsel, maar het doorvoeren van deze veranderingen kan echt helpen om de symptomen van een opgeblazen buik te verzachten.

   • Zelf koken kan ook echt helpen, want het eten in restaurants bevat vaak veel room, boter en vet.
   Advertentie

10

Gebruik zo weinig mogelijk kunstmatige zoetstoffen.

Pdf downloaden

1. 
   Suikervervangers kunnen voor je lichaam lastig te verteren zijn. Er kan daardoor gas geproduceerd worden bij het verteren ervan. Lees daarom de verpakking van de dieetvoeding die je koopt, zoals caloriearm eten. Eet geen producten met de volgende ingrediënten:

   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitolsiroop

11

Stop met zuivel als je lactose-intolerant bent.

Pdf downloaden

1. 
   Bij veel mensen kan het lichaam wanneer ze ouder worden geen zuivelproducten meer verteren. Een opgeblazen gevoel en gasvorming zijn daarbij veelvoorkomende symptomen. Kijk of je last van deze symptomen krijgt nadat je zuivel gehad hebt. Als dat inderdaad zo is, probeer dan eens om minder zuivelproducten te eten en te drinken om te zien of dat helpt. De zuivelproducten waar het om gaat zijn onder andere:

   • Melk
   • IJs
   • Room
   • Kaas
   Advertentie

12

Eet minder zout om te voorkomen dat je vocht vasthoudt.

Pdf downloaden

1. 
   Van zout krijg je dorst, waardoor je lichaam vocht vasthoudt. Als je regelmatig dorst hebt na het eten, eet dan minder zout. Strooi geen zout op je eten en voeg ook geen zout toe aan het water als je pasta of rijst kookt. Kies voor eten uit blik dat weinig zout bevat. Minder vaak uit eten gaan helpt ook, want restaurants voegen vaak een hoop zout aan het eten toe om het meer smaak te geven.

   • Als je de gewoonte hebt om zout over je eten te strooien, zet het zoutvaatje dan niet op tafel om deze gewoonte af te leren.

13

Drink zo weinig mogelijk koolzuurhoudende dranken.

Pdf downloaden

1. 
   Als je koolzuurhoudende dranken drinkt, komt er koolzuurgas in je lichaam terecht. Je kunt ervoor zorgen dat je minder gas in je darmen hebt door geen koolzuurhoudende dranken meer te drinken. Dit kan een opgeblazen gevoel aanzienlijk verminderen. Het gaat om dranken als:

   • Frisdrank en spuitwater
   • Alcoholische dranken als bier, mixdrankjes en cocktails met sodawater en tonic.
   Advertentie

14

Sport vijf keer per week 15-30 minuten.

Pdf downloaden

1. 
   Bewegen helpt je lichaam om eten goed te kunnen verteren. Daardoor wordt er minder gas geproduceerd en heb je minder last van een opgeblazen gevoel. Doe 75-150 minuten per week aerobe oefeningen of kies ervoor vijf keer 15-30 minuten te sporten. Als je gezondheidsproblemen als diabetes hebt waardoor sporten wellicht niet veilig voor je is, vraag dan advies aan je huisarts voordat je begint.

   • Als sporten of trainen nieuw voor je is, begin dan rustig aan en span je langzaamaan steeds meer in.

15

Verlaag je stressniveau zodat je spijsvertering er niet door verstoord wordt.

Pdf downloaden

1. 
   Stresshormonen kunnen je spijsvertering verstoren. Daardoor kan er sprake zijn van gasvorming en kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel. Als je erg gestrest bent, gebruik dan ontspanningstechnieken als meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen. Je kunt je stressniveau ook verlagen door te zorgen voor een goede nachtrust, ofwel acht tot tien uur slaap per nacht.

   • Als je ergens bijzonder gestrest over bent, dan kan je lichaam in de vecht-of-vluhtmodus schieten. Het spijsverteringsproces kan dan afgeremd worden of volledig stoppen. Daardoor kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel.
   Advertentie

16

Ga naar de huisarts als de symptomen aan blijven houden.

Pdf downloaden

1. 
   Je opgeblazen buik kan een teken van een onderliggende aandoening zijn. Als je deze methoden geprobeerd hebt en je nog steeds last hebt van een opgeblazen gevoel of de pijn zo ernstig is dat je leven erdoor verstoord wordt, maak dan een afspraak bij de huisarts. Je huisarts kan vaststellen waar je opgeblazen buik door veroorzaakt wordt en een behandelplan opstellen.

   • Een opgeblazen gevoel kan onder andere veroorzaakt worden door het prikkelbaredarmsyndroom, een verstopte darm, hartziekten, een blindedarmontsteking en galstenen.
   • Zorg dat je naar de huisarts gaat als je naast een opgeblazen gevoel ook andere symptomen hebt als aanhoudende misselijkheid, zwarte, teerachtige ontlasting, ontlasting met bloederige strepen, ernstige diarree of constipatie, pijn op de borst en afvallen zonder reden.