Как выглядеть красивой и уверенной в себе

Знаете ли вы, что только 4% женщин в возрасте от 18 до 29 лет считают себя красивыми? При этом 60% женщин описывают себя “обычными” или “средними” по красоте. К сожалению, частично это связано с тем, что вещает медийная и поп-культура, которая заставляет женщин верить в существование нереалистичного идеала красоты, достичь которого практически невозможно. И к счастью, что на самом деле требования к красоте не могут быть вам продиктованы, вы можете определить их самостоятельно. В действительности, многие женщины “ощущают” себя красивыми благодаря многим другим факторам: любви близких, уходу за собой, наличию хороших друзей, любовных отношений и так далее. По правде говоря, красота состоит не в том, как вы выглядите, а в том – каковы вы внутри.^{[1]XИсточник информации}

Часть 1

Часть 1 из 3:

Демонстрация своей красоты

Загрузить PDF

Как говорится, “улыбнись, и мир улыбнется тебе в ответ”. Это отличный совет. Вы поймете, что он гораздо лучше, чем может показаться на первый взгляд, когда узнаете, что улыбка вызывает положительные изменения химических реакций мозга.^{[2]XИсточник информации} Если улыбнуться в состоянии грусти, то можно почувствовать себя лучше. Даже если вам не хочется улыбаться, попробуйте сделать это. Да, можно начать с принудительной улыбки, но она превратится в настоящую раньше, чем вы это осознаете. Также вам ничем не навредит смех. Смех повышает уровень кислорода в мозге, что в свою очередь стимулирует образование эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества, которые заставляют человека чувствовать себя хорошо.^{[3]XИсточник информации}
2
Следите за своим здоровьем. Поддерживайте здоровье в оптимальном состоянии, следуя правильному питанию и соблюдению режима ночного сна, регулярно занимаясь физической нагрузкой. Однако, не стоит корить себя, если на день или два вы нарушите правила – вы имеете право на передышку. Слежение за здоровьем также подразумевает контроль за уровнем стресса. Максимально возможное сокращение уровня стресса в своей жизни будет положительно сказываться на вашем здоровье, а вы сами чаще будете иметь хорошее настроение.^{[4]XИсточник информации}
- Каждый день находите время для себя (исключительно для себя).
- Подумайте о проведении на регулярной основе процедур массажа, педикюра или чего-то такого, что помогает вам расслабиться.
- Не пользуйтесь весами. Порой увиденная на весах цифра может оказать на человека существенный эмоциональный эффект, при этом ваш вес не обязательно сказывается на вашем самоощущении и на том, что вы о себе думаете. Не стоит давать себе лишний повод расстраиваться.^{[5]XИсточник информации}
3
Создайте себе внутренний позитивный образ. Внутренний образ самого себя – это то, какой вы себя представляете. Ваш внутренний образ формируется с течением времени и зависит от жизненного опыта. Если в большинстве своем ваш жизненный опыт был позитивным, то, вероятнее всего, ваш внутренний образ также будет позитивным, и наоборот. При негативном жизненном опыте и негативном внутреннем образе вы будете более склонны сомневаться в собственных способностях. Наличие же положительной самооценки ведет к развитию способности к сопереживанию и появлению удовлетворенности.^{[6]XИсточник информации}
- Присядьте и составьте список всех своих положительных качеств и способностей. Вы можете удивиться тому, насколько вы полноценны, и как сильно вы должны собой гордиться.^{[7]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику}
- Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми, будь то знаменитости, друзья или родственники. Вы отдельная личность, поэтому не следует сравнивать себя с ними.
- Научитесь любить себя такой, какая вы есть. Вы уникальны и неповторимы! Вне зависимости от того, что вам пришлось пережить в вашей жизни, это был длинный и трудный путь, который вы успешно преодолели.
4
Сделайте шикарную стрижку. Просто удивительно, насколько сильно ваша прическа может повлиять на все то, что вы делаете! Если у вас будет такая стрижка, которая вам действительно нравится, то вам будет проще чувствовать себя довольной и уверенной. Если вам не нравится ваша стрижка, то это может расстраивать и раздражать вас. В следующий раз, когда соберетесь стричься, спланируйте все заранее, чтобы получить самую лучшую стрижку, удовлетворяющую вашим желаниям и потребностям.^{[8]XИсточник информации}
- Задайте себе ряд вопросов о своих волосах, а затем примите решение о выборе стрижки на основании ваших ответов.
  - Нужно ли вам иметь возможность собрать волосы в хвост?
  - Сколько времени вы можете уделять волосам по утрам?
  - Какие инструменты для укладки волос (фен, утюжок и так далее) у вас имеются и вы умеете ими пользоваться?
- Поищите информацию о прическах в интернете и рассмотрите фотографии. Если найдете что-то такое, что хотите попробовать на себе, распечатайте и возьмите с собой в парикмахерскую. Это будет отличной идеей, если вы хотите окрасить волосы. Так вы сэкономите время на объяснении того, в какой цвет хотите покраситься.
- Сообщите парикмахеру как можно больше деталей, прежде чем он начнет работать. Четко объясните то, чего вы хотите, и что требуется сделать с вашими волосами.
- Во время или после стрижки спросите парикмахера о том, как вам правильно делать укладку. Возможно, вы не сможете сделать то же самое, что и парикмахер, но он может дать вам пару дельных советов.
5
Смените гардероб. Человек, который выглядит уверенно, ощущает себя также. Это подразумевает, что именно вы носите одежду, а не она носит вас. Чтобы создать уверенный внешний вид в одежде, вам следует выбирать цвета и стиль, подходящие вашему характеру и фигуре. Одеваться необходимо так, чтобы выражать себя, а не стиль, присущий другим людям. И, что более важно, вы должны чувствовать себя комфортно в своей одежде.^{[9]XИсточник информации}
- Акцентируйте свои достоинства, не концентрируйтесь исключительно на том, чтобы спрятать собственные недостатки или то, что вам в себе не нравится.
- Носите что-то такое, что будет вас отличать (имейте отличительную особенность вашего стиля). Например, всегда носите потрясающие серьги или обувь ярких цветов. Выберите то, что вам по душе.
- Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к консультанту крупного магазина одежды. Он может помочь вам проанализировать море всевозможных вариантов одежды и подобрать то, что действительно вам идет.
6
Следите за осанкой. Прекратите сутулиться! К сожалению, это проще сказать, чем сделать. Хорошую осанку обеспечивают сбалансировано развитые мышцы. Плохая осанка также может приводить к болезненным ощущениям в мышцах. Хорошая осанка оказывает положительное влияние на суставы и может предотвратить развитие артрита. Более того, ко всем физическим преимуществам хорошей осанки следует добавить и то, что она придает человеку уверенный образ, как если бы он был готов покорить весь мир!^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- В положении стоя держите плечи отведенными назад и расслабленными, втяните живот, ноги ставьте на ширине бедер, равномерно распределяйте свой вес на обе ноги, позвольте рукам естественно свисать по бокам. Не стоит склонять голову набок или прогибать ноги в коленях.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- В положении сидя обе ваших ступни должны комфортно опираться на пол, колени должны располагаться на одном уровне с бедрами. Сидя на стуле, обопритесь спиной на его спинку, подложите под поясницу подушку или скрученное полотенце (если стул не имеет анатомической поддержки поясницы), немного приподнимите лицо к потолку, не задирая подбородок (верхняя часть спины и шея должны представлять из себя одну линию), расслабьте плечи.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Во время сна сохраняйте естественный изгиб позвоночника, постарайтесь не спать на животе, при этом лучше использовать более жесткие матрасы, а не мягкие. Если вы спите на боку, кладите подушку между колен, чтобы верхняя нога располагалась вровень со спиной.^{[14]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику}
- Поднимайте тяжести с помощью колен, а не спины. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, держите спину прямо, а колени сгибайте. Когда встаете с грузом, выпрямляйте колени. Не наклоняйтесь вперед, чтобы что-то поднять.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Демонстрация уверенности

Загрузить PDF

1
Подумайте о том, что демонстрирует ваш язык тела. Порой язык вашего тела может сказать больше, чем ваши слова. В большинстве случаев язык тела определяется тем, как вы себя ощущаете, а не тем, что вы хотите изобразить. Но вы можете это изменить, уделив внимание тому, какую позу вы принимаете во время разговора. Есть некоторые приемы, воспользовавшись которыми вы сможете научить свое тело излучать уверенность.^{[15]XИсточник информации}
- Не суетитесь. Стойте на одном месте, опирайтесь на обе ноги, расставленные на ширине бедер. Стойте ровно, не переминайтесь с ноги на ногу.
- Если вы сидите на стуле, откиньтесь не его спинку. Не делайте суетливых движений нижними частями тела. Если вам требуется закинуть ногу на ногу, сделайте это комфортно и расслабленно. Держите руки в расслабленном положении.
- Смотрите в одну точку или область. Держите голову неподвижно. Голова должна держаться прямо, чтобы нижняя часть подбородка располагалась параллельно земле.
- Сцепите руки спереди или позади себя, если они не заняты. При этом руки должны лишь слегка прихватить друг друга. Ни в коем случае не прячьте руки в карманах и не сжимайте кулаки.
- Не торопитесь. Ходите размеренно. Говорите также размеренно, не торопите свою речь. Уверенные в себе люди никогда не торопятся.
- Периодически делайте паузы и при хождении, и во время разговора.
- Чувствуйте себя комфортно и не начинайте суетиться, когда возникает пауза в разговоре или все внезапно замолкают.
- Будьте убедительны. Улыбайтесь. Смотрите людям в глаза. Если пожимаете кому-то руку, делайте это уверенно.
2
Уважайте других и относитесь к ним с добротой. Чтобы реально научиться видеть внутреннюю красоту, вы должны уметь ее обнаружить не только внутри себя, но и в любом другом человеке. У каждого человека есть одно или более качеств, которые делают его особенным. При общении с другими людьми постарайтесь взглянуть на них новыми глазами и понять, что они из себя представляют (внутри). Когда вы начнете замечать внутренние качества других людей, то вам будет проще обнаружить эти качества и у себя.^{[16]XИсточник информации}
- Используйте свои наблюдения в качестве идеального шанса для изучения тех качеств людей, которыми вы восхищаетесь, постарайтесь понять, каким образом вы можете развить их у себя. На основании этих качеств подберите себе ролевую модель поведения.
- Не бойтесь говорить другим людям, какими их качествами вы восхищаетесь. Ничто так не придает уверенности, как комплименты от людей, которые восхищаются вами.
3
Будьте убедительны. Убедительность помогает добиться того, что вам нужно от жизни. Это совсем не вопрос контроля над другими людьми. Убедительность подразумевает умение сказать "нет", высказать свое мнение, попросить об одолжении, выразить комплимент, а также умение выстоять под давлением со стороны. Убедительность в общение означает умение выражаться честно и открыто, уважая при этом своих собеседников. Будучи убедительным человеком, можно отлично повысить собственную самооценку, так как вы будете отлично себя ощущать, если сможете добиваться желаемого, не доводя никого до расстройства или раздражения.^{[17]XИсточник информации}
- При построении убедительного разговора с собеседником запомните следующее: смотрите на человека так, чтобы ему не становилось неудобно, сохраняйте нормальный и уважительный тон голоса, не совершайте отвлекающих жестов руками и уважайте чужое личное пространство.
- Передавайте свои чувства фразами с местоимением “я”. Их строение можно представить четырьмя частями: выражение чувства, действия, эффекта и предпочтения ("Я чувствую xxx, когда xxx, так как xxx. Я бы предпочла xxx.”) Например: "Меня раздражает, когда в письмах ты мне говоришь, что делать, так как в этом я вижу неуважение. Я бы предпочла, чтобы ты просил меня что-то делать, а не приказывал”.
4
Готовьтесь заранее. Вы не можете изменить прошлого и не способны контролировать будущее. Но вы можете подготовиться к будущим событиям, выявив те моменты, которые находятся под вашим контролем, и составив план действий. При составлении плана действий избегайте крайностей в попытке учесть все возможные варианты развития событий. Вы не сможете подготовиться ко всему, поэтому рассмотрите несколько наиболее реалистичных вариантов. Кода составите список вероятных путей развития событий, расставьте их в порядке приоритета. Сначала поработайте над самыми вероятными вариантами. При этом вы не обязаны готовиться в одиночку. Призовите на помощь друзей и членов семьи. Обсудите с ними свои мысли или попрактикуйтесь в произнесении того, что собираетесь говорить.^{[18]XИсточник информации}
- Предварительная подготовка также может включать в себя выработку умения сделать отказ. Не стоит чувствовать себя обязанной к чему-либо только потому, что кто-то вас об этом попросил. Если вы понимаете, что не в состоянии выполнить просьбу, просто скажите "нет".
- После успешного выхода из предвиденной ситуации или заранее намеченного события похвалите себя за отлично проделанную работу.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Вера в себя

Загрузить PDF

1
Прекратите самокритику. Цените и уважайте себя. Не обязательно быть перфекционистом. Если вы не всем нравитесь, это вполне нормально. Если вы идеальны не во всем, что делаете, то это тоже нормально. Ваша личностная самооценка не имеет ничего общего с тем, чего вы достигли или не достигли. Вы представляете из себя ценность вне зависимости от того, что вы делаете или не делаете. Совсем не обязательно относиться к жизни, исходя из понятия “все или ничего”.^{[19]XИсточник информации}
- Поменяйте словарный запас и прекратите пользоваться словом “должна”. Это слово подразумевает совсем не обязательный уровень перфекционизма и порой может привести к созданию ненужных и бесполезных ожиданий у других людей.
- Замените самокритичные мысли ободряющими. Используйте только конструктивную критику, которая поможет вам совершить позитивные изменения.^{[20]XИсточник информации}
- Не чувствуйте необходимость взять на себя ответственность за все. Это не только увеличит уровень вашего стресса и перегрузит вас, но и отнимет у других людей возможность взять ответственность на себя (в том числе и за самих себя).
- Если что-то было под вашим контролем, и вы совершили ошибку, признайте вину. Однако, если что-то было вне вашего контроля, не порицайте себя и не чувствуйте в этом своей вины.
2
Начните мыслить позитивно. Позитивное мышления важно не только для вас, но и для окружающих вас людей. Молодые люди прислушиваются к более взрослым, и если вы будете негативно говорить о себе (например, о том, что у вас толстая попа), они также могут стать самокритичными. Многие негативные комментарии произносятся настолько часто, что люди уже просто не замечают этого за собой. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется произнести что-то негативное, замените это позитивным вариантом фразы. Вы не сможете измениться за один день, у вас будут такие дни, когда вам покажется практически невозможным оставаться в позитивном ключе, но вы обязательно должны начать с малого. Очень важно научиться осознавать, когда вы начинаете мыслить негативно, чтобы начать с этим бороться.^{[21]XИсточник информации}
- Хотя бы раз в день взгляните на себя в зеркало и сделайте себе комплимент.
- Комплимент следует не только сказать мысленно, но и произнести вслух. Если вам нравится ваша стрижка, скажите это!
3
Никогда не прекращайте учиться новому. Используйте учебу как возможность бросить себе вызов. Каждый день учитесь чему-нибудь новому. Запишитесь на курсы, которые обучат вас чему-то новому и потрясающему, например, рисованию, кулинарии, пению, работе с глиной и так далее. Или же поступите в техникум или университет на специальность, которая всегда вас интересовала, но у вас не было времени ей обучиться. Расширьте собственные горизонты. Попробуйте привлечь друга к какой-нибудь из ваших идей в обучении.^{[22]XИсточник информации}
- Умейте рисковать. Не смотрите на любую возможность научиться новому как на что-то такое, что должно быть либо выиграно, либо проиграно, или же доведено до совершенства. Сразу понимайте, что вполне нормально запнуться на каком-то этапе, но все равно продолжать получать от этого удовольствие. Пока вы не выйдите из собственной зоны комфорта и не возьмете на себя некоторый риск, вы никогда не узнаете, как интересно учиться новому безо всяких ожиданий от самой себя.^{[23]XИсточник информации}
Успех в вашей жизни не зависит от других людей, он зависит о того, чего вы хотите. Успех не должен быть предопределенным “стандартом”,таким как “квартира, машина, дача”. Ваш успех должен основываться на поставленных перед собой реалистичных целях, которые основаны на ваших желаниях и потребностях. Успех также не обязан быть полным, он может состоять из множественных целей, которые можно достичь постепенно. Успех не обязан представлять собой единственную конечную цель, но может быть представлен в виде путешествия в ее направлении. Если вы что-то предприняли (например, попробовали связать шарф), и у вас это не совсем получилось (например, шарф оказался больше похож на комок спутанной пряжи), в этом нет ничего страшного! Если вам было интересно испытать себя, то это самое важное.^{[24]XИсточник информации}
Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь в своей жизни, очень вероятно, на каком-то этапе вы совершите ошибку. Так бывает у каждого. Поймите, в совершении ошибки нет ничего плохого. Некоторые исторические ошибки даже смогли изменить мир (например, тефлон, вулканизированная резина, самоклеящиеся бумажные блоки, пенициллин). Вместо того чтобы страдать из-за сделанной ошибки, используйте ее в целях самообучения. Подумайте, что можно было бы сделать иначе. Чем больше ошибок вы делаете, тем больше познаете и умнее становитесь!^{[25]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Если вы все еще получаете образование, то во многих школах, колледжах и университетах работают психологи, которые могут оказывать широкий круг услуг обучающимся. Это могут быть консультации, семинары, групповые занятия и специальная литература. Если у вас возникают трудности с созданием образа красивого и уверенного в себе человека, попробуйте обратиться к психологу, который поможет вам найти решение, подходящее именно для вашей конкретной ситуации.