كيفية تقديم نفسكِ كإنسانة جميلة وواثقة بنفسها

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل كنتِ تعلمين أن 4% فقط من النساء بعمر 18-29 سنة مستعدات لوصف أنفسهن بصفة "جميلة"؟ من ناحية أخرى تفضل نسبة 60% من النساء وصف أنفسهن بالصفات "عادية" أو "طبيعية". يمكن أن يرجع ذلك بشكل جزئي، وللأسف، إلى وسائل الإعلام والثقافة الدارجة حيث تجعل هذه الأشياء المرأة تشعر بوجود معيار غير حقيقي للجمال محتمل عدم التمكن من تحقيقه على الإطلاق. لحسن الحظ، لا يجب أن يتم تعريف الجمال لكِ، ويمكنكِ تعريف الجمال بنفسك. في الحقيقة، تشعر العديد من النساء بأنهن "جميلات" بسبب عوامل أخرى مثل الشعور بالحب والاعتناء بأنفسهن وامتلاك أصدقاء مقرّبين والتواجد في علاقة وغير ذلك. في الحقيقة، لا يتعلّق الجمال بمظهركِ الخارجي وإنما يتعلّق بماهيتكِ كشخص.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

إظهار جمالكِ

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابتسمي. هناك قول شائع يقول "ابتسم ليبتسم العالم معك"، ويقدّم هذا القول نصيحة رائعة بحق. ستشعرين بفائدة أكبر لهذا القول أيضًا عندما تعرفين بأن الابتسام يمكن أن يغيّر التفاعلات الكيميائية في المخ بالفعل (بشكل إيجابي). يمكن أن يؤدي الابتسام عند الشعور بالتعاسة إلى إشعاركِ بشعور جيد، ويمكنكِ تجربة الابتسام حتى وإن لم تكوني تشعرين برغبة في الابتسام. نعم، يمكنكِ البدء بتصنّع الابتسامة لتجدين أن ابتسامتك تحولّت إلى ابتسامة حقيقية خلال فترة زمنية قصيرة. أضيفي إلى ذلك أيضًا أن الابتسام لن يضركِ بالتأكيد، فالضحك يزيد من مستويات الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يؤدي بالتبعية إلى إطلاق المواد الكيميائية المسماة بالإندورفينات، وهى عبارة عن مواد كيميائية تمنح الشخص شعورًا رائعًا.
2. 
   2
   حافظي على صحتك. حافظي على صحتكِ على قدر المستطاع عن طريق تناول طعام صحي والحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في نفس الوقت، لا تؤنبي نفسكِ عند تفويت يوم أو يومين حيث أنه من الممكن تخصيص أيام للراحة. يشمل مفهوم الحفاظ على صحتكِ أيضًا التحكم في مستوى التوتر والقلق، حيث يؤدي خفض مستوى التوتر إلى الحد الأدنى في حياتك إلى نتائج صحية أخرى لتجدين بأن حالتك المزاجية أفضل في العادة.

   • خصصي القليل من الوقت لكِ وحدك كل يوم.
   • فكّري بالحصول على جلسات تدليك أو تقليم للأظافر وما إلى ذلك بشكل منتظم حتى تشعري بالاسترخاء.
   • لا تستخدمي الميزان. يمكن أن تؤدي رؤية وزن الجسم على الميزان إلى التأثير بشكل هائل على مشاعرنا، إلا أن هذا الرقم الظاهر لا يرتبط بالضرورة بماهية مشاعرنا أو معتقدنا حول أنفسنا. لا تحبطي نفسكِ.
3. 
   3
   امتلكي صورة إيجابية عن نفسك. صورة النفس أو صورة الذات هي صورة ذهنية يمتلكها الشخص لنفسه، وترتبط هذه الصورة بتقدير الذات والثقة بالنفس بشكل مباشر. الصورة الذاتية هي صورة تتراكم مع مرور الوقت وتعتمد على تجاربك الحياتية الشخصية. إن كانت تجاربك إيجابية غالبًا، ستمتلكين صورة ذاتية إيجابية على الأرجح، والعكس بالعكس. إن كنتِ قد تعرضتِ لتجربة سلبية مما أدى إلى امتلاك صورة ذاتية سلبية، سيكون من المرجّح تشكيكك بقدراتك. يؤدي امتلاك تقييم إيجابي للنفس إلى امتلاك مهارات التعاطف مع النفس والشعور بالقناعة.

   • اجلسي واكتبي قائمة بكل صفاتكِ وقدراتكِ الإيجابية. يمكن أن تفاجئي نفسكِ بما حققتيه وبمدى الفخر الذي يجب أن تمتلكيه لذلك.
   • حاولي ألا تقارني نفسكِ بغيركِ، بغض النظر عما إن كان من تقارنين نفسكِ به من المشاهير أو الأصدقاء أو أفراد العائلة، فأنتِ مختلفة عمّن تقارنين نفسكِ به ولا حاجة لمقارنة نفسكِ بهم في المقام الأول. أنت شخص مختلف ولا حاجة للمقارنة على الإطلاق.
   • تعلّمي أن تحبّي نفسكِ - كما أنتِ. أنتِ شخص فريد، وهذا أمر رائع. بغض النظر عن مدى خبرتكِ في الحياة، لقد كانت الحياة رحلة صعبة وطيلة وتمكنتِ من تجاوزها.
4. 
   4
   احصلي على قصة شعر رائعة. من المذهل مدى تأثير شعركِ على كل شيء تفعلينه! من الأسهل الشعور بالثقة والسعادة عند امتلاك قصة شعر تحبينها، ويكون من المزعج جدًا والمحبط عدم رضاكِ عن قصة شعركِ الحالية. في المرة القادمة التي تقومين فيها بقص شعركِ، استقطعي دقيقة لضمان حصولكِ على أفضل قصة شعر مناسبة لاحتياجاتك ورغباتك.

   • راجعي قائمة أسئلة حول الشعر مع نفسك، ثم قومي ببناء قصة شعركِ بناءً على إجاباتك:
     • هل تحتاجين إلى التمكّن من ربط شعركِ إلى الخلف؟
     • كم الوقت المتاح لترتيب الشعر كل صباح؟
     • ما هي أدوات التزيين (مجفف الشعر، والمكواة، الخ.) التي تمتلكينها وتعرفين طريقة استخدامها؟
   • ابحثي على شبكة الإنترنت عن أشكال قصات الشعر وصورها وتقييمها ثم قومي بطباعة قصة الشعر التي تعجبكِ واصطحبيها معكِ. يكون ذلك مفيدًا للغاية إن كنتِ ترغبين بتلوين الشعر حيث سيوفّر عليك ذلك وصف الألوان التي ترغبين بها بالكلمات.
   • قدّمي أكبر قدر ممكن من المعلومات لصالون التجميل قبل البدء. اشرحي للعاملين بالتحديد ما ترغبين به وما تحتاجين لفعله بشعرك.
   • خلال أو بعد قص الشعر، اسألي مختص تزيين الشعر عن نصيحة لمعرفة طريقة تزيين شعركِ بشكل مناسب. قد لا تتمكّنين من تزيين الشعر بالطريقة التي يصفها تحديدًا، ولكن يمكنه مساعدتكِ ببعض النصائح.
5. 
   5
   غيّري خزانة ملابسك. ستشعرين بالثقة إن ظهرتِ بمظهر واثق، ولكن يعني ذلك أنه يجب عليكِ ارتداء ملابسكِ وعدم السماح للملابسِ بارتدائك. عند محاولة ارتداء الثياب بثقة، ينبغي الحرص على استخدام ألوان وطرز تناسب شخصيتك وجسمكِ على قدر الإمكان. يجب ارتداء الملابس للتعبير عن ذوقكِ الشخصي وليس ذوق الآخرين. الأهم من ذلك هو الشعور بالارتياح في الملابس التي ترتدينها.

   • أظهري أفضل مواصفاتكِ عوضًا عن التركيز على إخفاء الأشياء التي لا تحبينها في مظهرك.
   • ارتدي شيئًا تشتهرين به - كارتداء علامة تجارية مثلًا. يمكن أن يكون ذلك على هيئة ارتداء أقراط مذهلة دائمًا أو ارتداء أحذية زاهية الألوان دائمًا. اختاري ما يناسب شخصيتك.
   • إن لم تكوني متأكدة من نقطة البداية، فكّري بتحديد موعد مع مساعد تسوّق شخصية. يمكن لمساعد التسوّق مساعدتك على فرز الكثير والكثير من الخيارات المتاحة واختيار الأشياء المناسبة لكِ.
6. 
   6
   قفي باستقامة. ولا تحدّبي ظهركِ. قول ذلك أسهل من فعله للأسف! يؤدي امتلاك وضع جسم سليم إلى امتلاك عضلات متوازنة ومتراصفة بشكل سليم، ويعني امتلاك وضع جسم سيئ امتلاك عضلات متألمة وموجوعة. يؤثّر وضع الجسم السيئ على المفاصل أيضًا ويمكن أن يساعد في حالة التهاب المفاصل. إضافة إلى الفوائد الجسدية لامتلاك وضع جسم جيد، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على الظهور بمظهر واثق والاستعداد لمواجهة العالم.

   • الوقوف - حافظي على إرجاع الكتفين للخلف وإرخائهما مع سحب البطن للداخل والحفاظ على المسافة بين القدمين والفخذين وموازنة الوزن على القدمين بالتساوي وترك اليدين تتدليان بشكل طبيعي إلى جانبي الجسم. تجنّبي إمالة رأسكِ في أي اتجاه أو فرد الركبتين تمامًا.
   • الجلوس - احرصي على استلقاء القدمين بشكل مريح على الأرض مع كون الركبة على مستوى الفخذ وأسندي ظهركِ إلى الكرسي مع وضع منشفة أو وسادة خلف الجزء السفلي من الظهر (إن لم يكن الكرسي يدعم المنطقة القطنية) واسحبي رأسكِ نحو السقف واسحبي ذقنكِ قليلًا وحافظي على استقامة الرقبة والجزء العلوي من الظهر وقومي بإرخاء الكتفين.
   • النوم - حافظي على وضع جسم يحافظ على تحدّب الظهر الطبيعي وحاولي أن تتجنّبي النوم على معدتك. الأسرّة القاسية أفضل من الطرية ويجب استخدام وسادة بين الركبتين عند النوم على جانب الجسم للحفاظ على تراصف الرجل العلوية مع العمود الفقري.
   • ارفعي الأشياء بقوة ركبتيك دائمًا وليس بظهرك. عند رفع شيء ثقيل، حافظي على استقامة ظهركِ وقومي بثني ركبتيكِ، وافردي ركبتيك عند الوقوف. لا تحني الجسم من الخصر لالتقاط شيء من على الأرض.

جزء 2

جزء 2 من 3:

إظهار ثقتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكرّي فيما تقوله لغة جسدك. يمكن للغة الجسد أحيانًا أن تعبّر أكثر من الكلمات، وتتحدد لغة الجسد معظم الوقت من خلال شعورك عوضًا عما ترغبين بإظهاره، ويمكنكِ تغيير ذلك عن طريق الانتباه لوضع جسمكِ عند خوض أي محادثة. هناك طرق محددة يمكنكِ من خلالها تعديل وضع جسمك لإظهار الثقة، وهي:

   • لا تتململي. قفي في مكان واحد مع تثبيت القدمين على الأرض على مستوى الفخذين. قفي بشكل متوازن على القدمين ولا تنقلي وزن الجسم من قدم إلى الأخرى.
   • انحني إلى الخلف على الكرسي الذي تجلسين عليه، ولا تحركي الجزء السفلي من الجسم بعصبية. إن كنتِ بحاجة لوضع رجل على الأخرى، افعلي ذلك بشكل مريح ومرتخِ، وحافظي على ارتخاء يديكِ.
   • انظري إلى بقعة واحدة أو إلى منطقة محددة وحافظي على ثبات رأسك. حافظي على استقامة رأسك وموازاة ذقنك للأرض.
   • أمسكي يديكِ معًا أمامكِ أو خلفكِ عند عدم استخدامها، وافعلي ذلك بخفة دون وضع اليدين في جيوب السروال أو إحكامهما على شكل قبضة.
   • لا تستعجلي. امشي بثبات. تحدثي بثبات أيضًا ولا تستعجلي عند التحدث، فالأشخاص الواثقون ليسو في عجلة من أمرهم.
   • توقفي بين البرهة والأخرى، سواءً عند التحدث أو المشي.
   • كوني مرتاحة ولا تحرّكي الجسم بعصبية عند وجود فاصل في المحادثة أو عند صمت الجميع.
   • كوني حازمة، وابتسمي. انظري للناس في أعينهم، وصافحي الناس بحزم.
2. 
   2
   احترمي الآخرين وكوني لطيفة معهم. لتتأكدي من أن الجمال ينبع من الداخل، يجب رؤية ذلك فيكِ وفي الآخرين أيضًا. يمتلك كل شخص صفات رائعة تجعله شخصًا مميزًا، لذا انظري إلى الناس من منظور جديد عندما تكوني حول الآخرين واستكشفي حقيقة الناس من الداخل. تؤدي ملاحظة صفات الآخرين الداخلية إلى البدء برؤية صفاتك الداخلية أنتِ أيضًا.

   • استفيدي من هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبكِ في الآخرين والتعرّف على كيفية تحقيق هذه الصفات في ذاتك. اختاري مُثلا عليا لنفسكِ اعتمادًا على هذه الصفات.
   • لا تخافي من إخبار الآخرين ما يعجبكِ فيهم. لا يوجد ما يعزز الثقة بالنفس وتقدير الذات أكثر من إطراءات الآخرين الذين تعجبينهم.
3. 
   3
   كوني حازمة. يساعد ذلك على ضمان حصولك على ما تحتاجينه من الحياة، فالأمر لا يتعلّق بالتحكّم في الآخرين. يتضمّن كون المرء حازمًا: قول لا، والتعبير عن الرأي وطلب الخدمات والإطراء على الآخرين وعدم الانقياد وراء الضغوطات. كونكِ متواصلة حازمة يعني أن بإمكانكِ التعبير عن رأيكِ بحرية وصدق مع الحفاظ على احترام الآخرين الذين تتواصلين معهم. التعبير عن الحزم طريقة رائعة لتعزيز الثقة بالنفس، وستشعرين بشعور رائع بعد التمكن من الحصول على ما تحتاجين إليه دون انزعاج أي شخص أو غضبه.

   • عند التحدث بحزم إلى شخص آخر، تذكّري أن: تنظري إلى الشخص دون التحديق فيه، وأن تحافظي على مستوى صوت طبيعي، وأن تتحدثي بطريقة مهذبة، وألا تستخدمي حركات يدين ملهية، وأن تحترمي مساحة الشخص الآخر.
   • ترجمي مشاعركِ إلى عبارات تحمل ضمير المتحدث. تتكون عبارات ضمير المتحدث من أربعة أقسام: الشعور والسلوك والتأثير والتفضيل - "أشعر بـ....عند... بسبب...وأفضل...". على سبيل المثال: "أشعر بالانزعاج عندما تخبرني بما يجب فعله في رسائل البريد الإلكتروني لأن ذلك يشعرني بعدم الاحترام، وأنا أفضل أن تطلب مني فعل الشيء عوضًا عن أن تأمرني به".
4. 
   4
   حضّري نفسكِ بشكل مسبق. تذكّري أنه ليس بإمكانك تغيير الماضي، ولا يمكنك التحكّم في المستقبل. ما يمكنكِ فعله هو التحضّر للأحداث المستقبلية عن طريق النظر إلى الأشياء التي يمكنكِ التحكم بها ووضع خطة تنفيذية. عند وضع خطة، تجنّبي المنهجيات المتطرفة حيث تحاولين أخذ كل الاحتمالات الممكنة في الحسبان. لا توجد طريقة يمكنكِ بها تحضير نفسكِ لكل ذلك، لذا التزمي بالقليل من النتائج المحتملة الواقعية. بعد الوصول إلى قائمة قصيرة بالنتائج المحتملة، قومي بترتيبها على شكل أولويات واعملي على الأشياء ذات الأولوية المرتفعة أولاً دون التفكير في أنكِ تحتاجين إلى التحضّر وحدك. استفيدي من مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك. أفصحي عن أفكاركِ مع شخص آخر، أو تدرّبي على ما ستقولينه.

   • قد يتضمن تحضير نفسكِ بشكل مسبق أيضًا قول لا. لا تشعري بأنكِ مضطرة لفعل شيء ما لمجرّد أن هناك من يطلب منكِ فعل ذلك. إن لم تتمكني من تنفيذ ما يطلبه الشخص واقعيًا، قولي لا.
   • كافئي نفسكِ على مجهودكِ بعد انتهاء الموقف أو الحدث.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الإيمان بنفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   توقّفي عن انتقاد النفس. قومي بتقدير واحترام نفسك، حيث أنه ليس من الضروري أن تسعي للكمال، ولا مشكلة إن لم يحبكِ الجميع. لا مشكلة في ألا تكوني كاملة في كل نشاط تقومين به، ولا علاقة بين قيمتك الذاتية والأشياء التي تحقيقنها أو لا تحقيقنها. قيمتكِ وأهميتك أمر منفصل عما تفعلينه أو لا تفعلينه، وليس من الضروري الإيمان بمبدأ الكل أو لا شيء في الحياة.

   • غيّري قاموس مصطلحاتكِ وتوقفي عن استخدام كلمة "يجب". تشير كلمة "يجب" إلى مستوى من الكمال ليس ضروريًا، ويمكن أن تفرض أحيانًا توقعات غير ضرورية وغير مجدية من الآخرين.
   • استعيضي عن الأفكار الضرورية حول نفسك بأفكار تشجيعية. قدّمي لنفسكِ نقدًا بناءً يمكنه مساعدتكِ في إحداث تغيّر إيجابي.
   • لا تشعري بأنه يجب أن تكوني مسؤولة عن كل شيء. إضافة إلى زيادة مستوى التوتر والضغط العصبي، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى حرمان الآخرين من فرصة تولي المسؤولية عن أي شيء (بما في ذلك أنفسهم).
   • إن كان هناك شيء ضمن إطار تحكمك وارتكبتِ خطأ تحملي اللوم لذلك، ولكن لا حاجة لتحمّل اللوم أو الشعور بالذنب إن لم يكن الأمر ضمن إطار تحكمك.
2. 
   2
   فكّري بشكل إيجابي. لا تعد الإيجابية مهمة لك فقط، فهي مهمة للناس من حولك أيضًا. يستمع الصغار إلى ما يقوله البالغون، وسيتحول الصغار إلى انتقاد النفس إن سمعوكِ تنتقدين نفسكِ أيضًا. عادة ما نلقي هذه التعليقات وننسى أننا نقولها حقًا، لذا حاولي بشكل فعال تجربة تغيير ذلك إلى تعليق إيجابي في المرة القادمة التي تشعرين فيها بأنكِ ستلقين تعليقًا سلبيًا. لن تتمكّني من التغيّر بين ليلة وضحاها وستكون هناك أيام تشعرين فيها بأنه من المستحيل التفكير بشكل إيجابي، ولكن يجب البدء على أي حال. المهم في الأمر هو اكتشاف "متى" تكونين سلبية وأن تفعلي شيئًا بهذا الصدد.

   • انظري لنفسكِ في المرآة مرة واحدة كل يوم على الأقل وألقي تعليقًا إيجابيًا حول نفسك.
   • لا تفكّري في التعليقات الإيجابية فحسب ولكن انطقيها. إن كنت معجبة بشكل شعركِ الجديد، قولي ذلك.
3. 
   3
   لا تتوقفي عن التعلّم. اعتبري ذلك فرصة لتحدي نفسك، وتعلّمي شيئًا جديدًا كل يوم. انخرطي في فصول لتعليمك شيئًا جديدًا ومثيرًا مثل الرسم أو الطبخ أو الغناء أو الشعر وما إلى ذلك، أو انخرطي في جامعة أو كلية لتتعلمي الأشياء التي كنت مهتمة بها دائمًا ولكنكِ لم تجدي الوقت لتعلمها. وسّعي آفاقكِ. شجّعي صديقة على الانضمام إليكِ في أحد مغامرات التعلّم الخاصة بكِ.

   • جازفي. لا تنظري لكل فرصة تعلم جديدة على أنها شيء يجب كسبه أو خسارته أو إجادته على أكمل وجه. افهمي بشكل مسبق أنه من الجيد عدم إجادة شيء ما لأنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع. دون الخروج من منطقة راحتكِ والمجازفة قليلًا، لن تعرفي أبدًا مدى المتعة في تعلم شيء جديد دون وضع أي توقعات.
4. 
   4
   اعملي على وضع تعريفكِ الخاص للنجاح. لا يعتمد النجاح في حياتكِ على الأشخاص الآخرين، وإنما يعتمد عليكِ أنتِ. لا يجب أن يكون النجاح معرّفًا بالفعل كحال أي شيء مادي في الحياة، ويجب أن يُبنى نجاحكِ الخاص على أهداف واقعية تضعينها لنفسك اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة. لا يجب أن يعني النجاح الكمال أيضًا، فقد يتضمن النجاح عدة أهداف يمكن تحقيقها دون الوصول فيها إلى مستوى الكمال، ولا يجب أن يكون النجاح هو الهدف ويمكن أن يكون الرحلة. إن قمتِ بتجربة شيء ما ولم تتمكني من فعل ذلك، لا ضير في ذلك. المهم في الأمر هو الاستمتاع أثناء المحاولة.
5. 
   5
   تعاملي مع أخطائكِ كفرص للتعلّم. بغض النظر عما تجربينه في الحياة، هناك احتمال بأن ترتكبي خطأ في مرحلة ما، فكل شخص يُخطئ في مرحلة ما. أولا، لا ضير على الإطلاق في ارتكاب الأخطاء، فهناك بعض الأخطاء التاريخية التي غيّرت العالم (مثل التفلون والمطاط البركاني والبنسلين). عوضًا عن التركيز على حقيقة ارتكابكِ لخطأ، استخدمي ذلك كفرصة للتعلّم. فكّري في ما كان يمكن فعله بشكل مختلف. كلما زادت أخطائك كلما أتيحت لكِ المزيد من فرص التعلّم وكلما ازددتِ ذكاءً!

أفكار مفيدة

• إن كنتِ طالبة بعد المرحلة الثانوية، اعلمي أن هناك الكثير من الجامعات التي تمتلك مراكز صحة نفسية داخل الحرم الجامعي ويمكن لهذه المراكز تقديم الكثير من المصادر للطلاب. قد تتضمّن هذه المصادر الاستشارة وورش العمل والجلسات الجماعية والمنشورات. إن كنتِ تواجهين صعوبة في التعبير عن جمالكِ وثقتكِ، فكّري بالبحث عن مساعدة مستشار يمكنه مساعدتك في التغلب على مشاكلك الشخصية.