Как видеть в темноте

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Улучшение способности видеть в темноте

Защита и улучшение зрения

Изменение рациона

Получение медицинской помощи

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Не так уж и важно, хотите ли вы проникнуть на секретную базу ниндзя в полночь или просто благополучно вернуться ночью с работы домой, улучшение ночного зрения – это результат тренировок, поддержания здорового образа жизни и защиты глаз от вреда.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Улучшение способности видеть в темноте

Загрузить PDF

1. 
   1
   Задействуйте палочки. Фоторецепторам, называемым палочками, требуется от 30 до 45 минут, чтобы приспособиться к изменению в освещении вокруг вас. Палочки воспринимают только черно-белые цвета и дают изображение низкой четкости, но они крайне чувствительны в ночных условиях.

   • Фоточувствительные пигменты — это чувствительные к свету вещества, которые содержатся в фоторецепторах (палочках и колбочках) и передают видимое изображение в ваш мозг. Родопсин — это зрительный пигмент, содержащийся в палочках и отвечающий за ночное зрение.
   • Способность ваших глаз адаптироваться к темноте зависит от некоторых вещей, которые вы не в силах контролировать, вроде вашего возраста, перенесенных травм или повреждений глаз, а также любых существующих глазных заболеваний.
   • Чтобы видеть в темноте, вы должны знать, как повысить чувствительность своих палочек и заставить глаза быстрее адаптироваться к внезапному изменению освещения.
   • При тусклом освещении не стоит прямо смотреть на источник света. Так вы задействуете свои палочки, а не колбочки, которые активируются при обращении глаз на источник тусклого освещения. Этот прием часто используют астрономы.
2. 
   2
   Носите темные или тонированные красным очки. Палочки нечувствительны к красному свету, поэтому ношение таких очков в течение 20–30 минут перед тем как войти в темноту поможет вам быстрее различить движение внутри.

   • Заблокировав весь видимый спектр, за исключением красного цвета, такие очки позволят вашим палочкам адаптироваться к темноте прежде, чем вы окажетесь в ней на самом деле.
   • Этот способ используют пилоты, когда у них нет времени побыть в абсолютной темноте и «настроить» зрение перед ночным полетом.
3. 
   3
   Не смотрите прямо на источник света. Источники света заставят ваши зрачки сократиться, тем самым ухудшив ваше ночное зрение.

   • Зрачок похож на диафрагму фотокамеры: он сужается и расширяется в зависимости от количества проникающего в глаз света. Чем ярче свет, тем уже становится зрачок. В условиях слабого освещения ваш зрачок сильно расширится, чтобы вобрать в себя как можно больше света.
   • Посмотрев прямо на источник света, вы тем самым увеличиваете время, необходимое на то, чтобы ваши глаза приспособились к слабому освещению.
   • Если вы не можете совсем избежать яркого света, закройте один глаз или посмотрите в сторону, пока источник света не исчезнет из поля зрения.
4. 
   4
   Улучшите ночное зрение во время вождения автомобиля. Прежде чем сесть в машину, примите меры по улучшению своего зрения для ночной езды.

   • Как уже было сказано выше, постарайтесь не смотреть прямо на приближающийся источник света. Если другой автомобиль выскочит из-за поворота с включенными фарами дальнего света, закройте один глаз, чтобы уберечь себя от временной потери зрения в обоих глазах и быстрее вернуться к нормальному режиму ночного зрения.
   • Смотрите на белую полосу справа на вашей стороне дороги. Это позволит вам удерживать безопасное направление движения, замечать движущиеся объекты периферическим зрением, но избегать ослепляющего дальнего света фар встречных машин.
   • Сбавьте интенсивность освещения приборной панели до низкого, но безопасного уровня, чтобы помочь своему зрению во время ночных поездок. Также используйте ночной режим на зеркалах заднего вида. Это позволит ослабить яркий свет от транспортных средств, следующих за вами.
   • Регулярно мойте фары, дворники и лобовое стекло своего авто. В ночное время суток пятна на лобовом стекле могут стать источниками яркого света.
   • Проводите своевременное техническое обслуживание своего автомобиля, включая регулировку обычных и противотуманных фар. Даже незначительное смещение фар на один или два градуса может обезопасить других водителей от проблем с видением в результате работы ваших фар.
5. 
   5
   Дайте глазам самим привыкнуть к темноте. Лучший способ научиться видеть в темноте — это дать своим глазам медленно адаптироваться к мраку, оставаясь в абсолютной темноте в течение 20–30 минут.

   • Чтобы привыкнуть к темноте еще быстрее, перед входом в затемненную зону наденьте маску для сна или зажмурьтесь и закройте глаза руками, чтобы они могли приспособиться.
   • Попробуйте надеть пиратскую повязку. Если вы отгородите один глаз от света на 20–30 минут, то к тому моменту, как вы войдете в темное помещение, этот глаз уже привыкнет к темноте.
6. 
   6
   Задействуйте периферическое зрение. В каждом вашем глазу имеются естественные слепые пятна, из-за этого ориентироваться в темноте гораздо сложнее, если при этом вы пытаетесь сфокусировать взгляд.

   • Продвигаясь по темному пространству, постарайтесь сфокусировать взгляд на краю какого-либо объекта или чуть в стороне от направления вашего движения. Так вы позволите своему периферическому зрению идентифицировать движение и форму объекта намного лучше, чем если бы вы пытались разглядеть его напрямую.
   • Периферическое зрение задействует большее количество палочек, которые играют ключевую роль для ориентации в темноте, определении формы объекта и обнаружении движения.
7. 
   7
   Опуститесь ниже, чтобы различить силуэты, и используйте эффект контраста. Помните, что ваши палочки не различают цвета и детали, но являются вашим проводником в темноте.

   • Ночное небо представляет собой источник света. Если вы находитесь достаточно низко, свет от ночного неба или из окна дает достаточный контраста, чтобы облегчить работу палочек в ваших глазах.
   • В некоторых видах боевых искусств учат оставаться как можно ниже, используя небо как источник света для обнаружения объектов и противников — а именно, для различения их силуэтов на фоне неба.
   • Хотя палочки более чувствительны к свету, чем колбочки, они могут различать лишь черный и белый цвета и дают изображение низкого качества, используя контраст объекта и источника света за ним.
8. 
   8
   Мягко помассируйте глазные яблоки. Крепко закройте глаза и слегка надавите на них ладонями..

   • Спустя где-то 5–10 секунд окружающая вас темнота на несколько секунд станет белой. Когда на смену белизне снова придет черный цвет, откройте глаза, и вы станете намного лучше видеть в темноте.
   • Говорят, что бойцы спецназа используют схожую технику — оказавшись в темноте, они на 5–10 секунд крепко зажмуривают глаза. Хоть эффективность этого метода и не доказана научным сообществом, кому-то он все же может помочь.
9. 
   9
   Используйте все свои чувства, чтобы «видеть». В темноте ступайте аккуратно, пока ваши глаза не привыкнут к мраку.

   • Держите обе ноги на земле, вытяните руки вперед и двигайтесь не спеша. Следите внимательно за изменениями в звуке, который может указывать на наличие рядом двери, коридора или окна. Шарьте руками перед собой, чтобы избежать столкновения с деревом или дверным косяком.
10. 
    10
    Научитесь ориентироваться по звуку. Исследователи добились больших успехов в работе со слепыми людьми. Они разработали способность выполнять щелкающие звуки языком, которая называется «щелчковый сонар». Она похожа на эхолокатор, который используют летучие мыши.

    • Используя щелчковый сонар, можно достаточно точно определить местонахождение объектов перед собой и вокруг. Был проведен эксперимент, в котором женщина своим языком выполняла щелкающие звуки для «сканирования» пространства перед собой, пока не смогла найти кастрюлю, которую держал другой человек. С помощью пары дополнительных щелчков она смогла определить тип и форму крышки на кастрюле.
    • Другой специалист по использованию щелчкового сонара способен с его помощью ездить на горном велосипеде по труднопроходимой местности и без проблем объезжать все препятствия.
    • Специалисты в технике щелчкового сонара утверждают, что каждый человек может развить в себе эту способность.
    Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Защита и улучшение зрения

Загрузить PDF

1. 
   1
   Носите солнцезащитные очки в дневное время. Несколько часов под действием яркого солнечного света и ультрафиолетового излучения могут ослабить вашу способность адаптироваться к темноте.

   • Каждые 2–3 часа, проведенные на ярком солнце в дневное время суток без солнцезащитных очков, замедлят вашу приспосабливаемость к темноте примерно на 10 минут.
   • Помимо замедленной адаптации к темноте, также снижается и качество ночного зрения. К примеру, 10 дней воздействия яркого солнечного света без защитных очков могут снизить вашу способность видеть в темноте на 50%.
   • Со временем ваши палочки, колбочки и светочувствительные пигменты вернутся к норме. Длительность их восстановления у каждого человека разная.
   • Используйте солнцезащитные очки с нейтральными серыми стеклами, которые пропускают 15% видимого света.
2. 
   2
   Уменьшите яркость компьютерного экрана. Если вы работаете в ночное время, установите яркость монитора на минимальный уровень.

   • Если вы находитесь в темной комнате, но при этом смотрите на яркий экран, эффективность вашего ночного зрения значительно снизится. Уменьшив яркость, вы сможете лучше видеть в темноте.
   • Некоторые программы настраивают яркость экрана в зависимости от времени суток.
3. 
   3
   Регулярно давайте глазам отдохнуть. Чаще делайте перерывы, когда сидите перед монитором, читаете тексты на бумаге или интенсивно фокусируете взгляд на чем-либо еще в течение длительного времени.

   • Чаще давайте глазам отдохнуть. Через каждые 20 минут интенсивной работы, особенно перед экраном компьютера, делайте перерыв и смотрите вдаль в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам перефокусироваться.
   • Через каждые два часа работы перед экраном компьютера или другого занятия, требующего пристального сосредоточения взгляда, дайте глазам отдохнуть в течение 15 минут.
   • Не дайте своим глазам переутомиться, вздремнув 5–10 минут в середине дня. Закройте глаза и аккуратно помассируйте их. Чтобы глаза отдохнули, засыпать вовсе не обязательно.
4. 
   4
   Бросьте курить. Большинству известно, что курение несет в себе много опасностей для здоровья, включая риск рака легких и хронической обструктивной болезни легких, но мало кто знает, что оно также может привести к серьезным заболеваниям глаз и даже к слепоте. Никотин может снизить выработку в глазах родопсина — пигмента, необходимого для видения в темноте.

   • Если вы бросите курить, ваше ночное зрение может восстановиться.
5. 
   5
   Тренируйте периферическое зрение. Использование периферического зрения крайне важно для улучшения вашей способности видеть в местах со слабым освещением.

   • Периферическое зрение — это ваша способность замечать движение на границе поля зрения при помощи палочек в ваших глазах.
   • Развитие периферического зрения является эффективным способом лучше видеть при слабом освещении.
   • Хотя у большинства людей тренировка периферического зрения занимает много времени и усилий, с его помощью вы сможете значительно лучше видеть в темноте.
   • Делая упражнения для глаз в целях улучшения своего зрения (включая периферическое), вы начнете лучше видеть в темноте.
6. 
   6
   Попробуйте выполнять упражнение, которое часто используется в спортивной тренировке. Улучшение периферического зрения полезно во многих ситуациях, в том числе и в спорте.

   • Для этого упражнение вам понадобится обычная прямая одноцветная соломинка для питья. Заметьте середину соломинки и нарисуйте вокруг нее черную полосу.
   • Отдайте соломинку партнеру и встаньте в 30–60 см от нее, взяв в каждую руку по зубочистке. Ваш партнер должен держать соломинку в горизонтальном положении.
   • Глядя на черную линию, заметьте концы соломинки с помощью периферического зрения.
   • Сконцентрируйте на черной линии. Попробуйте вставить зубочистки в отверстия на обоих концах соломинки, при этом не отводя взгляда от черной линии.
   • Когда набьете руку, можете повысить сложность упражнения, использовав две соломинки, соединенные друг с другом.
7. 
   7
   Сосредоточьте внимание на периферическом зрении. Другой способ развить периферическое зрение для улучшения ночного зрения — сфокусировать на нем свое внимание и чаще задействовать его при дневном свете.

   • Сядьте где-нибудь в спокойном месте, желательно на улице, где можно понаблюдать за множеством разных вещей. Сосредоточьтесь на одном объекте, находящемся прямо перед вами.
   • Составляйте в уме список всего, что вы видите вокруг, как движущихся объектов, так и неподвижных, не отводя при этом глаз от выбранного центрального объекта. Отведите взгляд и осмотритесь, чтобы увидеть, что вы могли пропустить. Мысленно отметьте, на каком расстоянии от центра вы могли распознать вещи вокруг себя.
   • Повторите это упражнение, но уже в другой месте, и постарайтесь расширить область, в границах которой вы в состоянии распознать окружающие предметы.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Изменение рациона

Загрузить PDF

1. 
   1
   Потребляйте больше витамина А. Одним из первых симптомов дефицита витамина А является ночная (или куриная) слепота.

   • Еще в Древнем Египте было обнаружено, что для лечения ночной слепоты нужно включить в свой рацион печень, которая, как было установлено позднее, содержит большое количество витамина А.
   • Недостаток витамина А приводит к тому, что поверхность роговицы становится очень сухой, что, в свою очередь, ведет к помутнению в передней части глаза, появлению язв на поверхности роговицы, потере зрения, а также к повреждениям сетчатки и проблемам со слизистой оболочкой глаза.
   • Отличными источниками витамина А являются такие продукты, как морковь, брокколи, тыква, дыня, рыба, печень, витаминизированные хлопья, молочные продукты, капуста, черника и абрикосы.
   • Хотя увеличение потребления продуктов, богатых витамином А, может оказаться полезным, исследования, проведенные в этой сфере, показали, что пищевые добавки дают значительно больше витамина А. Более того, чрезмерное потребление этих продуктов не приведет к улучшению вашего зрения.
   • Витамин А можно приобрести в виде таблеток или капсул, а дозу указывают в микрограммах или медицинских единицах. Средняя рекомендованная доза витамина А для взрослого составляет 800–1000 мкг, или 2600–3300 МЕ в день.
   • Белок родопсин, находящийся в глазном яблоке, распадается на ретиналь и опсин под действием света и синтезируется обратно в темноте. Острая нехватка витамина А может привести к ночной слепоте, но дополнительное количество витамина А не улучшит зрение.
2. 
   2
   Увеличьте потребление темно-зеленых и листовых овощей. Что касается улучшения ночного зрения и зрения как такового с помощью питания, наибольшую пользу принесут определенные овощи.

   • Листовая капуста, шпинат и кудрявая капуста богаты питательными веществами, которые защищают глаза, фильтруя определенные световые волны, которые могут навредить сетчатке глаза.
   • Эти продукты также защищают глаза от некоторых дегенеративных процессов, вроде дистрофии желтого пятна вследствие старения.
3. 
   3
   Ешьте больше здоровых жиров. В частности, потребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.

   • Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, особенно в таких жирных разновидностях, как лосось и тунец, а также в кудрявой капусте, растительных маслах, орехах (в частности, в грецких орехах), семенах льна, льняном масле и листовых овощах.
   • Омега-3 жирные кислоты противостоят дистрофии желтого пятна и способствуют поддержанию здоровья глаз, хорошего зрения и спасают их от сухости.
   • Согласно одному из исследований, у пациентов, которые ели жирную рыбу раз в неделю, в два раза снизился риск развития неоваскулярной дегенерации желтого пятна. Если потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот в течение длительного периода (больше 12 лет), риск развития этого заболевания уменьшится еще сильнее.
4. 
   4
   Ешьте чернику. Черника — это растение, которое используется в различных препаратах.

   • Исследования показали, что черника, возможно, оказывает некоторый эффект на проблемы с глазами, связанные с сетчаткой.
   • Наиболее перспективные исследования поддерживают использование черники в случаях, связанных с изменением сетчатки глаза при диабете и высоком кровеняном давлении.
   • Считается, что черника улучшает ночное зрение, хотя результаты исследований и противоречивы. Некоторые данные свидетельствуют, что черника оказывает положительное воздействие на улучшение ночного зрения, тогда как другие не поддерживают этих заявлений.
   • Последние оценки говорят, что черника «вероятно неэффективна» для улучшения ночного зрения.
   • Свежая черника продается летом, а в другие сезоны можно купить замороженные ягоды, джем или варенье либо экстракт черники в виде пищевой добавки. Следуйте указаниям на упаковке, чтобы понять, сколько черники следует потреблять в день.
5. 
   5
   Пейте достаточно жидкости. Поверхность глаза на 98% состоит из воды. Сухость глаз появляется из-за обезвоживания организма, а это мешает вам видеть в темноте.

   • Потребление достаточного количества воды очень важно для здоровья в целом, хотя прямая связь между количеством жидкости и улучшением зрения неоднозначна.
   • Некоторые специалисты-офтальмологи утверждают, что определенные обстоятельства, которые негативно сказываются на уровне водного баланса в организме, могут привести к ухудшению зрения и общего здоровья глаз.
   • Например, высокие температуры, климат с низкой влажностью или интенсивное солнечное излучение могут привести к тому, что из-за обезвоживания базальный слой может потерять свою функцию, что негативно скажется на вашем зрении.
   • Чтобы поддержать здоровье своих глаз, следуйте рекомендованным нормам потребления воды. Старайтесь выпивать не менее 2 литров ежедневно. В зависимости от интенсивности труда и факторов окружающей среды эта цифра может отличаться.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Получение медицинской помощи

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обратитесь к окулисту. Уход за дневным и ночным зрением включает в себя консультацию у офтальмолога и/или оптометриста. Большинство врачей рекомендуют проходить осмотр один раз в год, чтобы убедиться, что ваше зрение не потерпело значительных изменений.

   • Если вы плохо видите в естественном свете, тогда вы будете плохо видеть и ночью. Назначьте прием у врача и проконсультируйтесь по поводу своего ночного зрения.
   • Убедитесь, что корректирующие линзы или очки соответствуют вашим текущим нуждам. Со временем ваше зрение подвергается естественным изменениям, поэтому вам может понадобиться новый рецепт.
2. 
   2
   Поддерживайте глаза увлажненными. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных проблем с сухостью глаз.

   • Здоровые, увлажненные и расслабленные глаза видят гораздо лучше, тогда как уставшим и сухим глазам сложнее уловить движение при плохом освещении.
   • Старайтесь давать глазам отдых и следить за их влажностью. Чаще моргайте, особенно когда вам приходится пристально смотреть на экран компьютера, ноутбука, электронной книги или телевизора.
   • Если у вас часто высыхают глаза, приобретите безрецептурные капли для глаз, чтобы избавиться от покраснения глаз и обеспечить необходимое увлажнение. Вы также можете проконсультироваться с врачом по поводу рецептурных продуктов по уходу за глазами, которые помогут избавиться от высыхания.
3. 
   3
   Поговорите с окулистом, если у вас есть какие-то конкретые проблемы. При обычном обследовании врач может не спросить о вашем ночном зрении.

   • Обязательно опишите проблемы, которые у вас возникают с ночным зрением. Хотя многие изменения зрения связывают с возрастом, некоторые случаи могут иметь отношение к скрытым заболеваниям, которые и приводят к ухудшению зрения.
   • Примерами заболеваний и состояний, которые приводят к изменениям зрения, являются катаракта, дистрофия желтого пятна, астигматизм, глаукома, старческая гиперметропия, а также близорукость и дальнозоркость.
4. 
   4
   Узнайте, не лежит ли причина ухудшения зрения в наличии какого-либо заболевания. Сходите на прием к терапевту, чтобы он обследовал вас на предмет возможных проблем со здоровьем. Некоторые заболевания и лекарства могут привести к возникновению проблем со зрением.

   • К таким заболеваниям можно отнести диабет, мигрени, инфекции, глаукому, инсульт, резкое изменение кровяного давления или внезапное повреждение, например, травма головы.
5. 
   5
   Обратите внимание на лекарственные препараты, которые вы принимаете. Помимо заболеваний, существует множество препаратов, одним из побочных эффектов которых является ухудшение зрения.

   • К наиболее ярким примерам лекарств, которые могут привести к изменению зрения, можно отнести мышечные релаксанты (циклобензаприн), мочегонные (гидрохлортиазид) и лекарства, которые используются при припадках, головных болях и изменениях настроения (топирамат).
   • Никогда сами не вносите изменения в режим приема лекарств. Если вы испытываете ухудшение зрения, которые могли вызвать ваши лекарства, обсудите с врачом возможное изменение дозировки или переход на другой препарат, который поможет при вашем заболевании, но не будет негативно сказываться на вашем зрении.
   Реклама