कैसे अँधेरे में देखें

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इस आर्टिकल में:

अँधेरे में देखने के लिए अपनी क्षमता बढ़ायें

अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखें और सुधारें

अपने खान-पान में बदलाव लायें

चिकित्सीय समाधान खोजें

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स्रोत और उद्धरण

चाहे आप आधी रात को अपने साथियों के साथ किसी के घर में छापा मारना चाहते हों, या फिर बस ऑफिस से सुरक्षित घर लौटना चाहते हों, इसके लिए आपकी रात्री दृष्टि तो अच्छी होनी ही चाहिये | और आपकी रात्री दृष्टि निर्भर करती है अभ्यास, सेहतमंद खाने और आदतों पर और साथ ही आपकी आँखों को किसी भी तरह की चोट नहीं लगनी चाहिये |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

अँधेरे में देखने के लिए अपनी क्षमता बढ़ायें

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   अपनी आँखों की रोड सेल्स (rod cells) का उपयोग करें: आपकी आँखों की रोड सेल्स को आपके चारों और मौजूद रोशनी के अनुरूप ढलने में 30-45 मिनट लगते हैं | रोड सेल्स सिर्फ काला और सफ़ेद रंग ही पहचान पाती हैं और वह भी ज्यादा साफ़ नहीं, पर ये अँधेरे में ज्यादा संवेदनशील होती हैं |

   • फोटोपिगमेंट्स आपकी आँखों की रोड और कोन, दोनों तरह की सेल्स में मौजूद रसायन होते हैं, जो कि रोशनी के प्रति संवेदनशील होते हैं और आप जो देख रहे होते हैं, उसे एक ऐसी भाषा में बदल देते हैं जिसे कि आपका मस्तिष्क समझ सके | रोड सेल्स में रहोडोपसिन (Rhodopsin) नामक फोटोपिगमेंट मौजूद होता है, जो कि अच्छी रात्री दृष्टि के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है |
   • अँधेरे के अनुकूल आपकी आँखों की ढलने की क्षमता कुछ ऐसी बातों पर भी निर्भर करती है, जो कि आपके नियंत्रण में नहीं होती हैं, जैसे कि आपकी उम्र, आँखों में लगी कोई पुरानी चोट, या फिर आँखों की कोई बीमारी |
   • अँधेरे में देखने के लिए, आपको यह समझना होगा कि कैसे अपनी आँखों की रोड सेल्स को बेहतर तरीके से उपयोग किया जाये और कैसे प्रकाश के स्तर में आये अचानक बदलाव के अनुसार अपनी आँखों को ढाला जाये |
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   लाल रंग वाला चश्मा या गॉगल्स पहनें: रोड सेल्स लाल रंग को पहचान पाने में असमर्थ होती हैं, तो अँधेरे में जाने से पहले 20-30 मिनटों तक लाल रंगत वाला चश्मा पहनने से आप अपने चारों और हो रही गतिविधियों को ज्यादा जल्दी महसूस कर पायेंगे |

   • लाल रंग के अलावा सभी रंगों को छुपा कर, लाल रंगत वाला चश्मा आपकी आँखों की रोड सेल्स को एक तरह से "अँधेरे" के अनुकूल ढलने में मदद करता है |
   • यह एक आम नुस्खा है जो कि पायलट रात में उड़ान भरने से पहले इस्तेमाल करते हैं, जब उनके पास अँधेरे में बैठ कर अपनी आँखों को अँधेरे के अनुकूल ढालने का समय नहीं होता है |
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   रोशनी के किसी भी स्त्रोत को सीधा देखने से बचें: रोशनी के स्त्रोत की तरफ सीधे देखने से आपकी आँखों की पुतलियाँ संकुचित हो जायेंगी, जिसकी वज़ह से आपकी रात्री दृष्टि भी कम हो जायेगी |

   • आँखों की पुतलियाँ एक कैमरा के अपर्चर भाग (रोशनी के गुजरने के लिए एक भाग) की तरह काम करती हैं, जो कि रोशनी की मात्रा के अनुसर छोटा-बड़ा हो जाता है | जितनी ज्यादा रोशनी होगी, आँखों की पुतलियाँ उतनी ही छोटी हो जायेंगी | और कम रोशनी में आपकी आँखों की पुतलियाँ बड़ी हो जायेंगी, ताकि ज्यादा से ज्यादा रोशनी आपकी आँखों तक पहुँच सके |
   • रोशनी के स्त्रोत की तरफ सीधे देखने से, आपकी आँखों की पुतलियों को कम रोशनी में देखने के अनुकूल होने में और भी ज्यादा समय लगेगा |
   • अगर आप रोशनी के स्त्रोत को देखने से बच नहीं सकते हैं, तो अपनी एक आँख को ढक लें या बंद कर लें, या फिर दूसरी दिशा में देखें, जब तक कि रोशनी खत्म न हो जायें |
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   गाड़ी चलाते वक़्त अपनी रात्री दृष्टि सुधारें: रात में गाड़ी चलाने हेतु अपनी दृष्टि को सुधारने के लिए गाड़ी में घुसने से पहले कुछ कदम उठायें |

   • जैसे कि पहले भी बताया गया है, रोशनी के स्त्रोत की तरफ सीधे देखने से बचें | अगर आपकी विपरीत दिशा से कोई गाड़ी तेज़ रोशनी के साथ आ रही हो, तो आप अपनी एक आँख को बंद कर लें, ताकि आपकी दोनों आँखों में "क्षणिक अंधापन" न छा जाये | ऐसा करने से आपकी आँखों को अँधेरे के अनुकूल फिर से ढलने में आसानी होगी |
   • सड़क के जिस तरफ आप गाड़ी चला रहे हों, उसके अनुसार अपनी दाहिने तरफ मौजूद सफ़ेद रेखा को देखें | इससे आप सुरक्षित तरह से गाड़ी चला पायेंगे, अपने चारों और हो रही गतिविधियों को अपनी परिधीय दृष्टि (पेरिफेरल विज़न) से देख सकेंगे, और फिर भी किसी गाड़ी की तेज़ रोशनी को देखने से बच जायेंगे |
   • अपनी गाड़ी की डैश लाइट्स को कम, पर सुरक्षित स्तर पर रखें, ताकि आपको रात में गाड़ी चलाते हुए देखने में आसानी हो | साथ ही गाड़ी के शीशे को "नाईट" सेटिंग पर इस्तेमाल करें | ऐसा करने से आपके पीछे जो वाहन आ रहे होंगे, उनकी रोशनी आपकी आँखों को चकाचौंध नहीं करेगी |
   • अपनी गाड़ी की हेडलाइट्स, वायपर्स और विंडशील्ड को नियमित तौर पर साफ़ करें | रात को गाड़ी चलाते वक़्त, विंड शील्ड पर मौजूद धब्बे तेज़ चौंध के स्त्रोत बन जाते हैं |
   • अपनी गाड़ी का नियमित तौर पर रख-रखाव करायें, जिसमे कि हेडलाइट और फोगलाइट को व्यवस्थित करना भी शामिल है | 1 या 2 डिग्री के बदलाव से भी आपकी गाड़ी की लाइट्स, दूसरे वाहनचालकों को चकाचौंध करने का कारण बन सकती हैं |
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   अपनी आँखों को प्राकृतिक तौर से अँधेरे के अनुकूल ढलने दें: अँधेरे में देखने का सबसे बेहतर तरीका है कि आप एक गुप अँधेरे वाले कमरे में 20-30 मिनटों तक बैठ जाये, ताकि आपकी आँखे धीरे-धीरे अँधेरे के अनुकूल ढल जायें |

   • और भी ज्यादा तेज़ी से अँधेरे के अनुकूल होने के लिए, आप एक ऑय मास्क (आँखों को ढकने के लिए) पहन लें, या फिर अपनी आँखों को बंद कर के ढक लें, ताकि किसी अँधेरे वाली जगह में जाने से पहले आपकी आँखें ज्यादा बेहतर तरीके से, और तेज़ी से अँधेरे के अनुकूल ढल जायें |
   • एक समुद्री डाकू जैसा ऑय कवर पहनें | एक आँख को 20-30 मिनटों तक ढकने से, आप अँधेरे वाली जगह में भी उस आँख की मदद से देख पायेंगे, जो कि अँधेरे के अनुकूल हो गयी है |
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   अपनी परिधीय दृष्टि का इस्तेमाल करें: आपकी आँखों में प्राकृतिक तौर पर कुछ अन्ध बिन्दु होते हैं, यानी कि वे स्थान जहाँ से कुछ नहीं दिखता | अगर आप किसी अँधेरे वाली जगह में देखने के लिए अपनी आँखों के केंद्र का इस्तेमाल करेंगे, तो इससे अँधेरे में देखना आपके लिए और भी मुश्किल हो जायेगा |

   • जब आप किसी अँधेरे वाली जगह में चल रहे हों, तो अपनी आँखों को किसी चीज़ के किनारे पर केन्द्रित करें, या फिर जिस दिशा में आप जा रहे हों, उसके केंद्र से अतिरिक्त किसी दूसरी जगह पर | इससे आपकी परिधीय दृष्टि को आपके चारों और हो रही गतिविधियों, और वहाँ पड़ी वस्तुओं का आकार महसूस करने में ज्यादा आसानी होगी, बजाये अगर आप उन्हें सीधे देखने की कोशिश करेंगे |
   • परिधीय दृष्टि का इस्तेमाल करने से आपकी आँखों की रोड कोशिकायें ज्यादा सक्रीय हो जाती हैं, जो कि अँधेरे में रास्ता ढूँढने, चीजों का आकार पता लगाने और गतिविधियों को महसूस करने में अहम भूमिका निभाती हैं |
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   नीचे झुक कर छाया-आकृति बनायें और रोशनी के विपरीत स्तरों पर गौर फरमायें: याद रखें, आपकी रोड कोशिकायें न तो रंग पहचान सकती हैं और न ही साफ़ देखने में सक्षम होती हैं, पर फिर भी अँधेरे में ये ही आपकी मार्गदर्शक होती हैं |

   • रात में आसमान एक रोशनी का स्त्रोत होता है | खुद को जमीन के ज्यादा से ज्यादा नज़दीक रखने से, रात्री के आसमान या खिड़की से आ रही रोशनी, आपकी आँखों की रोड सेल्स को अँधेरे में ज्यादा बेहतर तरीके से देखने में मदद करेगी |
   • मार्शल आर्ट्स के कुछ रूपों में, छात्रों को जितना हो सके उतना नीचे रहने का निर्देश दिया जाता है, और उन्हें रात्री आसमान से आ रही रोशनी की मदद से छाया-आकृति बना कर, चीजों और अपने दुश्मनों को पहचानना होता है |
   • हालाँकि आपकी आँखों में मौजूद रोड कोशिकायें, प्रकाश के प्रति कोन सेल्स के मुकाबले ज्यादा संवेदनशील होती हैं, पर वे सिर्फ काले और सफ़ेद रंग के बीच में ही फर्क कर पाती हैं, और आपके आसपास रखी चीजों के पीछे मौजूद रोशनी में भेद कर के सिर्फ धुंधले चित्र ही उपलब्ध करा पाती हैं |
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   कोमलता से अपनी आँखों की मालिश करें: अपनी आँखों को सख्ती से मीच लें और अपने हाथों की हथेली से अपनी आँखों पर हल्का सा दबाब डालें |.

   • करीब 5-10 सेकंड तक आँखों की मालिश करने से सामान्य तौर पर दिखने वाला कालापन, कुछ सेकंडों के लिए सफ़ेद हो जाता है | फिर जब सफ़ेद रंग हट जाये और काला रंग वापस आ जाये, तो अपनी आँखों को खोल लें और अब आपकी दृष्टि अँधेरे में ज्यादा बेहतर होगी |
   • अमरीका के विशेष सुरक्षा बल, किसी अँधेरे वाली जगह में जाने के बाद अपनी आँखों को 5-10 सेकंडों तक सख्त मीचने की इस तकनीक का इस्तेमाल करने के लिए जाने जाते हैं | विज्ञान ने इस तकनीक का प्रभावशाली होने का कोई दावा नहीं किया है, पर कुछ लोगों के लिए यह तकनीक मददगार हो सकती है |
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   अपनी सभी इन्द्रियों को "देखने" के लिए इस्तेमाल करें: अगर आप अपनी आँखों के अँधेरे के अनुसार ढलने से पहले ही अँधेरे में चलने की कोशिश करने जा रहें हैं, तो ऐसा सुरक्षित तरीके से ही करें |

   • अपने दोनों पैरों को जमीन पर रखें, बाहें फैला लें और धीरे-धीरे चलें | आसपास सुनाई दे रही आवाजों में हो रहे बदलावों पर ध्यान दें, जो कि किसी दरवाज़े, हॉल के रास्ते या खिड़की की तरफ इशारा कर सकते हैं | इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने हाथों और बाहों को हिलाते रहें, ताकि आप किसी पेड़ या खुले हुए दरवाज़े के किनारे से न टकरा जायें |
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    ध्वनि से देखने का अभ्यास करने पर विचार करें: इस विषय पर शोध जारी है, पर नेत्रहीन लोगों के लिए यह निश्चित तौर पर मददगार होगा | नेत्रहीन अपनी जीभ से टक-टक जैसी आवाज़ निकालने की क्षमता विकसित कर रहे हैं, जिसे "फ़्लैश सोनार" का नाम दिया गया है, जो कि उसी तरह काम करता है, जिस तरह से चमगादड़ रात में आवाज़ के सहारे रास्ते में आने वाली रूकावटों से बच जाते हैं |

    • फ़्लैश सोनार का इस्तेमाल कर के, नेत्रहीन लोग अपने आगे या चारों और रखी चीजों को अँधेरे में भी सफलतापूर्वक ढूंढ लेते हैं | उदाहरण के तौर पर, एक महिला ने इस तकनीक को कर के दिखाया | उस महिला ने अपनी जीभ से टक-टक की आवाज़ निकाल कर अपने आगे मौजूद जगह को टटोला, जब तक कि उसे एक मटका नहीं मिल गया, जिसे किसी दूसरे व्यक्ति ने पकड़ रखा था | कुछ और बार टक-टक की आवाज़ निकालने के बाद उस महिला ने मटके के ढक्कन का आकार और प्रकार भी पहचान लिया |
    • एक दूसरा व्यक्ति जो कि इस तकनीक का विशेषज्ञ माना जाता है, वह बिना देखें ही इस तकनीक के सहारे दुर्गम रास्तों पर भी साइकिल चला लेता है और रास्ते में आने वाली रूकावटों से भी बच जाता है |
    • इस तकनीक के विशेषज्ञों के अनुसार यह एक ऐसी कला है जिसे कोई भी सीख सकता है |

विधि 2

विधि 2 का 4:

अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखें और सुधारें

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   दिन के समय सनग्लासेस पहनें: सिर्फ़ कुछ घंटों के लिए भी अगर आपकी आँखें सूरज की तेज़ रोशनी और उसकी पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आती हैं, तो इससे उनकी अँधेरे के अनुकूल ढलने की क्षमता प्रभावित हो सकती है |

   • बिना धूप का चश्मा पहने अगर आपकी आँखें सूरज की तेज़ रोशनी के संपर्क में आती हैं, तो उन्हें हर 2-3 घंटों के लिए सूरज की तेज़ रोशनी के संपर्क में आने पर, अँधेरे के अनुकूल ढलने में 10 मिनट का अतिरिक्त समय लगेगा |
   • अँधेरे के अनुकूल ढलने में देरी होने के साथ-साथ, तेज़ धूप की वज़ह से आपकी रात्री दृष्टि भी कम प्रभावी हो जायेगी | जैसे कि, अगर आपकी आँखें बिना सनग्लासेस के 10 दिनों तक लगातार तेज़ धूप के सम्पर्क में आती हैं, तो आपकी रात्री दृष्टि 50% तक कम हो सकती है |
   • समय के साथ आपकी आँखों में मौजूद रोड कोशिकायें, कोन कोशिकायें और फोटोपिगमेंट रसायन अपने सामान्य स्तर पर पहुँच जायेंगे | इससे प्रभावित होने की अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है |
   • न्यूट्रल ग्रे लेंस सहीत धूप के चश्में, जो कि 15% दृश्य प्रकाश भेजते हैं, वे धुप में पहनने के लिए सबसे ज्यादा उपयुक्त हैं |
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   अपनी कंप्यूटर स्क्रीन की चमक कम करें: अगर आप रात में कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो बेहतर है कि आप कंप्यूटर स्क्रीन की रोशनी को कम से कम रखें |

   • अगर आपके कमरे में काफी अँधेरा है और आप तेज़ रोशनी वाली कंप्यूटर स्क्रीन को सीधे देख रहे हैं, तो इससे आपकी रात्री दृष्टि पर काफी प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा | कंप्यूटर स्क्रीन की रोशनी को कम कर के आप ज्यादा आसानी और बेहतर तरीके से रात में देख सकते हैं |
   • ऑनलाइन कुछ ऐसे सॉफ्टवेयर भी उपलब्ध हैं, जो कि दिन के समय के अनुसार आपके कंप्यूटर की रोशनी को संतुलित कर देते हैं |
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   अपनी आँखों को नियमित तौर पर आराम दें: कंप्यूटर स्क्रीन पर देखने, कुछ छपा हुआ पढ़ने, या किसी चीज को बहुत लम्बे समय तक देखने के दौरान अपनी आँखों को बीच-बीच में आराम दें |

   • अपनी आँखों को नियमित रूप से विश्राम दें | हर 20 मिनट तक किसी चीज़ को एकटक देखने के बाद, खासकर कंप्यूटर पर काम करने के दौरान, 20 सेकंडों के लिए किसी दूर की चीज को देखें | इससे आपकी आँखों को दोबारा से केन्द्रित होने का मौक़ा मिलेगा |
   • कंप्यूटर पर एकटक नज़र लगाने या किसी और चीज़ को ध्यान से देखने के हर 2 घंटे के बाद, 15 मिनटों के लिए अपनी आँखों को आराम दें |
   • अपनी आँखों को थकानमुक्त करने के लिए, आप दिन के मध्य में 5-10 मिनटों की एक झपकी ले सकते हैं | अपनी आँखों को बंद कर के उनकी हल्की सी मालिश करें | आप को अपनी आँखों को आराम देने के लिए सोने की ज़रुरत नहीं है !
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   अपनी परिधीय दृष्टि को बेहतर करें: अँधेरे में देखने की अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए, अपनी परिधीय दृष्टि का इस्तेमाल करना बेहद आवश्यक है |

   • आपकी परिधीय दृष्टि - जो आप अपनी आँखों के किनारों से देखते हैं - इससे आपको अपने चारों और हो रही गतिविधियाँ दिखती हैं और इसके लिए रोड कोशिकाओं का इस्तेमाल किया जाता है |
   • अपनी परिधीय दृष्टि को सुधार कर आप कम रोशनी में भी बेहतर तरीके से देख सकते हैं |
   • हालाँकि ज्यादातर लोगों को इसके लिए काफी अभ्यास करना पड़ता है, पर आप अपनी परिधीय दृष्टि का इस्तेमाल करना सीख कर, अपनी रात्री दृष्टि को सुधार सकते हैं |
   • आँखों के व्यायाम कर के आप अपनी दृष्टि, जिसमे कि आपकी परिधीय दृष्टि भी शामिल है, सुधार सकते हैं, जो आपकी अँधेरे में देखने की क्षमता को सुधारने के लिए बेहद ज़रूरी है |
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   खेलों के अभ्यास के दौरान होने वाला व्यायाम करें: अपनी परिधीय दृष्टि को सुधारना कई सारी स्थितियों में लाभदायक है, जैसे कि खेलों में अच्छे प्रदर्शन के लिए |

   • एक सामान्य, एकरंगी, स्ट्रॉ का इस्तेमाल कर के इस व्यायाम को किया जाता है | स्ट्रा के केंद्र के चारों और एक काली रेखा खींचें |
   • इस व्यायाम को करने के लिए आपको एक साथी की ज़रुरत होगी | आप स्ट्रॉ से करीब 1-2 फीट (0.3-0.6 मीटर) की दूरी पर खड़े हों, और अपने दोनो हाथों में 1-1 टूथपिक पकड़ लें | आपके साथी को स्ट्रॉ को लेटा हुआ पकड़ना है |
   • जब आप स्ट्रॉ पर बनी काली रेखा को देख रहे हों, तो अपनी परिधीय दृष्टि का इस्तेमाल कर के स्ट्रॉ के किनारों पर गौर फरमायें |
   • आपका ध्यान केवल स्ट्रॉ की काली रेखा पर केन्द्रित होना चाहिये | अपनी परिधीय दृष्टि का इस्तेमाल कर के अपने हाथों में मौजूद टूथपिक को स्ट्रॉ के किनारों से मिलाने की कोशिश करें, बिना स्ट्रॉ के मध्य में बनी काली रेखा से अपनी दृष्टि हटायें |
   • जब आपको यह आसान लगने लगे, तो आप 2 स्ट्रॉ को जोड़ कर इस व्यायाम को और भी मुश्किल बना सकते हैं |
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   अपनी परिधीय दृष्टि पर ध्यान दें: अपनी परिधीय दृष्टि को कम रोशनी के लिए निखारने का एक और तरीका है, और वह है कि आप उसका इस्तेमाल सामान्य रोशनी में भी करें |

   • किसी जगह पर शांत हो कर बैठें | बेहतर होगा कि आप बाहर बैठें, जहाँ पर देखने के लिए काफी कुछ नया हो | अपने सामने मौजूद किसी एक चीज या वस्तु पर अपना ध्यान केन्द्रित करें |
   • बिना अपने सामने मौजूद वस्तु से ध्यान हटायें, आपने चारों और मौजूद चीजों की एक सूची अपने दिमाग में बनायें, चाहें वे स्थिर हो या फिर गतिमान | अपनी आँखों को आराम दें और फिर अपने चारों और देख कर यह पता करें कि आप से कौन कौन से चीजें छूट गयी थीं | उसके बाद आप मानसिक तौर पर यह अनुमान लगायें कि अपनी दृष्टि के केंद्र से आप कितनी दूर तक अपने चारों और मौजूद चीजों को पहचान पायें |
   • इस प्रक्रिया को किसी दूसरी जगह पर दोबारा से दोहरायें, और कोशिश करें कि इस बार आप अपनी दृष्टि के केंद्र से और भी ज्यादा दूर तक देख सकें और अपने आसपास रखी चीजों को पहचान सकें |

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपने खान-पान में बदलाव लायें

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   बिलबेर्री का सेवन करें: बिलबेर्री (ब्लुबेर्री जैसा) एक पौधा है, जिससे कि कई तरह की दवाइयाँ बनाई जाती हैं |

   • बिलबेर्री पर किये गये शोध से यह साबित हो गया है कि यह रेटिना (आँखों का पिछला भाग) सम्बंधित आँखों के दोषों को सही करने में कारगार है |
   • सबसे विश्वशनीय शोध के अनुसार बिलबेर्री उन स्थितियों में भी लाभदायक है, जिनमे मधुमेह और उच्च रक्तचाप की वज़ह से रेटिना में बदलाव होते हैं |
   • बिलबेर्री रात्री दृष्टि बढ़ाने में सहायक है या नहीं, इस पर भी शोध हुए हैं | पर इनके परिणामों में विरोधाभास है | कुछ शोधों के अनुसार बिलबेर्री रात्री दृष्टि सुधारने में कुछ हद तक मददगार हो सकती है, पर कुछ शोध इस बात को सिरे से खारिज करते हैं |
   • नवीनतम शोध के अनुसार बिलबेर्री रात्री दृष्टि सुधारने में "शायद प्रभावशाली नहीं" है |
   • बिलबेर्री साबुत रूप में आसानी से नहीं मिलती, पर यह रस के रूप में या फिर जैम और जैली के रूप में उपलब्ध होती है | आप पैकेट पर दिए गये निर्देशानुसार यह तय कर सकते हैं कि एक दिन में आपको बिलबेर्री की कितनी मात्रा का सेवन करना है |
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   विटामिन A का ज्यादा मात्रा में सेवन करें: विटामिन A की कमी का सबसे पहला लक्षण है, रात्री अंधापन (night blindness) |

   • रात्री अंधता को कॉड लिवर आयल लीवर खा कर आसानी से ठीक किया जा सकता है, जो कि विटामिन A का एक समृद्ध स्त्रोत पाया गया |
   • विटामिन ऐ के कम स्तर से आपकी आँखों की कॉर्निया (आँखों के आगे मौजूद एक पारदर्शी परत) काफी सूख सकती है | इसकी वज़ह से आँखों के सामने धुंधलापन, कॉर्निया का अलसर और अंधापन हो सकता है, और साथ ही रेटिना की क्षति और क्न्जंकटीवा (आँखों पर मौजूद एक झिल्ली) सम्बंधित दिक्कतें भी हो सकती हैं |
   • गाजर, ब्रोक्कोली (हरी फूलगोभी), कद्दू, खरबूजा, मछली, जिगर, पौष्टिक अनाज, दुग्ध पदार्थ, केल (फूलगोभी की प्रजाति के पत्ते), ब्लूबेरी और खुबानी विटामिन ऐ के बेहतरीन स्त्रोत हैं |
   • हालाँकि विटामिन ऐ से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाना आँखों के लिए मददगार हो सकता है, पर इस विषय में हुए शोध के अनुसार, विटामिन ऐ को ग्रहण करने का सबसे उपयुक्त तरीका है विटामिन ऐ के सप्प्लिमेंट्स (गोलियाँ) लेना | साथ ही अत्याधिक मात्रा में विटामिन ऐ लेने से आपकी आँखें ज्यादा तेज़ भी नहीं होती हैं |
   • विटामिन A के सप्लीमेंट्स गोलियों या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होते हैं, और इन्हें एमसीजी (mcg) या यूनिट की मात्रा में बेचा जाता है | एक व्यस्क व्यक्ति को एक दिन में औसतन 800-1000 एमसीजी विटामिन ऐ की मात्रा लेने की सलाह दी जाती है, या फिर 2600-3300 यूनिट प्रतिदिन |
   • आँखों में मौजूद रोडोस्पिन प्रोटीन, प्रकाश के संपर्क में आने पर रेटिनल और ओस्पिन नामक प्रोटीन में टूट जाता है और अँधेरा होने पर ये प्रोटीन आपस में जुड़ कर फिर से रोडोस्पिन प्रोटीन बन जाते हैं | भोजन में विटामिन ऐ की भारी कमी से रात्री अंधता हो सकती है, पर विटामिन ऐ की अतिरिक्त मात्रा से आप सामान्य से ज्यादा बेहतर भी नहीं देख सकते हैं |
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   अपने भोजन में गहरे हरे रंग और पत्तेदार सब्जियों की खुराक बढ़ायें: खाद्य पदार्थों से अपनी रात्री दृष्टि (वैसे असल में आपकी सामान्य दृष्टि) बढ़ाने के लिए आप जो सब्जियाँ खा रहे हैं, आपको उन पर ध्यान देना होगा |

   • केल, पालक और कोलार्द ग्रीन्स (पत्तागोभी जैसे पत्ते) ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो कि प्रकाश के उन भागों को छानते हैं, जो आपकी आँखों की रेटिना को नुक्सान पहुँचा सकते हैं | इस तरह से ये सब्जियाँ आपकी आँखों की सुरक्षा करती हैं |
   • इन सब्जियों का सेवन करने से आपकी आँखों में आ रही प्राक्रतिक गिरावट भी कम हो जाती है, जैसे कि बढ़ती उम्र के साथ माँसपेशियों का कमज़ोर होना |
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   पौष्टिक वसा का ज्यादा सेवन करें: खासकर उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमे ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता हो |

   • ओमेगा-3 फैटी एसिड मछलियों में पाए जाते हैं, खासकर तैलीय मछलियों में, जैसे कि सालमन (रावस मछली) और टयूना (चूरा मछली) | साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड केल, सब्जी तेल, मेवों (खासकर अखरोट), फ्लैक्स बीज (अलसी बीज) और उसके तेल और पत्तेदार सब्जियों में भी पाया जाता है |
   • ओमेगा-3 फैटी एसिड, मांसपेशियों के क्षरण से लड़ता है और आँखों की सम्पूर्ण सेहत और बढ़िया दृष्टि को भी बढ़ावा देता है | साथ ही यह आँखों को सूखने से भी बचता है |
   • एक शोध में यह पाया गया कि जिन मरीजों ने हफ्ते में एक बार तैलीय मछली का सेवन करा, उनका मांसपेशियों के क्षरण होने के खतरा, तैलीय मछली न खाने वालो के मुकाबले आधा हो गया | लम्बी अवधि में, करीब 12 सालों के दौरान, यह खतरा ओमेगा-3 फैटी एसिड की ज्यादा मात्रा लेने से और भी कम हो गया |
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   अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें: आँखों की सतह 98% पानी ही होती है | सूखी आँखों से रात में देखना काफी मुश्किल हो जायेगा और इसका कारण, शरीर में पानी की कम मात्रा होगा |

   • पानी का ज्यादा मात्रा में सेवन करना सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है; हालाँकि पानी के सेवन की मात्रा से दृष्टि के सुधरने का कोई सीधा सम्बंध है या नहीं, इस बात पर पूर्ण रूप से सहमती नहीं है |
   • कुछ नेत्र विशेषज्ञों के अनुसार अगर किसी कारणवश आपके शरीर में पानी की मात्रा कम होती है, तो इसका सीधा असर आपकी दृष्टि की गुणवत्ता और आपकी आँखों की सम्पूर्ण सेहत पर पड़ता है |
   • उदाहरण के तौर पर उच्च तापमान, कम आद्रता वाले मौसम, या तेज़ धूप के संपर्क में आने से आपकी आँखों की आंसू बनाने वाली ग्रंथी सूख सकती है, जिससे कि आपकी दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता हैं |
   • अपनी आँखों को सेहतमंद रखने के लिए, एक दिन में करीब 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें, जो की आपके काम और वातावारण के अनुसार अलग हो सकता है |

विधि 4

विधि 4 का 4:

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   अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें: अपनी दृष्टि का दिन और रात, दोनों समय ख्याल रखने के लिए आपको एक नेत्ररोग विशेषज्ञ (ophthalmologist or optometrist) से मिलना होगा | ज्यादातर नेत्र चिकित्सक साल में कम से कम एक बार मिलने की सलाह देते हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी दृष्टि में कोई बड़ा बदलाव नहीं आया है |

   • अगर आप दिन की रोशनी में अच्छी तरह से नहीं देख पा रहे हैं, तो आप रात के अँधेरे में भी अच्छी तरह से नहीं देख पायेंगे | अपने चिकित्सक से मिल कर अपनी रात्री दृष्टि के बारे में परामर्श लें |
   • यह निश्चित कर लें कि अगर आप नज़र का चश्मा पहनते हैं, तो वह आपकी वर्तमान ज़रूरतों को पूरा करता हो | समय के साथ आपकी दृष्टि भी प्राकृतिक तौर पर बदल जाती है, तो इसलिए हो सकता है कि आपको अपना चश्मे के नंबर भी बदलवाना पड़े |
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   अपनी आँखों को नम रखें: अगर आपकी आँखों में पर्याप्त नमी नहीं है, यानी कि अगर वे सूखी हुई हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह लेकर उनका उचित इलाज करायें |

   • स्वस्थ, नम और तनाव मुक्त आँखें दिन और रात, दोनों में ज्यादा बेहतर तरीके से देख सकती हैं, जबकि थकी और सूखी हुई आँखें कम रोशनी में आसपास हो रही गतिविधियों को आसानी से पहचान नहीं पाती हैं |
   • अपनी आँखों को नम रखें और उन्हें आराम दें | अपनी आँखों को हर कुछ देर में झपकाते रहें, खासकर जब आप किसी स्क्रीन को देख रहे हों, जैसे कि कंप्यूटर, लैपटॉप, रीडर या टीवी |
   • अगर आपको सूखी आँखों की परेशानी है, तो आप नियमित तौर पर सेलाइन (नमकीन) ऑय ड्रॉप्स का इस्तेमाल कर के अपनी आँखों को लाल होने से बचा सकते हैं और उन्हें पर्याप्त नमी भी उपलब्ध करा सकते हैं | या फिर आप अपने नेत्र चिकित्सक से सूखी आँखों का उपचार करने के लिए उचित दवाई ले सकते हैं |
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   अगर आपको आँखों की कोई ख़ास परेशानी है, तो आप अपने नेत्र चिकित्सक से सलाह ले सकते हैं: ज्यादातर परीक्षणों के दौरान डॉक्टर आपकी रात्री दृष्टि के बारे में नहीं पूछते हैं |

   • अगर आपको रात्री दृष्टि से सम्बंधित कोई परेशानी है, तो उसके बारे में अपने नेत्र चिकित्सक से बात ज़रूर करें | वैसे ज्यादातर इसका कारण बढ़ती उम्र होता है, पर कई बार इसकी वज़ह आँखों का कोई छुपा हुआ चिकित्सीय दोष भी हो सकता है |
   • आँखों में दिखाई देने वाले बदलावों का कारण कुछ बीमारियाँ या दोष भी हो सकते हैं | उनके उदहारण हैं - मोतियाबिंद (cataracts), माँसपेशियों का क्षरण (macular degeneration), अस्टिगमेटिज्म (astigmatism), ग्लूकोमा (आँखों की मुख्य नस का क्षतिग्रस्त होना), प्रेस्बायोपिया (वृधावस्था के कारण आँखों का कमज़ोर होना) और पास या दूर की दृष्टि का कम होना |
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   आँखों में आये दृश्य बदलावों का कारण कोई छुपा हुआ चिकित्सीय दोष हो सकता है: अपने नेत्र चिकित्सक से मिल कर इस बारे में जानकारी लें | कुछ बीमारियों और दवाइयों से भी आँखों की दृष्टि कमज़ोर हो सकती है |

   • कुछ रोग जिनकी वज़ह से आँखों में दृश्य बदलाव आ सकते हैं - मधुमेह, माइग्रेन सिरदर्द, संक्रमण, ग्लकोमा, आघात (मस्तिष्क आघात, हृदय आघात आदि), रक्तचाप (ब्लडप्रेशर) में आया अचानक बदलाव, या फिर सहसा लगी कोई गुमचोट (जैसे कि सिर में लगी चोट) |
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   अपनी दवाइयों पर विचार करें: रोगों के साथ-साथ, कुछ ऐसी दवाइयाँ भी होती हैं, जिनके साइड इफ़ेक्ट की वज़ह से आपकी दृष्टि में बदलाव आ सकते हैं |

   • कुछ दवाइयाँ जिनकी वज़ह से आपकी दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है - साइक्लोबेनज़ाप्रिन (cyclobenzaprine) जैसी माँसपेशियों को आराम देने वाली दवाइयाँ, हाइड्रोक्लोरोथायाज़ायड (hydrochlorothiazide) जैसी डाईयूरेटिक्स दवाइयाँ, और दौरा, सिरदर्द और स्वभाव में आये अचानक बदलावों को ठीक करने वाली एक दवा, जिसका नाम है टोपिरामेट (topiramate) |
   • कभी भी अपनी दवाइयों को खुद न बदलें | अगर आपको अपनी आँखों में आये दृश्य बदलावों का कारण कोई दवा लग रही है, तो इसके बारे में अपने चिकित्सक से बात करें | वे आपको दवाई की मात्रा कम करने की सलाह दे सकते हैं या फिर कोई और दवा दे सकते हैं, जो कि आपकी बिमारी से लड़ने में उतनी ही प्रभावी हो, पर आपकी आँखों को कोई नुकसान न पहुँचायें |