كيفية الرؤية في الظلام

تنزيل المقال

تنزيل المقال

سواء كنت ترغب في اختراق قاعدة سرية مع مجموعة من محاربي النينجا في منتصف الليل، أو مجرد القيادة بأمان في الطرق المظلمة أثناء العودة للمنزل من العمل، فإن تحسين قدرتك على الرؤية الليلية هو أمر ينتج عن التدريب المستمر، والمحافظة على الممارسات الصحية الجيدة، وحماية عينك من التعرض للأذى.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تحسين قدرتك على الرؤية في الظلام

تنزيل المقال

1. 
   1
   الاستخدام الفعّال للخلايا المستقبلة للضوء في شبكة العين. الخلايا المستقبلة للضوء، أو ما تسمى بالخلايا العصوية، تأخذ ما بين 30 إلى 45 دقيقة من أجل التكيف مع التغير في الضوء من حولها. هذه الخلايا يمكنها فقط رؤية الأبيض والأسود، وذات مستوى دقة سيئ، لكنها في المقابل حساسة جدًا للرؤية في الظروف الليلية.

   • الأصباغ البصرية هي مواد كيميائية موجودة في كل من الخلايا العصوية والمخروطية، وهي بالغة الحساسية للضوء وتقوم بتحويل ما تراه إلى لغة يقدر العقل على فهمها. الرودوبسين هو أحد الأصباغ البصرية الموجودة في الخلايا العصوية، وهو بالغ الأهمية من أجل الرؤية الليلية.
   • قدرتك على التكيف مع الظلام تعتمد على بعض الأشياء التي قد تكون خارجة عن سيطرتك المباشرة، مثل: العمر، أو الإصابات السابقة في العين، أو حالة العين الحالية.
   • لكي ترى في الظلام، أنت بحاجة لفهم الأشياء اللازمة من أجل تحسين استفادتك من الخلايا العصوية، وتهيئة عينيك من أجل التكيف السريع مع التغير المفاجئ في الضوء.
   • إذا كنت ترغب في النظر إلى ضوء خافت، فلا تنظر مباشرة نحوه. بالقيام بذلك فأنت تستخدم الخلايا العصوية بدلًا من الخلايا المخروطية، التي تعمل إذا ما قمت بالنظر مباشرة إلى الضوء الخافت. هذه الخدعة تستخدم عادة من قبل علماء الفلك.
2. 
   2
   قم بارتداء نظارات حمراء أو واقية. الخلايا العصوية لا تقم بالتقاط اللون الأحمر، لذلك قضاء ما بين 20-30 دقيقة من ارتداء نظارة ذات عدسة حمراء، قبل الدخول إلى منطقة مظلمة، قد يساعدك على تعقب الحركة من حولك بسرعة أكبر.

   • عن طريق حجب كل شيء في الطيف المرئي عدا اللون الأحمر، فإن النظارة سوف تسمح لخلاياك العصوية على التكيف مع "الظلام" على نحو ما قبل أن تدخل إليه بالفعل.
   • هذه الخدعة شائعة الاستخدام من قبل الطيارين عندما لا يكون لديهم الوقت الكافي للجلوس في الظلام التام والتكيف عليه قبل السفر الليلي.
3. 
   3
   تجنب النظر المباشر إلى أي مصدر للضوء. مصادر الضوء سوف تجبر حدقة عينك على التقلص، وهو ما يقلل من قدرتك على الرؤية الليلية.

   • حدقة العين تعمل بشكل مشابه لعدسة الكاميرا، حيث تصبح أصغر أو أكبر حجمًا بحسب كمية الضوء المحيطة بالعين. كلما زاد الضوء، كلما أصبحت حدقة العين أصغر حجمًا. وفي حالات الضوء الخافت، تصبح حدقة العين أكثر اتساعًا من أجل السماح للمزيد من الضوء قدر الإمكان بالمرور للعين.
   • النظر المباشر إلى مصادر الضوء يتسبب في تمديد مدة الوقت التي سوف تحتاجه العين من أجل إعادة تكييف الرؤية مع الضوء القليل.
   • إذا كنت غير قادر على تجنب النظر إلى مصدر الضوء، فقم بتغطية أو إغلاق عين واترك الأخرى، أو انحرف ببصرك بشكل آمن إلى أن يمر لحظة توهج مصدر الضوء.
4. 
   4
   تحسين قدرة الرؤية الليلية أثناء القيادة. اتبع بعض الخطوات قبل ركوب السيارة من أجل مساعدة نفسك على تحسين قدرتك على الرؤية أثناء القيادة الليلية.

   • كما ذكرنا من قبل، حاول أن تتجنب النظر المباشر إلى مصدر الضوء القادم. إذا ظهر أحد السائقين المقابلين لك، والكشافات الأمامية العلوية من سيارته مضاءة، فإن إغلاق واحدة من عينيك سوف يحميك من "عمي الوميض" في الاثنين، ما يسهل عليك التكيف من جديد من الظلام.
   • انظر إلى الخط الأبيض على جهة اليمين، مع البقاء في جانبك من الطريق. سوف يسمح لك ذلك بالمحافظة على مسار آمن، ورؤية الحركة من حولك من خلال الرؤية المحيطية، وتجنب النظر المباشر إلى الكشافات العالية للسائقين الآخرين.
   • قم بتقليل إضاءة لوحة القيادة، مع المحافظة عليها في مستوى آمن يكفي لتحقيق الرؤية الجيدة أثناء القيادة الليلية. كذلك استخدم إعدادات المرآه الليلية. سوف يساعد ذلك في التقليل من وهج المركبات التي تسير خلفك.
   • اهتم بالتنظيف المنتظم للمصابيح الأمامية، والمسّاحات، والزجاج الأمامي. البقع على الزجاج الأمامي للسيارة تصبح مصادر للوهج أثناء القيادة في الظروف الليلية.
   • اهتم بالصيانة الدائمة لسيارتك، بما فيها ضبط وتهيئة المصابيح الأمامية، ومصابيح الضباب. ضبط المصابيح بدرجة أو اثنتين مختلفتين قد تكون كافية من أجل منع الضوء من التسبب في مشاكل رؤية لبقية السائقين.
5. 
   5
   اترك الفرصة لعينك للتكيف مع الظلام بشكل طبيعي. الطريقة الأمثل للرؤية في الظلام هي أن تترك لنفسك الوقت الكافي للتأقلم عن طريق الاسترخاء التام في الظلام التام ما بين 20 إلى 30 دقيقة.

   • للتكيف بشكل أسرع مع الظلام، ارتدِ غطاءً للعين، أو أغلق عينيك وقم بتغطيتها بيدك؛ لكي تمنحها بعض الوقت للتأقلم مع الظلمة قبل الدخول في المنطقة المظلمة بالفعل.
   • جرب ضمادة العين. حماية عين واحدة من الضوء لمدة 20 إلى 30 دقيقة سوف يجعلك قادرًا على الدخول في المنطقة المظلمة، وهذه العين متعودة بالفعل على الرؤية في الظلام.
6. 
   6
   استخدم قدرتك على الرؤية المحيطية. للعين قدرة طبيعية على التعامي عن أجزاء معينة، والتنقل في طريقك وسط منطقة مظلمة قد يعرضك للمشاكل إذا كنت تستخدم النظرة المتوسطة (تركز بصرك أمامك فقط).

   • حاول أن تركز بصرك على جانبي شيء ما تعتقد بوجوده وسط تلك المنطقة، أو أبعد نظرك عن مركز الاتجاه الذين تسير به أثناء تنقلك وسط المنطقة المظلمة. يسمح لك ذلك بتفعيل الرؤية المحيطية، التي تساعد في الكشف عن حركة وشكل الأشياء من حولك بشكل أفضل من محاولة النظر لشيء ما بشكل مباشر.
   • استخدام الرؤية المحيطية يعمل على تشغيل المزيد من الخلايا العصوية، وهي البالغة الأهمية فيما يخص التنقل وسط المناطق المظلمة، والتعرف على الأشكال، ورصد الحركة.
7. 
   7
   اهبط للأسفل من أجل إنشاء صور ظلية والبحث عن التباينات. تذكر، الخلايا العصوية لا ترى الألوان أو التفاصيل، وهي في نفس الوقت مرشدك الأساسي وسط الظلمة.

   • السماء في الليل توفر لك مصدرًا للضوء. عن طريق التموضع بجسدك لأسفل قدر الإمكان، فإن الضوء القادم من السماء أو من خلال النافذة يسمح بقدر كافي من التباين الذي يساعد الخلايا المستقبلة للضوء في عينيك على القيام بمهمتها بشكل أسهل.
   • في بعض أنواع التدرب على الفنون القتالية، يتم توجيه الطلاب للبقاء منخفضين قدر الإمكان، واستخدام ضوء السماء من أجل تسليط الضوء على الأجسام والأعداء عن طريق صناعة الظلال والخيالات.
   • بينما أن الخلايا العصوية في العين تكون أكثر حساسية تجاه الضوء من الخلايا المخروطية، إلا أنها قادرة فقط على التمييز بين الأبيض والأسود، وتوفير صور منخفضة الجودة، عن طريق تباين مصدر الضوء المتاح من وراء الأجسام.
8. 
   8
   التمسيد اللطيف على العين. أغلق عينك بإحكام، واستخدم كف اليد من أجل القيام بضغط خفيف علي العينين. .

   • بعد ما بين 5 إلى 10 ثواني من التدليك، الظلام العادي يتحول إلى لون أبيض للقليل من الثواني. بعد أن يتلاشى اللون الأبيض وتعود الظلمة من جديد، قم بفتح عينك وستجد أن قدرتك على الرؤية أصبحت أفضل في الظلام.
   • القوات الخاصة، بحسب ما ورد من تقارير، تستخدم طريقة مشابهة من الضغط على عيونهم وهي مغلقة بإحكام لما بين 5 إلى 10 ثواني، ما أن يكونوا في مناطق مظلمة. لم يثبت العلم فاعلية هذا الأسلوب، ولكنه بالتجربة قد يكون مفيدًا لبعض الأفراد.
9. 
   9
   استغل كل حواسك في الرؤية. كن متأكدًا من أنك تتحرك في الأنحاء بأمان إذا كنت مضطرًا للحركة قبل أن تتعود عينك على الظلام المحيط.

   • اجعل كلتا قدميك ثابتتين على الأرض، وذراعيك ممدودين، وتحرك ببطء. استمع إلى التغير في الصوت الذي قد يشير إلى وجود باب، أو نافذة، أو رواق. تأكد من أن تحرك ذراعك ويدك أمامك لتجنب الاصطدام في شجرة أو حافة باب مفتوح أو شابه.
10. 
    10
    اهتم بتعلم الرؤية عن طريق السمع. العديد من الأبحاث مازالت جارية، ولكنها تعد بالكثير، فيما يخص الأفراد المصابين بالعمى. يتم العمل على تطوير قدرتهم على أداء أصوات النقر من خلال اللسان، وهو ما يسمى "وميض الموجات الصوتية"، وهو المشابه بشكل كبير للوميض الذي يقوم به الخفافيش من أجل تحديد الموقع بصدى الصوت.

    • عن طريق استخدام وميض الموجات الصوتية، يقدر الأفراد على تحديد موقع الأجسام أمامهم والمحيطة بهم بكيفية مذهلة. على سبيل المثال، استطاعت واحدة من السيدات أن تستخدم هذه الوسيلة عن طريق استخدام أصوات نقر مصنوعة بلسانها من أجل "فحص" المساحة أمامها، إلى أن استطاعت أن تحدد موقع إناء ما يمسكه شخص آخر. وبالمزيد من النقرات، استطاعت أن تحدد نوع ومحيط الغطاء على الوعاء.
    • من الأفراد الآخرين الذين يعدون من خبراء استخدام وميض النقر، يستطيع أن يقود دراجة جبلية وسط التضاريس الصعبة، والنجاح في المرور من العقبات أمامه، دون التعرض لأي اصطدام، عن طريق استخدام نفس هذا الأسلوب المذكور.
    • يدعي خبراء خاصية وميض النقر أنها مهارة يستطيع أي شخص أن يتعلمها عن طريق التمرن والاستخدام المتواصل.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

حماية وتعزيز رؤيتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بارتداء النظارات الشمسية خلال أوقات النهار. التعرض لساعات قليلة إلى ضوء الشمس الساطع والأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس قد يتسبب في تقليل قدرتك على التكيف مع الظلام وقدرتك على الرؤية في الضوء الخافت.

   • التعرض لأشعة الشمس الساطعة خلال أوقات النهار، بدون ارتداء النظارات الشمسية، قد يتسبب في تأجيل قدرتك على التكيف مع الظلام لما يصل إلى 10 دقائق مقابل كل 2 إلى 3 ساعات من التعرض لأشعة الشمس الساطعة.
   • بالإضافة إلى التأجيل الذي يحدث في المدة التي تحتاجها للتكيف مع الظلام، فإن درجة قدرتك على الرؤية الليلية تقل كذلك. على سبيل المثال، عشرة أيام متتالية من التعرض لأشعة الشمس، دون ارتداء نظارات واقية للعين، قد يتسبب في إضعاف قدرتك على الرؤية الليلية بما يصل إلى 50%.
   • بمرور الوقت، تعود الخلايا العصوية والمخروطية والأصباغ البصرية إلى قدرتها الأساسية. كل شخص يختلف عن الآخرين في مدة الوقت التي يظل فيها تحت التأثير السلبي للتعرض لأشعة الشمس.
   • ينصح باستخدام النظارات الشمسية ذات العدسات الرمادية المحايدة التي تسمح بمرور 15% من الضوء المرئي.
2. 
   2
   قم بتقليل إضاءة شاشة الكمبيوتر. إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر في المساء، فمن الأفضل أن تجعل مستوى إضاءة الشاشة أقل ما يمكن.

   • التحديق المباشر في شاشة الكمبيوتر مرتفعة الإضاءة، بينما أن بقية الغرفة واقعة في ظلام دامس، سوف يقلل من قدرتك على الرؤية الليلية إلى حد كبير. اتباع النصيحة السابقة يعد أحد الخدع السهلة والسريعة التي تساعدك على تحسين قدرتك على الرؤية في الليل.
   • من المتاح استخدام بعض برمجيات الكمبيوتر التي تعمل على ضبط مستوى إضاءة الشاشة بناءً على الوقت من اليوم.
3. 
   3
   اسمح لعينك بالاسترخاء بشكل منتظم. امنح نفسك أوقات راحة متكررة، من وقت لآخر، بعيدًا عن التركيز في شاشة الكمبيوتر، أو قراءة الأوراق والكتب، أو التركيز على مختلف الأشياء الأخرى باهتمام لفترة طويلة من الوقت.

   • امنح عينك فترات استراحة عدة مرات على مدار اليوم. لكل 20 دقيقة من العمل الكثيف، خاصة إذا كنت تنظر إلى شاشة الكمبيوتر، امنح نفسك راحة وانظر بعينيك في الفراغ لمدة 20 ثانية. سوف يمنح ذلك الفرصة لعينيك من أجل استعادة التركيز.
   • في مقابل كل ساعتين من التركيز المستمر على شاشة الكمبيوتر أو أي شيء آخر يتطلب منك إمعان النظر بشكل مقصود، امنح عينيك فرصة للاستراحة لمدة 15 دقيقة.
   • احمِ عينيك من الإرهاق عن طريق الحصول على قيلولة قصيرة لمدة بين 5 إلى 10 دقائق، في منتصف اليوم. لا يجب أن تستغرق في النوم كليًا لكي تمنح عينيك بعض الراحة؛ أغلق عينيك وقم بالتمسيد عليهم بلطف.
4. 4
   التوقف عن التدخين. غالبية الأفراد يعرفون الأضرار السيئة على الصحة التي تنتج عن التدخين، مثل: سرطان الرئة، والانسداد الرئوي المزمن، لكن العديد لا يعرفون أنه قد يؤدي كذلك إلى أمراض خطيرة في العين، وربما يصل الأمر إلى العمى. النيكوتين يتسبب في توقف العين عن إنتاج ما يسمى بالرودوبسين، وهو أحد الأصباغ الضرورية والهامة فيما يخص الرؤية الليلية.

   • توقفك عن التدخين قد يساعد في استعادتك القدرة على الرؤية الليلية الجيدة.
5. 
   5
   تعزيز قدرتك على الرؤية المحيطية. استخدام أسلوب الرؤية المحيطية هو أمر بالغ الأهمية من أجل تحسين قدرتك على الرؤية في المواقف خافتة ومنعدمة الإضاءة.

   • يقصد بالرؤية المحيطية ما تراه بأقصى زوايا العين، وهو ما يمكنك إتقانه عن طريق تحريك واستخدام الخلايا العصوية في العين.
   • تحسين قدرتك على الرؤية المحيطية هو أمر بالغ الفائدة في طريقك نحو الرؤية بشكل أفضل في الضوء الخافت.
   • بما أن الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من الممارسة بالنسبة للعديد من الأفراد، يمكنك أن تتعلم كيفية التمرن على الرؤية المحيطية بهدف تحسين قدرتك على الرؤية في الإضاءة المنخفضة.
   • تمرين العين بهدف تحسين القدرة على الرؤية بشكل عام، بما فيها الرؤية المحيطية، هو أمر بالغ الضرورة من أجل تحسين قدرتك على الرؤية في الظلام.
6. 
   6
   جرب بعض التمارين المستخدمة في التدريب الرياضي. تقوية الرؤية المحيطية هو أمر بالغ الأهمية في العديد من المواقف، بما فيها الألعاب الرياضية.

   • يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام شفاطة المشروبات العادية الملونة. قم برسم خط أسود على منتصف الشفاطة.
   • بمساعدة أحد أصدقائك، قف على بعد (30 إلى 60 سم) من الشفاطة، وأنت معك مسواك أسنان في كل يد. بينما يقوم صديقك بالإمساك بالشفاطة بشكل أفقي.
   • أثناء النظر إلى الخط الأسود، لاحظ نهايتي الشفاطة باستخدام أسلوب الرؤية المحيطية.
   • ركز فقط على الخط الخلفي. حاول أن تضع المسواك في نهايتي الشفاطة من كلا الجانبين، بدون تحويل نظرك بعيدًا عن الخط الأسود.
   • ما أن يصبح القيام بذلك سهلًا، حاول أن تستخدم شفاطتين متصلتين ببعضهما البعض، لجعل التمرين أكثر صعوبة.
7. 
   7
   انتبه إلى رؤيتك المحيطية. من الطرق الأخرى المفيدة في تحسين قدرتك على الرؤية المحيطية في المواقف قليلة الإضاءة هي أن تركز انتباهك عليها وأن تستخدمها أثناء ضوء النهار الطبيعي.

   • اجلس بهدوء في أي مكان، لكن يفضل أن يكون بالخارج حيث يوجد الكثير من الأشياء الجديرة بالملاحظة. ركز على شيء واحد أمامك بشكل مباشر.
   • اصنع قائمة عقلية بالأشياء التي يمكنك رؤيتها من حولك، المتحركة والثابتة على حد سواء، كل ذلك دون أن تحرك نظرتك بعيدًا عن الجسم المركزي الذي تنظر إليه. استرخِ بنظرك وتطلع من حولك لرؤية الأشياء ما فاتك من الأشياء المحيطة بك. قم بملاحظة المسافة المحيطية التي كنت قادرًا على رؤية الأشياء من حولك ضمن نطاقها.
   • أعد تجريب الأمر في مناطق مختلفة، وراقب إذا ما كنت قادرًا على توسيع المسافة العامة من المركز في الوسط، التي تقدر على التعرف على الأشياء وفق مداها.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تعديل نظامك الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول المزيد من فيتامين (أ). واحدة من أول علامات نقص فيتامين (أ) هي العمى الليلي.

   • في مصر قديمة، تم اكتشاف أن العمى الليلي يمكن علاجه عن طريق تناول (الكبد)، وهو ما تم إثبات أنه غني بفيتامين (أ) تحديدًا فيما بعد.
   • المستويات المنخفضة لفيتامين (أ) قد تتسبب في أن تصبح قرنية العين جافة للغاية، ما يؤدي إلى حدوث تغييم في الجزء الأمامي من العين، والإصابة بقرحة العين، وفقدان البصر، في نفس الوقت مع وجود تلف في شبكة العين ومشاكل في ملتحمة العين.
   • من المصادر الرائعة لفيتامين (أ): الجزر، القرنبيط، القرع، الشمام، الأسماك، الكبد، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، اللفت، التوت، المشمش.
   • بينما أن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين (أ) قد يكون بالغ الفائدة، إلا أن الدراسات المتخصصة في هذه المنطقة العلمية كشفت أنه، وبالتحديد مع حالة فيتامين (أ)، فإن تناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين تمدك بمستويات أعلى وأفضل من تناولك للمصادر الغذائية. بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط من هذه المواد الغذائية لا يعمل على تقوية قدرة عينيك.
   • المكملات الغذائية لفيتامين (أ) متوفرة على شكل جرعات فموية، مثل: الأقراص والكبسولات، ويتم تسويقها وفق وحدات الميكروجرام. المتوسط المنصوح بالنسبة لجرعة الفرد البالغ من فيتامين (أ) هو ما بين 800 إلى 1000 ميكروجرام في اليوم. ووفق مقياس الوحدات، فإن الجرعة يجب أن تكون بين 2600 إلى 3300 في اليوم.
   • بروتين الرودوبسين الموجود في العين يتم تفكيكه إلى البروتين الشبكي وبروتين الأوبسين، عندما يتم تعريضه إلى الضوء، بينما يعيد تشكل نفسه من جديد في الظلام. نقص فيتامين (أ) في نظامك الغذائي قد يتسبب في ضعف الرؤية الليلية، بينما الكميات الإضافية من نفس الفيتامين لن تساعد على الرؤية بشكل أفضل من المعتاد.
2. 
   2
   زيادة استهلاكك للخضروات الورقية وداكنة اللون. الفائدة الأعظم من مصادر الغذاء فيما يخص تحسين قدرتك على الرؤية الليلية -والرؤية بشكل عام- تأتي من خلال التركيز على اختيار نوعية الخضروات التي تأكلها.

   • الأطعمة مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب، تتميز بأنها ممتلئة بالمواد الغذائية التي تحمي العين، عن طريق تصفيتها لموجات محددة من الضوء قد تتسبب في تلف شبكية العين.
   • هذه الأطعمة قد تساعد كذلك في حماية العين من بعض حالات الانتكاس الصحي (التدهور الذي لا رجعة فيه)، مثل: الضمور البقعي المرتبط بكبر السن.
3. 
   3
   تناول المزيد من الدهون الصحية. اهتم، تحديدًا، بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

   • توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك (خاصة الأسماك الزيتية مثل: السالمون والتونة)، والكرنب واللفت، والزيوت النباتية، والمكسرات (خاصة عين الجمل)، وبذور الكتان، وزيت بذور الكتان، والخضروات الورقية.
   • أحماض أوميجا 3 الدهنية تكافح الضمور البقعي، وتعمل على تعزيز الصحة العامة للعين والرؤية الجيدة، وكذلك تعمل على علاج جفاف العين.
   • في واحدة من الدراسات تم إثبات أن المرضى الذين يتناولون الأسماك الزيتية مرة في الأسبوع يكونون أقل عرضة -بالنصف تقريبًا- للإصابة بالضمور البقعي حديث التَّوَعِّي، مقارنة بالمرضى الذين لا يتناولون السمك. وعلى المدى البعيد، خلال مدة 12 عام أو ما شابه، يظل خطر الإصابة يتضاءل كلما زادت نسبة الأوميجا 3.
4. 
   4
   تناول التوت. التوت (العنيبة) هو نبات يستخدم في صناعة العديد من أنواع الأدوية المختلفة.

   • تقترح الأبحاث على التوت احتمالية أن يكون عالي الفعالية فيما يخص علاج مشاكل العين المتعلقة بشبكية العين.
   • من أكثر الأبحاث الواعدة فيما يخص هذا الأمر تدعم استخدام التوت في المواقف التي يترتب عليها تغييرات على شبكية العين بسبب أمراض طبية، مثل: ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
   • تم مناقشة تأثير التوت على تحسين قدرة الرؤية الليلية. نتائج مثل هذه الأبحاث تظل متناقضة. بعد الأدلة تقترح أن التوت تسبب في فائدة على تحسين الرؤية الليلية، بينما بعض الأبحاث الأخرى تظل غير موافقة على مثل هذه النتائج.
   • تشير أحدث التقييمات إلى أن التوت "غير فعال على الأرجح" في تحسين الرؤية الليلية.
   • التوت ليس من السهل الحصول عليه كمادة خام، ولكنه متاح كمستخرجات أو منتجات مصنعة (مثل: المربى والهلام). اتبع التعليمات الواردة على الغلاف المُصاحب، لتحديد كمية الاستهلاك المقترحة يوميًا.
5. 
   5
   المحافظة على الحالة الرطبة الجيدة. سطح العين يتكون من 98% من المياه. العين الجافة سوف تعاني للرؤية في الليل، وهو أمر مرتبط للغاية بمستوى الجفاف العام في العين.

   • تناول كمية وفيرة من المياه هو أمر بالغ الضرورة من أجل الصحة العامة الجيدة، ومن جهة أخرى فإن العلاقة بين السوائل في الجسم وتحسين الرؤية تظل مثيرة للجدل.
   • بعض خبراء صحة العين يقولون بأن بعض من الظروف المعينة التي تؤثر بشكل سلبي على مستويات الرطوبة، تتسبب كذلك في تقليل جودة رؤية العين، والحالة الصحية للعين بشكل عام.
   • على سبيل المثال، التعرض لدرجات الحرارة العالية، أو المناخ منخفض الرطوبة، أو أشعة الشمس الشديدة قد يتسبب في جفاف الطبقة الدمعية القاعدية؛ ما يترتب عليه أثرًا سلبيًا على الرؤية.
   • اتبع التعليمات الغذائية المنصوح بها فيما يخص تناول المياه، محاولًا الوصول إلى 2 لتر تقريبًا من المياه في اليوم، بناءً على مستوى بذل المجهود والعوامل البيئية المحيطة بك، حيث يضمن لك ذلك المحافظة على صحة العين.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

الاستشارة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك. العناية برؤية العين، سواء النهارية أو الليلية، تتطلب منك المتابعة المستمرة مع طبيب عيون متخصص. غالبية أطباء العيون ينصحون بإجراء كشف سنوي للمتابعة حفاظ العين على مستوى جيد من الرؤية والسلامة الصحية.

   • إذا كنت لا ترى بشكل جيد في الضوء الطبيعي، فبالتأكيد أن رؤيتك لن تكون جيدة في الليل كذلك. قم بترتيب موعد مع طبيبك الخاص وتحدث معه حول حالة عينك الصحية ومستوى رؤيتك الليلية.
   • تأكد من أنك تستخدم العدسات التصحيحية التي تناسب احتياجاتك الحالية. الرؤية تتغير بشكل طبيعي بمرور الوقت، ونوعية العدسات الطبية المستخدمة قد تحتاج للتحديث بشكل دوري.
2. 
   2
   المحافظة على رطوبة العين. تعاون مع طبيبك من أجل ضمان علاج أي مشاكل صحية ربما تكون ناتجة جفاف العين.

   • العين ذات الحالة الصحية الجيدة، والرطبة، والمسترخية، تكون أكثر قدرة على الرؤية الجيدة سواء في الظروف النهارية أو الليلية. بينما تعاني العين المرهقة والجافة في متابعة الحركة وإدراك ما يحيط بها، خاصة في الضوء الخافت.
   • سهل على عينك مهمة العمل عن طريق المحافظة على راحتها ورطوبتها. أغلق عينيك بشكل دوري؛ بهدف إراحتها، خاصة عندما تظل لفترة طويلة مدققًا النظر في الشاشات الإلكترونية، مثل: الكمبيوتر أو اللاب توب أو القارئ الإلكتروني أو شاشة التلفزيون.
   • إذا كنت تعاني من العيون الجافة، فاستخدم القطرة المالحة للعين (لا تحتاج إلى وصف طبيب) بشكل منتظم؛ لمحاربة احمرار العين، وتوفير الرطوبة اللازمة للعين. أو قد يكون عليك أن تتحدث مع طبيبك من أجل وصف دواء قوي خاص بعلاج الحالات المتدهورة من جفاف العين.
3. 
   3
   تحدث مع طبيبك حول معاناتك المحددة مع الرؤية الليلية. في العديد من أنظمة اختبار العين، قد لا يهتم الطبيب بالسؤال من تلقاء نفسه عن مستوى رؤيتك الليلية.

   • اهتم بأن تصف لطبيبك أي مشاكل تعانيها فيما يخص الرؤية الليلية. وبينما أن العديد من التغيرات على مستوى الرؤية قد يكون مرتبطًا بالانخفاض الطبيعي المتعلق بزيادة العمر، إلا أن بعض الحالات قد تكون أعراض لأزمات طبية أخرى كامنة، تساهم في ظهور هذه المشكلة الصحية.
   • أمثلة للأمراض والحالات الصحية التي تتسبب في تغيرات في قدرتك على الرؤية: إعتام عدسة العين، والضمور البقعي، والإستجماتيزم (اللابؤرية)، والجلوكوما (الماء الأزرق)، وطول النظر الشيخوخي، وقصر أو طول النظر.
4. 
   4
   انتبه إلى أي أسباب طبية كامنة وراء التغير في قدرتك على الرؤية. قم بترتيب زيارة لطبيبك المعتاد من أجل تقييم أي احتمالية وجود سبب مرضي معين وراء حالتك الحالية. بعض الأمراض والأدوية المعينة قد يترتب عليها وجود مشاكل في الرؤية.

   • من بعض أمثلة الأمراض التي تؤثر على الرؤية البصرية: مرض السكري، والصداع النصفي، والالتهابات، والمياه الزرقاء، والسكتات الدماغية، والتغيرات المفاجئة في ضغط الدم، والصدمات المفاجئة مثل الإصابة في الرأس.
5. 
   5
   راقب ما تتناوله من أدوية. بالإضافة إلى الأمراض، فإنه يوجد العديد من الأدوية بدورها التي تؤثر على الرؤية البصرية كجزء من الآثار الجانبية الناتجة عنها.

   • من الأمثلة الشائعة على الأدوية التي تؤثر على قدرتك على الرؤية: مُرخيات العضلات (مثل دواء السيكلوبنزابرين)، ومُدرات البول (مثل الهيدروكلوروثيازيد)، ودواء "التوبيراميت" المستخدم في حالات النوبات المفاجئة للأمراض، والصداع، وتغير الحالة المزاجية.
   • لا تقم بتغيير أو التوقف عن تناول أدويتك الطبية أبدًا من تلقاء نفسك. إذا كنت تعاني من تغير سلبي في قدرتك على الرؤية تظن أنه مرتبط بتناولك لنوع معين من الأدوية الطبية، فعليك أن تتحدث مع طبيبك الخاص من أجل تعديل الجرعات التي تحصل عليها أو اختيار بديل دوائي يمكنه أن يحقق لك نفس الغرض الطبي بدون وجود الأعراض الجانبية المؤثر سلبًا على قدرتك البصرية.