Как делать упражнения для глаз

Все мы знаем, как важно поддерживать в форме наше тело, вести активный образ жизни и регулярно выполнять физические упражнения. Но знали ли вы, что глаза тоже нуждаются в физических упражнениях? Упражнения для глаз стимулируют зрительный центр в мозге, позволяют укрепить глазные мышцы, повысить фокусирующую способность хрусталика, а также улучшить координацию при движении глаз. На самом деле, нет научных доказательств эффективности таких упражнений, но они могут помочь в борьбе с возникающими проблемами со зрением, а также сохранить тот уровень зрения, который у вас есть на сегодня.^{[1]XИсточник информации}

Часть 1

Часть 1 из 2:

Подготовьте глаза к упражнениям

Загрузить PDF

1
Поговорите с офтальмологом по поводу упражнений для глаз. Учтите — четких научных данных в эффективности упражнений для глаз нет. Поэтому перед тем, как начать выполнять эти упражнения, будет хорошей идеей обратиться к офтальмологу, чтобы специалист осмотрел вас. Врач осмотрит вас и скажет, есть ли у вас какие-либо проблемы со зрением. И если обнаружится, что что-то с вашим зрением не так, обсудите с офтальмологом, подходят ли эти упражнения именно вам.^{[2]XИсточник информации}
- Имейте в виду, что упражнения для глаз не помогут в случае таких заболеваний, как миопия (близорукость), пресбиопия (затрудненная фокусировка зрения с дальнего объекта на близком и наоборот), а также астигматизм (затуманенное зрение из-за формы роговицы).^{[3]XИсточник информации} Большинство офтальмологов очень скептически относится к упражнениям для глаз, которые в итоге якобы позволяют решить проблемы со зрением и отказаться от очков.^{[4]XИсточник информации}
- Упражнения для глаз никак не навредят вам, если только у вас нет серьезного заболевания, при котором противопоказана нагрузка на глаза. Но в случае катаракты, потери зрения в одном или в обоих глазах, а также недавнего повреждения роговицы от этих упражнений лучше воздержаться.^{[5]XИсточник информации}
2
Прикройте глаза ладонями. Это позволит уменьшить частоту нервных импульсов, поступающих к глазам и мозгу. Закройте глаза и слегка надавите на них — так вы равномерно распределите защитную слезную пленку и расслабите глаза.^{[6]XИсточник информации}
- Сядьте на стул и расположитесь поудобнее. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми.
- Закройте глаза и накройте их ладонями, ладони при этом должны быть немного вогнуты. Не давите на глазные яблоки! Кроме того, не накрывайте ладонями нос, чтобы вы могли спокойно дышать, пока будете выполнять упражнение.
- Важно, чтобы свет не проникал в глаза через щели между пальцами и через края, где ладони соприкасаются с носом. Дело в том, что свет стимулирует глаза, а не расслабляет их, что только замедлит процесс релаксации. Представьте, что находитесь в полной темноте, и сконцентрируйтесь на этом.
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и подумайте о чем-нибудь приятном и успокаивающем, например о пустынном пляже, об озере с чистой прозрачной водой, о горах. Как только вы не будете видеть ничего, кроме темноты — открывайте глаза.
- Повторите это упражнение с ладонями еще раз в течение трех минут или даже дольше.
3
Помассируйте глаза. Это поможет улучшить циркуляцию крови и ее приток к глазам и лицу, а также подготовить глаза к тренировке.^{[7]XИсточник информации}
- Приложите к глазам холодный и теплый компресс. Для этого намочите полотенце в теплой воде, а другое полотенце намочите в холодной. Поместите теплое полотенце на лицо, убедитесь в том, что оно перекрывает линию бровей, закрытые глаза и щеки. Через три минуты уберите теплое полотенце и на его место положите холодное. Если хотите, можете еще несколько раз подержать сначала одно полотенце, потом другое. Завершать процедуру всегда следует именно холодным компрессом. Такой контраст между температурами вызывает поочередно расширение и сужение сосудов, эти физиологические изменения стимулируют кожу на лице и вокруг глаз.
- Сделайте полный массаж лица: намочите полотенце в теплой воде. Протрите этим полотенцем шею, лоб и щеки. Затем подушечками пальцев мягко помассируйте лоб и закрытые глаза.
- Помассируйте также веки. Хорошенько вымойте руки. Затем закройте глаза и пальцами помассируйте их круговыми движениями на протяжении 1–2 минут. Важно делать это очень аккуратно и мягко, практически не надавливая на глазные яблоки. Лишь легкое касание и чуть заметное давление стимулирует работу глаз.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Начните выполнять упражнения для глаз

Загрузить PDF

1
Потренируйтесь менять фокусировку на дальние и близкие объекты. Это упражнение направлено на тренировку и укрепление мышц глаз, оно помогает сохранить тот уровень зрения, который у вас есть на данный момент.^{[8]XИсточник информации}
- Сядьте на стул или встаньте перед пустой стеной. Расположите большой палец руки на расстоянии 25 сантиметров от лица и сфокусируйте на нем взгляд. Затем выберите точку или объект на расстоянии 1,5–3 метров и тоже сконцентрируйте на нем взгляд на 10–15 секунд.
- Затем сфокусируйте взгляд на объекте, который находится на расстоянии 3–6 метров от вас, не двигайте при этом головой. Фокусируйте взгляд на протяжении 10–15 секунд.
- Через 10–15 секунд переведите фокус на свой большой палец. Проделайте это упражнение 5 раз.
2
Потренируйте глаза в наведении фокуса. Это хорошее упражнение для глаз, потому что при этом нужно постоянно контролировать, насколько хорошо вы фокусируетесь на объектах, расположенных на определенном расстоянии.^{[9]XИсточник информации}
- Сядьте в удобной позе.
- Вытяните руку вперед с поднятым вверх большим пальцем (как будто вы голосуете). #*Сфокусируйте взгляд на большом пальце. Затем начинайте перемещать большой палец ближе к себе и продолжайте концентрировать на нем взгляд до тех пор, пока он не будет от вас на расстоянии 7 см.
- Затем перемещайте палец все дальше и дальше от себя, пока полностью не вытяните руку вперед.
- Повторите это упражнение еще три раза. Выполняйте его раз в неделю.
- Это упражнение также можно выполнять с карандашом, который необходимо держать перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем начните медленно перемещать руку, приближая ее к носу. Следите взглядом за этим карандашом, пока не доведете его настолько близко, что фокусироваться на нем будет неудобно.
3
Попробуйте нарисовать глазами цифру 8. Это отличное упражнение, которое позволяет контролировать движения глаз.^{[10]XИсточник информации}
- Представьте себе гигантскую цифру 8 на полу (размером около 3 метров).
- Теперь медленно очертите взглядом контур этой восьмерки.
- Сначала на протяжении нескольких минут водите взглядом по контуру восьмерки в одну сторону, а затем на протяжении еще нескольких минут — в другую.
4
Делайте ритмичные движения глазами. Такие движения помогают укрепить глазные мышцы и зрительно-моторную координацию.^{[11]XИсточник информации}
- Делайте перекаты. Перекаты позволяют проверить способность нашего мозга фокусировать взгляд на объекте, сохраняя баланс и координацию. Встаньте перед забором, окном с решеткой или другим объектом с равномерно расположенными вертикальными линиями. Сфокусируйте взгляд на каком-нибудь объекте, который находится на другой стороне от забора или окна. Расслабьтесь и начните медленно перемещать вес тела с одной ноги на другую. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Не забывайте моргать, выполняя это упражнение. Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 2–3 минут.
- Сделайте круговые движения глазами. Это упражнение позволяет улучшить периферийное зрение. Сфокусируйте взгляд на каком-нибудь объекте на расстоянии, который довольно близок к полу. Начните покачиваться, как написано в предыдущем упражнении. Фокусируя взгляд на одном предмете, попробуйте периферийным зрением осмотреть, что вас окружает, пока вы покачиваетесь. Выполняйте это упражнение на протяжении 2–3 минут.
5
Выполняйте прямолинейные упражнения. Совершайте линейные движения глазами в разные стороны — это хороший способ тренировки глазных мышц.^{[12]XИсточник информации}
- Встаньте или сядьте прямо. Не поворачивая голову, посмотрите влево. Сфокусируйте внимание на том, что вы видите. Затем посмотрите вправо. Смотрите поочередно то в одну, то в другую сторону по 5 раз. Повторите это упражнение 3 раза.
- Не поворачивая голову, посмотрите вниз. Сфокусируйте внимание на том, что вы видите. Затем посмотрите вверх. Снова концентрируйте внимание на том, что видите. Повторите упражнение 3 раза.
- Не поворачивая голову, посмотрите прямо вперед. Затем по диагонали вниз и влево. Сконцентрируйте внимание на том, что видите. Затем посмотрите по диагонали вверх и вправо. Снова сконцентрируйтесь на том, что видите. Повторите это упражнение 5 раз. Затем посмотрите прямо вперед и повторите это упражнение, но в другую сторону: сначала по диагонали вниз и вправо, затем по диагонали вверх и влево. Повторите цикл упражнений 3 раза.
6
Закончите зарядку для глаз упражнением с ладонями, которое описывалось в начале статьи. Всегда заканчивайте зарядку для глаз этим упражнением — оно помогает расслабить глаза после интенсивной тренировки.^{[13]XИсточник информации}
- Также можно закончить зарядку для глаз, посидев с закрытыми глазами в темной тихой комнате несколько минут. Дайте глазам возможность отдохнуть и расслабиться после тренировки.
Реклама

Предупреждения

Если во время выполнения упражнений вы вдруг почувствовали головную боль, сильное напряжение в глазах или размытость зрения, прервите тренировку и отдохните.