Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 40 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 12 300.
Черлидинг – это не только веселье или игра, но и серьезный спорт. Чтобы стать лучшей в нем, очень важно быть в форме. Вот несколько шагов, как этого достичь.
Шаги
Загрузить PDF
Запаситесь бутылкой воды или двумя, чтобы пить во время тренировок. Также, носите спортивные шорты и майку, когда тренируетесь.
Сделайте упражнения, которые улучшат вашу растяжку. Например, выполните шпагаты.
Сделайте прыжки и упражнения на пресс. Начните с небольшого количества, например, с 30-ти. Однако если вы чувствуете, что это слишком интенсивно для вас, делайте столько упражнений, сколько можете и добавляйте 5 каждый день, пока не достигните комфортного для вас количества.
Ходьба, прогулки, бег, плаванье и езда на велосипеде очень важны. Проходите или бегайте примерно полтора-два километра в день. С каждым днем старайтесь увеличивать нагрузку.
Питайтесь правильно. Откажитесь от чипсов и газировки, иначе вы никогда не добьетесь успеха. Выделите день, чтобы сформировать питание на остальные дни.
Потренируйте некоторые упражнения черлидеров. Только не начинайте с сальто! Попробуйте сделать колесо или махи ногами. Затем, потренируйте прогибы назад, после этого попробуйте сделать сальто или задний переворот. Посмотрите разнообразные движения в интернете и найдите те, которые вам по душе.
Готово.Реклама
Советы
- Ведите здоровый образ жизни.
- Пока вы смотрите телевизор, можете сидеть на полу и делать растяжку; во время рекламы можете сделать несколько приседаний или упражнений на пресс.
- Тренируйте ваши движения.
- Упражняйтесь!
- Помните, что ваш успех в черлидинге не зависит от вашего веса. Старайтесь больше двигаться и быть активной.
- Делайте растяжку каждый раз, когда у вас есть свободное время.
- Если у вас есть трамплин, используйте его для тренировки колес и прыжков!
- Запишитесь на танцы, гимнастику, джаз, балет или плавание!
- Попробуйте прыжки со скакалкой.
Предупреждения
- Не морите себя голодом, чтобы выглядеть как типичная черлидерша.
- Не переутомляйтесь. Отдыхайте между упражнениями.
- Не давите на себя слишком сильно.
- Черлидеры получают травмы, как и многие спортсмены.
- Если вы не воспринимаете это серьезно, не начинайте заниматься черлидерством.
- Если вы плохо себя чувствуете, проконсультируйтесь с врачом.
Что вам понадобится
- Позитивное отношение
- Тихое место для тренировок с радио или стерео
- Спортивная обувь хорошего качества
- Мат или мягкая поверхность
- Музыка (по вашему желанию)
- Здоровая пища и вода
- Футболка и шорты
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
