Как быть более спонтанным

Некоторая упорядоченность в жизни внушает чувство стабильности, но когда бариста в соседней кофейне при виде вас сразу знает, какой напиток готовить, возможно, пришло время немного встряхнуться. Если выйти из зоны комфорта и придать немного спонтанности вашей повседневной жизни, можно сделать ее чуть менее предсказуемой и чуть более захватывающей.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Изучите привычный порядок

Загрузить PDF

1
Составьте список своих привычных действий. Прежде чем что-то менять, определите, в каких сферах вашей жизни присутствуют строгие рамки, которые не повредит ослабить. Какие шаблонные действия вы повторяете? ^{[1]XИсточник информации}
- Начинайте, с того, как вы просыпаетесь утром. Что вы делаете в первую очередь, как откроете глаза? Когда начинается ваша привычная рутина?
- В обычный день возьмите с собой блокнот, постоянно держите его при себе и записывайте каждое действие, которое кажется вам рутинным. Если вы ходите на работу или учебу пешком, то идете одним и тем же путем каждый день? На лекциях вы стараетесь занять одно и то же место? Всегда берете с собой одинаковый перекус? Всегда заказываете одни и те же блюда в ресторане? Всегда ездите на одном и том же автобусе? А как насчет одежды?
2
Распознайте свои тревоги. Повторяющиеся модели поведения — это часто результат глубоко укоренившихся тревог и ограничивающих убеждений, которые проявляются самым неожиданным образом. Когда вы начнете замечать содержание повторяющихся действий, подумайте о возможности изменить каждое из них в отдельности. Вы нервничаете при мысли о том, чтобы не заказывать этот напиток в кофейне? Или поехать на автобусе, а не пройтись пешком? Что пугающего в этой идее?^{[2]XИсточник информации}
- Запишите это рядом со списком ваших рутинных действий. Постарайтесь формулировать как можно конкретнее. Что страшного в том, чтобы сесть рядом с незнакомцем и быть вовлеченным в разговор? Что удерживает вас от похода в тот новый ресторан?
- Попросите помощи у друзей и семьи. Часто наши друзья знают нас лучше, чем мы сами. Спросите просто: «Скажи, я предсказуемый?» Если вы подозреваете, что это так, то они, возможно, замечают определенные установившиеся шаблоны в вашем поведении, о которых вы можете даже не догадываться.
3
Замечайте, когда вы ничего не делаете. Спонтанность отчасти заключается в том, чтобы быть активным. В течение дня отмечайте моменты, когда вы просто сидите сложа руки и ничего не делаете, или когда вам скучно. Что бы вы хотите сделать с этим временем?
- Когда вы перечислите это, напишите о том, как бы выглядели дни вашей мечты. Если бы у вас были бы неограниченные ресурсы и возможности, чтобы занять время бездействия, что бы вы сделали? Каким бы был идеальный вечер после работы или учебы?
4
Выберите, какие модели поведения вы готовы изменить. Пересмотрите свой список и решите, что бы вы хотели изменить. Некоторая рутинность полезна — наличие привычек поддерживает нашу продуктивность и комфорт. Но порой эта рутинность является результатом наших ограничивающих убеждений и тревог, которые делают нас ленивыми и не желающими сделать усилие и испытать что-то новое.
- Обратите особое внимание на пункты списка, которые вызывают у вас стыд или неловкость. Если идеальный вечер для вас — это поход на танцы, но обычно вы проводите вечера за видеоиграми и в результате чувствуете себя виноватым, то это признак, что такую привычку можно изменить. Если вы всегда заказываете американо, потому что это ваш любимый и самый дешевый напиток, то зачем это менять?
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Нарушьте свой распорядок

Загрузить PDF

Измените шаблоны поведения лишь чуть-чуть, основываясь на своем списке того, что вы хотите изменить.^{[3]XИсточник информации} Пойдите на работу другим маршрутом. Возьмите обед из дома, вместо того чтобы идти в кафе. Позвоните другу и встретьтесь в баре, вместо того чтобы сразу идти домой после работы. Почитайте книгу в библиотеке, а не в кофейне. Почувствуете ли вы себя лучше? Или тревожнее?
2
Возобновите контакты с людьми. Часто отсутствие спонтанности приводит к ощущению одиночества. Вы считаете, что все остальные гуляют и веселятся, а вы застряли дома. Однако в то же время, когда вы строите планы, то в них участвуете только вы один.
- Приглашайте людей для простого совместного времяпрепровождения. Если обычный вечер для вас — это пиво и пицца, то он может неожиданно стать значимым событием, если вы пригласите присоединиться к вам старого школьного приятеля. Узнайте новости из жизни друг друга за прошедшие годы и договоритесь встретиться еще.
Будьте загадочны. Спонтанность предполагает, что вы порой заставляете людей теряться в догадках. В следующий раз на вопрос о том, как вы провели выходные, попробуйте ответить что-нибудь вроде: «Давно я так не уставала! А вы?» Загадочные ответы на вопросы заставят людей интересоваться вами и тем, как вы проводите свое время, привлекая их и давая вам больше вариантов для спонтанных приключений.
4
Следуйте своим неожиданным желаниям. Если у вас появилась тяга съесть пиццу поздно ночью или на выходные стать вегетарианцем, то что вам мешает? Легко придумать причины не делать что-либо. Не беспокойтесь о том, что ваш каприз в конечном итоге потерпит неудачу, или что вы будете жалеть об ужине после 10 вечера — просто сделайте это.
- Если вы обнаружили, что жалеете о том, что не выполняете свои мелкие капризы, тем более научитесь их распознавать их и действовать в соответствии с ними.
5
Стройте планы на ближайшее время. Разговаривая с друзьями, можно легко построить смутные планы на будущее: «Надо будет как-нибудь сходить в поход» или «Давай в ближайшее время пообедаем вместе». Вместо этого сразу решите, какого числа вы встретитесь и чем будете заниматься. Превратите «Надеюсь, мы придумаем что-то на весенних каникулах» в «Давай прямо сейчас забронируем билеты».
- И наоборот, если вы всегда планируете и до мелочей, решите активно НЕ планировать. Можете договориться о встрече, но не придумывайте, что вы будете делать. Встретьтесь в незнакомой части города и исследуйте ее вместе.
6
Путешествуйте. Иногда очень легко увязнуть в рутине, когда вы все время находитесь на одном и том же месте. В особенности это касается жителей средних и мелких населенных пунктов, где возможности для развлечений и интересных занятий можно исчерпать довольно быстро.
- Спланируйте поездку, но оставьте свободные дни для новых планов и возможностей. Если в наихудшем случае вы будете бесцельно бродить по новому городу целый день, то вы в достаточно хорошей форме.
- Смена обстановки не обязательно должна стоить дорого. Даже поездка в областной центр, чтобы провести время в дешевом кафе с караоке, может внести в вашу жизнь разнообразие по сравнению с обычным пятничным вечером у себя в городе.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Говорите «да»

Загрузить PDF

1
Когда вам что-либо предлагают, говорите «да». Говоря «нет», вы приходите к тому, что постоянно делаете одно и то же. Вам предложили походить на уроки карате, но вы отказались, потому что это «не ваше»? Друг позвал вас в новое кафе, но вы не захотели, потому что настроены скептически? Перестаньте отвечать «нет», и перед вами откроется целое море возможностей.^{[4]XИсточник информации}
- Слово «да» может стать началом нового пути. Подумайте только: вы точно знаете, что будете делать завтра? Если вы будете открыты возможностям, произойти може все что угодно.
2
Говорите «да» своим собственным мыслям. У всех нас в голове есть разные голоса, к которым мы прислушиваемся. Среди них есть и тот голос, который предлагает безумные, креативные, неожиданные мысли и идеи. Тот, который видит новый ресторан с японо-итальянской кухней «фьюжн» и говорит: «Сходи туда!» Тот, который читает объявление об уроках гончарного мастерства и говорит: «Надо попробовать!» Не игнорируйте этот голос. Начните говорить «да» в том числе и самому себе.
- У вас есть и другой внутренний голос, гораздо более практичный и логичный. Тот, которому нравятся рутина и простота. Не позволяйте ему заглушать все остальные мысли. Если вы поймаете себя на том, что следуете этому голосу, спросите себя, действительно ли он должен одерживать верх. Вполне вероятно, что нет!
3
Никогда не забывайте о благоразумии. Давайте сразу проясним важное. Если друг предлагает вам прыгнуть со скалы, не говорите «да». Если у вас есть возможность напиться до потери сознания, не говорите «да». Если сосед просит у вас миллион, не говорите «да». Сформулируем так: есть ситуации, когда отвечать «да» просто нельзя или не представляется возможным. Если же «да» — вполне возможный вариант, то почему бы и не попробовать? Главное — помнить разницу.
- Всегда действуйте так, как будет лучше для вас. Если у вас нет ни малейшего желания идти на эту безумную ночную вечеринку с пеной, не ходите. Вы просто испортите себе настроение. Говорить «да» не значит принуждать себя ко всему подряд — это значит заставлять себя пробовать вещи, которые в принципе могли бы вам понравиться, но вы их еще не пробовали.
4
Время от времени оценивайте свое умение решать, когда сказать «да». Философия открытости ко всему может привести вас к замечательным новым возможностям. Однако она также может привести и к неудачным решениям. Когда вы придерживаетесь ее уже какое-то время, посмотрите, что в вашем случае работает, а что нет. Возможно, вам следует говорить «да» только одной вещи в день. Возможно, вам лучше говорить «да», только если вы уверены, что не пожалеете. Определите сами, что будет наилучшим вариантом для вас.
- Ищите то, что вам подходит и радует вас. Если вы находите новые рестораны, кафе и другие интересные заведения в городе, отлично! Сосредоточьтесь на них. Если вы проводите время с людьми, компании которых предпочли бы избежать, вероятно, их приглашения как раз-таки лучше отклонять. Пользуйтесь спонтанностью, чтобы получать от жизни больше удовольствия, а не вносить в нее проблемы и хаос.
Реклама

Советы

Вам ни к чему переусердствовать или тратить лишние деньги, чтобы быть спонтанным. Спонтанность можно проявлять и без ежевечерних ужинов в ресторанах или чрезмерных затрат на новый гардероб. Это состояние души. Спонтанность ради спонтанности тоже может стать рутиной.
Научитесь верить в себя.