كيفية تغيير نفسك لتصبح أكثر عفوية

قد يُشعرك الانتظام الموجود في حياتك بالراحة، ولكن إن قامت النادلة بتقديم وجبتك اليومية قبل أن تطلبها، فلعل الوقت قد حان لتغيير بعض الأشياء في حياتك. يعني ذلك أنه يتوجب عليك الخروج من روتينك وإضفاء المزيد من التلقائية والعفوية على روتينك لجعل الأشياء غير متوقعة ومرحة في المستقبل.

جزء 1

جزء 1 من 3:

اعرف روتينك

تنزيل المقال

1
حضّر لائحة بالأعمال الروتينية التي تقوم بها. قبل البدء بالتغيير، حدّد الأماكن الجامدة التي تحتاج إلى قليل من التجديد في حياتك. ما هي الأنماط التي تتكرّر في حياتك؟
- ابدأ بوقت استيقاظك صباحًا. ما هو أول شيء تفعله عند استيقاظك من النوم؟ متى يبدأ روتينك اليومي؟
- احتفظ بمذكرة ليومك العادي، واكتب كل مرة تقوم فيها بفعل شيء روتيني. إن كنت تمشي للعمل، فهل تسلك نفس الطريق يوميًا؟ هل تجلس في نفس الكرسي أثناء الحصص الدراسية؟ هل تصطحب نفس نوع الطعام معك يوميًا؟ هل تطلب نفس الوجبات في المطعم؟ هل تركب نفس الحافلة باستمرار؟ ماذا عن ملابسك؟
2
حدّد الأشياء التي تُشعرك بالتوتر. عادةً ما تنتج الأفعال المتكرّرة من مخاوف عميقة ودفينة، ومعتقدات تضع حدودًا للنفس وتظهر بطرق غير متوقعة. بعد أن تبدأ بملاحظة مكونات روتينك اليومي، فكّر باحتمالية تغيير كل عمل روتيني على حدة. هل ستشعر بالعصبية إن لم تطلب مشروبك المفضل في المقهى؟ أو إن ركبت الحافلة عوضًا عن المشي؟ ما الذي يشعرك بالخوف من الفكرة؟
- اكتب هذه الأشياء إلى جانب الخطوات التي كتبتها في روتينك اليومي. حاول أن تكون دقيقًا على قدر المستطاع. ما الذي يقلقك من الجلوس بجوار شخص غريب مما يدفعك إلى الانخراط بمحادثة معه؟ ما الذي يمنعك من زيارة مطعم جديد؟
- اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك. كثيرًا ما يعرفك أصدقائك أكثر مما تعرف نفسك. اسألهم ببساطة، "هل تصرفاتي متوقّعة؟" إن كنت تشك بهذا الأمر، فلعل أصدقائك قد لاحظوا أنماطًا معينة قد لا تكون تشعر بها.
3
حدّد أوقات الفراغ. يمثّل النشاط والتفاعل جزءًا من أجزاء العفوية. اكتب الأوقات التي تجلس فيها في المنزل دون فعل أي شيء محدّد خلال يومك، أو الأوقات التي تشعر فيها بالضجر. ما هي الأشياء التي تختار فعلها خلال هذا الوقت؟
- عند كتابة هذه الأشياء، اكتب أيضًا "تطلعاتك". إن كنت لا تستغل هذا الوقت لفعل أي شيء، وكنت تمتلك مواردًا وفرصًا غير محدودة، فما الذي ستفعله؟ ما هي تطلعاتك ليوم مثالي بعد العمل أو المدرسة؟
4
حدّد السلوكيات التي يمكن تغييرها. راجع قائمتك وحدّد الأشياء التي ترغب بتغييرها. هناك بعض الأفعال الروتينية المفيدة - فامتلاك العادات قد يجعلنا منتجين ومرتاحين في نفس الوقت، إلا أن بعض الأفعال الروتينية تكون نتيجة لمعتقداتنا التي تحدّ من عفويتنا، ونتيجة لمخاوف تدفعنا نحو الكسل وتجنّب تجربة أي شيء جديد.
- على وجه التحديد، اكتب الأشياء التي تشعر بالإحراج منها في قائمتك. إن كانت تطلعاتك لأمسية مثالية هي الخروج والرقص، إلا أنك تقضي الليل في لعب ألعاب الفيديو ثم تشعر بالذنب لفعل ذلك، فإن هذه إشارة قوية لفعل روتيني يمكن تغييره. إن كنت تطلب نوعًا معينًا من القهوة لأنك تحبه ولأنه أرخص شيء في قائمة المطعم، فلِمَ التغيير.

جزء 2

جزء 2 من 3:

كسر الروتين

تنزيل المقال

ابدأ بمزج أفعالك الروتينية قليلًا، اعتمادًا على قائمة الأفعال الروتينية القابلة للتغيير. اسلك طريقًا مختلفًا للعمل، أو أحضر بعض الطعام معك عوضًا عن طلب الطعام من الخارج، أو اتصل بأحد أصدقائك وقابله للجلوس وتناول المشروبات عوضًا عن التوجّه إلى المنزل مباشرة بعد العمل، أو ادرس في المكتبة عوضًا عن الدراسة في المقهى. هل يشعرك ذلك بالتحسن؟ أم بالتوتر؟
2
تواصل مع الناس من جديد. عادةً ما يدفع نقص العفوية إلى الشعور بالوحدة. فالشخص يشعر أنّ الآخرين في الخارج يستمتعون بأوقاتهم بينما هو جالس في المنزل وحده. في الحقيقة، يصبح الشخص وحيدًا عندما يبدأ بوضع الخطط.
- ادعُ الأشخاص للقيام بالأشياء البسيطة. إن كان الجلوس في الشرفة وتناول مشروب أمر اعتيادي بالنسبة لك، فقد يصبح هذا الحدث هامًا إن قمت بدعوة أحد أصدقائك القدامى من المدرسة الثانوية. تواصل مع الناس، وضع خططًا لفعل المزيد.
تتضمن العفوية "إبقاء الأشخاص في حيرة"، بالإضافة إلى تسلية نفسك. عندما يسألك شخص عن عطلتك الأسبوعية في المرة القادمة، استخدم جوابًا على شاكلة "لقد كانت مرهقة على نحوٍ شيّق، ماذا عنك أنت؟" ستجعل الردود الغامضة الناس محتارين بشأنك وبشأن طريقة تمضيتك للوقت، مما يجذبهم نحوك ويمنحك المزيد من المغامرات العفوية.
4
اتبع رغباتك.^{[١]Xمصدر بحثي} إن كنت تمتلك رغبة بأكل البيتزا في وقتٍ متأخر من الليل، أو أن تصبح نباتيًا خلال عطلة نهاية الأسبوع، فما الذي يمنعك من فعل ذلك؟ إن اختلاق الأعذار لعدم تلبية رغباتك أمر سهل. عوضًا عن القلق بشأن ما إذا كانت رغباتك ستؤول إلى الفشل، أو بشأن ما إذا كنت ستندم على أكل البيتزا في وقتٍ متأخر، افعل ذلك ولا تفكّر بالأمر.
- إن وجدت نفسك نادمًا على عدم التصرّف عند امتلاك هذه الرغبات، فعليك تعلّم طريقة التعرّف على تلك الرغبات واتخاذ الإجراءات بشأنها.
5
ضع خططًا فورية. عند تحدثك مع أصدقائك، فالأمر السهل هو وضع خطط غير واضحة المعالم للمستقبل: "يجب أن نخرج للتخييم في وقت قريب" أو "لنتناول العشاء سويًا في وقت لاحق". وعوضًا عن فعل ذلك، حدّد تاريخًا ونشاطًا محددين والتزم بذلك. حوّل فكرة "أتمنى أن نفعل شيئًا في العطلة القادمة" إلى "لنحجز رحلة على الطائرة الآن".
- من ناحية أخرى، إن كنت من الأشخاص الذين يُغرقون أنفسهم في رسم خطط ملتبسة ومعقّدة، قرّر ألا تفعل ذلك بناءً على اختيارك، كعدم التخطيط للأشياء التي ستفعلها عند مقابلة الشخص الذي ستقابله لاحقًا. قابل الأشخاص في مكان غير مألوف بالنسبة لك واستكشف المكان مع الشخص الذي ستقابله.
6
سافر إن الانحباس في روتين يكون فيه الشخص في نفس المكان دائمًا أمر وارد جدًا، خصوصًا إن كنت تعيش في بلدة صغيرة حيث يمكنك استكشاف جميع الخيارات والنشاطات الموجودة بها بسرعة.
- استقطع بعض الوقت للتخطيط لرحلة، مع ترك بعض الأيام لتسمح لنفسك بوضع خطط واحتمالات جديدة. إن كان السيناريو الأسوأ لذلك هو التواجد في مكان جديد دون وضع أي مخطط لمدة يوم، فهذا أمر جيد لك.
- لا يجب أن تكون الرحلة مكلفة، فحتى التواجد في مقهى في بلدة قريبة يمكن أن يكون تجربة جديدة مليئة بالحماس، عوضًا عن قضاء اليوم في بلدتك كالعادة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الإجابة بنعم

تنزيل المقال

1
أجب بالموافقة إن طلب شخص ما أي شيء منك. يخلق الرفض دائرة من الأشياء الروتينية التي تفعلها يوميًا. هل دعاك شخص لحضور صفوف تعلّم رياضة جديدة إلا أنك رفضت طلبه لأنك غير مهتم بهذه الرياضة؟ هل عرض عليك أحد أصدقائك زيارة مكان جديد إلا أنك رفضت لأنك متشكّك في هذا المكان؟ إن إلغاء الرفض من حياتك يخلق عالمًا جديدًا من الاحتمالات.
- قد تؤدّي الموافقة إلى أخذك في رحلة جديدة. فكّر، هل تعلم تحديدًا الأشياء التي ستفعلها غدًا؟ إن كنت مستعدًا لخوض تجارب جديدة، فقد يحدث أي شيء.
2
وافق على أفكارك الشخصية. يمتلك كل شخص منا أصواتًا مختلفة يستمع إليها، وهناك ذلك الصوت المليء بالجنون والإبداع والأفكار الحماسية، ذلك الصوت الذي يدفعنا لتجربة ذلك المطعم الياباني الجديد دون تردد، ذلك الصوت الذي يرى قسيمة خصم على دورة تدريبية للصناعة بالخزف ويقول "يمكنني الاستفادة من ذلك". لا تتجاهل هذا الصوت! أجب بالموافقة على نفسك أيضًا.
- هناك أيضًا ذلك الصوت العملي والمنطقي، ذلك الصوت المحب للروتين والبساطة. لا تسمح لهذا الصوت بالتحكم فيك، وإن وجدت نفسك تستمع إلى هذا الصوت وتطيعه، فسل نفسك عن سبب استماعك إليه، أنت لا ترغب بفعل ذلك على الأرجح!
3
كن عقلانيًا دائمًا. لنكن واضحين بهذا الشأن: إن طلب منك أحد أصدقائك القفز من على منحدر، لا توافق على ذلك. إن أتيحت لك فرصة لشرب الخمر حتى الثمالة، لا تقل نعم. إن طلب منك جارك مبلغ مالي كبير، لا تقل نعم. فكّر في الأمر بهذه الطريقة: هناك بعض المواقف التي لا تكون الإجابة فيها بنعم خيارًا على الإطلاق. أما إن كنت الموافقة خيارًا، فلعل الأفضل هو اختياره، ومعرفة هذا الفارق أمر مهم للغاية!
- تصرّف لصالحك دائمًا. إن لم تكن تشعر برغبة في زيارة حفلة ما، لا تفعل ذلك. فقد لا يجعلك ذلك تستمتع بالوقت. لا تتعلّق الموافقة على الأفكار الجديدة بدفع نفسك نحو فعل أي شيء، وإنما يتعلّق الأمر بدفع نفسك نحو الأشياء التي قد تعجبك إلا أنك لا تفعلها أبدًا.
4
قيّم مهارات الموافقة لديك بين الحين والآخر. ستؤدّي فلسفة الانفتاح على كل شيء في الحياة إلى استكشاف بعض الفرص الرائعة. إلا أنها ستؤدّي إلى التعثّر ببعض المشاكل أيضًا. بعد تجربة الأمر لفترة، فكّر في الأشياء التي تنفعك والأشياء التي لا تنفعك. قد تكتشف أنه يجب الموافقة على فكرة جديدة واحدة فقط يوميًا، أو أنه يجب الموافقة على الأشياء التي "تعلم" أنك لن تندم على فعلها. كيف يمكنك الاستفادة من نظام الموافقة لصالحك؟
- احرص على البحث عن الأشياء التي تكون فعّالة أكثر من غيرها. إن كنت تبحث عن مطاعم أو مقاهي أو أماكن جديدة لزيارتها، فهذا أمر رائع! ركّز على ذلك. أما إن وجدت نفسك بصحبة أشخاص لا تفضّل قضاء الوقت معهم، فلعل الأفضل هو البدء برفض الدعوات في هذا الصدد. استخدم العفوية لجعل الحياة أكثر متعة، وليس لجعلها محمومة أو صعبة.

أفكار مفيدة

لا يتوجب عليك الإفراط بفعل الأشياء أو أن تكون مبالغًا لتكون عفويًا، فيمكن للشخص أن يكون عفويًا دون تناول الطعام خارج المنزل يوميًا أو قضاء الكثير من الوقت في شراء الملابس الجديدة. يتعلّق الأمر بالحالة الذهنية. هذا ويمكن أن تصبح "العفوية" جزءًا من الروتين أيضًا.
تعلّم الوثوق بنفسك.