Как бытро боксировать

В боксе есть несколько упражнений, надо которыми вы можете работать во время тренировки для того, чтобы увеличить, улучшить и развить скорость ударов и рефлексов. Продолжайте читать эту статью, если хотите узнать больше о разных способах, с помощью которых можно развить и увеличить скорость во время боксирования.

Шаги

Загрузить PDF

1
Тренируйтесь с боксерской грушей. Это поможет вам увеличить силу и скорость ударов. Также существует особая серия физических упражнений с грушей, которая позволяет увеличить скорость удара.
- Толкните грушу для того, чтобы создать медленный ритм для предстоящих ударов. Когда она начнет раскачиваться, станьте от груши на расстояние вытянутой руки.
- Немного наклонитесь назад и ритмично ударяйте боксерскую грушу, когда она двигается к вам, наносите удары по прямой линии.
- Немного отойдите назад, когда груша двигается от вас. Продолжайте наносить прямые удары по груше, когда она возвращается.
- Наносить прямые удары, пока не доведете этот навык до автоматизма. Затем добавьте несколько дополнительных движений в свою тренировку. Например, вместо прямых ударов комбинируйте одиночные и двойные удары. Добавьте поворот и резкую смену ритма, двигайтесь в противоположном направлении от груши, когда она наклоняется в противоположном от вас направлении для того, чтобы нанести больше прямых ударов.
Это поможет развить мускулы, которые отвечают за быстрые удары. Они находятся на верхней части спины и плечах.
3
Прыгайте, поднимая колени как можно выше. Кистями имитируйте вращение скакалки.
- Чередуйте бег на месте с прыжками на скакалке в течении 30 секунд. Потом снизьте этот интервал до 10 секунд. Этот метод поможет вам ускориться во время бега.
4
Используйте боксерские лапы для тренировки с партнером. В основном, это поможет вам увеличить скорость ударов.
- Отработайте комбинации по 5 и 6 ударов. Затем до конца тренировки повторите каждую комбинацию с разворотом.
5
Используйте утяжелители для рук во время проведения боя с тенью. Они добавят сопротивление, однако это поможет увеличить скорость во время реального боя, когда вы снимите утяжелители. Это также поможет развить мускулатуру ваших плечей и верхней части спины.
- Утяжелители для рук должны иметь массу от 0.45кг до 0.9кг.
- После нескольких раундов боя с тенью снимите утяжелители с рук и продолжайте тренировку без них. Вы заметите, что скорость боксирования возросла.
6
Используйте растяжку во время тренировки. Это позволит вам улучшить координацию движений, а также увеличит скорость боксирования.
- Часто наносите короткий прямой удар (джеб), затем начните комбинировать джеб с кросс-ударом.
- Продолжайте наносить джебы и кросс-удары до тех пор, пока не научитесь проводить комбинации из 6-8 ударов.
7
Используйте пневматическую грушу, чтобы улучшить ритм и скорость ударов. Это поможет развить мускулы, которые отвечают за быстрые удары. Они находятся на верхней части спины и плечах.
- Уменьшите амплитуду раскачивания пневматической груши, чтобы минимизировать ее движение по окружности во время удара. Например, если после ваших ударов пневматическая груша начинает двигаться по окружности в 8 дюймов (20.32 см), постарайтесь изменить технику ударов так, чтоб ее длина стала равной 6 дюймов (15.24 см). # Делайте упражнения на реакцию. Можно использовать техники, которые позволят быстро перейти из спокойного состояния в состояние боя, что поможет развить скорость.
- Спокойно пройдитесь. Дышите глубже. Это поможет расслабиться.
- Попросите друга выкрикивать команды каждые несколько минут. Вы должны быстро встать в боксерскую стойку и провести 4-5 комбинаций ударов на максимально возможной скорости.
- Выполняйте это упражнение по нескольку раз во время тренировки.
Реклама