Как бороться с депрессией

Все так ужасно, что больше нет сил терпеть это ощущение, вам кажется, что вы один в целом мире, и никто не в состоянии понять вас. Но вы не одиноки! Депрессия – довольно распространенное заболевание, которым, по оценкам экспертов, страдает около 10% населения нашей страны!^{[1]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}. Депрессия – серьезное заболевание. Если вовремя не заняться лечением, то могут пострадать все сферы вашей жизни! Не допускайте, чтобы отчаяние взяло над вами верх. Итак, вы готовы бороться с депрессией? Тогда начните прямо сейчас!.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, срочно обратитесь за помощью! Позвоните в экстренные службы или по горячей линии службы психологической помощи: 8-800-100-01-91.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Распознаем депрессию

Загрузить PDF

Да, существует целый ряд причин, по которым человек может чувствовать грусть и тоску: например, увольнение, потеря близкого человека, кризисы в отношениях, травма и др. В какой-то момент каждый из нас чувствовал себя одиноким и несчастным. Грустить иногда – нормально. Проблема появляется тогда, когда вы понимаете, что грусть и апатия стали не просто появляться чаще, а превратились в ваше привычное состояние. Такое состояние, которое продолжается уже достаточно долго, называется депрессией. Чтобы побороть депрессию, нужно побольше узнать об этой болезни.
2
Примите тот факт, что депрессия – физиологическая болезнь, подобно простуде. Депрессия – это не просто дурные мысли. Исследования показывают, что депрессия проявляется в возникновении разных телесных болезней, и, следовательно, требует медицинской помощи.^{[2]XИсточник информации} Вот, что происходит:
- Нейромедиаторы – химические посредники, передающие информацию (то есть импульс) между клетками мозга. Аномалии в этих нейромедиаторах, как полагают ученые, и являются причиной возникновения депрессии.
- Изменения в гормональном балансе тоже могут привести к депрессии. Такие изменения включают в себя проблемы с щитовидной железой, менопаузу, беременность.
- В мозге людей, находящихся в состоянии депрессии, найдены многочисленные физические изменения. Их значение неизвестно, но когда-нибудь наблюдения за такими изменениями точно помогут определить причину депрессии.
- Склонность к депрессии часто передается по наследству. Это говорит о том, что существуют определенные гены, активность которых приводит к возникновению депрессивного состояния. Исследователи активно работают над их обнаружением.
  - Возможно, узнав о том, что склонность к депрессии передается по наследству, вы можете почувствовать себя виноватым. Но помните, что вы не в состоянии изменить свой генотип (то есть набор генетической информации). Это не ваша вина. Вместо того, чтобы вешать на себя несправедливые обвинения, подумайте о том, что вы еще можете изменить. Будьте хорошим образцом для подражания в борьбе с депрессией и помогайте в этом деле другим.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Посещение врача

Загрузить PDF

1
Запишитесь на прием к врачу. Депрессия может привести к умственным и даже физическим проблемам! Важно понять, что именно вы чувствуете. В этом вам поможет врач. Доктор поможет исключить физические причины вашего состояния.
- Врач может порекомендовать вам психиатра, который назначит вам лечение и поможет побороть депрессию.
2
Подготовьтесь к посещению врача. Обследование, как правило, проходит быстро. Вот несколько советов, которые помогут уложиться в краткие сроки с максимальной пользой:
- Запишите свои симптомы.
- Запишите ключевую личную информацию, а также важные недавние события в вашей жизни.
- Запишите все принимаемые вами лекарства, включая разные пищевые добавки и витамины.
- Подумайте и запишите все вопросы, на которые хотите получить ответы у врача. Например: ^{[2]XИсточник информации}:
  - Депрессия – наиболее вероятное объяснение моих симптомов?
  - Какие процедуры и лекарства вы бы мне порекомендовали?
  - Какие анализы мне нужно сдать?
  - Как мне справиться с депрессией, учитывая мои другие болезни?
  - Существуют ли какие-то альтернативные методы лечения помимо тех, которые вы мне порекомендовали?
  - Можете ли вы порекомендовать литературу или сайт, где можно найти больше информации?
  - Есть ли какая-то местная группа поддержки, которую вы могли бы посоветовать?
- Скорее всего, и врач задаст вам несколько вопросов. Будьте готовы ответить на следующие вопросы:^{[2]XИсточник информации}:
  - Страдал ли депрессией кто-то из ваших родственников?
  - Когда вы впервые заметили симптомы?
  - Вы постоянно чувствуете себя подавленным, или ваше настроение меняется?
  - Вас когда-нибудь посещали мысли о самоубийстве?
  - Есть ли у вас жалобы на сон?
  - Изменился ли ваш привычный распорядок дня?
  - Принимаете ли вы наркотики или алкоголь?
  - Страдали ли вы раньше какими-либо психическими заболеваниями?
Попросите хорошего друга или кого-нибудь из родственников сопровождать вас. Они не только поддержат вас морально, но и помогут сообщить врачу необходимую информацию в случае, если вы что-нибудь забудете.
Будьте готовы к медицинскому осмотру. В том числе к измерению веса, роста, артериального давления, сдаче анализа крови, проверке щитовидной железы.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Изменения в образе жизни

Загрузить PDF

1
Принимайте лекарства, которые вам прописал врач. Соблюдайте дозировку и частоту применения. Не прекращайте принимать лекарство, не посоветовавшись с врачом.
- Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, важно сообщить об этом врачу. Некоторые антидепрессанты могут представлять значительный риск для вашего здоровья и здоровья вашего малыша. Обсудите с врачом свое положение, чтобы он смог назначить вам наиболее подходящее лечение.
2
Походите на курсы психотерапии. Курсы психотерапии представляют собой консультирование и выявление психологических проблем, а также нахождение решений к ним. Это один из ключевых методов борьбы с депрессией.^{[2]XИсточник информации}. Психотерапия поможет обрести чувство гармонии и контроля над своей жизнью, а также ослабить симптомы депрессии. Также вы можете набраться опыта, чтобы в дальнейшем легко справляться со стрессом.
- Во время психотерапии вам нужно будет исследовать свои мысли, поведение и переживания. Это поможет вам лучше понять причины возникновения депрессии, а также узнать новые способы решать жизненные проблемы. ^{[2]XИсточник информации}. Все это в конечном счете приведет к выздоровлению, ощущению гармонии и счастья.
- Относитесь серьезно к курсам психотерапии, даже если в первое время вы не чувствуете изменений, не опускайте руки. Регулярное посещение очень важно для достижения хороших результатов.
3
Организуйте группу поддержки. Признайтесь себе, что находиться в депрессивном состоянии сложно. Особенно, если вам не с кем поделиться своими переживаниями. Ищите надежных друзей, родственников или людей, попавших в такую же ситуацию. В этой борьбе вам нужны союзники. Расскажите им о своей ситуации и попросите поддержки. Ваши союзники помогут вам в борьбе с депрессией.
- Обсуждение вашей депрессии может помочь не только вам! Слишком многие страдали этим заболеванием в одиночку, а вы можете положить конец страданиям сотен других людей, рассказав как можно больше о своей депрессии.
4
Каждый день думайте о чем-нибудь хорошем. В клинике это называется когнитивно-поведенческой терапией. Она является одним из лучших методов лечения депрессии. ^{[2]XИсточник информации}. Нужно приложить усилие, чтобы обнаружить негативные мысли и убеждения, а затем постараться заменить их положительными. В конце концов, вы не всегда можете изменить ситуацию, но вы всегда можете изменить свое отношение к ней.
- Чтобы преуспеть в этом деле, обратитесь за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам выявить негативные впечатления в вашей жизни и заменить их положительными.
5
Выполняйте упражнения. Физическая активность значительно снижает симптомы депрессии. ^{[2]XИсточник информации}, поэтому двигайтесь как можно больше. Найдите какое-то занятие, которые приносит вам удовольствие, и регулярно им занимайтесь:
- Прогулка
- Бег
- Командный спорт (волейбол, футбол, баскетбол и т.д.)
- Садоводство
- Плавание
- Фитнес
Попробуйте заняться медитацией, йогой, тай-чи. ^{[2]XИсточник информации}. Попробуйте обрести гармонию. Если у вас не хватает времени, откажитесь от каких-нибудь дел, которые могут подождать. Найдите время для себя.
Здоровый сон оказывает сильное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. ^{[2]XИсточник информации}. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном.
Когда вы находитесь в депрессии, желания выйти куда-нибудь совсем не возникает, но оставаться одному – тоже не вариант. ^{[2]XИсточник информации}. Приложите усилие, чтобы выйти на улицу и чем-нибудь заняться. Оставайтесь на связи с друзьями и родными.
9
Ведите дневник. Очень важно записывать и осознавать свои мысли. Положительные мысли влияют на настроение и могут помочь избавиться от депрессии. Итак, подумайте над тем, чтобы завести дневник, в котором будете записывать свои мысли.
- Будьте готовы к тому, что некоторыми мыслями из вашего дневника придется поделиться с терапевтом.
- Записывая свои мысли в дневник, попробуйте придать им положительный смысл.
Злоупотребление алкоголем, никотином, наркотиками – это факторы, увеличивающие вероятность возникновения депрессии. ^{[2]XИсточник информации}. Хотя эти вещества могут временно маскировать симптомы депрессии, в долгосрочной перспективе они могут только усугубить ситуацию.
Ешьте здоровую пищу и принимайте витамины. В здоровом теле здоровый дух! Берегите свое здоровье.
12
Работайте над телом и разумом. Многие специалисты считают, что гармония между телом и разумом – залог хорошего здоровья и счастливой жизни. ^{[2]XИсточник информации}. Методы, которые помогут укрепить связь между телом и разумом:
- Иглоукалывание
- Йога
- Медитация
- Управление воображением и образами
- Массаж
Реклама

Советы

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно позвоните кому-нибудь. Звоните в службу бесплатной психологической помощи: 8-800-100-01-91 ^{[2]XИсточник информации}.