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患这种病的感觉就像世界末日来临一样,但不是只有你一个人这么难受。抑郁症是一种常见的毁灭性疾病,在美国就有10%的人受它影响[1] 。抑郁症是一种严重的疾病,如果不及时治疗,它可能会给生活的方方面面带来可怕的影响。别忽视它,勇敢与它斗争,现在就开始。
如果你有自杀的念头,立即打电话求助。拨打紧急服务电话,或拨打国家预防自杀线热线800-273-8255。
步骤
- 区分悲伤和抑郁。没错,引其悲伤的原因有很多,例如失业、失恋、不和谐的人际关系、创伤性事件或者其他压力都会引起悲伤。在某种意义上,每个人都会经历悲伤,偶尔的悲伤是很正常的。但问题是陷入悲伤而无法自拔。长期地悲伤可能转化成抑郁。此外,无缘无故地悲伤也是抑郁的一种表现。与抑郁症斗争,走出抑郁症阴影,首先要做的就是更深入地认识它。
- 承认抑郁症是一种生理疾病,就像感冒一样。抑郁并不仅仅是精神问题。研究表明,抑郁也是一种身体疾病,需要就医治疗。[2] 以下就是抑郁者需要做的:
- 神经递质是脑细胞之间传递信息的化学物质。神经递质水平异常与抑郁症息息相关。
- 身体激素失调,可能导致抑郁症。甲状腺疾病、更年期或者意外怀孕等都可能打破激素平衡。
- 根据科学观察,抑郁者的大脑会发生生理变化。目前而言,这种发现的科学意义仍是未知的,但是,通过这样的观察,总有一天会明确引起抑郁症的原因。
- 抑郁症通常会在家族中多发,这表明抑郁症与遗传基因有关,研究人员正在努力地证实这一现象。
- 抑郁症是可遗传的,你的孩子可能会受到影响,这可能使你充满了罪恶感。但记住,你无法控制你的基因构成,这不是你的错!相反,你需要做的是控制自己所能做到的。寻求帮助,树立起与抑郁症斗争的好榜样。
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- 按医嘱服药。如果医生给你开了处方药,务必谨遵医嘱,按照医生要求的计量和时间服药。在询问医生之前,不要轻易停药。
- 如果你想怀孕或者正怀孕,问问医生药物的副作用是很重要的一件事,因为一些抗抑郁的药物对怀里的孩子可能造成不利的影响。所以,你需要与医生一同制定对宝宝最好的药物疗程。
- 建立一个支持小组。承认自己患有抑郁症是困难的,告诉别人也许更加困难,但这却十分重要。找一个你所信任的朋友、亲属或者神父(如果你信教的话)。在这场战斗中,你需要和你并肩作战的盟友,尤其是要找一个好“战友”。直截了当地告诉他们你经常会有悲伤和沮丧的心情,并向他们寻求帮助。在日复一日的抗抑郁斗争中,你的支持小组可以给你加油打气。
- 将你的抑郁症问题拿出来讨论,受益的不只你一个。这个世界上有太多太多的抑郁患者都很孤单寂寞,痛苦地面对抑郁症。你要是把自己的病情分享出来,就能很有效地对抗抑郁症了。
- 每天练习积极影象法。医院诊所里也把这个方法称为“认知行为疗法”,它是一种最常用的抗抑郁症的治疗[2] 。通过有意识的努力,去认识自身的负面信念和行为,取而代之以健康、积极的信念和行为。毕竟,你不能控制所有不必要的情况,但是,你可以控制如何处理和思考。
- 在进行积极影象法练习使自己变得最佳的时候,可以寻求咨询师或治疗师的帮组。他们可以帮助你明确生活中的消极情况并使你乐观看待他们。
- 锻炼。身体锻炼可以减轻抑郁症的症状[2] 。所以,动起来。找到自己足够喜欢的运动,并定期去锻炼(一周几次),例如:
- 散步
- 慢跑
- 团队运动(网球,排球,足球,橄榄球等等)
- 园艺
- 游泳
- 举重训练
- 控制压力。 练习打坐、瑜伽或太极[2] 。使生活平衡。 如果有必要,减轻自身的责任,腾出时间自我保健。
- 睡眠充足。充足的睡眠对于身心健康十分重要[2] 。如果你睡眠质量不行,建议你去看医生。
- 出去走走。当你沮丧时,出去走走也许是你最后选择,但千万不要使自己变得孤僻[2] 。努力去做想做的事,保持与家人和朋友的联系。
- 养成写日记的习惯。意识到自己的想法,并弄明白那些想法是如何影响情绪的,这一点很重要。通过写日记来记录自己的的想法是不错的选择哦。
- 考虑把你的日记跟医生分享。
- 将写日记作为积极影象法练习的一种方式。
- 停止滥用药物。酒精、尼古丁以及其他非法药物都是抑郁症的诱因。[2] 虽然使用这些东西可以暂时掩盖抑郁症状,但从长远来看,他们会使抑郁症变得更糟。如果你需要戒烟(戒毒),联系当地的戒毒所。
- 吃好喝好。健康饮食,补充维他命。身体是革命的本钱,照顾好自己。
- 加强身心之间的和谐。中医学者认为,身心之间是协调发展的关系。[2] 增强身心和谐的技术包括:
- 针灸
- 瑜伽
- 打坐
- 引导影像法
- 推拿疗法
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