Как Излечить Разбитое Сердце

Залечивать душевные раны — это мучительное занятие. Как только вы смиритесь с произошедшим и подготовитесь к тому, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях, вы сможете двигаться дальше и оставить ситуацию в прошлом. Главное, не забывать, что в конечном итоге вы придете в себя.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Смиритесь со случившимся

Загрузить PDF

Вам сделали больно, и вам от этого грустно. Это нормальные эмоции, и вам стоит смириться с тем, что такие вещи случаются. Не врите другим и себе, утверждая: «Я в порядке», — когда это вовсе не так. Возможно, вам удастся на некоторое время подавить эти чувства, но что-нибудь обязательно их снова всколыхнет, и вам станет хуже, потому что вы не были честны с собой.^{[1]XИсточник информации}
На самом деле испытывать целый ряд эмоций, в том числе печаль, замешательство и гнев, — нормально. Главное, не позволять этим чувствам влиять на вашу жизнь. Не пытайтесь заглушить в себе боль или навсегда отказываться от отношений. Эти действия лишь навредят вам в долгосрочной перспективе. Лучше дайте себе время прочувствовать боль.^{[2]XИсточник информации}
3
Поплачьте. Плач — это хороший и полезный способ выразить невыносимые эмоции, поэтому, если вам хочется поплакать, сделайте это. Найдите место, где вы сможете побыть наедине с собой или в компании хорошего друга, и дайте волю слезам. Все закончится быстрее, чем вы думаете, и вам немного полегчает после того, как вы выплеснете эти эмоции.^{[3]XИсточник информации}
- В некоторых общественных местах плач будет выглядеть неуместно, например, в магазине или в учебной аудитории, поэтому необходимо контролировать слезы на публике. Глубоко дышите (вдыхайте носом, а выдыхайте ртом) и поморгайте несколько раз, чтобы сдержать слезы. Можно попробовать отвлечься на какое-нибудь физическое действие, например, сжимать стрессбол. Если вы все же пророните несколько слезинок, прикройте их зеванием или спишите все на аллергию или болезнь.
4
Высвободите негативные мысли. Не позволяйте негативным мыслям управлять вашим мировоззрением. К ним относятся фильтрация (видеть только негативные аспекты сложившейся ситуации) и персонализация (полностью брать на себя вину за произошедшее). Понаблюдайте за собой и проверьте, относится ли это к вам, и с этого момента ищите способы избегать подобных негативных мыслей.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Отличный способ изгнать негативную энергию — это медитировать. Примите удобное положение в спокойном месте, желательно, в одиночестве и вдали от отвлекающих факторов, например, телевизора и других гаджетов. Сделайте глубокий вдох и позвольте разуму сосредоточиться на другом предмете, повторяя мантру или визуализируя умиротворяющее место.
5
Проанализируйте свои отношения. Подумайте, что пошло не так и почему вы расстались. Всегда есть причина. Также поразмыслите, что вам нравилось в отношениях и какие качества вы хотели бы видеть в будущем партнере. Прорабатывая эти мысли, вы сможете вырасти как личность и обрести здоровые отношения в дальнейшем.
- Возможно, вы придете к моменту, когда вам и вашему бывшему партнеру будет комфортно дружить, но не думайте об этом на ранних стадиях. Вам нужно дать себе пространство после расставания.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Заботьтесь о себе

Загрузить PDF

1
Думайте о себе в положительном ключе. Думайте о своих сильных сторонах и гордитесь ими. Делайте вещи, которые вызывают у вас довольство собой. Например, найдите время, чтобы закончить картину, которую вы начали рисовать, или выйдите на пробежку. Принять то, что с вами произошло нечто плохое, и осознать, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим, — это ключ к исцелению разбитого сердца.
- Составьте список своих достоинств. Напомните себе о своих достижениях и хороших качествах, которыми вы обладаете. Для этого запишите их на листе бумаги или составьте список и перечитывайте его в минуты упадка духом.^{[6]XИсточник информации}
Вы не одиноки в этом мире. Обратитесь к надежному другу, наставнику или близкому родственнику и поделитесь своими чувствами. Порой, чтобы справиться с эмоциями достаточно излить кому-нибудь душу. Кроме того, вы никогда не знаете, какую помощь могут оказать другие люди (например, дать хороший совет или подставить плечо, чтобы вы могли поплакать).^{[7]XИсточник информации}
3
Занимайтесь спортом. Физические нагрузки заставляют наш организм высвобождать серотонин (химическое вещество, которое вызывает ощущение счастья) и стимулировать рост нервных клеток. На эмоциональном уровне тренировки помогут вам почувствовать, что вы снова становитесь хозяином самому себе. К тому же вы будете лучше выглядеть.^{[8]XИсточник информации}
- Необязательно проводить полноценные тренировки. Достаточно выполнять легкие упражнения (это может быть бег трусцой или занятия йогой) по 10–15 минут в день, чтобы прийти в хорошее расположение духа. Даже нагрузка, которая не кажется нам занятием спорта, например, прополка сада или прогулка на улице, дарит немного свежего воздуха во время движения. Самое главное, сохранять последовательность в своих действиях.^{[9]XИсточник информации}
- В подавленном состоянии может быть трудно мотивировать себя к занятиям спортом. Работайте над этим, отвлекаясь на что-нибудь приятное. Можно просто прогуляться по торговому центру или другому месту, которое вам нравится. Или выполнять определенные действия только во время тренировок, например, слушать конкретную музыку или смотреть любимое телешоу во время занятий на тренажере. Так вы сможете отвлечься от тренировки и сосредоточиться на том, что приносит вам удовольствие. При условии, что вы будете приберегать часть удовольствий лишь на момент тренировки, у вас будет желание к ней возвращаться. ^{[10]XИсточник информации}
- Попросите друга присоединиться к вам. Всегда приятнее заниматься в компании, нежели в одиночестве, разговаривать при этом необязательно. Благодаря ответственности перед другим человеком вам будет проще регулярно тренироваться, в отличии от ответственности перед самим собой.
Следите за основными различиями между грустью (нормальной и здоровой эмоцией) и депрессией. Когда мы находимся в состоянии депрессии, нам кажется, что ничто в жизни не имеет значения, и мы не можем перестать думать о вещах, которые вызывают у нас скорбь. Если вы считаете, что заметили эти признаки, или если грусть не проходит несколько недель вплоть до месяца, обратитесь к врачу или психологу.^{[11]XИсточник информации}^{[12]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Двигайтесь дальше

Загрузить PDF

1
Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о бывшем партнере. Это подразумевает совместные фотографии, «вашу» песню и его подарки. Выбрасывать или удалять все вещи (кулинарная книга, где вы двое заимствовали рецепты, может пригодиться в будущем) не обязательно, однако их следует убрать из поля зрения.^{[13]XИсточник информации}
- Как бы вы ни злились, лучше не разрушать то, что может иметь для бывшего партнера значительную финансовую или сентиментальную ценность (дорогие вещи или семейные реликвии). Если у вас есть такие предметы, лучше всего собрать их и назначить время, когда человек сможет их забрать. Это не приглашение для воссоединения, поэтому общайтесь коротко и профессионально.
2
Оборвите все контакты с бывшим партнером. Поддержание контакта с этим человеком заставит вас почувствовать себя еще хуже. Не звоните бывшему партнеру в слезах, не отправляйте пассивно-агрессивные сообщения и уж точно не пытайтесь связаться с ним, если выпили алкоголь. Человек дал вам четко понять, что он движется дальше. Лучший способ тоже так поступить — это избегать с ним контакта.
- Удалите бывшего партнера из своих социальных сетей. Вам не нужны постоянные напоминания о том, как у него дела, которые вы автоматически будете получать из VK или других социальных сетей. Избегая человека подобным образом, вы сможете не думать о нем.^{[14]XИсточник информации}
- Обратитесь за помощью к друзьям. Не заставляйте их и не позволяйте им рассказывать вам о том, чем занимается ваш бывший партнер. Лучше попросите их помочь вам отвлечься от мыслей о нем, даже просто общаясь на другие темы или удерживая вас от контакта с бывшим.
Лучший способ забыть прошлое — это создать для себя новое, светлое будущее без этого человека. Настало время, чтобы воплотить в реальность свои мечты, направленные на изучение новых навыков и на занятие различными видами деятельности. Запишитесь на новые факультативные занятия или внеклассные уроки или присоединитесь к спортивной команде. Даже участие в любительских матчах каждую неделю пойдет вам на пользу. Цель состоит в том, чтобы отвлечься новыми идеями и действиями, а также познакомиться с новыми людьми.^{[15]XИсточник информации}
4
Помогите другому человеку. Один из лучших способов отвлечься от собственных проблем — это попробовать помочь другому человеку с его проблемой. Спрашивайте друзей, что происходит в их жизни, или обсуждайте с членами семьи, как у них дела. Не позволяйте своим эмоциям ограждать вас от осознания, что у других людей тоже бывают свои поводы для грусти.^{[16]XИсточник информации}
- Необязательно ограничиваться помощью только знакомым. Волонтерство — это отличный способ взглянуть шире на свою ситуацию. Станьте волонтером в столовой для бездомных или в приюте и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы сделать жизни других людей немного лучше. Возможно, в процессе вы откроете новое предназначение в своей жизни.
5
Знакомьтесь с новыми людьми. После того, как вы предоставите себе немного личного пространства, вернитесь на арену любви. Не стоит закрываться, ведь расставание с конкретным человеком не означает, что вас невозможно любить или что вы никогда не сможете полюбить снова. Используйте новые увлечения для знакомства с потенциально новыми партнерами или даже будьте готовы прибегнуть к онлайн-знакомствам. Не обязательно активно искать новые отношения, если вы этого не хотите, но не стоит сразу же отвергать возможность, если кто-нибудь пригласит вас на свидание или захочет построить с вами нечто большее.^{[17]XИсточник информации}
- Осторожно возвращайтесь к отношениям. Открыться — не значит немедленно вступить в новые отношения. Если вы будете двигаться слишком быстро, вы можете перепутать легкую близость с реальными чувствами и причинить сильную боль себе и другому человеку.^{[18]XИсточник информации}
6
Сохраняйте терпение. Этот процесс требует времени, и на пути к выздоровлению у вас будут встречаться тяжелые дни. Не корите себя за грусть, если думали, что уже оправились.^{[19]XИсточник информации}
- Время от времени фантазировать о бывшем партнере — это нормально. Самый верный способ подумать о чем-либо — это приказать себе не думать об этом. Иногда такое случается. Вместо того, чтобы подавлять эти мысли, примите их, а потом подумайте о чем-нибудь другом.^{[20]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Порой полезно говорить себе вслух о собственной важности и о том, что в мире есть более подходящий вам человек.
Может быть полезно в умеренных количествах предаваться вещам, которые приносят кратковременный комфорт, таким как вредная пища или алкоголь, однако будьте осторожны, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. Следует избегать препаратов, содержащих наркотические или психотропные вещества, а также злоупотребления едой или алкоголем. Все это способствует не только ухудшению физической формы, но также может привести к проблемам с законом.