Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Elvina Lui, MFT. Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 70 012.
Обрывать даже ничего не значащие отношения может быть непросто. Однако, необходимость закончить нечто более серьезное, особенно то, где замешано слово “на букву Л”, может вызывать желание забиться под кровать на недельку. Если кто-то вас любит, то, бросая его, возможно, вы будете испытывать чувство вины и стыда. Быть может, вы переживаете, не будет ли это ошибкой, или не понимаете, откуда в вас столько эгоизма. И, хотя прекращать отношения не бывает просто, вы можете справиться с тем, чтобы уйти от человека, который вас любит и которому вы небезразличны, если тщательно обдумаете всю важность своего решения, проведете зрелую беседу и позаботитесь о себе после расставания.
Шаги
Примените стратегии принятия решений. Если вы столкнулись с серьезной проблемой, таким как уходить или не уходить от кого-либо, будет полезно воспользоваться методом принятия решений. Это поможет вам критически оценить все свои варианты и проанализировать каждый из них прежде, чем подвести конечный итог. Чтобы принять взвешенное решение, возможно вы захотите:[1]- Подробно изложить проблему на бумаге. Почему вы хотите расстаться с этим человеком? Между вами что-то произошло? Или это связано с вашими чувствами?
- Составьте список вариантов. Расставание — это единственное, что можно сделать? Или вам кажется, что у вас и вашего партнера есть возможность все наладить? Если вы намерены уйти от человека, какие у вас есть основания для разрыва?
- Рассмотрите свои варианты. Какой из них вероятнее всего принесет лучший результат? Подумайте о всех возможных рисках и преимуществах каждого варианта из списка.
- Сделайте выбор и доведите дело до конца. После того, как вы проанализируете каждый вариант, можете выбрать тот, результаты которого вас больше всего устраивают. Затем воплотите это в жизнь. Убедитесь, что вы подумали о последствиях своего решения и о том, как бы вы могли усовершенствовать способ его реализации в будущем.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЭлвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.Специалист по отношениям
Elvina Lui, MFT
Специалист по отношениям«Составьте список того, чего вы хотите и даже требуете от отношений», — добавляет семейный психотерапевт Элвина Луи. «Вы будете руководствоваться этим набором, чтобы все прояснить. Вот примеры требований к отношениям: «Мне нужно, чтобы мой партнер поддерживал меня эмоционально», «Мой партнер должен отвечать за свои действия», «У нас должно быть время друг для друга». Эти примеры требований разумны и взаимовыгодны. Возможно, раньше вы не думали о том, что у отношений есть основополагающие факторы, но по справедливости, у всех нас есть потребности, которые нужно уважать».
Не принимайте поспешных решений. Уделите достаточно времени, чтобы над всем поразмыслить, и тщательно взвесить причины, из-за которых вы хотите разорвать отношения. Будьте уверены, что ваше решение основано на логике, а не на злости и переживании. Как только вы выясните истинные причины расставания, вам будет проще исполнить задуманное и аргументировать этот выбор перед своим парнем или девушкой.[2]- Если ваши отношения носят насильственный характер в физическом или эмоциональном плане, не стоит винить себя за то, что хотите их прекратить. Вы заслуживаете безопасности и уважения в рамках отношений.
Разберитесь с чувством вины. Абсолютно естественно ощущать себя виноватым, бросая кого-то, кому вы не безразличны, однако не позволяйте этому чувству удерживать вас в отношениях. Это принесет вам одно лишь неудовлетворение.- Откладывать разрыв может быть проще в краткосрочной перспективе. Однако, это пустая трата времени, и чем дольше вы тянете отношения, тем сильнее, в конце концов, вы раните своего партнера. [3]
Обратитесь за советом к кому-то, кому вы доверяете. Если вы не уверены, что расставаться действительно необходимо, мнение со стороны, возможно, поможет пролить свет на ситуацию. Попросите кого-нибудь из близких дать объективную оценку вашим отношениям.[4]- Обращаясь за советом, подходите к этому делу с умом. Выберите того, кто сохранит ваши дела в секрете. Вы же не хотите, чтобы ваш партнер узнал о разрыве от кого-то еще прежде, чем услышит об этом от вас.
- Можно завести тему подобным образом: “Сестренка, слушай, я хочу обсудить с тобой кое-что. Я люблю Ваню, он любит меня, но кажется, мы стали отдаляться друг от друга. Я не знаю, что делать …”.
Прислушайтесь к внутреннему голосу. Интуиция нам дана неслучайно. Наше подсознание зачастую улавливает больше информации, чем наш разум, и из этого вытекают ощущения и предчувствия, которым нет объяснения. Если вы просто не можете осознать, что пришло время расставаться, возможно, лучше всего прислушаться к своим инстинктам.[5]Реклама
Запланируйте время для разговора. Как только вы будете уверены, что хотите расстаться, лучше всего покончить с этим как можно быстрее. Нет смысла волочить умирающие отношения. Избавившись от трудного разговора, вы расчистите себе путь к быстрейшему восстановлению и не дадите партнеру вложиться в эти отношения еще больше.[6]- Не обрушивайтесь на человека с “разговором” без предупреждения. Скажите что-то вроде: “Мне нужно обсудить с тобой кое-что важное. Можем встретиться завтра вечером?”
- Не расставайтесь по телефону и через сообщения или электронную почту, если только вы не переживаете за свою безопасность. Расставаясь при личной встрече, вы выражаете больше почтения и уважения к своему партнеру.
Продумайте, что вы будете говорить. Если вы боитесь что-то упустить, напишите список вопросов, которые хотите осветить. Попросите проверенного друга разыграть с вами сцену расставания, чтобы вы могли отрепетировать свою речь вслух.[7]- Обычно во время подобных разговоров у обоих людей вырываются наружу сильные эмоции. Ваш парень (или девушка) может разозлиться, заплакать или попытаться отговорить вас расставаться. Заранее определитесь, как вы будете реагировать в таких случаях, а также при помощи друга потренируйтесь оставаться непреклонным.
Используйте я-высказывания. Во время беседы держитесь в рамках своих чувств и потребностей. Не вините парня или девушку в расставании. Это немного смягчит ваши слова, и человеку будет труднее завязать спор.[8]- Например, не стоит говорить: “Ты не ставишь меня на первое место в своей жизни”. Лучше попробуйте сказать что-то вроде: “Мне нужен партнер, который будет находить на меня время. И я не чувствую твоих попыток сделать это”.
Избегайте банальностей. Ваш партнер, вероятно, почувствует себя сбитым с толку и раненым, когда вы заявите о своем намерении расстаться. А избитые фразы лишь еще больше оскорбят человека. Уважайте чувства партнера и его потребность получить ответы. Прямо заявите об истинных причинах разрыва отношений. [9]- Не поддавайтесь соблазну выразить свою печаль такой банальностью как “Дело не в тебе, а во мне” или чем-то подобным. Просто поясните, что вы имеете в виду, как можно более откровенно.
Честно, но мягко ответьте на любые вопросы. Скорее всего, у вашего парня (или девушки) будет несколько вопросов к вам, особенно если человек не подозревал о предстоящем разрыве. Не врите, чтобы не ранить его чувства, однако, по возможности, преподнесите все в более позитивном свете.- Исследования показали, что расставания проходят наименее болезненно тогда, когда человек, выступающий инициатором разрыва, с добротой, искренностью и позитивом отзывается о времени, проведенном со своим партнером.[10]
- Выделите положительные стороны расставания для вас обоих. Например, можно сказать: "Я думаю, я буду счастливее с кем-то, кто будет ближе мне по духу".
Реклама
Оборвите все связи с бывшим. Продолжая общаться, вы лишь будете поддерживать чувства, что продлит душевную боль для вас обоих. Не посещайте места, где вы можете случайно встретиться, удалите номер телефона этого человека и воздержитесь от просмотра его страничек в социальных сетях. Если у вас остались какие-то его вещи, верните их (желательно через общего друга) или выбросьте.[11]- Даже если вы хотите остаться друзьями, не забывайте, что вам обоим нужно время и расстояние, чтобы залечить раны после расставания. Уважайте чувства своего бывшего партнера и позвольте ему двигаться дальше после того, как отношения завершатся.
- Не следить за жизнью человека в социальных сетях и отписаться от него — это неплохой способ сократить количество напоминаний о нем.
Продолжайте жить своей жизнью. После расставания многие люди грустят и испытывают неуверенность в будущем. У вас может возникнуть желание взять больничный на работе и погрузиться в свои чувства, однако, на самом деле, чтобы вам полегчало, нужно оставаться загруженным делами и не пропускать регулярных занятий. Продолжая вести привычный образ жизни, вы сможете сохранить ощущение повседневности, как будто ничего и не произошло.[12]- Если вы не знаете, чем себя занять, попробуйте найти новое хобби или записаться в спортивный зал. Порой боль после расставания выступает в роли катализатора к личностному развитию.
Обратитесь к окружающим за эмоциональной поддержкой. Да, вы только что разорвали романтические отношения, однако не стоит забывать о других отношениях в вашей жизни. Семья и друзья могут выступить в качестве вашего источника силы и комфорта, пока вы будете переживать эмоциональный упадок после расставания.- Если вы не находите себе места, не стесняйтесь позвонить другу или проводить больше времени в кругу близких. Просто скажите дорогому вам человеку: “Я знаю, что это все к лучшему, но я не хочу находиться в одиночестве в данный момент. Не хочешь прийти и посмотреть вместе фильм?”[13]
Подготовьтесь эмоционально, прежде чем влюбиться в кого-то другого. Ввязываться в новые отношения, когда ваши эмоции еще не остыли, — не лучшая идея. Лучше сконцентрируйтесь на восстановлении и поработайте над тем, чтобы стать лучшей версией себя.- Если у вас остались неразрешенные проблемы, которые сыграли свою роль в прошлом расставании, разберитесь с ними прежде, чем снова вступать в мир свиданий. Став эмоционально здоровым человеком, вы сможете привлечь лучшие отношения в будущем.[14]
Реклама
Источники
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_00.htm
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-to-break-up-with-someone?page=1
- ↑ http://thinksimplenow.com/relationships/how-to-end-a-relationship/
- ↑ http://ie.reachout.com/inform-yourself/sex-and-relationships/relationships-sex-and-relationships/ending-a-relationship/
- ↑ http://www.anewmode.com/dating-relationships/importance-trusting-gut-tips/
- ↑ http://www.chatelaine.com/health/sex-and-relationships/fear-of-breaking-up-with-someone/
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating-advice-for-you/how-to-break-up-with-someone-without-being-mean-or-hurtful/# .WAD0bOgrLIV
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-image-professor/201003/the-classy-break-conversational-templates-saying-good-bye
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201509/4-ways-break-someone-compassionately
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/19/breakup-style-_n_5162878.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.vixendaily.com/love/be-strong-after-a-breakup/5/
- ↑ http://micheleomara.com/dating-again-after-a-breakup/
Об этой статье
Специалист по отношениям
Соавтор(ы): Elvina Lui, MFT. Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда. Количество просмотров этой статьи: 70 012.
Категории: Прекращение отношений
Эту страницу просматривали 70 012 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
