Omgaan met een gebroken hart

“Alleen door ware liefde en compassie kunnen we beginnen met dat herstellen wat er mis is met de wereld. Het zijn deze twee gezegende dingen die nodig zijn om te kunnen beginnen met het helen van alle gebroken harten.”― Steve Maraboli, Life, the Truth, and Being Free. Het zorgen voor een gebroken hart is een pijnlijke onderneming. Wat je zal moeten onthouden is dat je uiteindelijk je weer als jezelf zal gaan voelen. Het helen van een hart vraagt tijd, maar dit artikel zal je een paar tips geven hoe je de pijn kunt verlichten en je herstel kunt versnellen.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Accepteren wat er is gebeurd

Pdf downloaden

1
Begrijp dat het okay is om je verdrietig te voelen. In feite is het prima om een heel scala aan emoties te voelen –van verdriet tot verwarring en woede. De sleutel is om al die gevoelens je leven niet te laten bepalen. Probeer niet om jezelf ongevoelig te maken voor de pijn of voor altijd relaties af te zweren –deze manier van verwerken zal je op de lange duur alleen maar nog meer pijn doen. Je kunt beter , wanneer je verdrietig bent, je verdriet accepteren en daarna verder gaan. Geef jezelf de tijd om de pijn te voelen. Je hartzeer gaat niet weg in een dag, of zelfs een week, maar weet dat je op een dag wakker wordt en je weer gelukkig voelt.^[1]XBron
- Hetzelfde geldt voor huilen –als je graag wilt huilen, doe dat dan. Maar, soms kan huilen niet uitkomen (zoals tijdens een vergadering, in de klas, in de bibliotheek …) Leer hier hoe je om kunt gaan met het inhouden van je tranen.
Na een relatiebreuk, kan je het gevoel dat je de wereld alleen nog maar op een negatieve manier kunt bekijken of dat iedereen erop uit is om je pijn te doen. Wel, dat zijn ze niet. Veel beter is het om je te concentreren op die mensen in je leven die wel van je houden, en die dingen waar je zelf van houdt. Een uitstekende manier om af te komen van negatieve energie is door de mediteren. Een andere manier om negatieve gedachten uit te bannen is door iets anders te gaan doen wanneer je merkt dat je meegetrokken wordt in de negativiteit. Ga een eind wandelen, bel een vriend op of ga iets doen om jezelf af te leiden.
Misschien voel je je alsof je helemaal alleen op de wereld bent, maar dat is niet zo. Het helpt als je met iemand kunt praten over wat je doormaakt. Praat met een ouder, je beste vriend, een therapeut of wie dan ook waarvan jij denkt dat je die persoon kunt vertrouwen. Door je gevoelens en gedachten onder woorden te brengen –in plaats van ze op te kroppen –zal ervoor zorgen dat je een beter gevoel krijgt. Daarnaast kan de persoon met wie je praat je misschien voorzien van uitstekend advies, omdat de meeste mensen in ieder geval één keer in hun leven wel een gebroken hart oplopen.
Soms kan een breuk in een relatie ons doen twijfelen aan de eigenwaarde. Nou, weet dat je heel veel waard bent. Denk na over je sterke punten en voel je daar trots over. Doe dingen waardoor je een beter gevoel over jezelf krijgt – neem de tijd om dat schilderij af te maken waar je aan bent begonnen of ga hardlopen. Erkennen dat er iets ergs met je gebeurd is, en realiseren dat je sterk genoeg bent om ermee om te gaan, is een belangrijk onderdeel van het over liefdesverdriet heenkomen.^[2]XBron
5
Vermijd het doen van dingen waar je een rotgevoel door krijgt. Maak een lijst om dit bij te houden. Het stalken van de Facebook-pagina van je ex zal je waarschijnlijk niet vrolijker maken. Voeg het toe aan de ‘slechte ideeën lijst’ en doe het niet. Het is ook een goed idee om al die dingen die je aan je ex doen denken, weg te doen. Je hoeft die spullen niet weg te gooien (dat ene kook boek waar jullie samen recepten uit hebben geprobeerd kan in de toekomst nog handig zijn) maar je zou het wel buiten beeld moeten plaatsen. Als je ervoor kiest om je ex zijn/haar spullen terug te geven, doe dit dan in een doos en zet het bij de voordeur van je ex. Zo bespaar je jezelf een confrontatie met hem/haar.
- Andere activiteiten waar je een naar gevoel van krijgt zijn het kijken naar foto's van jouw en je ex, fixeren op herinneringen, luisteren naar ‘jullie’ nummer, praten met je ex, plekken opzoeken die voor jouw en je ex speciaal waren, etc.
6
Vergeet niet om te eten. Misschien voelt het alsof je maag zo strak in de knoop ligt dat het wel een pretzel lijkt, toch zal je moeten eten om jezelf overeind te houden. Eet wat je kunt en trakteer jezelf af en toe op iets wat je heel lekker vindt (roomijs of chocolade zijn heerlijke traktaties.)
- Maar als wijn je favoriete traktatie is, pas er dan wel voor op dat je niet jezelf belachelijk gaat maken door je in dronkenschap te storten in een poging om je beter te voelen. Ook al voelt het in het begin heerlijk om uit de band te springen, toch zal uiteindelijk zwaar drinken leiden tot het gevoel dat je alle controle kwijt bent en daarna komen de tranen, heel veel tranen (plus een miserabele kater de volgende dag.)
Breng tijd door met je gezin, je huisdier of je beste vrienden. Hoewel het natuurlijk is om een aantal dagen even helemaal alleen te willen zijn na een verbroken relatie, toch zal je op een gegeven moment weer mensen moeten gaan opzoeken die van je houden. Niet alleen zullen zij je het gevoel geven geliefd te zijn, ook kunnen ze je afleiden van de pijn die je voelt.
Tijdens de herstelfase zal je tegen dagen aanlopen die moeilijker zijn dan andere. Sta jezelf toe om op die dagen een compleet wrak te zijn. Door je emoties de vrije loopt te laten kun je uiteindelijk verder komen. Wees niet boos op jezelf omdat je verdriet hebt terwijl je dacht dat je aan het herstellen was. Het hart werkt soms op een vreemde manier. Op sommige dagen voel je je gewoon verdrietig, en dat mag.
Jullie zijn uit elkaar, einde verhaal. Hoewel je ex misschien het met een suikerlaagje bedekt heeft door een vreselijke cliché als, “het ligt niet aan jou, maar aan mij” te gebruiken, je zal daar toch doorheen moeten waden om te zien waar het om gaat – je partner of geliefde heef een einde gemaakt aan de relatie. Ook al is het allemaal rustig verlopen zonder het venijn wat erbij kan komen kijken, de woorden betekenen nog steeds hetzelfde –het is voorbij. Dus geef niet toe aan verlangens om spelletjes te gaan spelen met je ex door hem/haar jaloers te maken, of eindeloze "afsluitende" gesprekken te willen voeren. Richt in plaats daarvan je energie op de toekomst en het creëren van een beter leven voor jezelf.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Verder gaan

Pdf downloaden

1
Verbreek al het contact met je ex. In contact blijven met je ex zal je alleen maar een beroerder gevoel geven. Bel je ex niet huilend op en verstuur geen (passief-)agressieve sms'jes naar hem/haar. Bel zeker niet dronken op. Je ex heeft duidelijk gemaakt dat hij/zij een andere weg heeft gekozen. De beste manier om dat zelf ook te doen is door contact met je ex te vermijden.^[3]XBron
- Vermijd het zoveel mogelijk om je ex te zien. Dit kan natuurlijk nogal moeilijk zijn als je dezelfde lessen volgt. Op die momenten zal je moeten proberen jezelf zo goed mogelijk overeind te houden. Je hoeft jezelf geen geweld aan te doen om hallo of hoi te zeggen, maar weersta de verleiding om het gesprek aan te gaan en verklaringen te eisen, zoals ‘waarom heb je het gedaan?’ of dat je gaat smeken of de ander bij je terug wil komen. In plaats daarvan kun je beter je ex negeren of je groet even kort zonder verder iets te zeggen.
2
Vraag aan je vrienden om je niet een heel verslag te geven van alles wat je ex doet. Het kan zijn dat je vrienden instinctmatig je willen vertellen waar en wanneer ze je ex hebben gezien en wat voor vreselijk persoon het toch wel niet is, maar het is beter om te vragen of ze dat niet willen doen. Het is belangrijk om je denken op iets anders te kunnen richten dan je ex, en de constante updates over met wie hij/zij heeft gesproken of wat je ex met wie heeft gedaan, zal je niet helpen.
- Hebben jij en je ex gedeelde vrienden, probeer dan alleen in kleineren groepjes met die vrienden om te gaan zonder dat je ex in de buurt is. Bel met andere vrienden die niet behoren tot de intieme vriendenkring van je ex. Organiseer een dag voor meiden of kerels en praat niet over je verbroken relatie.
De beste manier om ergens overheen te komen is door het creëren van een nieuwe, zonnige toekomst voor jezelf. Droom je al jaren ervan om te leren beeldhouwen? Duiken? Ultimate frisbee spelen? Dan is het nu de hoogste tijd! Ga weer naar school of word lid van een sportvereniging. Het doel is om jezelf af te leiden met nieuwe ideeën en activiteiten, en om nieuwe mensen te leren kennen die nog nooit van je ex hebben gehoord, laat staan dat ze hem/haar hebben ontmoet.
4
Vermijd treurige klaagmuziek als de pest. In plaats van telkens weer te luisteren naar die mix die je in het begin van de breuk voor jezelf hebt gemaakt kun je beter gaan luisteren naar muziek die je oppept en een goed gevoel geeft. Maak een zwarte lijst van nummers waar je verdrietig van wordt of aan je ex doen denken (vooral 'jullie' nummer). Maak afspeellijsten van nummers waardoor je wil gaan ronddansen of meeblèren.^[4]XBron
- Hetzelfde geldt voor verdrietige films en boeken. Dit is waarschijnlijk niet het beste moment om The Notebook voor de eerste keer te gaan kijken. Kijk liever naar comedy's en films die niets te maken hebben met echte of onmogelijke liefde.
5
Help anderen. Een van de beste manieren om aan iets anders te denken dan je eigen problemen is door andere mensen te helpen die voor een bepaalde uitdaging staan. Vraag je vrienden hoe het met ze gaat en je familie. Laat je emoties geen blokkade vormen voor het feit dat andere mensen ook te maken hebben met hun eigen verdriet.^[5]XBron
- Vrijwilligerswerk doen is een geweldige manier om je eigen situatie in een ander perspectief te plaatsen. Bied aan om te helpen bij een gaarkeuken, daklozenopvang of voedselbank en richt je inspanningen op het verbeteren van de levens van andere mensen. Wie weet merk je na een tijd dat je leven een nieuwe betekenis heeft gekregen.
Dit betekent dat je letterlijk gaat trainen om je stress en verdriet te helpen verminderen. Fysieke inspanning zorgt ervoor dat je lichaam serotonine aanmaakt (een stofje waar je je gelukkiger door gaat voelen) en het stimuleert de groei van zenuwcellen. Op een meer emotioneel vlak kan sporten helpen om de controle over jezelf terug te krijgen. Dus meld je aan voor Zumba of die boks lessen waar je de hele tijd al benieuwd naar was en begin met het ontwikkelen van een trainingsroutine.^[6]XBron
7
Wens je ex het beste. Dit hoef je niet echt te vertellen aan je ex, maar voor jezelf kun je iets zeggen als, ‘Ik hoop dat hij/zij gelukkig is.’ Dit is een belangrijke stap in de richting van volledig over je hartzeer heen zijn. Je hoeft je ex niet te vergeten en je hoeft zeker ook niet te vergeten wat er tussen jullie is voorgevallen, maar door over je boosheid heen te komen zal je een veel beter gevoel hebben.^[7]XBron
- Als je wilt proberen om gewoon verder te gaan als vrienden, dan zal je zeker moeten zijn dat je helemaal over de ander heen bent. Denk je dat je misschien ergens toch nog wat voelt, hoe weinig ook, dan is het waarschijnlijk nog niet het moment om je vriendenkring op deze manier uit te breiden. Natuurlijk zal je nooit naar je ex kunnen kijken zonder te denken aan jullie verbroken relatie, maar probeer de positieve gedachten daarover in de richting te duwen van een vriendschap in plaats van te doen alsof jullie nooit bij elkaar hebben gehoord.
Stel jezelf op voor de mogelijkheid dat je iemand anders tegenkomt, maar gebruik het niet als manier om de vorige relatie te vergeten. Jezelf openstellen betekent niet dat je zomaar in een nieuwe relatie moet stappen. Na een moeilijke relatiebreuk hebben sommige mensen het gevoel dat de beste manier om ermee om te gaan is door een ‘rebound’-relatie aan te gaan—een betekenisloze relatie die niet lang zal duren. Het probleem met dit type relaties is dat de andere persoon de relatie misschien helemaal niet als betekenisloos ervaart (wat inhoudt dat je hem/haar pijn zal doen) . Neem liever de tijd om uiteindelijk weer klaar te zijn voor een echte relatie.
Advertentie

Tips

Denk eraan hoe geweldig je bent en dat er iemand anders is die jou wel verdiend.
Maak plezier met vrienden en ontzeg jezelf nooit de kans op een nieuwe liefde, maar geef dat wel de tijd. Wees geduldig met jezelf en onthoud dat er andere mensen zijn die van je houden.
Blijf altijd bezig. Geef jezelf niet de kans om te gaan mijmeren over de verbroken relatie.
Doe productieve dingen voor jezelf en de mensen om je heen. Een beter zelfbeeld zal ervoor zorgen dat je een gelukkiger en meer tevreden mens bent.
Het kan helpen om ten minste eenmaal je te wentelen in je verdriet. Ga je gang en eet een bak ijs of chocolade ineen gekruld op de bank. Maar laat dit niet te lang duren.

Advertentie